{"id":6663,"date":"2025-05-04T00:00:26","date_gmt":"2025-05-04T00:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6663"},"modified":"2025-05-04T15:54:12","modified_gmt":"2025-05-04T15:54:12","slug":"9-ways-to-boost-your-bodys-natural-defenses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/9-ways-to-boost-your-bodys-natural-defenses\/","title":{"rendered":"9 FA\u00c7ONS DE STIMULER LES D\u00c9FENSES NATURELLES DE VOTRE CORPS"},"content":{"rendered":"\n
Si vous voulez am\u00e9liorer votre sant\u00e9 immunitaire, vous vous demandez peut-\u00eatre comment aider votre corps \u00e0 combattre les maladies.<\/p>\n\n\n\n
Bien que le renforcement de votre immunit\u00e9 soit plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire, plusieurs changements alimentaires et de mode de vie peuvent renforcer les d\u00e9fenses naturelles de votre corps et vous aider \u00e0 lutter contre les agents pathog\u00e8nes nocifs ou les organismes pathog\u00e8nes.<\/p>\n\n\n\n
Voici 9 conseils pour renforcer votre immunit\u00e9 naturellement.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
1. Dormez suffisamment<\/h2>\n\n\n\n
Le sommeil et l\u2019immunit\u00e9 sont \u00e9troitement li\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
En fait, un sommeil inad\u00e9quat ou de mauvaise qualit\u00e9 est li\u00e9 \u00e0 une plus grande susceptibilit\u00e9 \u00e0 la maladie.<\/p>\n\n\n\n
Dans une \u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s de 164 adultes en bonne sant\u00e9, ceux qui dormaient moins de 6 heures chaque nuit \u00e9taient plus susceptibles d\u2019attraper un rhume que ceux qui dormaient 6 heures ou plus chaque nuit.<\/p>\n\n\n\n
Se reposer suffisamment peut renforcer votre immunit\u00e9 naturelle. De plus, vous pouvez dormir davantage lorsque vous \u00eates malade pour permettre \u00e0 votre syst\u00e8me immunitaire de mieux combattre la maladie.<\/p>\n\n\n\n
Les adultes devraient viser \u00e0 dormir 7 heures ou plus chaque nuit, tandis que les adolescents ont besoin de 8 \u00e0 10 heures et les jeunes enfants et nourrissons jusqu\u2019\u00e0 14 heures.<\/p>\n\n\n\n
Si vous avez de la difficult\u00e9 \u00e0 dormir, essayez de limiter le temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran pendant une heure avant de vous coucher, car la lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par votre t\u00e9l\u00e9phone, votre t\u00e9l\u00e9viseur et votre ordinateur peut perturber votre rythme circadien ou le cycle naturel veille-sommeil de votre corps.<\/p>\n\n\n\n
D\u2019autres conseils d\u2019hygi\u00e8ne de sommeil incluent dormir dans une pi\u00e8ce compl\u00e8tement sombre ou utiliser un masque de sommeil, aller au lit en m\u00eame temps chaque nuit et faire de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n\n\n\n
R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p>
Un sommeil inad\u00e9quat peut augmenter votre risque de tomber malade. La plupart des adultes devraient dormir au moins 7 heures par nuit.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
2. Mangez plus d\u2019aliments v\u00e9g\u00e9taux entiers<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Les aliments v\u00e9g\u00e9taux entiers comme les fruits, les l\u00e9gumes, les noix, les graines et les l\u00e9gumineuses sont riches en nutriments et en antioxydants qui peuvent vous donner un avantage contre les agents pathog\u00e8nes nocifs.<\/p>\n\n\n\n
Les antioxydants dans ces aliments aident \u00e0 diminuer l\u2019inflammation en combattant les compos\u00e9s instables appel\u00e9s radicaux libres, qui peuvent provoquer une inflammation lorsqu\u2019ils s\u2019accumulent dans votre corps \u00e0 des niveaux \u00e9lev\u00e9s .<\/p>\n\n\n\n
L\u2019inflammation chronique est li\u00e9e \u00e0 de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9, y compris les maladies cardiaques, la maladie d\u2019Alzheimer et certains cancers.<\/p>\n\n\n\n
Pendant ce temps, la fibre dans les aliments v\u00e9g\u00e9taux nourrit votre microbiome intestinal, ou la communaut\u00e9 de bact\u00e9ries saines dans votre intestin. Un microbiome intestinal robuste peut am\u00e9liorer votre immunit\u00e9 et aider \u00e0 emp\u00eacher les agents pathog\u00e8nes nocifs de p\u00e9n\u00e9trer dans votre corps par votre tube digestif.<\/p>\n\n\n\n
En outre, les fruits et l\u00e9gumes sont riches en nutriments comme la vitamine C, ce qui peut r\u00e9duire la dur\u00e9e du rhume .<\/p>\n\n\n\n
R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p>
Plusieurs aliments v\u00e9g\u00e9taux entiers contiennent des antioxydants, des fibres et de la vitamine C, qui peuvent tous r\u00e9duire votre susceptibilit\u00e9 \u00e0 la maladie.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
3. Mangez plus de graisses saines<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Les graisses saines, comme celles que l\u2019on trouve dans l\u2019huile d\u2019olive et le saumon, peuvent stimuler la r\u00e9ponse immunitaire de votre corps aux agents pathog\u00e8nes en diminuant l\u2019inflammation.<\/p>\n\n\n\n
Bien que l\u2019inflammation de bas niveau soit une r\u00e9ponse normale au stress ou \u00e0 une blessure, l\u2019inflammation chronique peut supprimer votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019huile d\u2019olive, qui est hautement anti-inflammatoire, est li\u00e9e \u00e0 une diminution du risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diab\u00e8te de type 2. De plus, ses propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires peuvent aider votre corps \u00e0 combattre les bact\u00e9ries et les virus pathog\u00e8nes nocifs.<\/p>\n\n\n\n
Les acides gras om\u00e9ga-3, tels que ceux contenus dans les graines de saumon et de, combattent \u00e9galement l\u2019inflammation.<\/p>\n\n\n\n
R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p>
Les graisses saines comme l\u2019huile d\u2019olive et les om\u00e9ga-3 sont hautement anti-inflammatoires. \u00c9tant donn\u00e9 que l\u2019inflammation chronique peut supprimer votre syst\u00e8me immunitaire, ces graisses peuvent naturellement combattre les maladies.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
4. Mangez plus d\u2019aliments ferment\u00e9s ou prenez un suppl\u00e9ment probiotique<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Les aliments ferment\u00e9s sont riches en bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques appel\u00e9es probiotiques, qui peuplent votre tube digestif.<\/p>\n\n\n\n
Ces aliments comprennent le yogourt, choucroute, kimchi, k\u00e9fir, et natto.<\/p>\n\n\n\n
La recherche sugg\u00e8re qu\u2019un r\u00e9seau florissant de bact\u00e9ries intestinales peut aider vos cellules immunitaires \u00e0 faire la diff\u00e9rence entre les cellules normales et saines et les organismes envahisseurs nuisibles.<\/p>\n\n\n\n
Dans une \u00e9tude de 3 mois men\u00e9e aupr\u00e8s de 126 enfants, ceux qui buvaient seulement 2,4 onces (70 ml) de lait ferment\u00e9 par jour pr\u00e9sentaient environ 20 % moins de maladies infectieuses infantiles, comparativement \u00e0 un groupe t\u00e9moin.<\/p>\n\n\n\n
Si vous ne mangez pas r\u00e9guli\u00e8rement des aliments ferment\u00e9s, suppl\u00e9ments probiotiques sont une autre option.<\/p>\n\n\n\n
Dans une \u00e9tude de 28 jours chez 152 personnes infect\u00e9es par le rhinovirus, ceux qui ont compl\u00e9t\u00e9 avec le probiotique Bifidobacterium animalis<\/em> avaient une r\u00e9ponse immunitaire plus forte et des niveaux plus faibles du virus dans leur mucus nasal qu\u2019un groupe t\u00e9moin .<\/p>\n\n\n\n
R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p>
La sant\u00e9 intestinale et l\u2019immunit\u00e9 sont profond\u00e9ment li\u00e9es. Les aliments ferment\u00e9s et les probiotiques peuvent renforcer votre syst\u00e8me immunitaire en l\u2019aidant \u00e0 identifier et \u00e0 cibler les agents pathog\u00e8nes nocifs.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
5. Limiter les sucres ajout\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
De nouvelles recherches sugg\u00e8rent que les sucres ajout\u00e9s et les glucides raffin\u00e9s peuvent contribuer de mani\u00e8re disproportionn\u00e9e au surpoids et \u00e0 l\u2019ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019ob\u00e9sit\u00e9 peut \u00e9galement augmenter votre risque de tomber malade.<\/p>\n\n\n\n
Selon une \u00e9tude observationnelle men\u00e9e aupr\u00e8s d\u2019environ 1 000 personnes, les personnes ob\u00e8ses \u00e0 qui on a administr\u00e9 le vaccin contre la grippe \u00e9taient deux fois plus susceptibles de recevoir encore la grippe que les personnes non ob\u00e8ses qui ont re\u00e7u le vaccin.<\/p>\n\n\n\n
Freiner votre consommation de sucre peut diminuer l\u2019inflammation et aider la perte de poids, r\u00e9duisant ainsi votre risque de probl\u00e8mes de sant\u00e9 chroniques comme le diab\u00e8te de type 2 et les maladies cardiaques.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9tant donn\u00e9 que l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, le diab\u00e8te de type 2 et les maladies cardiaques peuvent tous affaiblir votre syst\u00e8me immunitaire, la limitation des sucres ajout\u00e9s est une partie importante d\u2019un r\u00e9gime stimulant l\u2019immunit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Vous devriez vous efforcer de limiter votre consommation de sucre \u00e0 moins de 5% de vos calories quotidiennes. Cela \u00e9quivaut \u00e0 environ 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe (25 grammes) de sucre pour quelqu\u2019un qui a un r\u00e9gime de 2 000 calories.<\/p>\n\n\n\n
R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p>
Les sucres ajout\u00e9s contribuent de mani\u00e8re significative \u00e0 l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, au diab\u00e8te de type 2 et aux maladies cardiaques, qui peuvent tous supprimer votre syst\u00e8me immunitaire. R\u00e9duire votre consommation de sucre peut diminuer l\u2019inflammation et votre risque de ces conditions.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
6. Faites de l\u2019exercice mod\u00e9r\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Bien que l\u2019exercice intense prolong\u00e9 puisse supprimer votre syst\u00e8me immunitaire, un exercice mod\u00e9r\u00e9 peut lui donner un coup de pouce.<\/p>\n\n\n\n
Des \u00e9tudes indiquent que m\u00eame une seule s\u00e9ance d\u2019exercice mod\u00e9r\u00e9 peut augmenter l\u2019efficacit\u00e9 des vaccins chez les personnes dont le syst\u00e8me immunitaire est affaibli.<\/p>\n\n\n\n
De plus, un exercice r\u00e9gulier et mod\u00e9r\u00e9 peut r\u00e9duire l\u2019inflammation et aider vos cellules immunitaires \u00e0 se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n\n\n\n
Des exemples d\u2019exercice mod\u00e9r\u00e9 incluent la marche rapide, le v\u00e9lo r\u00e9gulier, le jogging, la natation et la randonn\u00e9e l\u00e9g\u00e8re. La plupart des gens devraient viser au moins 150 minutes d\u2019exercice mod\u00e9r\u00e9 par semaine.<\/p>\n\n\n\n
R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p>
L\u2019exercice mod\u00e9r\u00e9 peut r\u00e9duire l\u2019inflammation et favoriser le renouvellement sain des cellules immunitaires. Le jogging, le v\u00e9lo, la marche, la natation et la randonn\u00e9e sont d\u2019excellentes options.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
L\u2019hydratation ne vous prot\u00e8ge pas n\u00e9cessairement contre les germes et les virus, mais pr\u00e9venir la d\u00e9shydratation est important pour votre sant\u00e9 globale.<\/p>\n\n\n\n
La d\u00e9shydratation peut causer des maux de t\u00eate et nuire \u00e0 votre performance physique, \u00e0 votre concentration, \u00e0 votre humeur, \u00e0 votre digestion et \u00e0 votre fonction cardiaque et r\u00e9nale. Ces complications peuvent augmenter votre susceptibilit\u00e9 \u00e0 la maladie.<\/p>\n\n\n\n
Pour pr\u00e9venir la d\u00e9shydratation, vous devriez boire suffisamment de liquide par jour pour rendre votre urine jaune p\u00e2le. L\u2019eau est recommand\u00e9e car elle est exempte de calories, d\u2019additifs et de sucre.<\/p>\n\n\n\n
Bien que le th\u00e9 et le jus soient \u00e9galement hydratants, il est pr\u00e9f\u00e9rable de limiter votre consommation de jus de fruits et de th\u00e9 sucr\u00e9 en raison de leur teneur \u00e9lev\u00e9e en sucre.<\/p>\n\n\n\n
En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, vous devriez boire quand vous avez soif et arr\u00eater quand vous n\u2019avez plus soif. Vous pourriez avoir besoin de plus de liquides si vous faites de l\u2019exercice intens\u00e9ment, travaillez \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur ou vivez dans un climat chaud.<\/p>\n\n\n\n
Il est important de noter que les personnes \u00e2g\u00e9es commencent \u00e0 perdre l\u2019envie de boire, car leur corps ne signale pas la soif de mani\u00e8re ad\u00e9quate. Les personnes \u00e2g\u00e9es ont besoin de boire r\u00e9guli\u00e8rement m\u00eame si elles n\u2019ont pas soif.<\/p>\n\n\n\n
R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p>
\u00c9tant donn\u00e9 que la d\u00e9shydratation peut vous rendre plus vuln\u00e9rable \u00e0 la maladie, assurez-vous de boire beaucoup d\u2019eau chaque jour.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
8. G\u00e9rez votre niveau de stress<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Soulager le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 est la cl\u00e9 de la sant\u00e9 immunitaire.<\/p>\n\n\n\n
Le stress \u00e0 long terme favorise l\u2019inflammation, ainsi que les d\u00e9s\u00e9quilibres dans la fonction des cellules immunitaires.<\/p>\n\n\n\n
En particulier, un stress psychologique prolong\u00e9 peut supprimer la r\u00e9ponse immunitaire chez les enfants .<\/p>\n\n\n\n
Les activit\u00e9s qui peuvent vous aider \u00e0 g\u00e9rer votre stress comprennent la m\u00e9ditation, l\u2019exercice, la journalisation, le yoga et d\u2019autres pratiques de pleine conscience. Vous pouvez \u00e9galement b\u00e9n\u00e9ficier de la consultation d\u2019un conseiller ou d\u2019un th\u00e9rapeute agr\u00e9\u00e9, que ce soit virtuellement ou en personne.<\/p>\n\n\n\n
R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p>
Abaisser votre niveau de stress par la m\u00e9ditation, le yoga, l\u2019exercice et d\u2019autres pratiques peut aider \u00e0 maintenir le bon fonctionnement de votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Il est facile de se tourner vers les suppl\u00e9ments si vous entendez des all\u00e9gations sur leur capacit\u00e9 \u00e0 traiter ou \u00e0 pr\u00e9venir la COVID-19.<\/p>\n\n\n\n
Cependant, ces affirmations sont infond\u00e9es et fausses.<\/p>\n\n\n\n
Selon les National Institutes of Health (NIH), il n\u2019y a aucune preuve \u00e0 l\u2019appui de l\u2019utilisation d\u2019un suppl\u00e9ment pour pr\u00e9venir ou traiter COVID-19.<\/p>\n\n\n\n
Cependant, certaines \u00e9tudes indiquent que les suppl\u00e9ments suivants peuvent renforcer la r\u00e9ponse immunitaire g\u00e9n\u00e9rale de votre corps:<\/p>\n\n\n\n
Vitamine C.<\/strong> Selon une \u00e9tude portant sur plus de 11 000 personnes, la prise de 1 000 \u00e0 2 000 mg de vitamine C par jour a r\u00e9duit la dur\u00e9e du rhume de 8 % chez les adultes et de 14 % chez les enfants. Pourtant, compl\u00e9tant n\u2019a pas emp\u00each\u00e9 le froid pour commencer .<\/li>
Vitamine D.<\/strong> Une carence en vitamine D peut augmenter vos chances de tomber malade, donc compl\u00e9ter peut contrecarrer cet effet. N\u00e9anmoins, prendre de la vitamine D lorsque vous avez d\u00e9j\u00e0 des niveaux ad\u00e9quats ne semble pas fournir d\u2019avantages suppl\u00e9mentaires.<\/li>
Zinc.<\/strong> Dans une revue chez 575 personnes atteintes du rhume, compl\u00e9tant avec plus de 75 mg de zinc par jour r\u00e9duit la dur\u00e9e du rhume de 33%.<\/li>
Sureau.<\/strong> Un petit examen a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le sureau pourrait r\u00e9duire les sympt\u00f4mes des infections virales des voies respiratoires sup\u00e9rieures, mais d\u2019autres recherches sont n\u00e9cessaires.<\/li>
\u00c9chinac\u00e9e.<\/strong> Une \u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s de plus de 700 personnes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que ceux qui prenaient de l\u2019\u00e9chinac\u00e9e se remettaient du rhume un peu plus rapidement que ceux qui avaient re\u00e7u un placebo ou aucun traitement, mais la diff\u00e9rence \u00e9tait insignifiante.<\/li>
Ail.<\/strong> Une \u00e9tude de haute qualit\u00e9 de 12 semaines chez 146 personnes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la compl\u00e9tant avec de l\u2019ail r\u00e9duisait l\u2019incidence du rhume d\u2019environ 30%. Cependant, d\u2019autres recherches sont n\u00e9cessaires.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bien que ces suppl\u00e9ments aient d\u00e9montr\u00e9 leur potentiel dans les \u00e9tudes mentionn\u00e9es ci-dessus, cela ne signifie pas qu\u2019ils sont efficaces contre COVID-19.<\/p>\n\n\n\n
En outre, suppl\u00e9ments sont sujets \u00e0 une mauvaise \u00e9tiquette parce qu\u2019ils ne sont pas r\u00e9glement\u00e9s par la Food and Drug Administration (FDA).<\/p>\n\n\n\n
Ainsi, vous ne devriez acheter que des suppl\u00e9ments qui ont \u00e9t\u00e9 test\u00e9s ind\u00e9pendamment par des organisations tierces comme united states pharmacopeia (USP), NSF International, et ConsumerLab.<\/p>\n\n\n\n
R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p>
Bien que certains suppl\u00e9ments puissent combattre les infections virales, aucun n\u2019a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 pour \u00eatre efficace contre COVID-19. Si vous d\u00e9cidez de compl\u00e9ter, assurez-vous d\u2019acheter des produits qui ont \u00e9t\u00e9 test\u00e9s par un tiers.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
La conclusion<\/h2>\n\n\n\n
Vous pouvez faire plusieurs changements de mode de vie et de r\u00e9gime alimentaire aujourd\u2019hui pour renforcer votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n
Il s\u2019agit notamment de r\u00e9duire votre consommation de sucre, de rester hydrat\u00e9, de s\u2019entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement, de dormir suffisamment et de g\u00e9rer votre niveau de stress.<\/p>\n\n\n\n
Bien qu\u2019aucune de ces suggestions ne puisse pr\u00e9venir la COVID-19, elles peuvent renforcer les d\u00e9fenses de votre corps contre les agents pathog\u00e8nes nocifs.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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