Le sommeil est ce qui nous apaise et nous restaure apr\u00e8s une longue journ\u00e9e de travail. Le manque de sommeil peut nuire \u00e0 notre sant\u00e9 et \u00e0 notre bien-\u00eatre. Le sommeil joue un r\u00f4le essentiel dans un certain nombre de fonctions vitales de notre corps telles que la fonction immunitaire, le m\u00e9tabolisme, l\u2019apprentissage, la m\u00e9moire, etc. Lorsque vous manquez de sommeil, vous payez un prix avec votre sant\u00e9, votre capacit\u00e9 \u00e0 apprendre et bien plus encore.<\/p>\n\n\n\n
Donc, ce qui suit est tous les faits peu connus, conseils et astuces<\/em> pour comprendre et pratiquer l\u2019art de mieux dormir.<\/p>\n\n\n\n Le sommeil pourrait \u00eatre aussi important que la nourriture pour la survie<\/a>[1]. Les scientifiques ont montr\u00e9 que les animaux priv\u00e9s de sommeil meurent en deux \u00e0 trois semaines, presque la m\u00eame dur\u00e9e que s\u2019ils n\u2019avaient pas de nourriture.<\/p>\n\n\n\n Jus ensemble 3 pommes, 2 oranges, 1 citron et 2 poign\u00e9es de feuilles de laitue iceberg (qui contient des c\u00e9tones,<\/a>substances calmantes qui agissent comme un s\u00e9datif naturel). Buvez un verre avant de vous coucher pour vous aider \u00e0 dormir comme un b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Si vous vous sentez fatigu\u00e9 pendant la journ\u00e9e mais que vous ne pouvez pas dormir la nuit, cela pourrait \u00eatre un signe que vous vous entra\u00eenez trop et que vous ne donnez pas<\/em> \u00e0 votre corps le repos dont il a besoin pour prosp\u00e9rer. Si vous ne vous sentez pas motiv\u00e9 et alerte dans les dix minutes suivant le d\u00e9but de votre entra\u00eenement, arr\u00eatez.<\/p>\n\n\n\n Le tryptophane<\/a> est l\u2019un des huit acides amin\u00e9s essentiels obtenus dans l\u2019alimentation \u00e0 partir d\u2019aliments prot\u00e9in\u00e9s tels que le lait et la viande. Il am\u00e9liore la somnolence et stimule la production d\u2019hormones induisant<\/em> le sommeil dans le cerveau.<\/p>\n\n\n\n Certains aliments \u2013 y compris le ma\u00efs sucr\u00e9, l\u2019avoine, le riz, les tomates et les bananes \u2013 contiennent des traces de m\u00e9latonine,<\/a>ce qui aide \u00e0 r\u00e9guler le sommeil.<\/p>\n\n\n\n Les experts vous sugg\u00e8rent d\u2019essayer cette astuce de sommeil intelligente<\/em> pour vous aider \u00e0 tomber: fermez les yeux et tenez votre langue pour qu\u2019elle ne touche pas vos joues, le toit ou la bouche, car vous b\u00e2illez la bouche ferm\u00e9e. Vous dormirez comme une b\u00fbche en un rien de temps.<\/p>\n\n\n\n La privation de sommeil,<\/a>surtout si elle est sur plusieurs semaines, provoque l\u2019affaissement des muscles de la gorge, ce qui entra\u00eene plus de ronflements et moins de sommeil. Pour arr\u00eater de ronfler<\/a>[2], visez au moins sept heures de sommeil par nuit.<\/p>\n\n\n\n La fonction cardiovasculaire peut \u00eatre r\u00e9duite de 11% apr\u00e8s une privation<\/a>de sommeil cumul\u00e9e, ce qui signifie que le sommeil est essentiel si vous voulez rester en forme et en bonne sant\u00e9<\/em><\/a>[3].<\/p>\n\n\n\n Il existe des preuves que la r\u00e9duction du flux sanguin vers les mains et les pieds peut vous garder \u00e9veill\u00e9.<\/em> Gardez les pieds au chaud en portant des chaussettes au lit ou en investissant dans une bouillotte.<\/p>\n\n\n\n Le manque de sommeil nuit \u00e0 votre coordination, \u00e0 votre jugement et<\/a><\/em>\u00e0 votre syst\u00e8me immunitaire [4], disent les experts, alors mettez le sommeil en premier pour une vie saine et prenez de bonnes habitudes en vous couchant \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure tous les soirs. Si un travail ou une t\u00e2che particuli\u00e8re n\u2019est pas termin\u00e9 \u00e0 l\u2019heure du coucher, laissez-le jusqu\u2019\u00e0 demain.<\/p>\n\n\n\n Pendant la nuit, pendant que vous dormez, votre peau, vos cheveux et vos ongles ont la chance de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer et de faire face \u00e0 tout probl\u00e8me de sant\u00e9. R\u00e9duire la quantit\u00e9 de sommeil que vous obtenez r\u00e9duira donc la sant\u00e9 de tout ce qui concerne votre corps, y compris votre apparence.<\/em><\/p>\n\n\n\n Certaines herbes telles que la val\u00e9riane, la<\/a> camomille,<\/a>le houblon et les fleurs de tilleul se sont av\u00e9r\u00e9es avoir des propri\u00e9t\u00e9s s\u00e9datives<\/em> et sont souvent prises en interne comme tisane<\/a> ou utilis\u00e9es dans des oreillers \u00e0 base de plantes pour am\u00e9liorer le sommeil.<\/p>\n\n\n\n Certains m\u00e9dicaments utilis\u00e9s pour traiter l\u2019insomnie<\/a> peuvent augmenter le sommeil, mais s\u2019ils r\u00e9duisent le sommeil de gu\u00e9rison, vous n\u2019obtiendrez pas l\u2019avantage de dormir plus longtemps. Consultez votre m\u00e9decin pour obtenir des conseils.<\/p>\n\n\n\n Un bain chaud avant le coucher peut vous aider \u00e0 dormir en relaxant les muscles et en encourageant l\u2019inactivit\u00e9, ce qui est essentiel pour le sommeil. Essayez d\u2019utiliser des huiles d\u2019aromath\u00e9rapie<\/a> apaisantes telles que la lavande et d\u2019abaisser l\u2019\u00e9clairage pour une exp\u00e9rience encore plus endormie.<\/p>\n\n\n\n Parce que faire de l\u2019exercice physique augmente la temp\u00e9rature interne du corps, ce qui, \u00e0 son tour, vous r\u00e9veille, faire de l\u2019exercice avant le coucher n\u2019est pas un bon moyen de lutter contre l\u2019insomnie.<\/a> Au lieu de cela, essayez des \u00e9tirements relaxants ou un bain indulgent.<\/p>\n\n\n\n Selon les experts, s\u2019endormir \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure chaque nuit aide votre corps \u00e0 entrer dans un rythme de sommeil r\u00e9gulier,<\/em>ce qui aidera \u00e0 mettre un terme \u00e0 tout probl\u00e8me de sommeil. De m\u00eame, essayez de vous lever \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours afin de garder votre emploi du temps sur la bonne voie.<\/p>\n\n\n\n La caf\u00e9ine a des effets stimulants bien connus et la boire avant de se coucher est susceptible d\u2019alt\u00e9rer la qualit\u00e9 de votre sommeil. Rappelez-vous que le chocolat contient de la caf\u00e9ine et de nombreuses calories<\/a> aussi, donc une friandise de fin de soir\u00e9e pourrait ne pas \u00eatre en r\u00e9alit\u00e9 une bonne id\u00e9e non plus.<\/p>\n\n\n\n Si vous faites partie de ces personnes qui s\u2019endorment \u00e0 la seconde m\u00eame o\u00f9 leur t\u00eate frappe l\u2019oreiller la nuit, vous pourriez souffrir des premiers effets de la privation de sommeil. Les dormeurs en bonne sant\u00e9 prennent en moyenne dix minutes pour tomber.<\/em><\/p>\n\n\n\n On estime que la personne moyenne a besoin de huit heures de sommeil par nuit pour redynamiser son corps et son esprit, alors<\/a>ne vous battez pas \u00e0 propos de ce week-end couch\u00e9 parce que votre corps en a besoin.<\/p>\n\n\n\n Les bact\u00e9ries, les acariens et les punaises de lit se d\u00e9veloppent dans des conditions humides, donc apr\u00e8s vous \u00eatre lev\u00e9 le matin et au lieu de faire le lit imm\u00e9diatement, retournez les couvertures pour permettre aux draps de respirer pendant 30 minutes. A\u00e9rer votre chambre \u00e0 coucher en ouvrant une fen\u00eatre vous aidera<\/em> aussi.<\/em><\/p>\n\n\n\n Des \u00e9tudes r\u00e9centes ont montr\u00e9 que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit ont un taux de mortalit\u00e9 beaucoup plus \u00e9lev\u00e9<\/em> que celles qui se donnent juste une heure ou plus de plus au lit. Donc, si vous voulez vivre plus longtemps, restez au lit.<\/p>\n\n\n\n Le glucose fournit du carburant \u00e0 votre cerveau, ce qui est tout aussi important pendant que vous dormez que lorsque vous \u00eates \u00e9veill\u00e9<\/a>[5]. Manger des aliments riches en glucides le soir, en particulier ceux qui lib\u00e8rent lentement leur teneur en sucre, aide \u00e0 favoriser un sommeil long et sain.<\/p>\n\n\n\nDORMIR POUR SURVIVRE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
JUS JUSQU\u2019\u00c0 D\u00c9RIVER<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
ATTENTION \u00c0 L\u2019\u00c9PUISEMENT PROFESSIONNEL<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
ESSAYEZ DE DORMIR<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
COLLATION SUR LE MA\u00cfS SUCR\u00c9 POUR UNE NUIT ENDORMIE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
TENEZ VOTRE LANGUE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
VAINCRE LE RONFLEMENT EN DORMANT PLUS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
DORMIR POUR RESTER EN FORME<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SUIVRE LE COURANT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
METTEZ LE SOMMEIL EN PREMIER<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SOYEZ UNE BELLE ENDORMIE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SOYEZ UN HIBERNATEUR \u00c0 BASE DE PLANTES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
M\u00c9FIEZ-VOUS DES M\u00c9DICAMENTS KNOCKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
IMPR\u00c9GNEZ-VOUS DE L\u2019INSOMNIE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
NE FAITES PAS D\u2019EXERCICE LA DERNI\u00c8RE CHOSE LA NUIT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
GARDEZ VOTRE SOMMEIL \u00c0 L\u2019HEURE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00c9VITEZ LA CAF\u00c9INE APR\u00c8S LA TOMB\u00c9E DE LA NUIT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
NE VOUS ENDORMEZ PAS RAPIDEMENT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
DORMIR POUR R\u00c9G\u00c9N\u00c9RER-HUIT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
A\u00c9REZ VOS DRAPS POUR RAFRA\u00ceCHIR VOTRE SOMMEIL<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
DORMIR PLUS LONGTEMPS POUR VIVRE PLUS LONGTEMPS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
RESTEZ RICHE EN GLUCIDES POUR UN SOMMEIL \u00c9LEV\u00c9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
S\u2019ENFONCER DANS LE COTON \u00c9GYPTIEN<\/strong><\/h2>\n\n\n\n