{"id":6666,"date":"2024-11-21T00:00:35","date_gmt":"2024-11-21T00:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6666"},"modified":"2024-11-21T17:19:16","modified_gmt":"2024-11-21T17:19:16","slug":"what-to-eat-before-and-after-yoga-according-to-top-nutrition-experts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/what-to-eat-before-and-after-yoga-according-to-top-nutrition-experts\/","title":{"rendered":"QUE MANGER AVANT ET APR\u00c8S LE YOGA, SELON LES MEILLEURS EXPERTS EN NUTRITION"},"content":{"rendered":"\n

Voici comment arr\u00eater de manger sans r\u00e9fl\u00e9chir \u2013 et plut\u00f4t apprendre \u00e0 manger consciencieusement \u2013 pour votre meilleure pratique de yoga de tous les temps.<\/p>\n\n\n\n

\"Not
Vous ne savez pas quoi manger avant et apr\u00e8s le cours de yoga? Nous avons parl\u00e9 \u00e0 des di\u00e9t\u00e9tistes et \u00e0 des experts en yoga de ce qu\u2019il faut manger et quand avoir votre meilleure pratique de yoga.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

J\u2019ai souvent entendu des professeurs de yoga dire que le yoga consiste \u00e0 apprendre \u00e0 \u00e9quilibrer votre esprit et votre corps, \u00e0 trouver la paix int\u00e9rieure et la stabilit\u00e9. Si vous suivez cette logique, il semble que manger consciencieusement et sainement devrait en fait \u00eatre une composante \u00e9norme du yoga, mais il me semble que cela suscite \u00e0 peine un clin d\u2019esprit.<\/p>\n\n\n\n

M\u00eame si j\u2019ai une pratique r\u00e9guli\u00e8re du yoga, je me retrouve souvent \u00e0 prendre des choses \u00e0 emporter, \u00e0 manger rapidement sur le pouce ou \u00e0 me \u00f4ter \u00e0 mon bureau tout en effectuant plusieurs t\u00e2ches et en envoyant des e-mails. Et bien que j\u2019attende avec impatience ma pratique, je ne pense pas assez \u00e0 ce que je mets <\/em>r\u00e9ellement dans mon corps avant et apr\u00e8s ma pratique.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab La belle chose \u00e0 propos de la pratique du yoga est qu\u2019elle nous aide \u00e0 nous connecter \u00e0 notre corps \u00bb, explique Kara Lydon,<\/a>di\u00e9t\u00e9tiste, professeur de yoga et auteure de Nourish Your Namaste: Comment la nutrition et le yoga peuvent soutenir la digestion, l\u2019immunit\u00e9, l\u2019\u00e9nergie et la relaxation.<\/em><\/a> Pratiquez<\/em>l\u2019\u00e9coute de votre corps avant et apr\u00e8s le cours de yoga pour d\u00e9terminer quand et quoi manger. Votre corps d\u00e9tient toute la sagesse pour vous aider \u00e0 manger intuitivement, il vous suffit de cr\u00e9er l\u2019espace pour \u00e9couter. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Pour m\u2019aider \u00e0 lancer un nouveau plan pour manger plus consciencieusement avant et apr\u00e8s la pratique, j\u2019ai demand\u00e9 \u00e0 Lydon \u2013 ainsi qu\u2019\u00e0 d\u2019autres di\u00e9t\u00e9tistes experts qui sont \u00e9galement des yogis \u2013 quand et quoi manger. Voici ce que nous devrions tous savoir sur la fa\u00e7on de manger pour une pratique de yoga id\u00e9ale.<\/p>\n\n\n\n

\"Avocado
Le pain grill\u00e9 \u00e0 l\u2019avocat est une excellente collation avant le yoga.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Que manger avant le cours de yoga…<\/h2>\n\n\n\n

Avant de pratiquer, vous voulez viser des collations faciles \u00e0 dig\u00e9rer et qui vous aideront \u00e0 rester l\u00e2che pendant que vous pratiquez. Bien s\u00fbr, ce qui fonctionne pour votre corps est sp\u00e9cifique et personnel, c\u2019est pourquoi nous avons demand\u00e9 \u00e0 plusieurs experts de vous donner toutes les informations dont vous avez besoin pour faire de bons choix. Voici leurs recommandations :<\/p>\n\n\n\n

1. Glucides simples.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\u00ab Pensez aux glucides simples avec de petites quantit\u00e9s de prot\u00e9ines, de graisses ou de fibres pour rester en puissance et en \u00e9nergie \u00bb, explique Lydon. \u00ab Certaines de mes collations pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es avant le yoga sont la banane ou la pomme avec du beurre d\u2019arachide, du pain grill\u00e9 \u00e0 l\u2019avocat ou du houmous avec des carottes ou des craquelins. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

2. Collations \u00e9nergisantes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n


\u00ab Il peut s\u2019agir de beurre de fruits et de noix, d\u2019un smoothie, de toasts \u00e0 l\u2019avocat ou de tout ce qui vous donne de l\u2019\u00e9nergie \u00bb, explique Lauren Fowler, di\u00e9t\u00e9tiste nutritionniste et professeur de yoga dans la r\u00e9gion de la baie de San Francisco.<\/p>\n\n\n\n

3. Aliments faciles \u00e0 dig\u00e9rer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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“<\/strong> Avant le yoga, choisissez des aliments qui dig\u00e8rent facilement et vous donnent une \u00e9nergie \u00e9quilibr\u00e9e, comme une combinaison de glucides \u00e0 grains entiers, de prot\u00e9ines et de mati\u00e8res grasses pour rester en puissance \u00bb, explique Kat Brown,<\/a>di\u00e9t\u00e9tiste et instructrice de yoga.<\/p>\n\n\n\n

4. Mangez deux heures avant de pratiquer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\u00ab Je recommande de prendre un repas complet deux heures avant un cours de yoga \u00bb, explique Alisha Temples, di\u00e9t\u00e9tiste agr\u00e9\u00e9e et professeur de yoga en Virginie. \u00ab Si vous mangez dans les deux heures suivant un cours, choisissez une collation l\u00e9g\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

5. \u00c9vitez les aliments \u00e9pic\u00e9s, gras et acides.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Ceux-ci peuvent d\u00e9ranger votre estomac, dit Temples. Vous voudrez \u00e9galement \u00e9viter les aliments qui dig\u00e8rent lentement, dit Brown, car ils pourraient vous mettre mal \u00e0 l\u2019aise pendant que vous pratiquez.<\/p>\n\n\n\n

6. Donnez-vous le temps de dig\u00e9rer avant de pratiquer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, accordez-vous une \u00e0 une heure et demie pour dig\u00e9rer apr\u00e8s une collation l\u00e9g\u00e8re et deux \u00e0 trois heures pour dig\u00e9rer apr\u00e8s un repas l\u00e9ger avant votre cours de yoga, dit Lydon. \u00ab Mais la chose la plus importante ici est d\u2019exp\u00e9rimenter et d\u2019\u00e9couter votre corps pour d\u00e9terminer le moment qui vous convient le mieux. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

\"Try
Essayez de fouetter.un bol de quinoa nutritif pour un repas post-cours de yoga.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Que manger apr\u00e8s un cours de yoga …<\/h2>\n\n\n\n

Avoir un repas ou une collation \u00e9quilibr\u00e9 et satisfaisant avec des glucides, des prot\u00e9ines et des graisses aidera \u00e0 ravitir votre esprit et votre corps. Ici, nos experts font quelques suggestions sur la fa\u00e7on de faire le plein apr\u00e8s avoir mis votre flux en place:<\/p>\n\n\n\n

Choisissez des glucides plus des prot\u00e9ines.<\/strong> Apr\u00e8s le yoga, surtout s\u2019il s\u2019agit d\u2019un flux vigoureux, vous voudrez faire le plein avec un repas ou une collation qui a un rapport de 3 pour 1 de glucides par rapport aux prot\u00e9ines, ce qui peut aider \u00e0 r\u00e9parer les tissus musculaires et \u00e0 restaurer les niveaux d\u2019\u00e9nergie, dit Lydon. Certaines de ses collations post-yoga pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es comprennent un parfait au yogourt grec avec des fruits, des noix et du granola; un bol de quinoa avec des l\u00e9gumes, du tofu ou des l\u00e9gumineuses; ou un smoothie avec des bleuets sauvages congel\u00e9s, de la banane, de la menthe, du yogourt grec et du k\u00e9fir ou du tofu soyeux.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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