{"id":6598,"date":"2024-08-17T00:00:10","date_gmt":"2024-08-17T00:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6598"},"modified":"2024-08-17T17:31:20","modified_gmt":"2024-08-17T17:31:20","slug":"6-moves-to-stay-healthy-when-youre-sitting-all-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/6-moves-to-stay-healthy-when-youre-sitting-all-day\/","title":{"rendered":"6 MOUVEMENTS POUR RESTER EN BONNE SANT\u00c9 LORSQUE VOUS \u00caTES ASSIS TOUTE LA JOURN\u00c9E"},"content":{"rendered":"\n
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Beaucoup d\u2019entre nous ont des emplois qui n\u00e9cessitent de longues p\u00e9riodes d\u2019activit\u00e9 s\u00e9dentaire, comme s\u2019asseoir dans des r\u00e9unions, travailler sur des ordinateurs et conduire. Surtout pendant l\u2019\u00e9pid\u00e9mie de COVID-19, nous constatons que bon nombre de nos activit\u00e9s quotidiennes \u2013 manger, regarder la t\u00e9l\u00e9vision, jouer \u00e0 des jeux vid\u00e9o \u2013 nous font \u00e9galement nous asseoir, et nous dormons souvent en position f\u0153tale, ce qui place le corps dans la m\u00eame position assise. Vous avez peut-\u00eatre entendu dire que s\u2019asseoir est le nouveau tabagisme en termes de risques pour votre sant\u00e9. Ce n\u2019est pas exag\u00e9r\u00e9. Dans plusieurs \u00e9tudes au cours des 10 derni\u00e8res ann\u00e9es, les chercheurs ont constat\u00e9 que le comportement assis et s\u00e9dentaire prolong\u00e9 est corr\u00e9l\u00e9 \u00e0 la mortalit\u00e9 pr\u00e9matur\u00e9e, au risque accru de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diab\u00e8te et le cancer, le syndrome m\u00e9tabolique, l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et les douleurs au dos et au cou. \u00c0 l\u2019inverse, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la prise de pauses apr\u00e8s une position assise prolong\u00e9e r\u00e9duit le risque li\u00e9 au tour de taille, \u00e0 l\u2019IMC, aux taux de triglyc\u00e9rides et \u00e0 la glyc\u00e9mie. Des \u00e9tudes ont \u00e9galement montr\u00e9 que lorsque vous \u00eates assis dans une posture d\u00e9tendue, les muscles de votre noyau et de vos hanches sont inactifs – ce qui entra\u00eene une r\u00e9duction de la force et du tonus musculaire – et vos fl\u00e9chisseurs de la hanche sont raccourcis, ce qui entra\u00eene une mobilit\u00e9 r\u00e9duite et contribue davantage au syndrome des fesses dormantes (une condition dans laquelle votre muscle des fesses ne fonctionne pas de mani\u00e8re optimale \u00e0 partir d\u2019une combinaison d\u2019oppression dans le fl\u00e9chisseur de la hanche et de force musculaire r\u00e9duite de s\u2019asseoir trop.) Cela rend les activit\u00e9s non assises plus difficiles et peut vous pr\u00e9parer \u00e0 des courbatures, des douleurs et des blessures possibles. Le consensus g\u00e9n\u00e9ral est donc que nous devrions \u00e9viter les s\u00e9ances prolong\u00e9es. Heureusement, il existe une solution simple \u00e0 cela. La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 comprendre que vous devez faire un effort conscient pour briser votre position assise. \u00c0 partir de l\u00e0, suivez ces conseils faciles.<\/p>\n\n\n\n

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