{"id":6488,"date":"2024-04-06T00:00:27","date_gmt":"2024-04-06T00:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6488"},"modified":"2024-04-06T15:55:03","modified_gmt":"2024-04-06T15:55:03","slug":"top-9-health-benefits-of-kiwi-fruit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/top-9-health-benefits-of-kiwi-fruit\/","title":{"rendered":"TOP 9 DES BIENFAITS POUR LA SANT\u00c9 DES KIWIS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Kiwi n\u2019est pas souvent consid\u00e9r\u00e9 comme un \u00ab\u00a0superaliment\u00a0\u00bb, mais en fait, c\u2019est un fruit qui est plein de vitamines et de min\u00e9raux importants et peut avoir un effet tr\u00e8s positif sur votre sant\u00e9. Ces fruits bruns flous ont un go\u00fbt sucr\u00e9 et l\u00e9g\u00e8rement acidul\u00e9 avec de la chair verte \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur qui donne une saveur unique et zing tropical. Kiwi dispose de toute une gamme de nutriments tels que les fibres, la vitamine C, le folate, le cuivre, le potassium, les antioxydants, la vitamine E et la vitamine K. La peau et les graines sont comestibles, bien que beaucoup de gens choisissent de l\u2019\u00e9plucher en raison de sa texture floue. Les kiwis sont des fruits durs et sont facilement disponibles tout au long de l\u2019ann\u00e9e dans les supermarch\u00e9s. Ils sont cultiv\u00e9s en Californie de novembre \u00e0 mai et en Nouvelle-Z\u00e9lande de juin \u00e0 octobre.<br \/>Le fruit est \u00e9galement disponible en 50 vari\u00e9t\u00e9s diff\u00e9rentes avec de la chair allant de l\u2019or cr\u00e8me-like au rose vif, chacun avec un profil de saveur variable et l\u2019utilisation.<\/p>\n<h2>Tableau des mati\u00e8res:<\/h2>\n<ul>\n<li>Valeur nutritive des kiwis<\/li>\n<li>Avantages pour la sant\u00e9 des kiwis<\/li>\n<li>Kiwi et les avantages de perte de poids<\/li>\n<li>r\u00e9sum\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"Nutritional-Value-Of-Kiwi-Fruit\">Valeur nutritive des kiwis<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/u0FH51PFd-pNkChAGxLD4tvxxrc=\/1500x1000\/filters:fill(FFDB5D,1)\/kiwi-annotation-f5c69e28524f407794c6f352d94c299c.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Vous avez peut-\u00eatre entendu dire que le kiwi est riche en vitamine C, mais en plus qu\u2019il a un profil nutritionnel incroyable. Ce fruit faible en calories (61 calories par 100g) peut fournir \u00e0 votre ADR de nombreux nutriments vitaux.<\/p>\n<p>Voici le profil nutritionnel de 100g de kiwi cru :<\/p>\n<ul>\n<li>61 calories<\/li>\n<li>0,5 g de mati\u00e8res grasses<\/li>\n<li>3 mg de sodium<\/li>\n<li>15 g de glucides<\/li>\n<li>9 g de sucre<\/li>\n<li>3g de fibres alimentaires<\/li>\n<li>1,1 g de prot\u00e9ines<\/li>\n<\/ul>\n<p>La vitamine C, \u00e9galement connue sous le nom d\u2019acide ascorbique, est responsable de la croissance et de la r\u00e9paration des tissus corporels ainsi que du soutien du syst\u00e8me immunitaire. En plus de la vitamine C, les kiwis contiennent une bonne quantit\u00e9 de vitamine K. La vitamine K est une vitamine liposoluble qui r\u00e9gule la coagulation du sang, le m\u00e9tabolisme et les niveaux de calcium dans le sang. Consid\u00e9rant qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un fruit, kiwi contient une quantit\u00e9 impressionnante de vitamine K \u00e0 40mcg par 1 tasse.<br \/>Le cuivre est un nutriment qui agit avec le fer pour former des globules rouges, soutient les os sains, les nerfs et la fonction immunitaire et aide \u00e0 l\u2019absorption du fer. Le cuivre est un nutriment r\u00e9pandu chez les kiwis et fournit 14% de votre apport quotidien recommand\u00e9. Les kiwis contiennent \u00e9galement des quantit\u00e9s raisonnables de folate, de potassium et de fibres alimentaires.<\/p>\n<h2 id=\"Kiwi-Fruit-Health-Benefits\">Avantages pour la sant\u00e9 des kiwis<\/h2>\n<p>Examinons pourquoi vous devriez manger des kiwis et comment cela peut avoir un impact sur votre sant\u00e9 :<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.herbazest.com\/imgs\/4\/a\/5\/730732\/kiwi_benefits.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<h3>1. Kiwi emp\u00eache la coagulation du sang<\/h3>\n<p>Kiwis ont \u00e9t\u00e9 trouv\u00e9s pour pr\u00e9venir la coagulation du sang et de g\u00e9rer la pression art\u00e9rielle en r\u00e9duisant la quantit\u00e9 de graisse dans le sang. Il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que cela s\u2019est produit sans affecter n\u00e9gativement les niveaux de cholest\u00e9rol sanguin. Aspirine est g\u00e9n\u00e9ralement le m\u00e9dicament recommand\u00e9 pour pr\u00e9venir ceux des \u00e9v\u00e9nements cardiovasculaires. Cependant, aspirine peut causer une inflammation et des ulc\u00e8res dans le tractus gastro-intestinal. Des \u00e9tudes montrent que la consommation de 2 \u00e0 3 kiwis par jour peut remplacer une aspirine quotidienne pour aider \u00e0 amincir le sang et am\u00e9liorer la sant\u00e9 cardiaque sur une p\u00e9riode de temps.<\/p>\n<h3>2. Kiwi peut aider l\u2019asthme<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14066\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Asthma.jpg\" alt=\"millets help prevent asthma\" \/><\/figure>\n<p>L\u2019asthme peut \u00eatre d\u00e9bilitant. La respiration sifflante et l\u2019essoufflement sont quelques-uns des sympt\u00f4mes les plus courants li\u00e9s \u00e0 cette condition. Il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que les grandes quantit\u00e9s de vitamine C et d\u2019antioxydants chez les kiwis peuvent aider \u00e0 contr\u00f4ler les sympt\u00f4mes de l\u2019asthme. Une \u00e9tude a d\u00e9montr\u00e9 que la fonction pulmonaire a \u00e9t\u00e9 am\u00e9lior\u00e9e chez ceux qui consommaient r\u00e9guli\u00e8rement du kiwi.<\/p>\n<h3>3. Kiwi am\u00e9liore la digestion<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14747\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Aids-digestion-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Kiwi contient une bonne quantit\u00e9 de fibres alimentaires ce qui le rend utile pour am\u00e9liorer la digestion. Outre la teneur en fibres, le kiwi contient \u00e9galement une enzyme, l\u2019actinidine qui peut effectivement d\u00e9composer les prot\u00e9ines dans l\u2019intestin. Apr\u00e8s avoir mang\u00e9 un grand repas, il est conseill\u00e9 de manger un kiwi, car il peut aider \u00e0 d\u00e9composer les prot\u00e9ines dures de la viande et du poisson qui peuvent souvent causer des ballonnements. Kiwis ont \u00e9galement un l\u00e9ger effet laxatif qui peut aider un syst\u00e8me digestif lent.<\/p>\n<h3>4. Aide \u00e0 r\u00e9guler la pression art\u00e9rielle<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7494\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/blood-pressure.jpg\" alt=\"suffer from high BP\" \/><\/figure>\n<p>Les kiwis peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire l\u2019hypertension art\u00e9rielle et pr\u00e9venir des maladies telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux. Une \u00e9tude a montr\u00e9 que ceux qui ont mang\u00e9 3 kiwis par jour pendant 8 semaines ont eu une r\u00e9duction de leur tension art\u00e9rielle diastolique et systolique. Les kiwis contiennent un antioxydant, la lut\u00e9ine qui peut \u00eatre la cause de sa capacit\u00e9 de r\u00e9gulation de la pression art\u00e9rielle. La vitamine C chez les kiwis peut \u00e9galement contribuer \u00e0 une r\u00e9duction de la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n<h3>5. Prend en charge la fonction immunitaire<\/h3>\n<p>La vitamine C est importante pour la fonction cellulaire et la protection des cellules contre les dommages caus\u00e9s par les radicaux libres dans le corps. Il est responsable de la croissance et de la r\u00e9paration des tissus et fournit un soutien pour le syst\u00e8me immunitaire.<br \/>La forte concentration de vitamine C chez les kiwis peut faire des merveilles pour le syst\u00e8me immunitaire. \u00c0 103 % de la valeur recommand\u00e9e de vitamine C par tasse, manger des kiwis peut efficacement \u00e9viter l\u2019infection, le rhume et la grippe lorsqu\u2019il est consomm\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n<h3>6. R\u00e9duit les dommages caus\u00e9s par l\u2019ADN<\/h3>\n<p>Le stress oxydatif est le d\u00e9s\u00e9quilibre des radicaux libres et des antioxydants dans votre corps. Ce processus peut \u00e9galement causer la rupture de brin de l\u2019ADN. Cela peut entra\u00eener des probl\u00e8mes de sant\u00e9, certains qui peuvent \u00eatre difficiles \u00e0 d\u00e9tecter ou \u00e0 traiter.<br \/>Le kiwi contient des antioxydants qui peuvent r\u00e9duire le stress oxydatif. Une \u00e9tude qui a test\u00e9 les cellules des gens en les endommageant avec du peroxyde, a montr\u00e9 que ceux qui ont compl\u00e9t\u00e9 avec kiwi a montr\u00e9 une meilleure capacit\u00e9 de l\u2019ADN \u00e0 se r\u00e9parer apr\u00e8s l\u2019application du peroxyde. Cela signifie que le kiwi peut \u00e9ventuellement aider \u00e0 pr\u00e9venir les cancers \u00e0 long terme et les maladies du mode de vie comme le cancer du c\u00f4lon, qui est \u00e9troitement li\u00e9 aux dommages \u00e0 l\u2019ADN.<\/p>\n<h3>7. Pr\u00e9vient la perte de vision<\/h3>\n<p>Kiwis peuvent pr\u00e9venir la d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire et, en fin de compte, la perte de vision. Kiwi contient de la z\u00e9axanthine et de la lut\u00e9ine (ou la vitamine oculaire). Ces deux compos\u00e9s remplissent la m\u00eame fonction que les antioxydants ainsi que d\u2019aider \u00e0 former la vitamine A, un nutriment essentiel pour vos yeux. Ils absorbent \u00e9galement l\u2019exc\u00e8s de lumi\u00e8re qui peut endommager nos r\u00e9tines et prot\u00e9ger l\u2019\u0153il contre les cataractes et autres maladies oculaires.<br \/>Un syst\u00e8me nerveux sain peut avoir des effets positifs sur votre r\u00e9tine qui contient la plus forte concentration de nerfs et est essentiellement le centre de communication de l\u2019\u0153il. Kiwis contiennent \u00e9galement une bonne quantit\u00e9 de cuivre, qui est un nutriment essentiel qui soutient le syst\u00e8me nerveux et soutient donc le bon fonctionnement des yeux.<\/p>\n<h3>8. Combat l\u2019inflammation<\/h3>\n<p>Bromelain est une enzyme pr\u00e9sente dans les kiwis, l\u2019ananas et la papaye verte qui peut d\u00e9composer les prot\u00e9ines et gu\u00e9rir l\u2019inflammation. Lors de la consommation du kiwi, le bromelain est lib\u00e9r\u00e9 dans le sang o\u00f9 il d\u00e9compose les complexes inflammatoires. Kiwi a \u00e9galement montr\u00e9 pour abaisser l\u2019inflammation li\u00e9e \u00e0 l\u2019arthrite et l\u2019emp\u00eacher de conduire \u00e0 d\u2019autres maladies telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux.<br \/>Des quantit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es de vitamine C peuvent \u00e9galement freiner l\u2019inflammation en luttant contre les radicaux libres qui peuvent causer une r\u00e9ponse inflammatoire dans le corps. Puisque les kiwis ont une forte concentration de vitamine C, il peut favoriser la gu\u00e9rison de l\u2019inflammation lorsqu\u2019il est consomm\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n<h3>9. Am\u00e9liore la sant\u00e9 de la peau<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14128\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/skin-health-1.jpg\" alt=\"Kiwi-skin-health\" \/><\/figure>\n<p>Le collag\u00e8ne est un nutriment essentiel qui soutient la structure de la peau et renforce les os. La vitamine C dans le kiwi est un composant cl\u00e9 dans la synth\u00e8se du collag\u00e8ne dans le corps. Manger du kiwi peut aider \u00e0 soutenir la structure de votre peau et la garder hydrat\u00e9e et saine.<br \/>L\u2019acn\u00e9 est une inflammation de la peau et peut causer des boutons embarrassants sur le visage et le corps. Les propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires et la vitamine C chez les kiwis peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques pour ceux qui traitent avec l\u2019acn\u00e9 et peut r\u00e9duire consid\u00e9rablement la production de s\u00e9bum dans les pores. Il suffit d\u2019appliquer l\u2019extrait de kiwi m\u00e9lang\u00e9 avec de l\u2019aloe vera sur votre peau et laisser pendant la nuit pour de meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n<h2 id=\"Kiwi-and-Weight-Loss-Benefits\">Kiwi et les avantages de perte de poids<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14764\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/kiwi-and-weight-loss-1.jpg\" alt=\"Kiwi and weight loss\" \/><\/figure>\n<p>Kiwis sont parmi les meilleurs fruits \u00e0 manger si vous cherchez \u00e0 perdre du poids. Ils ont une teneur \u00e9lev\u00e9e en eau, sont faibles en calories et ont une bonne quantit\u00e9 de fibres. Cela les rend parfaits pour une collation ou dans le cadre d\u2019un smoothie pour le petit d\u00e9jeuner.<br \/>La grande quantit\u00e9 de vitamine C chez les kiwis est la cl\u00e9 de la r\u00e9duction de poids. La vitamine C aide \u00e0 contr\u00f4ler la pression art\u00e9rielle, elle g\u00e8re le taux de cholest\u00e9rol, soutient la sant\u00e9 intestinale et soutient la fonction immunitaire. Il joue \u00e9galement un r\u00f4le important dans la m\u00e9tabolisation des graisses. Ce sont tous des facteurs importants lors de l\u2019embarquement dans un voyage de perte de poids.<br \/>Les kiwis ont une faible IG, ce qui signifie que le sucre contenu dans le fruit est lib\u00e9r\u00e9 plus lentement. Pour cette raison, les kiwis peuvent \u00e9galement aider \u00e0 r\u00e9guler les niveaux de sucre dans le sang, r\u00e9duisant les pics de sucre dans le sang in\u00e9gale.<br \/>Les aliments riches en fibres alimentaires favorisent la perte de poids en augmentant le sentiment d\u2019\u00eatre plein et en soutenant le tube digestif.<br \/>Les kiwis contiennent \u00e0 la fois des fibres insolubles et des fibres solubles. La fibre insoluble (contenue dans les graines) fournit en vrac et encourage le mouvement des selles \u00e0 travers le syst\u00e8me digestif. La fibre soluble est une substance en forme de gel qui emprisonne l\u2019acide biliaire et r\u00e9duit le taux de cholest\u00e9rol sanguin.<br \/>Ces deux types de fibres aident la sant\u00e9 du syst\u00e8me digestif et emp\u00eachent la sur\u00e9c\u00e8tement lors d\u2019un r\u00e9gime alimentaire.<br \/>Les kiwis contiennent de l\u2019actinidine, un antioxydant qui d\u00e9compose les prot\u00e9ines dans le corps. Cet antioxydant est un grand alli\u00e9 lors d\u2019un r\u00e9gime car il peut aider un syst\u00e8me digestif lent. Il aide \u00e0 dig\u00e9rer les prot\u00e9ines et peut aider ceux qui souffrent du syndrome du c\u00f4lon irritable.<\/p>\n<h2 id=\"Summary\">r\u00e9sum\u00e9<\/h2>\n<p>Les kiwis sont non seulement d\u00e9licieux \u00e0 manger dans les salades de fruits, smoothies et comme collation, ils sont emball\u00e9s avec des vitamines, min\u00e9raux, enzymes, antioxydants et fibres. Tous ces nutriments sont essentiels \u00e0 notre sant\u00e9 et au fonctionnement optimal de notre corps. Les kiwis contiennent une quantit\u00e9 extr\u00eamement \u00e9lev\u00e9e de vitamine C par rapport \u00e0 une orange. Pour cette raison, les kiwis sont efficaces pour le soutien immunitaire, la r\u00e9gulation de la pression art\u00e9rielle et il peut m\u00eame aider des maladies telles que l\u2019asthme et la d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire. Kiwi contient de la bromelain, une enzyme sp\u00e9ciale qui peut lutter contre l\u2019inflammation et am\u00e9liorer la digestion dans le corps. Kiwi est faible en calories, riche en fibres et contient des enzymes digestives prot\u00e9iques et de la vitamine C, ce qui signifie qu\u2019il peut effectivement promouvoir la perte de poids.<br \/>Manger 1 ou 2 kiwis est une excellente id\u00e9e si vous voulez am\u00e9liorer votre sant\u00e9 cardiovasculaire et digestive. Incorporez les kiwis dans votre alimentation gr\u00e2ce \u00e0 un smoothie quotidien ou une petite collation et regardez comment il vous affecte d\u2019une mani\u00e8re positive.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kiwi n\u2019est pas souvent consid\u00e9r\u00e9 comme un \u00ab\u00a0superaliment\u00a0\u00bb, mais en fait, c\u2019est un fruit qui est plein de vitamines et 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