{"id":6509,"date":"2023-03-04T16:48:33","date_gmt":"2023-03-04T16:48:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6509"},"modified":"2023-03-04T16:48:34","modified_gmt":"2023-03-04T16:48:34","slug":"25-things-to-do-on-sunday-so-you-lose-weight-all-week","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/25-things-to-do-on-sunday-so-you-lose-weight-all-week\/","title":{"rendered":"25 CHOSES \u00c0 FAIRE LE DIMANCHE POUR PERDRE DU POIDS TOUTE LA SEMAINE"},"content":{"rendered":"\n

Suralimentez votre Funday du dimanche avec ces conseils de perte de poids afin que vous puissiez perdre des kilos toute la semaine.<\/p>\n\n\n\n

Votre moi du dimanche est un g\u00e9nie zen. Les oiseaux retirent pratiquement vos rideaux, votre bol de smoothie fait maison est sur le point, et vous avez finalement ma\u00eetris\u00e9 cette pose de pigeon avanc\u00e9 au studio de yoga. Votre moi du jeudi? C\u2019est une histoire enti\u00e8rement diff\u00e9rente, forg\u00e9e avec des rebondissements impliquant des commandes de pizza et des excuses qui vous font jouer accroch\u00e9 de la salle de gym.<\/p>\n\n\n\n

Alors, allez-y et laissez la version dominicale de vous intervenir et planifiez \u00e0 l\u2019avance pour vous afin que ce soit une navigation en douceur pour le reste de la semaine, avec vos objectifs de perte de poids et de vie saine guidant le chemin. Parce que s\u2019il y a un mantra sur lequel les experts en nutrition et en conditionnement physique s\u2019entendent, c\u2019est que la planification est une cl\u00e9, sinon la<\/em> cl\u00e9, pour perdre du poids.<\/p>\n\n\n\n

Nous savons que la \u00ab pr\u00e9paration des repas \u00bb est super importante et que nous devrions pr\u00e9voir de frapper la salle de gym, mais il existe des fa\u00e7ons encore plus sp\u00e9cifiques d\u2019utiliser le dimanche pour vous pr\u00e9parer au succ\u00e8s toute la semaine. C\u2019est ce que vous pouvez faire le dimanche Funday afin que les mauvaises habitudes alimentaires soient une chose pour votre throwback jeudi pass\u00e9. Bonus: Voici aussi 25 conseils pour la pr\u00e9paration des repas dimanche!1<\/p>\n\n\n\n

Faites une meilleure salade Mason Jar<\/h2>\n\n\n\n
\"healthy
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Nous savons que vous \u00e9tiez sur le point d\u2019abandonner Pinterest \u00e0 cause de trop de g\u00e2teaux d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9s et de casseroles goopy m\u00e9ritant d’#Pinterestfails couronnes hashtag. Mais maintenant, il y a une tendance qui n\u2019est pas seulement saine, mais aussi faisable. Bienvenue, mason jar salade tendance. Et consid\u00e9rez-vous absous, Pinterest. Pour les non-initi\u00e9s, ce hack de pr\u00e9paration de repas de g\u00e9nie vous permet de concevoir vos salades en semaine le dimanche soir et de ne pas vous soucier qu\u2019elles soient d\u00e9tremp\u00e9es \u00e0 l\u2019heure du d\u00e9jeuner. Pour bien faire les choses, mettez votre vinaigrette dans le fond, puis superposez vos l\u00e9gumes plus copieux comme les carottes, les oignons, les poivrons et les concombres avec des prot\u00e9ines comme le poulet grill\u00e9 et les haricots, explique Emily Heim, superviseure de la vie intentionnelle au Spa de Red Rock by Well &Being. Vous pouvez \u00e9galement superposer des grains tels que le quinoa. La laitue et les ingr\u00e9dients plus l\u00e9gers, comme les tomates, les champignons et le fromage, vont au-dessus, dit Heim. Mangez directement du pot ou videz votre pot \u00e0 salade dans un bol. Si vous \u00eates dans une orni\u00e8re de salade, assurez-vous d\u2019essayer ces 11 salades vertes sous-estim\u00e9es.2<\/p>\n\n\n\n

Faites des plans pour HIIT le gymnase<\/h2>\n\n\n\n
\"workout
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00c9changez vos rendez-vous sur tapis roulant pour des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement HIIT (High Intensity Interval Training) et planifiez-les dans votre calendrier le dimanche, sugg\u00e8re Cassie Bjork, RD de DietitianCassie.com. \u00ab Si vous battez le pav\u00e9 pendant des kilom\u00e8tres ou passez plus d\u2019une demi-heure sur l\u2019elliptique, il est temps de changer votre entra\u00eenement \u00bb, dit-elle. \u00ab L\u2019incorporation de courtes rafales d\u2019exercice intense pendant 10 \u00e0 15 minutes aide \u00e0 stimuler votre m\u00e9tabolisme beaucoup plus efficacement que la course de longue distance ou l\u2019exercice r\u00e9p\u00e9titif excessif. De plus, il faut une fraction du temps pour r\u00e9colter ces avantages! M\u00eame vendredi, vous aurez le temps de vous entra\u00eener pendant seulement 15 minutes. Recherchez les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement HIIT sur YouTube le dimanche afin d\u2019en avoir dans votre file d\u2019attente tout au long de la semaine, sugg\u00e8re Bjork. Essayez cet entra\u00eenement d\u2019abs a\u00e9robie de 15 minutes pour allumer votre noyau.3<\/p>\n\n\n\n

Devenir fou<\/h2>\n\n\n\n
\"pistachios\"
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Portion ces collations riches en prot\u00e9ines afin que vous ayez un peu \u00e0 emporter avec vous lorsque vous quittez la maison tous les jours, sugg\u00e8re Bjork. \u00ab Je recommande quelques cuill\u00e8res \u00e0 soupe par portion et je les mets dans des sacs Ziploc pour des collations \u00e0 emporter \u00bb, explique Bjork. La graisse saine maintient votre glyc\u00e9mie stable, ce qui emp\u00eache votre corps de produire autant d\u2019insuline, une hormone de stockage des graisses qui rend votre corps emball\u00e9 sur des livres. Au lieu de cela, vous obtiendrez les avantages du glucagon, l\u2019hormone de combustion des graisses qui peut fonctionner en votre faveur toute la journ\u00e9e, Bjork dit.4<\/p>\n\n\n\n

Faire une cuisson aux \u0153ufs<\/h2>\n\n\n\n
\"colorful
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pour un tour du chapeau de perte de poids, faites cuire un \u0153uf le dimanche: Il contient trois macronutriments – prot\u00e9ines, graisses saines et glucides v\u00e9g\u00e9tariens – pour stimuler votre m\u00e9tabolisme et la puissance de votre cerveau la premi\u00e8re chose le matin, dit Bjork. \u00ab Quand je ferai cuire mon \u0153uf le dimanche, je sais que j\u2019aurai quelque chose de rapide \u00e0 saisir tous les matins de la semaine qui fera avancer mon m\u00e9tabolisme et me gardera satisfait jusqu\u2019\u00e0 ma collation du milieu de la matin\u00e9e \u00bb, dit Bjork. Conseil de pro: Bjork utilise les l\u00e9gumes restants de son week-end. Et si les casseroles de petit-d\u00e9jeuner sont votre truc, assurez-vous d\u2019en tirer le meilleur parti.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9parez vos prot\u00e9ines<\/h2>\n\n\n\n
\"pink<\/figure>\n\n\n\n

Allez p\u00eacher! La principale recommandation de Bjork pour une prot\u00e9ine saine \u00e0 manger tout au long de la semaine est le saumon p\u00each\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9tat sauvage. \u00ab Non seulement il stimulera votre m\u00e9tabolisme chaque fois que vous le mangez, mais il contient \u00e9galement une tonne d\u2019om\u00e9ga-3 qui aideront \u00e0 gu\u00e9rir l\u2019inflammation afin que votre corps puisse se concentrer sur l\u2019excr\u00e9tion de kilos \u00bb, dit-elle. Bjork sugg\u00e8re de cuire une poign\u00e9e de filets avec de l\u2019huile d\u2019olive, du jus de citron, du sel et du poivre, et de les avoir sous la main pour grignoter du fromage et des fruits, jeter dans des salades ou manger aux c\u00f4t\u00e9s des l\u00e9gumes que vous avez \u00e9galement r\u00f4tis le dimanche pour la semaine \u00e0 venir.<\/p>\n\n\n\n

Cr\u00e9er une liste de lecture<\/h2>\n\n\n\n
\"girl<\/figure>\n\n\n\n

Vous connaissez ce sentiment quand votre chanson hip-hop pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e arrive \u00e0 la radio? Non seulement il inspire vos mouvements de danse doux, mais il peut \u00e9galement vous aider \u00e0 perdre du poids. La musique dans la gamme de 120 \u00e0 140 battements par minute (pensez: \u00e0 peu pr\u00e8s n\u2019importe quoi Rhianna) peut vous aider \u00e0 vous distraire de vous sentir fatigu\u00e9 et \u00e0 augmenter votre endurance de 15 pour cent, selon une recherche de l\u2019\u00c9cole de sport et d\u2019\u00e9ducation de l\u2019Universit\u00e9 Brunel. Alors, allez-y et jouez \u00e0 DJ le dimanche, en configurant des listes de lecture que vous aurez h\u00e2te d\u2019\u00e9couter tout au long de la semaine.<\/p>\n\n\n\n

\u0152ufs \u00e0 la coque<\/h2>\n\n\n\n
\"fresh
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Faites un lot d\u2019\u0153ufs durs \u00e0 conserver au r\u00e9frig\u00e9rateur pendant la semaine. \u00ab Ils sont l\u2019option de petit-d\u00e9jeuner \u00e0 emporter parfaite riche en prot\u00e9ines et rassante pour les matins o\u00f9 vous \u00eates en retard, et ils sont \u00e9galement un excellent ajout \u00e0 la bo\u00eete \u00e0 lunch \u00bb, d\u00e9clare Jessica Fishman Levinson, experte en nutrition culinaire et blogueuse sur le mode de vie sain, MS, RDN, CDN et fondatrice de Nutrionliscious.com.8<\/p>\n\n\n\n

Faire de l\u2019avoine pendant la nuit<\/h2>\n\n\n\n
\"overnight<\/figure>\n\n\n\n

Laissez votre petit d\u00e9jeuner se pr\u00e9parer pratiquement pendant que vous dormez en pr\u00e9parant l\u2019avoine pendant la nuit \u00e0 l\u2019avance. Il suffit de superposer de l\u2019avoine, du lait faible en gras, du yogourt ou du k\u00e9fir, et des fruits et des assaisonnements de choix dans un pot mason, sugg\u00e8re Fishman Levinson. Le matin, garnissez-le de noix ou de graines croquantes et vous prenez un petit-d\u00e9jeuner nutritif et d\u00e9licieux pour commencer votre journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Obtenez dans une bonne sueur Sesh<\/h2>\n\n\n\n
\"side
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Le dimanche comme jour de repos ? Pfft.<\/em> Pressez dans une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement pour stimuler vos endorphines et commencer votre semaine sur une note \u00e9lev\u00e9e, sugg\u00e8re l\u2019entra\u00eeneur de fitness Katy Walburn de LFT Fitness dans le Colorado. \u00ab Vous n\u2019avez pas besoin de passer des heures au gymnase; vous pouvez faire tourner votre m\u00e9tabolisme avec un simple entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 adapt\u00e9 \u00e0 la maison avec seulement votre poids corporel et le chronom\u00e8tre sur votre t\u00e9l\u00e9phone \u00bb, dit-elle. Ou, il existe une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019applications qui peuvent vous guider \u00e0 travers les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement.10<\/p>\n\n\n\n

Get Social<\/h2>\n\n\n\n
\"facebookon<\/figure>\n\n\n\n

Allez-y, v\u00e9rifiez-vous dans la salle de gym sur Facebook. Tout aussi bien: Rejoignez la page de fans ou le groupe de votre gymnase sur les m\u00e9dias sociaux parce que lorsque vous voyez cette entra\u00eeneure dire qu\u2019elle a h\u00e2te de voir tout le monde \u00e0 19 .m,c\u2019est peut-\u00eatre l\u2019appel de ralliement dont vous aviez besoin. \u00ab Ne sous-estimez jamais le pouvoir des m\u00e9dias sociaux \u00bb, dit Walburn. \u00ab Restez en contact avec ceux qui sont \u00ab dans les tranch\u00e9es \u00bb avec vous. De cette fa\u00e7on, si vous vous sentez particuli\u00e8rement douloureux, fatigu\u00e9 ou d\u00e9motiv\u00e9, vous pouvez partager vos sentiments et aurez toujours une force positive pour vous tirer vers le haut et hors de votre funk. Si votre gymnase ou votre studio n\u2019a pas de forum communautaire, Walburn vous sugg\u00e8re d\u2019en cr\u00e9er un des v\u00f4tres11.<\/p>\n\n\n\n

Mettez le bain moussant sur votre liste d\u2019\u00e9picerie<\/h2>\n\n\n\n
\"spa<\/figure>\n\n\n\n

Apr\u00e8s un entra\u00eenement de jambes tueuses mardi et un autre pour vos bras mercredi, nous parions que votre corps est en feu et que vous faites pratiquement une rampe de l\u2019arm\u00e9e juste pour monter les escaliers. Au lieu d\u2019abandonner la salle de gym parce que vous avez trop mal, planifiez \u00e0 l\u2019avance et prenez un bain moussant pendant votre course \u00e0 l\u2019\u00e9picerie du dimanche matin. Tremper dans de l\u2019eau chaude aidera \u00e0 d\u00e9tendre vos muscles endoloris. (D\u00e9sol\u00e9, la science soutenant le sel d\u2019Epsom comme une aide qui apaise r\u00e9ellement vos muscles endoloris est faible, mais si vous ne jurez que par lui, par tous les moyens, il n\u2019y a pas de mal \u00e0 cela).12<\/p>\n\n\n\n

Budg\u00e9tiser votre nourriture<\/h2>\n\n\n\n
\"measuring
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Budg\u00e9tisez vos calories et vos macronutriments de la m\u00eame mani\u00e8re que vous le feriez pour vos finances afin de savoir ce que vous vous permettrez pour la semaine. \u00ab Bien s\u00fbr, planifier vos repas pour la semaine et les pr\u00e9parer est une excellente id\u00e9e, mais les enregistrer dans une application alimentaire comme myfitnesspal.com peut vous emp\u00eacher de vous \u00e9carter de votre plan \u00bb, explique Jaime Anton, consultant certifi\u00e9 en nutrition \u00e0 base de plantes et propri\u00e9taire de Record Change Fitness. Ce faisant, vous aurez un aper\u00e7u des calories et des macronutriments que vous consommerez et vous pourrez ajuster votre plan de repas avant de manger.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9finir des rendez-vous d\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n
\"spin<\/figure>\n\n\n\n

Suivez la r\u00e8gle d\u2019entra\u00eenement d\u2019or: Planifiez vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement hebdomadaires et planifiez-les dans votre calendrier. \u00ab Si vous attendez d\u2019avoir le temps, vous ne l\u2019int\u00e9grerez jamais \u00bb, pr\u00e9vient Anton. \u00ab Quand je travaillais dans la finance d\u2019entreprise, je bloquais mon calendrier pour un cours que je voulais suivre \u00e0 notre gymnase et je l\u2019utilisais comme heure du d\u00e9jeuner. Je mangeais ensuite mon d\u00e9jeuner \u00e0 mon bureau pendant que je travaillais \u00e0 mon retour. Si je savais que ma journ\u00e9e serait trop occup\u00e9e, je me r\u00e9veillerais t\u00f4t et je ferais une course ou une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement avant de commencer ma journ\u00e9e de travail. Bien s\u00fbr, il est difficile de se r\u00e9veiller avant le soleil, mais sachez que votre futur moi pourrait \u00eatre trop \u00e9puis\u00e9 apr\u00e8s le travail. Si vous avez un entra\u00eeneur, planifiez quelques s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement hebdomadaires avec lui pour promouvoir la responsabilisation, sugg\u00e8re-t-elle. Ou, si vous allez dans un studio o\u00f9 vous devez vous inscrire \u00e0 l\u2019avance pour les cours, faites-le! \u00ab Si vous \u00eates factur\u00e9 pour l\u2019avoir ignor\u00e9, vous ne le ferez probablement pas \u00bb, dit Anton14.<\/p>\n\n\n\n

Nettoyez votre r\u00e9frig\u00e9rateur<\/h2>\n\n\n\n
\"fridge
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Vous avez des restes d\u2019un d\u00eener de
week-end dans votre restaurant pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 ou de cette f\u00eate de football que vous avez organis\u00e9e? Jetez-les, sugg\u00e8re Anton, donc c\u2019est hors de vue, hors de l\u2019esprit. \u00ab Avouons-le, si ces restes d\u2019ailes de poulet, de frites et de trempettes vous regardent de votre r\u00e9frig\u00e9rateur, vous allez les manger. \u00c9vitez la tentation et d\u00e9barrassez-vous-en. 15<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9ployez le tapis de yoga<\/h2>\n\n\n\n
\"yoga<\/figure>\n\n\n\n

Que vous soyez nouveau dans le yoga ou un yogi pieux, tout le monde peut b\u00e9n\u00e9ficier de prendre le temps de respirer et de se centrer avant de commencer la semaine de travail, sugg\u00e8re Anton. \u00ab Les ouvre-hanches, les postures tordues et le travail de la respiration sont tr\u00e8s d\u00e9toxifiants et vous pr\u00e9parent \u00e0 faire des choix sains tout au long de votre semaine. Quand l\u2019esprit se sent bien, le corps aussi, et vice versa. 16<\/p>\n\n\n\n

\u00c9crivez dans votre journal<\/h2>\n\n\n\n
\"fruit<\/figure>\n\n\n\n

Ce n\u2019est pas grave si vous perdez votre \u00ab app-etite \u00bb. Les experts du sommeil nous rappellent que l\u2019\u00e9lectronique incandescente et le bricolage sur votre t\u00e9l\u00e9phone avant le coucher perturberont le sommeil. Utilisez plut\u00f4t un journal non seulement avant de vous coucher, mais tout au long de la journ\u00e9e pour fixer des objectifs et c\u00e9l\u00e9brer des jalons. \u00ab Suivez vos progr\u00e8s en les \u00e9crivant. Oui, mettez le stylo sur le papier \u00bb, explique Angela Mader, fondatrice de fitlosophy, une gamme de produits de fitness et de revues, y compris le phare \u00ab fitbook \u00bb. \u00ab La journalisation de votre plan d\u2019entra\u00eenement et de repas pour la semaine \u00e0 venir vous pr\u00e9pare au succ\u00e8s. \u00bb Une \u00e9tude de Kaiser Permanente a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les participants \u00e0 un programme de perte de poids de six mois ont perdu deux fois plus de poids lorsqu\u2019ils tenaient un journal alimentaire que ceux qui ne suivaient pas leurs calories. Psst! Nous avons 10 conseils pour tenir un journal alimentaire pour perdre du poids que<\/a> vous allez adorer!17<\/p>\n\n\n\n

Faire une date d\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n
\"friends
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Contactez un ami et, au lieu de pr\u00e9parer un happy hour ou un d\u00eener dans un restaurant, r\u00e9servez une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement ensemble pour plus tard dans la semaine. Qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019une randonn\u00e9e apr\u00e8s le travail ou d\u2019une course sur sentier ou de suivre ce nouveau cours de yoga invers\u00e9 que vous avez vu annonc\u00e9 \u00e0 votre gymnase, c\u2019est une nouvelle fa\u00e7on de cr\u00e9er des liens avec vos bourgeons – et nous parions qu\u2019ils appr\u00e9cieront votre motivation saine. Envoyer des SMS \u00e0 vos amis et fixer ces dates d\u2019entra\u00eenement ajoute de la responsabilit\u00e9, dit Mader.18<\/p>\n\n\n\n

Obtenez du shopping Inspo<\/h2>\n\n\n\n
\"pan<\/figure>\n\n\n\n

Avant de faire fonctionner votre \u00e9picerie du dimanche, planifiez vos repas et collations pour la semaine. Bloquez une heure pour planifier, sugg\u00e8re Nancy Guberti, une nutritionniste certifi\u00e9e, et si vous avez besoin d\u2019inspiration pour des repas sains, mes hashtags pour certains sur Instagram. .<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9finir des rappels d\u2019habitudes saines<\/h2>\n\n\n\n
\"girl<\/figure>\n\n\n\n

Pendant les pauses publicitaires du football du dimanche, commencez \u00e0 mettre en place des rappels dans votre smartphone. Les rappels quotidiens peuvent vous aider \u00e0 adopter des habitudes saines, dit Gubert, qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019un coup de pouce pour prendre vos suppl\u00e9ments, faire de l\u2019exercice ou manger votre collation avant d\u2019atteindre ces niveaux presque instables de faim. \u00ab Ces rappels sains peuvent \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9s pour nier toute habitude d\u2019auto-sabotage \u00bb, explique Guberti. \u00ab Par exemple, si vous savez qu\u2019\u00e0 15 .m, vous vous sentez lent et allez dans cette barre de bonbons, alors choisissez un rappel de manger votre barre Pal\u00e9o \u00e0 la place. \u00bb 20<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9paration des shakes prot\u00e9in\u00e9s et des smoothies<\/h2>\n\n\n\n
\"freezer
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Id\u00e9alement, vous vous r\u00e9veilleriez avant que votre alarme ne se soit \u00e9teinte, pr\u00e9pareriez le petit d\u00e9jeuner pour vous-m\u00eame et auriez beaucoup de temps pour vous rendre \u00e0 la salle de gym avant le travail. Mais les matins o\u00f9 vous vous pr\u00e9cipitez \u00e0 la porte (confession: presque tous les matins) et que vous avez besoin d\u2019un petit-d\u00e9jeuner \u00e0 emporter, prenez un smoothie. Il suffit de mettre vos ingr\u00e9dients smoothie dans des sacs de cong\u00e9lation afin que tout ce que vous avez \u00e0 faire est d\u2019appuyer sur le bouton de m\u00e9lange par une matin\u00e9e mouvement\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e9rifiez votre calendrier<\/h2>\n\n\n\n
\"woman
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Il pourrait y avoir des pi\u00e8ges de perte de poids qui se cachent sur votre calendrier, comme cette r\u00e9union avec votre patron qui pourrait vous mettre en place pour stresser manger apr\u00e8s. Ne laissez pas ces obligations programm\u00e9es vous faire tr\u00e9bucher pendant la semaine. Le dimanche, passez en revue votre semaine \u00e0 venir et soyez conscient des jours o\u00f9 vous avez des r\u00e9unions qui pourraient se tenir \u00e0 l\u2019heure du d\u00e9jeuner ou vous garder en retard au bureau, puis planifiez vos repas en cons\u00e9quence. Et bien que vous n\u2019ayez peut-\u00eatre pas d\u2019assistant personnel ou de chef, la meilleure chose \u00e0 faire est votre mijoteuse qui peut cuisiner pour vous pendant que vous \u00eates au travail<\/p>\n\n\n\n

Coupez vos fruits et l\u00e9gumes<\/h2>\n\n\n\n
\"healthy
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pas besoin de payer un suppl\u00e9ment \u00e0 l\u2019\u00e9picerie pour les produits pr\u00e9d\u00e9coup\u00e9es. Tranchez vos propres fruits et l\u00e9gumes dimanche soir, dit Guberti. De cette fa\u00e7on, vous aurez des poivrons sous la main pour un saut\u00e9 ou des crudites croquantes pour r\u00e9pondre \u00e0 votre attaque de collation.23<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9finir les alarmes pour qu\u2019ils se mettent en veille<\/h2>\n\n\n\n
\"couple
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Des recherches men\u00e9es \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 Brown qui ont suivi les horaires de sommeil de 132 \u00e9tudiants de premi\u00e8re ann\u00e9e ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que des horaires de sommeil coh\u00e9rents peuvent aider \u00e0 perdre du poids. Ne laissez pas votre horaire de sommeil erratique annuler toutes ces fentes suppl\u00e9mentaires que vous avez faites. R\u00e9glez une alarme sur votre t\u00e9l\u00e9phone 30 minutes avant votre heure du coucher pr\u00e9vue.<\/p>\n\n\n\n

Faites votre lessive sale<\/h2>\n\n\n\n
\"women<\/figure>\n\n\n\n

Parfois, vous avez besoin de votre soutien-gorge de sport pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 pour vous hisser et vous enclencher dans la salle de gym. Et rappelez-vous cette fois o\u00f9 vous avez saut\u00e9 votre cours de kickboxing parce que vous ne pouviez pas trouver de chaussettes assorties? Commencez la semaine fra\u00eechement avec des v\u00eatements de gym propres. Points bonus si vous pouvez r\u00e9ellement les emballer \u00e0 l\u2019avance afin que vous puissiez saisir et aller le matin. Double tour de bonus si vous d\u00e9finissez votre sac de gym sur le si\u00e8ge passager de votre voiture afin que ce soit un rappel amical pour se rendre \u00e0 la salle de gym!25<\/p>\n\n\n\n

Portionez vos collations<\/h2>\n\n\n\n
\"various
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ce que vous devinez comme 17 bretzels pourrait \u00eatre le double de cela. Portions de collations le dimanche pendant que vous \u00e9coutez votre podcast pr\u00e9f\u00e9r\u00e9. Lorsque vous emballez des d\u00e9jeuners pour la semaine, vous aurez vos sacs \u00e0 collation parfaitement portionn\u00e9s \u00e0 votre disposition.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Suralimentez votre Funday du dimanche avec ces conseils de perte de poids afin que vous puissiez perdre des kilos toute […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6510,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[54,17],"tags":[],"class_list":["post-6509","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-health"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"fr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/shutterstock_73159957.jpg","categories_details":[{"id":54,"name":"General","count":105,"parent":0},{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6245,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6509","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6509"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6509\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15382,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6509\/revisions\/15382"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6510"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6509"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6509"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6509"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}