![\"\"\/](\"https:\/\/miro.medium.com\/max\/1200\/1*7bkLMEixJ8jnTn4E2JJe5A.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\nUn verre de vin ou un carr\u00e9 (ou trois) de chocolat noir peut \u00e9mousser le bord d\u2019une journ\u00e9e difficile, mais se promener est une strat\u00e9gie z\u00e9ro calorie qui offre le m\u00eame avantage, dit le Dr Jampolis.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab La recherche montre que la marche r\u00e9guli\u00e8re modifie tellement votre syst\u00e8me nerveux que vous ressentirez une diminution de la col\u00e8re et de l\u2019hostilit\u00e9 \u00bb, dit-elle, surtout lorsque vous vous promenez dans la verdure<\/a> ou que vous vous impr\u00e9gnez d\u2019un peu de soleil. Cela peut \u00eatre particuli\u00e8rement utile pendant les mois les plus froids, lorsque la d\u00e9pression saisonni\u00e8re atteint des pics.<\/p>\n\n\n\n Enfin, lorsque vous rendez vos promenades sociales \u2013 vous marchez avec, disons, votre partenaire, un voisin ou un bon ami \u2013 cette interaction vous aide \u00e0 vous sentir connect\u00e9, explique le Dr Jampolis, ce qui peut vous rendre plus heureux.<\/p>\n\n\n\n \u00ab En marchant, vous remarquerez peut-\u00eatre que votre pantalon commence \u00e0 s\u2019ajuster plus l\u00e2chement autour de votre abdomen, m\u00eame si le nombre sur la balance ne bouge pas beaucoup \u00bb, explique le Dr Jampolis. \u00ab C\u2019est parce que la marche r\u00e9guli\u00e8re peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la r\u00e9ponse de votre corps \u00e0 l\u2019insuline, ce qui peut aider \u00e0 r\u00e9duire la graisse du ventre. \u00bb<\/p>\n\n\n\n D\u00e9mangeaisons pour augmenter votre combustion de calories? Lorsque vous marchez \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, planifiez un itin\u00e9raire qui comprend des collines, alternez entre la marche rapide et un rythme plus lent, et mettez-vous au d\u00e9fi de parcourir les m\u00eames itin\u00e9raires \u00e0 des jours diff\u00e9rents pour voir si vous pouvez battre vos temps pr\u00e9c\u00e9dents, dit Austin. \u00ab Et mettez-vous toujours au d\u00e9fi de faire au moins 10 000 pas par jour, m\u00eame si cela signifie faire des tours dans votre salon la nuit pour atteindre votre objectif \u00bb, dit-elle.<\/p>\n\n\n\n Ariel Iasevoli, entra\u00eeneur personnel chez Crunch gyms \u00e0 New York, ajoute que marcher tous les jours est l\u2019un des moyens les plus efficaces \u00e0 faible impact de mobiliser les graisses et de modifier positivement la composition corporelle. \u00ab La marche quotidienne augmente le m\u00e9tabolisme en br\u00fblant des calories suppl\u00e9mentaires et en pr\u00e9venant la perte musculaire, ce qui est particuli\u00e8rement important \u00e0 mesure que nous vieillissons \u00bb, explique Iasevoli. La meilleure partie ? Vous n\u2019avez pas besoin de le sortir sur un tapis roulant au gymnase pour voir ces avantages. \u00ab Une de mes clientes a r\u00e9duit sa graisse corporelle de 2% en seulement un mois en rentrant du travail \u00e0 pied chaque jour, ce qui \u00e9tait un peu moins d\u2019un kilom\u00e8tre \u00bb, dit-elle.<\/p>\n\n\n\n \u00ab Une de mes clientes a r\u00e9duit sa graisse corporelle de 2% en seulement un mois en rentrant du travail \u00e0 pied chaque jour, ce qui \u00e9tait un peu moins d\u2019un kilom\u00e8tre \u00bb, explique un entra\u00eeneur personnel.<\/p>\n\n\n\n Le secret pour perdre du poids: les intervalles, explique Michele Staten, coach de marche et auteur de Prevention\u2019s Walk Your Way to Better Health<\/a><\/em>. \u00ab La marche par intervalles augmente vraiment votre apr\u00e8s-combustion \u2013 les calories que vous br\u00fblez longtemps apr\u00e8s la fin de votre marche officielle \u00bb, explique Stanten. Pour ajouter des intervalles, r\u00e9chauffez-vous pendant 3 minutes. Ensuite, passez 25 minutes en alternance entre 1 minute de marche presque aussi vite que possible et 1 minute de marche rapide (en visant un 6 sur une \u00e9chelle d\u2019intensit\u00e9 de 1 \u00e0 10). Refroidir pendant 2 minutes.<\/p>\n\n\n\n Les statistiques sont impressionnantes: l\u2019American Diabetes Association dit que la marche abaisse votre taux de sucre dans le sang et votre risque global de diab\u00e8te. Des chercheurs de l\u2019Universit\u00e9 de Boulder au Colorado et de l\u2019Universit\u00e9 du Tennessee ont constat\u00e9 que la marche r\u00e9guli\u00e8re abaissait la pression art\u00e9rielle jusqu\u2019\u00e0 11 points et peut r\u00e9duire le risque d\u2019accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral de 20 \u00e0 40%. L\u2019une des \u00e9tudes<\/a> les plus cit\u00e9es sur la marche et la sant\u00e9, publi\u00e9e dans le New England Journal of Medicine,<\/em>a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que ceux qui marchaient suffisamment pour respecter les directives en mati\u00e8re d\u2019activit\u00e9 physique avaient un risque de maladie cardiovasculaire inf\u00e9rieur de 30%, par rapport \u00e0 ceux qui ne marchaient pas r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n\n\n\n \u00ab Les avantages physiques de la marche sont bien document\u00e9s \u00bb, explique Scott Danberg, directeur de la remise en forme au Pritikin Longevity Center + Spa<\/a> \u00e0 Miami. Pour la pr\u00e9vention des maladies, des promenades plus longues sont essentielles, dit Stanten. Incluez une marche d\u2019une heure au moins une ou deux fois par semaine, dit-elle.<\/p>\n\n\n\n En vieillissant, votre risque de varices disgracieuses augmente. Cependant, la marche est un moyen \u00e9prouv\u00e9 d\u2019emp\u00eacher ces lignes disgracieuses de se d\u00e9velopper, explique Luis Navarro, M.D., fondateur et directeur du Vein Treatment Center<\/a> \u00e0 New York.<\/p>\n\n\n\n \u00ab Le syst\u00e8me veineux comprend une section circulatoire connue sous le nom de\u00abdeuxi\u00e8me c\u0153ur \u00bb, qui est form\u00e9e par les muscles, les veines et les valves situ\u00e9s dans notre mollet et notre pied \u00bb, explique-t-il. \u00ab Ce syst\u00e8me fonctionne pour repousser le sang vers le c\u0153ur et les poumons – et la marche renforce ce syst\u00e8me circulatoire secondaire en renfor\u00e7ant et en pr\u00e9servant le muscle de la jambe, ce qui stimule la circulation sanguine saine. \u00bb Si vous souffrez d\u00e9j\u00e0 de varices, la marche quotidienne peut aider \u00e0 soulager l\u2019enflure et l\u2019agitation dans vos jambes, dit le Dr Navarro. \u00ab De plus, si vous \u00eates g\u00e9n\u00e9tiquement pr\u00e9dispos\u00e9 \u00e0 avoir des varices et \/ ou des varicosit\u00e9s, marcher quotidiennement peut aider \u00e0 retarder l\u2019apparition. \u00bb<\/p>\n\n\n\n Si vous f\u00e9licitez actuellement le caf\u00e9 pour garder votre syst\u00e8me digestif fort, pr\u00e9parez-vous \u00e0 commencer \u00e0 remercier votre promenade matinale \u00e0 la place. C\u2019est parce qu\u2019une routine de marche r\u00e9guli\u00e8re peut grandement am\u00e9liorer vos selles, explique Tara Alaichamy, D.P.T., physioth\u00e9rapeute aux Centres de traitement du cancer d\u2019Am\u00e9rique. \u00ab L\u2019une des toutes premi\u00e8res choses qu\u2019un patient en chirurgie abdominale doit faire est de marcher parce qu\u2019il utilise les muscles abdominaux et abdominaux, encourageant le mouvement dans notre syst\u00e8me gastro-intestinal \u00bb, dit-elle.<\/p>\n\n\n\n Lorsque vous devenez un marcheur r\u00e9gulier, vous aurez \u00e9tabli une routine r\u00e9guli\u00e8re \u2013 et lorsque vous avez une routine, vous \u00eates plus susceptible de continuer l\u2019activit\u00e9 et <\/em>d\u2019adopter de nouveaux comportements sains. \u00ab Je crois fermement que marcher r\u00e9guli\u00e8rement peut vous aider \u00e0 atteindre d\u2019autres objectifs auxquels vous vous \u00eates fix\u00e9s \u00bb, explique Kim Evans, entra\u00eeneur personnel et marcheur quotidien.<\/p>\n\n\n\n Que vous vous sentiez coinc\u00e9 au travail ou que vous cherchiez une solution \u00e0 un probl\u00e8me d\u00e9licat, la recherche montre que c\u2019est une bonne id\u00e9e de bouger: Selon une \u00e9tude publi\u00e9e en 2014<\/a> dans le Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition,<\/em>se promener peut stimuler la cr\u00e9ativit\u00e9. \u00ab Les chercheurs ont administr\u00e9 des tests de pens\u00e9e cr\u00e9ative \u00e0 des sujets assis et en marchant et ont constat\u00e9 que les marcheurs pensaient de mani\u00e8re plus cr\u00e9ative que les gardiens \u00bb, explique le Dr Jampolis.<\/p>\n\n\n\n Marcher est encore plus amusant quand il y a un chien mignon impliqu\u00e9!<\/p>\n\n\n\n Contrairement \u00e0 ce que vous pourriez penser, battre le pav\u00e9 peut aider \u00e0 am\u00e9liorer votre amplitude de mouvement et votre mobilit\u00e9, car la marche augmente le flux sanguin vers les zones tendues et aide \u00e0 renforcer les muscles entourant vos articulations. En fait, la recherche montre que marcher pendant au moins 10 minutes par jour \u2013 ou environ une heure par semaine \u2013 peut \u00e9viter l\u2019invalidit\u00e9 et la douleur arthritique chez les personnes \u00e2g\u00e9es. Une \u00e9tude publi\u00e9e en avril 2019<\/a> dans l\u2019American Journal of Preventive Medicine<\/em> a suivi 1 564 adultes de plus de 49 ans souffrant de douleurs articulaires au bas du corps. On a demand\u00e9 aux participants de marcher pendant une heure chaque semaine. Ceux qui n\u2019ont pas atteint cet objectif ont d\u00e9clar\u00e9 qu\u2019ils marchaient trop lentement et avaient des probl\u00e8mes pour effectuer leur routine matinale, tandis que les participants qui s\u2019en tenaient \u00e0 leur routine de marche avaient une meilleure mobilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Il s\u2019av\u00e8re que mettre un pied devant l\u2019autre pourrait aider \u00e0 r\u00e9duire votre risque de maladie et \u00e0 favoriser la long\u00e9vit\u00e9. La recherche<\/a> de Arthritis Research & Therapy <\/em>sugg\u00e8re que l\u2019entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la fonction immunitaire chez les personnes \u00e2g\u00e9es atteintes de polyarthrite rhumato\u00efde, une maladie inflammatoire qui affecte les articulations. Une \u00e9tude r\u00e9cente<\/a> de Chronic Respiratory Disease <\/em>montre \u00e9galement que la marche peut aider les patients atteints de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) \u00e0 r\u00e9duire leur risque de morbidit\u00e9 et de mortalit\u00e9. Les patients atteints de MPOC ont tendance \u00e0 \u00eatre en surpoids ou ob\u00e8ses parce qu\u2019ils sont incapables de faire de l\u2019exercice pendant de longues p\u00e9riodes de temps et peuvent avoir du mal \u00e0 respirer pendant des mouvements intenses. Mais la marche peut aider \u00e0 am\u00e9liorer les sympt\u00f4mes et \u00e0 r\u00e9duire leur risque de maladie cardiovasculaire et de syndrome m\u00e9tabolique, entre autres choses.<\/p>\n\n\n\n Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 comment les gens des zones bleues peuvent vivre jusqu\u2019\u00e0 100 ans? Leur secret pour une vie plus longue et plus saine consiste \u00e0 marcher et \u00e0 sortir. Une \u00e9tude<\/a> publi\u00e9e dans le Journal of the American Geriatrics Society<\/em> a montr\u00e9 que les adultes \u00e2g\u00e9s de 70 \u00e0 90 ans qui quittaient la maison et \u00e9taient physiquement actifs vivaient plus longtemps que ceux qui ne le faisaient pas. Rester actif vous aide \u00e9galement \u00e0 rester en contact avec vos proches et vos amis qui peuvent vous fournir un soutien \u00e9motionnel, ce qui est particuli\u00e8rement important \u00e0 mesure que vous vieillissez.<\/p>\n\n\n\n2. Il vous aidera \u00e0 br\u00fbler des calories et \u00e0 perdre du poids.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"http:\/\/palm.southbeachdiet.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/1-11.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n3. La marche peut r\u00e9duire votre risque de maladie chronique.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
4. Il peut m\u00eame retarder l\u2019apparition des varices.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
5. Votre digestion s\u2019am\u00e9liorera en marchant plus.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/320\/320014\/digestive-system-diagram.jpg?w=1155&h=2310\")
<\/figure>\n\n\n\n6. Et vos autres objectifs commenceront \u00e0 sembler plus accessibles.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
7. Marcher peut vous aider \u00e0 vous sentir plus cr\u00e9atif.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"Senior](\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/senior-couple-walking-with-pet-bulldog-in-royalty-free-image-1580329186.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.153xw,0&resize=480:*\" "\\"Senior")
<\/figure>\n\n\n\n8. Et il peut aider \u00e0 soulager les douleurs articulaires.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
9. Marcher plus peut renforcer votreimmunit\u00e9.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/healthmatters.nyp.org\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/immunity-after-covid-vaccine-hero.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n10. Cela peut m\u00eame vous aider \u00e0 vivre plus longtemps!<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"http:\/\/allaboutdiets.in\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/benefits-of-walking.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n11. Et enfin, vous dormirez mieux la nuit.<\/h2>\n\n\n\n