{"id":6491,"date":"2024-03-06T00:00:17","date_gmt":"2024-03-06T00:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6491"},"modified":"2024-03-06T17:11:50","modified_gmt":"2024-03-06T17:11:50","slug":"heres-why-you-should-add-broccoli-in-your-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/heres-why-you-should-add-broccoli-in-your-diet\/","title":{"rendered":"VOICI POURQUOI VOUS DEVRIEZ AJOUTER DU BROCOLI DANS VOTRE ALIMENTATION"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Presque tout le monde conna\u00eet le brocoli. On le trouve habituellement le long d\u2019un plat de viande, dans une salade ou combin\u00e9 avec du fromage dans les p\u00e2tes. Le brocoli peut \u00eatre un excellent v\u00e9hicule pour prendre des vitamines et des min\u00e9raux essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner. En fait, c\u2019est l\u2019un des l\u00e9gumes les plus complexes et les plus denses sur le plan nutritionnel.<br \/>Le brocoli est l\u2019un de ces l\u00e9gumes qui a \u00e9t\u00e9 impopulaire aupr\u00e8s des enfants et des adultes il ya des d\u00e9cennies, cependant, les gens se rendent compte de l\u2019importance des l\u00e9gumes verts et les inculquent dans leur alimentation.<\/p>\n<h2>Tableau des mati\u00e8res<\/h2>\n<ul>\n<li>Quels sont les avantages nutritionnels du brocoli?<\/li>\n<li>Avantages de la consommation de brocoli<\/li>\n<li>Brocoli et perte de poids<\/li>\n<li>Les meilleures fa\u00e7ons d\u2019incorporer le brocoli dans votre alimentation quotidienne<\/li>\n<li>r\u00e9sum\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"What Are The Nutritional Benefits Of Broccoli?\">Quels sont les avantages nutritionnels du brocoli?<\/h2>\n<p>Le brocoli contient des quantit\u00e9s extr\u00eamement \u00e9lev\u00e9es d\u2019antioxydants, de compos\u00e9s bioactifs, de fibres, de min\u00e9raux et de vitamines. Le profil nutritionnel d\u2019une tasse (environ 91 g) de brocoli cru est :<\/p>\n<ul>\n<li>Calories: 31<\/li>\n<li>Prot\u00e9ines \u2013 2.6g<\/li>\n<li>Glucides \u2013 6g<\/li>\n<li>Mati\u00e8res grasses \u2013 0.3g<\/li>\n<li>Fibres \u2013 2.4g<\/li>\n<\/ul>\n<p>Comme vous pouvez le voir, le brocoli contient tr\u00e8s peu de gras et de glucides et est riche en prot\u00e9ines, ce qui en fait un must dans votre alimentation quotidienne.<\/p>\n<h2 id=\"Benefits of Consuming Broccoli\">Avantages de la consommation de brocoli<\/h2>\n<p>Le brocoli contient toute une s\u00e9rie de vitamines, min\u00e9raux, compos\u00e9s bioactifs et antioxydants qui aident \u00e0 garder notre corps aussi sain que possible. Mais, quels sont les autres avantages de ce l\u00e9gume vert et harcelant? Voyons ci-dessous:<\/p>\n<h3>1. R\u00e9duit l\u2019inflammation<\/h3>\n<p>Le profil \u00e9lev\u00e9 du brocoli des antioxydants en font un concurrent pour combattre l\u2019inflammation. Le kaempferol, un flavonol naturel pr\u00e9sent dans le brocoli, est particuli\u00e8rement bon pour r\u00e9duire l\u2019inflammation.<\/p>\n<h3>2. Prot\u00e8ge contre le cancer<\/h3>\n<p>De nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les l\u00e9gumes crucif\u00e8res, y compris le brocoli, sont excellents pour prot\u00e9ger nos cellules contre les envahisseurs ind\u00e9sirables. Le l\u00e9gume contient du sulforaphane, un compos\u00e9 qui peut avoir de puissantes propri\u00e9t\u00e9s anticanc\u00e9reuses qui aident \u00e0 r\u00e9duire les dommages cellulaires caus\u00e9s par la maladie.<\/p>\n<h3>3. Contr\u00f4ler la glyc\u00e9mie<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14745\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/BP-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Pour les diab\u00e9tiques, le brocoli peut \u00eatre particuli\u00e8rement efficace pour contr\u00f4ler la glyc\u00e9mie. La fibre soluble dans le brocoli aide \u00e0 r\u00e9guler la glyc\u00e9mie en ralentissant la digestion qui ralentit ensuite l\u2019absorption du sucre et emp\u00eache les pics de sucre dans le sang.<\/p>\n<h3>4. Am\u00e9liorer la sant\u00e9 des os<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14746\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Bone-Health-broccoli-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Le brocoli a une grande quantit\u00e9 de vitamine K qui aide \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019absorption du calcium. Les personnes souffrant de faible teneur en vitamine K peuvent \u00e9prouver plus de fractures osseuses ainsi que des os faibles et cassants. Ainsi, il est fortement recommand\u00e9 d\u2019ajouter du brocoli dans vos aliments pour des os sains et solides.<\/p>\n<h3>5. Para\u00eetre plus jeune<\/h3>\n<p>Le brocoli peut faire des merveilles pour votre peau, vos cheveux et vos ongles. Il est abondant en vitamine C et contribue ainsi \u00e0 r\u00e9duire les l\u00e9sions cutan\u00e9es, r\u00e9duire les rides et am\u00e9liorer l\u2019apparence et la sensation de votre peau. En outre, la forme naturelle de vitamine C dans le brocoli forme du collag\u00e8ne qui aide \u00e0 soutenir la structure de la peau.<\/p>\n<h3>6. Digestion<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14747\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Aids-digestion-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Manger des aliments riches en fibres est essentiel pour r\u00e9guler votre syst\u00e8me digestif. Le maintien d\u2019un syst\u00e8me digestif sain est essentiel afin de lib\u00e9rer les toxines quotidiennes et de vous prot\u00e9ger contre le cancer du c\u00f4lon. Manger du brocoli, cuit ou cru peut r\u00e9duire la constipation et garder votre tube digestif en mouvement.<\/p>\n<h3>7. Soutient la fonction c\u00e9r\u00e9brale saine<\/h3>\n<p>Les nutriments contenus dans le brocoli peuvent aider \u00e0 maintenir une saine fonction c\u00e9r\u00e9brale et tissulaire. Le sulforaphane, pr\u00e9sent dans le brocoli, peut soutenir le cerveau et encourager l\u2019oxyg\u00e9nation.<br \/>En outre, la vitamine K dans le brocoli est connue pour renforcer les capacit\u00e9s cognitives et soutenir le fonctionnement du syst\u00e8me nerveux. Le brocoli contient \u00e9galement de l\u2019acide folique qui peut conjurer la maladie d\u2019Alzheimer et la choline qui soutient la fonction de m\u00e9moire.<\/p>\n<h3>8. Soutient la sant\u00e9 cardiaque<\/h3>\n<p>Le LDL ou le \u00ab mauvais \u00bb cholest\u00e9rol peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que le brocoli r\u00e9duit ce risque en r\u00e9duisant le cholest\u00e9rol LDL et en augmentant le HDL\/\u00ab bon \u00bb cholest\u00e9rol.<\/p>\n<h2 id=\"Broccoli and Weight Loss\">Brocoli et perte de poids<\/h2>\n<p>Le brocoli peut \u00eatre une partie essentielle de votre alimentation si vous cherchez \u00e0 perdre du poids. Le brocoli ne contient que 31 calories par tasse (91 g) et seulement 0,3 g de gras. Cela en fait un excellent choix lorsque vous suivre un r\u00e9gime ou que vous cherchez \u00e0 perdre du poids.<br \/>La fibre pr\u00e9sente dans le l\u00e9gume vous aide \u00e0 perdre du poids en supprimant votre app\u00e9tit. La fibre soluble dans le brocoli absorbe l\u2019eau et cr\u00e9e un gel dans votre tube digestif, vous faisant ainsi sentir \u00ab\u00a0plein\u00a0\u00bb pour longtemps. En outre, la ghr\u00e9line est une hormone sp\u00e9ciale qui signale votre corps quand il a faim. La fibre de brocoli aide \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire la s\u00e9cr\u00e9tion de ghr\u00e9line, ce qui supprime encore votre app\u00e9tit.<br \/>En outre, les grandes quantit\u00e9s de vitamines trouv\u00e9es dans le brocoli peut effectivement vous aider \u00e0 perdre du poids. La carnitine est un compos\u00e9 qui est essentiel lors de la m\u00e9tabolisation des graisses lors de l\u2019exercice et est synth\u00e9tis\u00e9 par la vitamine C. La vitamine C dans le brocoli favorise la perte de poids par l\u2019exercice en synth\u00e9tisant facilement des quantit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es de carnitine.<br \/>Le calcium favorise la perte de poids par thermogen\u00e8se, de petites augmentations de la temp\u00e9rature centrale de l\u2019organisme qui stimule le m\u00e9tabolisme et br\u00fble les graisses. Le calcium contenu dans le brocoli est connu pour aider \u00e0 la perte de poids en brisant la graisse d\u00e9j\u00e0 stock\u00e9e dans le corps et en emp\u00eachant la formation de nouvelles cellules adipeuses.<\/p>\n<h2 id=\"Best ways to incorporate Broccoli in your Daily Diet \">Les meilleures fa\u00e7ons d\u2019incorporer le brocoli dans votre alimentation quotidienne<\/h2>\n<p>Incorporer des l\u00e9gumes dans votre alimentation peut \u00eatre difficile, mais heureusement, la polyvalence du brocoli donne un large \u00e9ventail de pr\u00e9f\u00e9rences et de palais. Voici quelques fa\u00e7ons d\u2019incorporer le brocoli dans votre r\u00e9gime de perte de poids :<\/p>\n<h3>Jus de brocoli<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14748\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Broccoli-juice-1.jpg\" alt=\"Broccoli juice\" \/><\/figure>\n<p>Beaucoup de gens se sont tourn\u00e9s vers le jus de brocoli pour obtenir leur dose quotidienne de nutriments. La cl\u00e9 du jus de brocoli est de le combiner avec d\u2019autres saveurs telles que la pomme, l\u2019orange, le concombre, ou m\u00eame le raisin. Boire du jus de brocoli cru fera en sorte que tous les nutriments sont intacts, intacts et biodissais.<\/p>\n<h3>Salade de brocoli<\/h3>\n<p>Salade de brocoli est un excellent moyen d\u2019obtenir dans les avantages puissants. Il peut \u00e9galement \u00eatre un ajout populaire \u00e0 n\u2019importe quelle partie ou pique-nique. Ajouter quelques amandes, fruits secs et carottes r\u00e2p\u00e9es et choisir une vinaigrette faible en gras. Laissez reposer au r\u00e9frig\u00e9rateur jusqu\u2019\u00e0 ce que le brocoli soit ramolli et servez!<\/p>\n<h3>Soupe au brocoli<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14749\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Broccoli-soup-1.jpg\" alt=\"Broccoli soup\" \/><\/figure>\n<p>Le brocoli est id\u00e9al comme soupe m\u00e9lang\u00e9e et peut \u00eatre appr\u00e9ci\u00e9 par toute la famille. Si vous \u00eates intol\u00e9rant au lactose, remplacez le lait par du lait de coco et du fromage par une alternative v\u00e9g\u00e9talienne. Incorporer un m\u00e9langeur robuste et servir chaud.<\/p>\n<h3>Brocoli r\u00f4ti<\/h3>\n<p>Les l\u00e9gumes r\u00f4tis peuvent \u00eatre une bonne pause de les manger crus. Essayez de r\u00f4tir le brocoli avec l\u2019huile d\u2019olive, le sel et les \u00e9pices de votre choix. C\u2019est incroyable de voir comment un l\u00e9gume riche en nutriments peut se transformer en une d\u00e9licieuse collation.<\/p>\n<h2 id=\"Summary\">r\u00e9sum\u00e9<\/h2>\n<p>Le brocoli est un l\u00e9gume puissant qui est riche en fibres, faible en gras et plein de vitamines, min\u00e9raux et antioxydants. Le brocoli contient de grandes quantit\u00e9s de vitamine C et de vitamine K ainsi que des antioxydants qui apportent de puissants avantages pour le corps et l\u2019esprit. L\u2019ajout de brocoli \u00e0 votre alimentation est un excellent moyen de perdre du poids en augmentant votre fibre tout en minimisant les calories et les graisses suppl\u00e9mentaires. Les bienfaits du brocoli sont infinis et il n\u2019est pas \u00e9tonnant que ce l\u00e9gume crucif\u00e8re soit l\u2019un des l\u00e9gumes les plus populaires au monde.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Presque tout le monde conna\u00eet le brocoli. 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