{"id":6485,"date":"2024-04-05T00:00:21","date_gmt":"2024-04-05T00:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6485"},"modified":"2024-04-05T17:07:36","modified_gmt":"2024-04-05T17:07:36","slug":"water-how-much-should-you-drink-every-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/water-how-much-should-you-drink-every-day\/","title":{"rendered":"EAU: COMBIEN DEVRIEZ-VOUS BOIRE TOUS LES JOURS?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

L\u2019eau est essentielle \u00e0 une bonne sant\u00e9, mais les besoins varient d\u2019un individu \u00e0 l\u2019autre. Ces lignes directrices peuvent vous aider \u00e0 boire suffisamment de liquides.<\/em><\/p>\n

Combien d\u2019eau devriez-vous boire chaque jour? C\u2019est une question simple, sans r\u00e9ponse facile.<\/p>\n

Maintenant, vous pouvez \u00e9galement v\u00e9rifier la section tableau de bord Olympia pour suivre votre consommation d\u2019eau.<\/strong>\u00a0Voir les images ci-dessous.<\/p>\n

\n
    \n
  • \n
    \"\"<\/figure>\n<\/li>\n
  • \n
    \"\"<\/figure>\n<\/li>\n<\/ul>
    Permet \u00e0 Olympia de vous aider \u00e0 atteindre votre objectif. Maintenant, suivez facilement votre consommation d\u2019eau avec le tableau de bord Olympia.<\/figcaption><\/figure>\n

    Des \u00e9tudes ont produit diverses recommandations au fil des ans. Mais vos besoins individuels en eau d\u00e9pendent de nombreux facteurs, y compris votre sant\u00e9, votre activit\u00e9 et l\u2019endroit o\u00f9 vous vivez.<\/p>\n

    Aucune formule unique ne convient \u00e0 tout le monde. Mais en savoir plus sur le besoin de liquides de votre corps vous aidera \u00e0 estimer la quantit\u00e9 d\u2019eau \u00e0 boire chaque jour.<\/p>\n

    Bienfaits pour la sant\u00e9 de l\u2019eau<\/h3>\n
    \"\"<\/figure>\n

    L\u2019eau est le principal composant chimique de votre corps et repr\u00e9sente environ 60 pour cent de votre poids corporel. Votre corps d\u00e9pend de l\u2019eau pour survivre.<\/p>\n

    Chaque cellule, tissu et organe de votre corps a besoin d\u2019eau pour fonctionner correctement. Par exemple, l\u2019eau :<\/p>\n

      \n
    • Se d\u00e9barrasse des d\u00e9chets par la miction, la transpiration et les selles<\/li>\n
    • Maintient votre temp\u00e9rature normale<\/li>\n
    • Lubrifiants et coussins joints<\/li>\n
    • Prot\u00e8ge les tissus sensibles<\/li>\n<\/ul>\n

      Le manque d\u2019eau peut conduire \u00e0 la d\u00e9shydratation – une condition qui se produit lorsque vous n\u2019avez pas assez d\u2019eau dans votre corps pour effectuer des fonctions normales. M\u00eame une d\u00e9shydratation l\u00e9g\u00e8re peut drainer votre \u00e9nergie et vous fatiguer.<\/p>\n

      De combien d\u2019eau avez-vous besoin?<\/h3>\n

      Chaque jour, vous perdez de l\u2019eau par votre respiration, transpiration, urine et selles. Pour que votre corps fonctionne correctement, vous devez reconstituer son approvisionnement en eau en consommant des boissons et des aliments qui contiennent de l\u2019eau.<\/p>\n

      Alors, combien de liquide le adulte moyen et en bonne sant\u00e9 qui vit dans un climat temp\u00e9r\u00e9 a-t-il besoin? Les Acad\u00e9mies nationales des sciences, de l\u2019ing\u00e9nierie et de la m\u00e9decine ont d\u00e9termin\u00e9 qu\u2019un apport quotidien ad\u00e9quat en liquide est :<\/p>\n

        \n
      • Environ 15,5 tasses (3,7 litres) de liquides pour hommes<\/li>\n
      • Environ 11,5 tasses (2,7 litres) de liquides par jour pour les femmes<\/li>\n<\/ul>\n

        Ces recommandations couvrent les liquides provenant de l\u2019eau, d\u2019autres boissons et des aliments. Environ 20 pour cent de l\u2019apport quotidien en liquide provient g\u00e9n\u00e9ralement de la nourriture et le reste des boissons.<\/p>\n

        Qu\u2019en est-il du conseil de boire 8 verres par jour?<\/h3>\n

        Vous avez probablement entendu le conseil: \u00ab\u00a0Buvez huit verres de 8 onces d\u2019eau par jour.\u00a0\u00bb C\u2019est facile \u00e0 retenir, et c\u2019est un objectif raisonnable.<\/p>\n

        La plupart des personnes en bonne sant\u00e9 peuvent rester hydrat\u00e9es par l\u2019eau potable et d\u2019autres liquides chaque fois qu\u2019elles ont soif. Pour certaines personnes, moins de huit verres par jour pourraient suffire. Mais d\u2019autres personnes pourraient avoir besoin de plus.<\/p>\n

        Facteurs qui influencent les besoins en eau<\/h3>\n

        Vous devrez peut-\u00eatre modifier votre apport total en liquide en fonction de plusieurs facteurs :<\/p>\n

          \n
        • De l\u2019exercice.<\/strong>\u00a0Si vous faites une activit\u00e9 qui vous fait transpirer, vous devez boire de l\u2019eau suppl\u00e9mentaire pour couvrir la perte de liquide. Il est important de boire de l\u2019eau avant, pendant et apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Si l\u2019exercice est intense et dure plus d\u2019une heure, une boisson pour sportifs peut remplacer les min\u00e9raux dans votre sang (\u00e9lectrolytes) perdus par la sueur.<\/li>\n
        • L\u2019environnement.<\/strong>\u00a0Le temps chaud ou humide peut vous faire transpirer et n\u00e9cessite un apport suppl\u00e9mentaire en liquide. La d\u00e9shydratation peut \u00e9galement se produire \u00e0 haute altitude.<\/li>\n
        • Sant\u00e9 globale.<\/strong>\u00a0Votre corps perd des liquides lorsque vous avez de la fi\u00e8vre, des vomissements ou de la diarrh\u00e9e. Buvez plus d\u2019eau ou suivez la recommandation d\u2019un m\u00e9decin de boire des solutions de r\u00e9hydratation orale. D\u2019autres conditions qui pourraient exiger l\u2019apport accru de fluide incluent des infections de r\u00e9servoir souple et des calculs urinaires.<\/li>\n
        • Grossesse ou allaitement.<\/strong>\u00a0Les femmes enceintes ou allaitantes ont besoin de liquides suppl\u00e9mentaires pour rester hydrat\u00e9es. Le Bureau de la sant\u00e9 des femmes recommande aux femmes enceintes de boire environ 10 tasses (2,4 litres) de liquides par jour et aux femmes qui allaitent consomment environ 13 tasses (3,1 litres) de liquides par jour.<\/li>\n<\/ul>\n

          Au-del\u00e0 du robinet : autres sources d\u2019eau<\/h3>\n

          Vous n\u2019avez pas besoin de compter uniquement sur ce que vous buvez pour r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins en liquide. Ce que vous mangez fournit \u00e9galement une partie importante. Par exemple, de nombreux fruits et l\u00e9gumes, comme la past\u00e8que et les \u00e9pinards, sont presque 100 pour cent d\u2019eau par poids.<\/p>\n

          En outre, les boissons telles que le lait, le jus et les tisanes sont compos\u00e9es principalement d\u2019eau. M\u00eame les boissons caf\u00e9in\u00e9es \u2014 comme le caf\u00e9 et la soude \u2014 peuvent contribuer \u00e0 votre consommation quotidienne d\u2019eau. Mais l\u2019eau est votre meilleur pari parce qu\u2019elle est sans calories, peu co\u00fbteuse et facilement disponible.<\/p>\n

          Les boissons pour sportifs ne doivent \u00eatre utilis\u00e9es que lorsque vous faites de l\u2019exercice intens\u00e9ment pendant plus d\u2019une heure. Ces boissons aident \u00e0 remplacer les \u00e9lectrolytes perdus par la transpiration et le sucre n\u00e9cessaire pour l\u2019\u00e9nergie pendant les \u00e9pisodes plus longs de l\u2019exercice.<\/p>\n

          Les boissons \u00e9nergisantes sont diff\u00e9rentes des boissons pour sportifs. Les boissons \u00e9nergisantes ne sont g\u00e9n\u00e9ralement pas formul\u00e9es pour remplacer les \u00e9lectrolytes. Les boissons \u00e9nergisantes contiennent \u00e9galement habituellement de grandes quantit\u00e9s de caf\u00e9ine ou d\u2019autres stimulants, du sucre et d\u2019autres additifs.<\/p>\n

          Rester hydrat\u00e9 en toute s\u00e9curit\u00e9<\/h3>\n

          Votre apport en liquide est probablement suffisant si :<\/p>\n

            \n
          • On a rarement soif<\/li>\n
          • Votre urine est incolore ou jaune clair<\/li>\n<\/ul>\n

            Un m\u00e9decin ou une di\u00e9t\u00e9tiste peut vous aider \u00e0 d\u00e9terminer la quantit\u00e9 d\u2019eau qui vous est propre chaque jour.<\/p>\n

            Pour pr\u00e9venir la d\u00e9shydratation et s\u2019assurer que votre corps a les liquides dont il a besoin, faites de l\u2019eau votre boisson de choix. C\u2019est aussi une bonne id\u00e9e de :<\/p>\n

              \n
            • Buvez un verre d\u2019eau ou une autre boisson sans calories ou \u00e0 faible teneur en calories \u00e0 chaque repas et entre chaque repas.<\/li>\n
            • Buvez de l\u2019eau avant, pendant et apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/li>\n
            • Buvez de l\u2019eau si vous avez faim. La soif est souvent confondue avec la faim.<\/li>\n<\/ul>\n

              Bien que rare, il est possible de boire trop d\u2019eau. Lorsque vos reins ne peuvent pas excr\u00e9tionner l\u2019exc\u00e8s d\u2019eau, la teneur en sodium de votre sang est dilu\u00e9e (hyponatr\u00e9mie) \u2014 ce qui peut mettre votre vie en danger.<\/p>\n

              Les athl\u00e8tes , surtout s\u2019ils participent \u00e0 des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement longues ou intenses ou des \u00e9preuves d\u2019endurance – sont plus \u00e0 risque d\u2019hyponatr\u00e9mie. En g\u00e9n\u00e9ral, cependant, boire trop d\u2019eau est rare chez les adultes en bonne sant\u00e9 qui mangent un r\u00e9gime alimentaire am\u00e9ricain moyen.<\/p>\n

              \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              L\u2019eau est essentielle \u00e0 une bonne sant\u00e9, mais les besoins varient d\u2019un individu \u00e0 l\u2019autre. Ces lignes directrices peuvent vous […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6486,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[54,202,17,59],"tags":[],"class_list":["post-6485","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-benefits","category-health","category-wellness"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"fr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Cost-effective-chlorination-strategies-for-drinking-water.jpg","categories_details":[{"id":54,"name":"General","count":105,"parent":0},{"id":202,"name":"Benefits","count":166,"parent":0},{"id":17,"name":"Health","count":264,"parent":0},{"id":59,"name":"Wellness","count":80,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6882,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6485","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6485"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6485\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12512,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6485\/revisions\/12512"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6486"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}