{"id":6536,"date":"2024-08-28T00:00:56","date_gmt":"2024-08-28T00:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6536"},"modified":"2024-08-28T19:25:00","modified_gmt":"2024-08-28T19:25:00","slug":"how-can-i-speed-up-my-metabolism","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/how-can-i-speed-up-my-metabolism\/","title":{"rendered":"COMMENT PUIS-JE ACC\u00c9L\u00c9RER MON M\u00c9TABOLISME?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Il n\u2019est pas rare d\u2019entendre les gens bl\u00e2mer leur gain de poids sur un m\u00e9tabolisme lent.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ils ont r\u00e9duit les calories et ils sont plus actifs, mais ils ne perdent pas de poids.<\/p>\n\n\n\n

Le coupable pourrait-il \u00eatre un m\u00e9tabolisme lent?<\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que le m\u00e9tabolisme?<\/h2>\n\n\n\n
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Le m\u00e9tabolisme d\u00e9crit tous les processus chimiques qui se pourpassent continuellement \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de votre corps pour vous maintenir en vie et que vos organes fonctionnent normalement, tels que la respiration, la r\u00e9paration des cellules et la digestion des aliments.<\/p>\n\n\n\n

Ces processus chimiques n\u00e9cessitent de l\u2019\u00e9nergie. La quantit\u00e9 minimale d\u2019\u00e9nergie dont votre corps a besoin pour effectuer ces processus chimiques est appel\u00e9e taux m\u00e9tabolique basal (BMR).<\/p>\n\n\n\n

Votre BMR repr\u00e9sente entre 40% et 70% des besoins \u00e9nerg\u00e9tiques quotidiens de votre corps, selon votre \u00e2ge et votre mode de vie. Un \u00ab m\u00e9tabolisme lent \u00bb est d\u00e9crit plus pr\u00e9cis\u00e9ment comme un faible BMR.<\/p>\n\n\n\n

Il existe de nombreuses calculatrices en ligne qui peuvent r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques quotidiens. Cherchez ceux qui utilisent l\u2019\u00e9quation de Harris-Benedict.<\/p>\n\n\n\n

Certaines personnes ont-ils un m\u00e9tabolisme plus rapide que d\u2019autres?<\/h2>\n\n\n\n

La taille du corps, l\u2019\u00e2ge, le sexe et les g\u00e8nes jouent tous un r\u00f4le dans la vitesse de votre m\u00e9tabolisme.<\/p>\n\n\n\n

Les cellules musculaires ont besoin de plus d\u2019\u00e9nergie pour se maintenir que les cellules graisseuses, de sorte que les personnes ayant plus de muscle que de graisse ont tendance \u00e0 avoir un m\u00e9tabolisme plus rapide.<\/p>\n\n\n\n

En vieillissant, nous avons tendance \u00e0 prendre de la graisse et \u00e0 perdre du muscle. Cela explique pourquoi votre m\u00e9tabolisme peut ralentir \u00e0 mesure que vous vieillissez.<\/p>\n\n\n\n

En g\u00e9n\u00e9ral, les hommes ont tendance \u00e0 avoir un m\u00e9tabolisme plus rapide parce qu\u2019ils ont plus de masse musculaire, os plus lourds et moins de graisse corporelle que les femmes.<\/p>\n\n\n\n

Votre m\u00e9tabolisme peut \u00eatre en partie d\u00e9termin\u00e9 par vos g\u00e8nes, bien que cela ne soit pas encore enti\u00e8rement compris.<\/p>\n\n\n\n

Les g\u00e8nes jouent certainement un r\u00f4le dans la taille des muscles et votre capacit\u00e9 \u00e0 d\u00e9velopper des muscles, qui affectent tous deux votre m\u00e9tabolisme.<\/p>\n\n\n\n

Suis-je gros \u00e0 cause d\u2019un m\u00e9tabolisme lent?<\/h2>\n\n\n\n

Les personnes qui ont du mal \u00e0 perdre du poids bl\u00e2ment souvent un m\u00e9tabolisme lent. Mais il y a peu de preuves \u00e0 l\u2019appui de cette affirmation.<\/p>\n\n\n\n

La recherche montre en fait que les personnes en surpoids ont des m\u00e9tabolismes plus rapides que les personnes plus minces. Les corps plus grands ont besoin de plus d\u2019\u00e9nergie pour remplir les fonctions corporelles de base.<\/p>\n\n\n\n

En mettant un \u00ab m\u00e9tabolisme lent \u00bb de c\u00f4t\u00e9, quelque chose d\u2019autre peut \u00eatre en jeu ici.<\/p>\n\n\n\n

La recherche sugg\u00e8re que les gens ont tendance \u00e0 manger plus qu\u2019ils ne le pensent. Lorsqu\u2019on leur demande d\u2019\u00e9crire tout ce qu\u2019ils ont consomm\u00e9 en une journ\u00e9e, de nombreuses personnes ont tendance \u00e0 d\u00e9clarer manger beaucoup moins qu\u2019elles ne le font r\u00e9ellement.<\/p>\n\n\n\n

Le plus souvent, la raison pour laquelle vous mettez du poids n\u2019est pas \u00e0 cause d\u2019un m\u00e9tabolisme lent, c\u2019est parce que vous mangez et buvez plus de calories que vous ne br\u00fblez.<\/p>\n\n\n\n

Il peut \u00eatre difficile \u00e0 accepter, mais rester au courant du nombre de calories que vous mangez est la cl\u00e9 pour perdre du poids et le garder.<\/p>\n\n\n\n

Notre plan de perte de poids de 12 semaines<\/a> vous aidera \u00e0 perdre du poids en suivant vos calories.<\/p>\n\n\n\n

La perte de poids trop rapide peut-elle ralentir mon m\u00e9tabolisme?<\/h2>\n\n\n\n

Les r\u00e9gimes crash et autres r\u00e9gimes hypocaloriques peuvent ralentir votre m\u00e9tabolisme.<\/p>\n\n\n\n

Avec certains r\u00e9gimes, votre corps est oblig\u00e9 de d\u00e9composer le muscle \u00e0 utiliser pour l\u2019\u00e9nergie. Plus votre masse musculaire est faible, plus votre m\u00e9tabolisme est lent.<\/p>\n\n\n\n

Avec moins de muscle et un m\u00e9tabolisme plus lent, il devient alors beaucoup plus facile de remettre la graisse corporelle apr\u00e8s avoir sorti de l\u2019alimentation.<\/p>\n\n\n\n

Que puis-je faire pour acc\u00e9l\u00e9rer mon m\u00e9tabolisme?<\/h2>\n\n\n\n

On pr\u00e9tend que certains aliments et boissons peuvent stimuler votre m\u00e9tabolisme, y compris le th\u00e9 vert, le caf\u00e9 noir, les \u00e9pices et les boissons \u00e9nergisantes. Les preuves \u00e0 l\u2019origine de ces affirmations sont faibles.<\/p>\n\n\n\n

Bien que vous n\u2019ayez pas beaucoup de contr\u00f4le sur la vitesse de votre m\u00e9tabolisme, vous pouvez contr\u00f4ler le nombre de calories que vous br\u00fblez \u00e0 travers votre niveau d\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n

Plus vous \u00eates actif, plus vous br\u00fblez de calories.<\/p>\n\n\n\n

Certaines personnes dont on dit qu\u2019ils ont un m\u00e9tabolisme rapide sont probablement juste plus actives \u2013 et peut-\u00eatre plus agit\u00e9es \u2013 que d\u2019autres.<\/p>\n\n\n\n

Voici les 3 moyens les plus efficaces de br\u00fbler des calories:<\/p>\n\n\n\n

Activit\u00e9 a\u00e9robie<\/h3>\n\n\n\n
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L\u2019exercice a\u00e9robique est le moyen le plus efficace de br\u00fbler des calories. Vous devriez viser \u00e0 faire au moins 150 minutes d\u2019activit\u00e9 a\u00e9robique, comme la marche, le v\u00e9lo et la natation, par semaine.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez atteindre cet objectif en faisant 30 minutes, 5 jours par semaine et en d\u00e9composant vos sessions d\u2019activit\u00e9 en morceaux de 10 minutes.<\/p>\n\n\n\n

Pour perdre du poids, vous devrez probablement faire plus de 150 minutes par semaine et apporter des changements \u00e0 votre alimentation.<\/p>\n\n\n\n

Lisez nos lignes directrices en mati\u00e8re d\u2019activit\u00e9 physique pour les adultes.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Musculation<\/h3>\n\n\n\n
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Le muscle br\u00fble plus de calories que les graisses, donc augmenter votre masse musculaire vous aidera \u00e0 perdre du poids.<\/p>\n\n\n\n

Visez \u00e0 faire des activit\u00e9s de renforcement musculaire<\/a> qui travaillent tous les principaux groupes musculaires (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, \u00e9paules et bras) 2 jours ou plus par semaine.<\/p>\n\n\n\n

Des exemples d\u2019activit\u00e9s de renforcement musculaire comprennent soulever des poids et des \u00e9pisodes d\u2019exercice de haute intensit\u00e9. Un jardinage lourd peut \u00e9galement faire le travail.<\/p>\n\n\n\n

Soyez actif<\/h3>\n\n\n\n
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Essayez de faire de l\u2019activit\u00e9 une partie de votre routine quotidienne. Cela pourrait inclure la marche ou le v\u00e9lo tout ou partie de votre trajet vers le travail. Vous pouvez \u00e9galement prendre les escaliers au lieu de l\u2019ascenseur.<\/p>\n\n\n\n

Certaines conditions m\u00e9dicales peuvent-elles provoquer un m\u00e9tabolisme lent?<\/h2>\n\n\n\n

Certaines maladies et conditions peuvent ralentir le m\u00e9tabolisme d\u2019une personne, comme le syndrome de Cushing<\/a> et l\u2019hypothyro\u00efdie (une thyro\u00efde sous-active).<\/a><\/p>\n\n\n\n

Mais le plus souvent, le poids des gens est une question de consommer plus de calories qu\u2019ils ne br\u00fblent.<\/p>\n\n\n\n

Si vous sentez que vous pourriez avoir un probl\u00e8me qui ne r\u00e9agit pas aux changements de mode de vie, parlez-en \u00e0 un m\u00e9decin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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