{"id":6512,"date":"2024-08-04T00:00:47","date_gmt":"2024-08-04T00:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6512"},"modified":"2024-08-04T15:13:22","modified_gmt":"2024-08-04T15:13:22","slug":"what-happens-to-your-body-when-you-drink-protein-shakes-every-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/what-happens-to-your-body-when-you-drink-protein-shakes-every-day\/","title":{"rendered":"QU\u2019ARRIVE-T-IL \u00c0 VOTRE CORPS LORSQUE VOUS BUVEZ DES SHAKES PROT\u00c9IN\u00c9S TOUS LES JOURS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Vous profitez d\u2019une secousse post-entra\u00eenement tous les jours? Voici comment cela affecte votre sant\u00e9.<\/p>\n

Apr\u00e8s un entra\u00eenement difficile, un shake prot\u00e9in\u00e9 semble presque toujours \u00eatre une bonne id\u00e9e. Il est savoureux, alimente les muscles et laisse votre corps satisfait.\u00a0Mais que se passe-t-il si vous vous entra\u00eenez tous les jours et que vous appr\u00e9ciez les shakes prot\u00e9in\u00e9s tout aussi souvent?<\/strong>\u00a0Est-il m\u00eame sain de boire des shakes prot\u00e9in\u00e9s tous les jours?<\/p>\n

Bien qu\u2019il y ait beaucoup d\u2019avantages pour la sant\u00e9 \u00e0 consommer des shakes prot\u00e9in\u00e9s, nous avons parl\u00e9 avec deux di\u00e9t\u00e9tistes agr\u00e9\u00e9s de l\u2019importance des prot\u00e9ines et de ce qui arrivera \u00e0 votre corps si vous buvez des shakes prot\u00e9in\u00e9s tous les jours. Ou m\u00eame simplement consommer des poudres de prot\u00e9ines ou des produits riches en prot\u00e9ines.<\/p>\n

Vous pouvez obtenir une quantit\u00e9 suffisante de prot\u00e9ines pour la journ\u00e9e.<\/h2>\n
\"chocolate<\/figure>\n

Bien que les prot\u00e9ines se trouvent dans une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019aliments, pour toute personne ayant une restriction alimentaire (comme le v\u00e9ganisme), il peut \u00eatre difficile d\u2019obtenir la bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines pour votre corps. Un shake prot\u00e9in\u00e9 peut \u00eatre un moyen facile d\u2019obtenir ces acides amin\u00e9s.<\/p>\n

Selon Rachel Paul, PhD, RD de\u00a0CollegeNutritionist.com<\/a>, notre corps produit des acides amin\u00e9s, mais d\u2019autres sont consomm\u00e9s par notre alimentation, qui sont appel\u00e9s \u00ab\u00a0acides amin\u00e9s essentiels\u00a0\u00bb. Les sources de prot\u00e9ines animales fournissent des acides amin\u00e9s essentiels, connus sous le nom de sources de prot\u00e9ines \u00ab\u00a0compl\u00e8tes\u00a0\u00bb. Cependant, les aliments \u00e0 base de plantes ne fournissent pas certains des acides amin\u00e9s, connus sous le nom de sources de prot\u00e9ines \u00ab\u00a0incompl\u00e8tes\u00a0\u00bb.<\/p>\n

\u00ab\u00a0L\u2019ajout d\u2019un suppl\u00e9ment prot\u00e9ique comme un collag\u00e8ne, une poudre de prot\u00e9ines ou une barre de haute qualit\u00e9 est un moyen incroyable d\u2019obtenir vos 20 acides amin\u00e9s\u00a0\u00bb, explique Tori Simeone, formatrice pour\u00a0Tone It Up.<\/a>\u00a0\u00ab\u00a0Il peut \u00eatre difficile d\u2019obtenir tous vos [neuf] acides amin\u00e9s essentiels tous les jours, surtout si vous \u00eates \u00e0 base de plantes, donc l\u2019ajout d\u2019un suppl\u00e9ment prot\u00e9ique de haute qualit\u00e9 peut \u00eatre vital.\u00a0\u00bb 2<\/p>\n

Il aidera \u00e0 la croissance des muscles.<\/h2>\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Vos muscles ont besoin de prot\u00e9ines pour cro\u00eetre et rester forts, ce qui est important pour votre long\u00e9vit\u00e9 globale.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Les prot\u00e9ines sont essentielles \u00e0 la vie\u00a0\u00bb, dit Paul, \u00ab\u00a0Les prot\u00e9ines construisent nos muscles et nos organes, et construisent \u00e9galement nos enzymes, hormones et neurotransmetteurs.\u00a0\u00bb<\/p>\n

\u00ab\u00a0Les prot\u00e9ines (acides amin\u00e9s) sont essentielles \u00e0 la croissance et au d\u00e9veloppement des muscles et d\u2019autres tissus, aident \u00e0 fournir une structure, aident \u00e0 maintenir un bon \u00e9quilibre du pH et de l\u2019\u00e9quilibre hydrique, agissent comme des messagers chimiques qui facilitent la communication entre vos cellules, tissus et organes\u00a0\u00bb, explique\u00a0Amy Goodson,<\/a>MS, RD, CSSD, LD, et l\u2019auteur r\u00e9cent de\u00a0The Sports Nutrition Playbook.<\/a><\/p>\n

Vous pourriez consommer des toxines et des m\u00e9taux lourds.<\/h2>\n
\"Woman
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Alors que les shakes prot\u00e9in\u00e9s aident \u00e0 la croissance musculaire et peuvent \u00eatre une source facile de prot\u00e9ines pour ceux qui ne re\u00e7oivent pas tous ces acides amin\u00e9s, soyez prudent: La plupart des poudres de prot\u00e9ines contiennent des toxines et des m\u00e9taux lourds, y compris le plomb. Cela est d\u00fb \u00e0 la fa\u00e7on dont la prot\u00e9ine est cultiv\u00e9e et fabriqu\u00e9e, et si vous consommez trop, vous pouvez rencontrer des niveaux \u00e9lev\u00e9s de toxines dans votre syst\u00e8me.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Toute personne qui prend une poudre de prot\u00e9ines, ou n\u2019importe quel suppl\u00e9ment, doit faire ses recherches et choisir un suppl\u00e9ment test\u00e9 par un tiers\u00a0\u00bb, dit Goodson. Elle recommande la NSF Certified for Sport et Informed Choice. Le clean label project est \u00e9galement une excellente source tierce qui effectue des tests fr\u00e9quents des produits.<\/p>\n

\u00ab Cela peut aider \u00e0 minimiser le risque que les poudres et les suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines soient lac\u00e9s avec d\u2019autres ingr\u00e9dients que ce qui figure sur l\u2019\u00e9tiquette \u00bb, explique M. Goodson. \u00ab\u00a0Bien qu\u2019il ne soit peut-\u00eatre pas une garantie \u00e0 100%, Il est tr\u00e8s proche et \u00e9liminer les suppl\u00e9ments \u00e0 risque plus \u00e9lev\u00e9.\u00a0\u00bb 4<\/p>\n

Il peut aider \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration post-entra\u00eenement.<\/h2>\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Non seulement un shake prot\u00e9in\u00e9 est bon pour vos muscles, mais il peut vous aider dans la r\u00e9cup\u00e9ration post-entra\u00eenement. Avoir des prot\u00e9ines au moins 30 minutes apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement aide \u00e0 nourrir vos muscles et \u00e0 r\u00e9parer les tissus musculaires.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Les aliments comme les barres prot\u00e9in\u00e9es ou les smoothies \/ shakes pr\u00eats \u00e0 boire peuvent \u00eatre d\u2019excellentes options pour les collations, en particulier les collations post-entra\u00eenement pour vous aider \u00e0 obtenir les prot\u00e9ines dont vous avez besoin pour commencer la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement\u00a0\u00bb, Goodson.<\/p>\n

\u00ab\u00a0[C\u2019est] super important apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement pour alimenter vos muscles\u00a0\u00bb, dit Simeone. \u00ab\u00a0Nous dis-le est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de nourrir vos muscles dans les 30 minutes suivant votre entra\u00eenement. De plus, les prot\u00e9ines jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans la production des anticorps n\u00e9cessaires \u00e0 la fonction immunitaire, des enzymes importantes et des hormones qui stimulent votre humeur et plus encore! 5<\/p>\n

Il contribuera \u00e0 r\u00e9duire la faim.<\/h2>\n
\"man
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Avoir une bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines dans votre alimentation aidera \u00e0 la sati\u00e9t\u00e9 globale, ce qui signifie que le fait d\u2019avoir un shake prot\u00e9in\u00e9 vous aidera \u00e0 vous sentir rance pendant des heures apr\u00e8s.<\/p>\n

\u00ab Les prot\u00e9ines ralentissent \u00e9galement la digestion, de sorte qu\u2019elles vous aident \u00e0 vous \u00e9rer plus rapidement, \u00e0 rester plein plus longtemps et \u00e0 maintenir une glyc\u00e9mie stable \u00bb, explique M. Goodson.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Les prot\u00e9ines font tellement pour votre corps comme freiner la faim et maintenir une composition corporelle saine\u00a0\u00bb, dit Simeone.<\/p>\n

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