{"id":6608,"date":"2023-03-18T18:15:06","date_gmt":"2023-03-18T18:15:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6608"},"modified":"2023-03-18T18:15:10","modified_gmt":"2023-03-18T18:15:10","slug":"8-tips-to-protect-your-joints-while-exercising","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/8-tips-to-protect-your-joints-while-exercising\/","title":{"rendered":"8 CONSEILS POUR PROT\u00c9GER VOS ARTICULATIONS TOUT EN FAISANT DE L\u2019EXERCICE"},"content":{"rendered":"\n

Les douleurs articulaires s\u00e9v\u00e8res sont quelque chose que plus de 15 millions de personnes aux \u00c9tats-Unis<\/a> traitent quotidiennement. Bien que certaines douleurs articulaires soient caus\u00e9es par des maladies chroniques, comme l\u2019arthrite, elles peuvent \u00e9galement \u00eatre le r\u00e9sultat de certaines activit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019une des principales causes de douleurs articulaires s\u00e9v\u00e8res aujourd\u2019hui est les exercices intenses. Ne vous inqui\u00e9tez pas cependant, cela ne signifie pas que vous devez arr\u00eater compl\u00e8tement de travailler. Il y a plusieurs conseils que vous pouvez utiliser pour aider \u00e0 prot\u00e9ger vos articulations tout en faisant de l\u2019exercice et pr\u00e9venir les courbatures et les douleurs.<\/p>\n\n\n\n

Si vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 apprendre quels sont ces conseils, continuez \u00e0 lire.<\/p>\n\n\n\n

1. Choisissez des activit\u00e9s \u00e0 faible impact<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si vous travaillez \u00e0 aider vos articulations, c\u2019est une bonne id\u00e9e de choisir le bon type d\u2019exercice a\u00e9robique, l\u2019amplitude des mouvements et la musculation. Les activit\u00e9s et les exercices qui ont un impact plus faible sont plus faciles sur le corps, aident \u00e0 r\u00e9duire le risque de blessure et mettent moins de stress sur les articulations de votre corps.<\/p>\n\n\n\n

Quelques exemples d\u2019activit\u00e9s \u00e0 faible impact incluent la marche, le yoga, le v\u00e9lo et la natation. Ceux-ci sont beaucoup plus accommodants pour les personnes qui souffrent de douleurs articulaires ou qui veulent l\u2019\u00e9viter \u00e0 l\u2019avenir.<\/p>\n\n\n\n

2. Envisagez la formation crois\u00e9e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si vous m\u00e9langez votre routine avec plusieurs formes d\u2019exercice, vous pouvez minimiser l\u2019impact sur certaines parties de votre corps. Avec le cross training, votre corps a la possibilit\u00e9 d\u2019entra\u00eener diff\u00e9rents groupes musculaires en faisant diff\u00e9rents mouvements.<\/a> Cette m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement aide toujours \u00e0 am\u00e9liorer vos performances et votre force.<\/p>\n\n\n\n

Un avantage suppl\u00e9mentaire offert par la formation crois\u00e9e est qu\u2019elle peut vous aider \u00e0 rester engag\u00e9 pendant que vous \u00eates actif, vous emp\u00eachant de vous ennuyer.<\/p>\n\n\n\n

3. Prenez des jours de repos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Lorsque vous donnez une pause \u00e0 vos muscles, cela peut aider \u00e0 les renforcer et \u00e0 les r\u00e9parer. Si vous surmenez votre corps, cela augmente la possibilit\u00e9 d\u2019une blessure. C\u2019est une bonne id\u00e9e de planifier des jours de repos dans votre routine hebdomadaire. Votre corps a besoin de temps pour r\u00e9cup\u00e9rer, et c\u2019est ce que les jours de repos fournissent.<\/p>\n\n\n\n

4. Toujours se r\u00e9chauffer<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Il est absolument essentiel de toujours s\u2019\u00e9chauffer<\/a> avant de s\u2019entra\u00eener. Une s\u00e9ance d\u2019\u00e9chauffement en douceur, comme une promenade, peut aider \u00e0 r\u00e9chauffer vos muscles et \u00e0 les pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019exercice que vous \u00eates sur le point de faire. Les muscles chauds sont beaucoup plus flexibles aussi. Cela aide \u00e0 r\u00e9duire la tension qu\u2019ils \u00e9prouvent pendant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

5. N\u2019en faites pas trop<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si vous ressentez n\u2019importe quel type de douleur ou si vous avez de longues p\u00e9riodes de douleur apr\u00e8s l\u2019op\u00e9ration, il est extr\u00eamement probable que vous en faites trop. Bien que la douleur l\u00e9g\u00e8re devrait \u00eatre normale si vous n\u2019\u00eates pas habitu\u00e9 \u00e0 vous entra\u00eenez, la douleur ne devrait pas \u00eatre d\u00e9bilitante. Vous devez vous assurer que votre niveau d\u2019effort est relatif \u00e0 votre niveau de forme physique.<\/p>\n\n\n\n

6. Buvez beaucoup d\u2019eau<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019hydratation est cruciale pour votre sant\u00e9 globale. Cela inclut vos articulations. Vous devez vous assurer que vous buvez suffisamment d\u2019eau lorsque vous faites de l\u2019exercice. Plus vous transpirez, plus vous avez besoin de reconstituer votre corps avec de l\u2019eau.<\/p>\n\n\n\n

7. Portez le bon \u00e9quipement de fitness<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"fitness<\/figure>\n\n\n\n

Le port du type appropri\u00e9 de tenue de fitness pour le sport en cours garantit l\u2019amplitude de mouvement appropri\u00e9e, ce qui fournit un mouvement articulaire sain. Vous ne devriez pas porter tout type de v\u00eatements qui va restreindre vos mouvements, car cela va augmenter les douleurs articulaires.<\/p>\n\n\n\n

8. Toujours refroidir<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vous devez prendre le temps de r\u00e9duire votre effort vers la fin de votre routine. Cela permet \u00e0 votre corps de se refroidir. Bien qu\u2019il puisse \u00eatre tentant de sauter le refroidissement – r\u00e9sistez \u00e0 la tentation d\u2019une meilleure sant\u00e9 articulaire.<\/p>\n\n\n\n

Maintenez une bonne sant\u00e9 des articulations, pr\u00e9venez les douleurs articulaires et r\u00e9duisez vos douleurs en suivant les conseils ci-dessus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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