![\"\"](\"https:\/\/images.ctfassets.net\/q5lwz1whkyct\/7f0kr7RVkaHgwKptgjCeHb\/16c913704c668da104a5f55f73d3f76a\/best-temperature-for-sleep_1-body-temp-by-age.png\")
<\/figure>\nLes nourrissons peuvent avoir besoin d\u2019une temp\u00e9rature ambiante l\u00e9g\u00e8rement plus \u00e9lev\u00e9e pour dormir, mais vous voudrez \u00e9viter de monter le thermom\u00e8tre de plus de quelques degr\u00e9s suppl\u00e9mentaires afin que leur petit corps ne soit pas surchauff\u00e9.<\/p>\n
La science<\/a><\/h2>\nIl existe des raisons scientifiques pour lesquelles une temp\u00e9rature ambiante d\u2019environ 65 \u00b0F (18,3 \u00b0C) est optimale pour un bon sommeil nocturne. Cela se rapporte \u00e0 la r\u00e9gulation interne de la temp\u00e9rature de votre corps.<\/p>\n
La temp\u00e9rature interne de votre corps change pendant une p\u00e9riode de 24 heures. C\u2019est ce qu\u2019on appelle un rythme circadien. Votre corps commence \u00e0 jeter la chaleur \u00e0 droite sur le moment o\u00f9 vous allez au lit et continue \u00e0 refroidir jusqu\u2019\u00e0 atteindre son point bas pr\u00e8s de l\u2019aube, vers 5 heures .m.<\/p>\n
Votre corps se refroidit en \u00e9largissant les vaisseaux sanguins de votre peau. Lorsque votre temp\u00e9rature commence \u00e0 baisser la nuit, vous remarquerez peut-\u00eatre que vos mains et vos pieds se r\u00e9chauffent d\u2019abord. C\u2019est parce que votre corps laisse la chaleur s\u2019\u00e9chapper \u00e0 travers eux pour r\u00e9duire votre temp\u00e9rature centrale.<\/p>\n
Si la temp\u00e9rature dans votre environnement de sommeil est trop chaude ou froide, elle peut affecter la chute de la temp\u00e9rature interne de votre corps et vous faire perturber le sommeil.<\/p>\n
Une \u00e9tude de 2012 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9<\/a>\u00a0que la temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce o\u00f9 vous dormez est l\u2019un des facteurs les plus importants dans la r\u00e9alisation d\u2019un sommeil de qualit\u00e9.<\/p>\nUne autre \u00e9tude<\/a>\u00a0s\u2019est pench\u00e9e sur les donn\u00e9es de 765 000 r\u00e9pondants au sondage et a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la plupart des gens \u00e9prouvent des habitudes de sommeil anormales pendant les mois d\u2019\u00e9t\u00e9 les plus chauds, alors qu\u2019il peut \u00eatre plus difficile de maintenir les dortoirs \u00e0 une temp\u00e9rature optimale. Cela peut avoir un impact sur la capacit\u00e9 du corps \u00e0 se refroidir la nuit.<\/p>\nEst-ce diff\u00e9rent pour les b\u00e9b\u00e9s?<\/h2>\n
Vous n\u2019avez pas besoin de cr\u00e9er un environnement de sommeil tr\u00e8s diff\u00e9rent pour les b\u00e9b\u00e9s. Vous pouvez envisager de monter le thermostat d\u2019un degr\u00e9 ou deux, mais ils devraient \u00eatre tr\u00e8s bien dans une pi\u00e8ce n\u2019importe o\u00f9 entre 60 et 68 \u00b0F (15,6 et 20 \u00b0C) tant qu\u2019ils sont habill\u00e9s correctement.<\/p>\n
En g\u00e9n\u00e9ral, vous devriez \u00e9viter de surchauffer un nourrisson parce qu\u2019il\u00a0peut augmenter le risque<\/a>\u00a0de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).<\/p>\nIl y a plusieurs raisons pour lesquelles les nourrissons peuvent avoir besoin de dormir dans une chambre un peu plus chaude que la v\u00f4tre :<\/p>\n
\n- ils ne peuvent pas r\u00e9guler leurs temp\u00e9ratures aussi facilement que les adultes<\/li>\n
- ils ne dorment pas avec autant de couvertures pour r\u00e9duire le risque de SMSN<\/li>\n<\/ul>\n
Vous devriez endormir votre b\u00e9b\u00e9 dans rien de plus qu\u2019un dormeur respirant et un sac de sommeil. Sacs de sommeil peuvent \u00eatre fabriqu\u00e9s \u00e0 partir de mat\u00e9riaux plus frais ou plus chauds, et vous pouvez les \u00e9changer avec les saisons. Votre b\u00e9b\u00e9 ne doit pas porter de chapeau \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur parce qu\u2019il affecte la temp\u00e9rature interne du corps et peut inhiber la capacit\u00e9 d\u2019un nourrisson \u00e0 se rafra\u00eechir.<\/p>\n
Vous pouvez vous assurer que votre b\u00e9b\u00e9 n\u2019est pas trop chaud en touchant l\u2019arri\u00e8re de son cou ou de son estomac pendant le sommeil. Si leur peau est chaude ou en sueur, enlever une couche de v\u00eatements.<\/p>\n
Votre b\u00e9b\u00e9 devrait \u00e9galement dormir dans un environnement sombre et calme pour favoriser un sommeil sain.<\/p>\n
Trop chaud ou trop froid<\/h2>\n
Les temp\u00e9ratures en dehors des conditions de sommeil confortables peuvent avoir un impact sur votre sommeil global de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons.<\/p>\n
Trop chaud<\/h3>\n
Vous remarquerez peut-\u00eatre que vous avez un sommeil agit\u00e9 lorsque la temp\u00e9rature ambiante est sup\u00e9rieure \u00e0 la temp\u00e9rature optimale du sommeil. Ce sommeil agit\u00e9 dans une pi\u00e8ce chaude pourrait \u00eatre caus\u00e9 par une diminution de votre sommeil \u00e0 ondes lentes ou un mouvement oculaire rapide (REM) sommeil.<\/p>\n
L\u2019humidit\u00e9, en plus de la chaleur, peut \u00e9galement contribuer \u00e0 des probl\u00e8mes de sommeil.<\/p>\n
Trop froid<\/h3>\n
Une \u00e9tude men\u00e9e en 2012 a<\/a>\u00a0examin\u00e9 les participants semi-nus et a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que leur sommeil \u00e9tait plus affect\u00e9 par les temp\u00e9ratures froides que les temp\u00e9ratures chaudes. Toutefois, ces participants n\u2019avaient pas de couvertures ou d\u2019autres literies pour rester au chaud.<\/p>\nEn g\u00e9n\u00e9ral, le froid n\u2019affectera pas votre cycle de sommeil, mais il peut rendre plus difficile de s\u2019endormir et d\u2019avoir un impact sur d\u2019autres aspects de votre sant\u00e9. Si vous avez trop froid pendant le sommeil, votre corps peut modifier sa r\u00e9ponse autonome cardiaque.<\/p>\n
Autres conseils de sommeil<\/h2>\n
Un bon sommeil est vital pour que votre corps fonctionne bien, donc pr\u00e9parer le terrain pour un sommeil sain est tr\u00e8s important. Voici quelques conseils pour cr\u00e9er un environnement qui contribue \u00e0 un sommeil de qualit\u00e9.<\/p>\n
R\u00e9guler la temp\u00e9rature ambiante<\/h3>\n
Il existe plusieurs fa\u00e7ons de s\u2019assurer que votre chambre reste entre 60 et 67 \u00b0F (15,6 et 19,4 \u00b0C) la nuit :<\/p>\n
\n- R\u00e9glez le thermostat de votre maison \u00e0 baisser pendant vos heures de sommeil. Par exemple, vous pouvez garder votre thermom\u00e8tre l\u00e9g\u00e8rement plus chaud pendant la journ\u00e9e, mais r\u00e9glez le thermom\u00e8tre plus frais la nuit.<\/li>\n
- Ouvrez les fen\u00eatres ou allumez la climatisation ou la chaleur si la temp\u00e9rature augmente ou descend en dehors de la plage de couchage id\u00e9ale. Vous pouvez m\u00eame \u00eatre en mesure d\u2019installer un thermostat dans votre chambre pour r\u00e9guler la temp\u00e9rature dans vos dortoirs.<\/li>\n
- Faire fonctionner un climatiseur ou un ventilateur pendant les mois chauds pour refroidir la temp\u00e9rature et faire circuler l\u2019air.<\/li>\n<\/ul>\n
Remplacez la literie lorsque les saisons changent<\/h3>\n
La couette confortable que vous utilisez en Janvier peut ne pas \u00eatre appropri\u00e9 lorsque l\u2019\u00e9t\u00e9 frappe. Gardez une couverture l\u00e9g\u00e8re \u00e0 utiliser sur votre lit pendant ces mois chauds pour \u00e9viter la surchauffe.<\/p>\n
De m\u00eame, un coup de froid amer peut vous obliger \u00e0 ajouter une autre couverture sur le dessus de votre couette pendant quelques jours ou semaines pour plus de chaleur.<\/p>\n
\u00c9vitez la caf\u00e9ine l\u2019apr\u00e8s-midi ou le soir<\/h3>\n
Boire du caf\u00e9 caf\u00e9in\u00e9, du th\u00e9 ou de la soude dans l\u2019apr\u00e8s-midi et le soir peut rendre difficile de s\u2019endormir la nuit. Au lieu de cela, buvez des boissons d\u00e9caf\u00e9in\u00e9es apr\u00e8s un certain moment de la journ\u00e9e pour \u00e9viter la vigilance ind\u00e9sirable quand il est temps d\u2019aller au lit.<\/p>\n
Gardez votre chambre sombre<\/h3>\n
Consid\u00e9rez votre chambre \u00e0 coucher comme une grotte la nuit lorsque vous vous allongez pour dormir. Couvrez les fen\u00eatres de stores ou de rideaux pour \u00e9viter que les lampadaires ou la lumi\u00e8re du soleil n\u2019entrent dans votre chambre.<\/p>\n
Vous pouvez \u00e9galement envisager de supprimer les appareils \u00e9lectroniques qui \u00e9mettent de la lumi\u00e8re de vos dortoirs, comme les feux clignotants, les \u00e9crans d\u2019ordinateur ou les t\u00e9l\u00e9phones.<\/p>\n
Embrassez le calme<\/h3>\n
Votre chambre \u00e0 coucher doit \u00eatre exempte de bruit qui peut vous distraire de s\u2019endormir ou vous r\u00e9veiller au milieu de la nuit. Gardez les gadgets qui peuvent bourdonner ou bip loin de votre chambre \u00e0 coucher et envisager une machine \u00e0 bruit blanc ou bouchons d\u2019oreilles si vous \u00eates incapable de bloquer les bruits faits par d\u2019autres.<\/p>\n
D\u00e9finir une routine de sommeil<\/h3>\n
Le rythme circadien de votre corps \u00e9tablit une routine r\u00e9guli\u00e8re pour votre corps, et vous devriez adh\u00e9rer \u00e0 cela pour un sommeil sain. Essayez d\u2019aller au lit \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour.<\/p>\n
Allumez vos gadgets ou autres \u00e9crans \u00e9mettant de la lumi\u00e8re bleue une demi-heure ou une heure avant de vous coucher.<\/p>\n
Envisagez de lire un livre ou de faire quelque chose d\u2019apaisant comme des exercices de respiration ou de m\u00e9ditation avant d\u2019\u00e9teindre la lumi\u00e8re pour la nuit.<\/p>\n
La conclusion<\/a><\/h2>\nAssurez-vous que la temp\u00e9rature o\u00f9 vous dormez est sur le c\u00f4t\u00e9 frais avant de fermer les yeux la nuit. Cela aidera vos chances d\u2019obtenir une quantit\u00e9 saine et ininterrompue de sommeil chaque nuit.<\/p>\n
Id\u00e9alement, votre chambre devrait \u00eatre comprise entre 60 et 67 \u00b0F (15,6 et 19,4 \u00b0C) pour un sommeil sain. Les nourrissons devraient \u00e9galement \u00eatre en mesure de dormir dans ces temp\u00e9ratures avec la tenue de sommeil appropri\u00e9e. Vous pouvez envisager de faire monter la temp\u00e9rature d\u2019un degr\u00e9 ou deux pour les nourrissons, mais \u00e9vitez de les laisser trop chaud.<\/p>\n
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Votre b\u00e9b\u00e9 ne doit pas porter de chapeau \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur parce qu\u2019il affecte la temp\u00e9rature interne du corps et peut inhiber la capacit\u00e9 d\u2019un nourrisson \u00e0 se rafra\u00eechir.<\/p>\n Vous pouvez vous assurer que votre b\u00e9b\u00e9 n\u2019est pas trop chaud en touchant l\u2019arri\u00e8re de son cou ou de son estomac pendant le sommeil. Si leur peau est chaude ou en sueur, enlever une couche de v\u00eatements.<\/p>\n Votre b\u00e9b\u00e9 devrait \u00e9galement dormir dans un environnement sombre et calme pour favoriser un sommeil sain.<\/p>\n Les temp\u00e9ratures en dehors des conditions de sommeil confortables peuvent avoir un impact sur votre sommeil global de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons.<\/p>\n Vous remarquerez peut-\u00eatre que vous avez un sommeil agit\u00e9 lorsque la temp\u00e9rature ambiante est sup\u00e9rieure \u00e0 la temp\u00e9rature optimale du sommeil. Ce sommeil agit\u00e9 dans une pi\u00e8ce chaude pourrait \u00eatre caus\u00e9 par une diminution de votre sommeil \u00e0 ondes lentes ou un mouvement oculaire rapide (REM) sommeil.<\/p>\n L\u2019humidit\u00e9, en plus de la chaleur, peut \u00e9galement contribuer \u00e0 des probl\u00e8mes de sommeil.<\/p>\n Une \u00e9tude men\u00e9e en 2012 a<\/a>\u00a0examin\u00e9 les participants semi-nus et a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que leur sommeil \u00e9tait plus affect\u00e9 par les temp\u00e9ratures froides que les temp\u00e9ratures chaudes. Toutefois, ces participants n\u2019avaient pas de couvertures ou d\u2019autres literies pour rester au chaud.<\/p>\n En g\u00e9n\u00e9ral, le froid n\u2019affectera pas votre cycle de sommeil, mais il peut rendre plus difficile de s\u2019endormir et d\u2019avoir un impact sur d\u2019autres aspects de votre sant\u00e9. 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Gardez une couverture l\u00e9g\u00e8re \u00e0 utiliser sur votre lit pendant ces mois chauds pour \u00e9viter la surchauffe.<\/p>\n De m\u00eame, un coup de froid amer peut vous obliger \u00e0 ajouter une autre couverture sur le dessus de votre couette pendant quelques jours ou semaines pour plus de chaleur.<\/p>\n Boire du caf\u00e9 caf\u00e9in\u00e9, du th\u00e9 ou de la soude dans l\u2019apr\u00e8s-midi et le soir peut rendre difficile de s\u2019endormir la nuit. Au lieu de cela, buvez des boissons d\u00e9caf\u00e9in\u00e9es apr\u00e8s un certain moment de la journ\u00e9e pour \u00e9viter la vigilance ind\u00e9sirable quand il est temps d\u2019aller au lit.<\/p>\n Consid\u00e9rez votre chambre \u00e0 coucher comme une grotte la nuit lorsque vous vous allongez pour dormir. Couvrez les fen\u00eatres de stores ou de rideaux pour \u00e9viter que les lampadaires ou la lumi\u00e8re du soleil n\u2019entrent dans votre chambre.<\/p>\n Vous pouvez \u00e9galement envisager de supprimer les appareils \u00e9lectroniques qui \u00e9mettent de la lumi\u00e8re de vos dortoirs, comme les feux clignotants, les \u00e9crans d\u2019ordinateur ou les t\u00e9l\u00e9phones.<\/p>\n Votre chambre \u00e0 coucher doit \u00eatre exempte de bruit qui peut vous distraire de s\u2019endormir ou vous r\u00e9veiller au milieu de la nuit. Gardez les gadgets qui peuvent bourdonner ou bip loin de votre chambre \u00e0 coucher et envisager une machine \u00e0 bruit blanc ou bouchons d\u2019oreilles si vous \u00eates incapable de bloquer les bruits faits par d\u2019autres.<\/p>\n Le rythme circadien de votre corps \u00e9tablit une routine r\u00e9guli\u00e8re pour votre corps, et vous devriez adh\u00e9rer \u00e0 cela pour un sommeil sain. Essayez d\u2019aller au lit \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour.<\/p>\n Allumez vos gadgets ou autres \u00e9crans \u00e9mettant de la lumi\u00e8re bleue une demi-heure ou une heure avant de vous coucher.<\/p>\n Envisagez de lire un livre ou de faire quelque chose d\u2019apaisant comme des exercices de respiration ou de m\u00e9ditation avant d\u2019\u00e9teindre la lumi\u00e8re pour la nuit.<\/p>\n Assurez-vous que la temp\u00e9rature o\u00f9 vous dormez est sur le c\u00f4t\u00e9 frais avant de fermer les yeux la nuit. Cela aidera vos chances d\u2019obtenir une quantit\u00e9 saine et ininterrompue de sommeil chaque nuit.<\/p>\n Id\u00e9alement, votre chambre devrait \u00eatre comprise entre 60 et 67 \u00b0F (15,6 et 19,4 \u00b0C) pour un sommeil sain. Les nourrissons devraient \u00e9galement \u00eatre en mesure de dormir dans ces temp\u00e9ratures avec la tenue de sommeil appropri\u00e9e. Vous pouvez envisager de faire monter la temp\u00e9rature d\u2019un degr\u00e9 ou deux pour les nourrissons, mais \u00e9vitez de les laisser trop chaud.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00catre dans un environnement confortable est essentiel pour un sommeil sain. 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diff\u00e9rent pour les b\u00e9b\u00e9s?<\/h2>\n
\n
Trop chaud ou trop froid<\/h2>\n
Trop chaud<\/h3>\n
Trop froid<\/h3>\n
Autres conseils de sommeil<\/h2>\n
R\u00e9guler la temp\u00e9rature ambiante<\/h3>\n
\n
Remplacez la literie lorsque les saisons changent<\/h3>\n
\u00c9vitez la caf\u00e9ine l\u2019apr\u00e8s-midi ou le soir<\/h3>\n
Gardez votre chambre sombre<\/h3>\n
Embrassez le calme<\/h3>\n
D\u00e9finir une routine de sommeil<\/h3>\n
La conclusion<\/a><\/h2>\n