![\"\"](\"https:\/\/i1.wp.com\/www.healththoroughfare.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/bets-time-to-exercise-morning-or-evening.jpg?fit=1700%2C900&ssl=1\")
<\/figure>\nAvantages<\/h2>\n
Si vous \u00eates sur la cl\u00f4ture au sujet de commencer une routine d\u2019entra\u00eenement du matin, consid\u00e9rez les avantages suivants.<\/p>\n
1. Moins de distractions<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/www.thechannel46.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/CA002-hero-image-01-1170x600.jpg\")
<\/figure>\nLes s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement du matin signifient g\u00e9n\u00e9ralement que vous \u00eates moins sujet aux distractions. Lorsque vous vous r\u00e9veillez pour la premi\u00e8re fois, vous n\u2019avez pas commenc\u00e9 \u00e0 vous attaquer \u00e0 la liste de choses \u00e0 faire de la journ\u00e9e. Vous \u00eates \u00e9galement moins susceptible d\u2019obtenir des appels t\u00e9l\u00e9phoniques, des messages texte et des courriels.<\/p>\n
Avec moins de distractions, vous \u00eates plus susceptible de donner suite \u00e0 votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n
2. Battre la chaleur<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/ea5ba462b1ba8fd22293-8d6c62c6bebfb37ae3b39009b6c25946.ssl.cf2.rackcdn.com\/uploaded\/b\/0e8834362_1559848262_beat-the-heat-header-app.jpg\")
<\/figure>\nEn \u00e9t\u00e9, l\u2019entra\u00eenement le matin sera plus confortable, car la partie la plus chaude de la journ\u00e9e est de 10 .m \u00e0 15 .m. Il est recommand\u00e9 d\u2019\u00e9viter l\u2019exercice en plein air pendant cette p\u00e9riode.<\/p>\n
Si vous pr\u00e9f\u00e9rez les activit\u00e9s de plein air, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s\u2019y travailler t\u00f4t le matin, surtout par temps tr\u00e8s chaud.<\/p>\n
3. Des choix alimentaires plus sains<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/miro.medium.com\/max\/750\/1*axW_hwTYGVBRdkyqEAuz5Q.jpeg\")
<\/figure>\nUne s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement matinale pourrait donner le ton \u00e0 une journ\u00e9e plus saine.<\/p>\n
Dans une \u00e9tude publi\u00e9e en 2018 dans\u00a0l\u2019International Journal of ObesityTrusted Source<\/a>, 2 680 \u00e9tudiants ont suivi un programme d\u2019exercices de 15 semaines. Chaque semaine, il y avait trois s\u00e9ances de cardio de 30 minutes.<\/p>\nOn n\u2019a pas demand\u00e9 aux \u00e9l\u00e8ves de changer leurs habitudes alimentaires. Pourtant, ceux qui se sont accroch\u00e9s au programme ont fait des choix alimentaires plus sains, comme manger moins de viande rouge et d\u2019aliments frits.<\/p>\n
Bien que l\u2019\u00e9tude n\u2019ait pas test\u00e9 le meilleur moment de la journ\u00e9e pour faire de l\u2019exercice, les r\u00e9sultats montrent comment l\u2019exercice peut inspirer une alimentation plus saine. S\u2019entra\u00eener t\u00f4t peut vous encourager \u00e0 faire des choix plus sains tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n
4. Vigilance accrue<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2018\/oct\/info1540897285.jpg\")
<\/figure>\nUne s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement matinale peut \u00eatre un meilleur match pour les fluctuations hormonales de votre corps.<\/p>\n
Cortisol est une hormone qui vous tient \u00e9veill\u00e9 et alerte. On l\u2019appelle souvent l\u2019hormone du stress, mais elle ne cause des probl\u00e8mes que lorsqu\u2019il y en a trop ou trop peu.<\/p>\n
En g\u00e9n\u00e9ral, le cortisol augmente le matin et diminue le soir. Il atteint son apog\u00e9e vers 8 heures .m.<\/p>\n
Si vous avez un rythme circadien sain, votre corps pourrait \u00eatre plus amorc\u00e9 \u00e0 l\u2019exercice en ce moment.<\/p>\n
5. Plus d\u2019\u00e9nergie globale<\/h3>\n
L\u2019exercice r\u00e9gulier est excellent pour stimuler l\u2019\u00e9nergie et r\u00e9duire la fatigue. Lorsque vous vous travaillez, l\u2019oxyg\u00e8ne et les nutriments se d\u00e9placent vers votre c\u0153ur et vos poumons. Cela am\u00e9liore votre syst\u00e8me cardiovasculaire, l\u2019endurance et l\u2019endurance globale.<\/p>\n
En faisant de l\u2019exercice t\u00f4t, vous pouvez vous sentir plus \u00e9nergique tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n
6. Mieux se concentrer<\/h3>\n
L\u2019activit\u00e9 physique am\u00e9liore \u00e9galement la concentration et la concentration, peu importe quand vous le faites. Mais si vous avez du mal \u00e0 vous concentrer pendant la journ\u00e9e, une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement le matin pourrait \u00eatre juste le billet.<\/p>\n
Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2019 dans le\u00a0British Journal of Sports Medicine<\/a>\u00a0a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l\u2019exercice matinal am\u00e9liore l\u2019attention, l\u2019apprentissage visuel et la prise de d\u00e9cision.<\/p>\nDans l\u2019\u00e9tude, les participants ont termin\u00e9 une ronde de 8 heures de s\u00e9ance prolong\u00e9e avec et sans une promenade matinale de 30 minutes sur le tapis roulant. Certains jours, ils ont \u00e9galement pris des pauses de marche de 3 minutes toutes les 30 minutes.<\/p>\n
Les jours avec l\u2019exercice du matin ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 une meilleure cognition tout au long de la journ\u00e9e, surtout lorsqu\u2019ils sont jumel\u00e9s avec des pauses r\u00e9guli\u00e8res.<\/p>\n
7. Meilleure humeur<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/blog.hubspot.com\/hubfs\/mood-boosting-websites-compressor.jpg\")
<\/figure>\nL\u2019activit\u00e9 physique est un rem\u00e8de naturel pour le stress. Pendant l\u2019exercice, votre cerveau fait plus d\u2019endorphines, les neurotransmetteurs \u00ab\u00a0bien-\u00eatre\u00a0\u00bb derri\u00e8re la hauteur d\u2019un coureur. Il se double \u00e9galement d\u2019une distraction des pens\u00e9es anxieuses.<\/p>\n
L\u2019exercice du matin est un excellent moyen de commencer la journ\u00e9e sur la note positive. Vous ressentirez \u00e9galement un sentiment d\u2019accomplissement, vous donnant une perspective optimiste pour la journ\u00e9e.<\/p>\n
8. Soutenir la perte de poids<\/h3>\n
Les premi\u00e8res s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement peuvent \u00eatre les meilleures pour perdre du poids, selon une petite \u00e9tude publi\u00e9e en 2015\u00a0dans EBioMedicineTrusted Source<\/a>.<\/p>\nDans l\u2019\u00e9tude, 10 jeunes hommes faisaient de l\u2019exercice le matin, l\u2019apr\u00e8s-midi et le soir au cours de s\u00e9ances distinctes. Les chercheurs ont constat\u00e9 que la combustion des graisses 24 heures sur 24 \u00e9tait la plus \u00e9lev\u00e9e lorsqu\u2019ils faisaient de l\u2019exercice le matin avant le petit d\u00e9jeuner.<\/p>\n
Si vous cherchez \u00e0 perdre du poids, l\u2019exercice du matin peut vous aider.<\/p>\n
9. Contr\u00f4le de l\u2019app\u00e9tit<\/h3>\n
En g\u00e9n\u00e9ral, l\u2019exercice aide \u00e0 r\u00e9guler votre app\u00e9tit en r\u00e9duisant la ghr\u00e9line, l\u2019hormone de la faim. Il augmente \u00e9galement les hormones de sati\u00e9t\u00e9, comme le peptide YY et le peptide-1 glucagon-like.<\/p>\n
Cependant, s\u2019entra\u00eener le matin peut contr\u00f4ler votre app\u00e9tit encore plus loin.<\/p>\n
Dans une \u00e9tude publi\u00e9e en 2012\u00a0dans Medicine & Science in Sports & Exercise<\/a>, 35 femmes ont march\u00e9 sur un tapis roulant pendant 45 minutes le matin. Ensuite, les chercheurs ont mesur\u00e9 les ondes c\u00e9r\u00e9brales des femmes en visualant des photos de fleurs (le contr\u00f4le) et de nourriture.<\/p>\nUne semaine plus tard, le processus a \u00e9t\u00e9 r\u00e9p\u00e9t\u00e9 sans exercice du matin. Les chercheurs ont constat\u00e9 que le cerveau des femmes avait une r\u00e9ponse plus forte aux photos de nourriture quand ils\u00a0n\u2019ont pas fait d\u2019exercice\u00a0<\/em>le matin.<\/p>\nCela sugg\u00e8re que les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement du matin peuvent am\u00e9liorer la fa\u00e7on dont votre cerveau r\u00e9agit aux indices alimentaires.<\/p>\n
10. Augmentation de l\u2019activit\u00e9 globale<\/h3>\n
Les avantages d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement pr\u00e9coce ne s\u2019arr\u00eatent pas le matin. Selon la m\u00eame \u00e9tude de 2012 dans\u00a0Medicine & Science in Sports & ExerciseTrusted Source , l\u2019exercice<\/a>matinal est associ\u00e9 \u00e0 plus de mouvement tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\nApr\u00e8s avoir march\u00e9 pendant 45 minutes le matin, les participants ont montr\u00e9 une augmentation de l\u2019activit\u00e9 physique au cours des 24 heures suivantes.<\/p>\n
Si vous essayez de vivre un mode de vie plus actif, l\u2019exercice du matin peut donner un coup de main.<\/p>\n
11. Contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie<\/h3>\n
L\u2019activit\u00e9 physique est un \u00e9l\u00e9ment important de la prise en charge du diab\u00e8te de type 1 (T1DM). Mais pour les personnes atteintes de T1DM, il peut \u00eatre difficile de s\u2019en sortir. L\u2019exercice pr\u00e9sente un risque\u00a0d\u2019hypoglyc\u00e9mie<\/a>ou d\u2019hypoglyc\u00e9mie.<\/p>\nUne \u00e9tude publi\u00e9e en 2015 dans le\u00a0Journal of Diabetes Science and Technology a r\u00e9v\u00e9l\u00e9<\/a>\u00a0que l\u2019exercice du matin r\u00e9duit ce risque. Dans l\u2019\u00e9tude, 35 adultes atteints de T1DM ont fait deux s\u00e9ances distinctes d\u2019entra\u00eenement sur tapis roulant le matin et l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/p>\nPar rapport aux s\u00e9ances de l\u2019apr\u00e8s-midi, les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement du matin pr\u00e9sentaient un risque plus faible d\u2019\u00e9v\u00e9nements hypoglyc\u00e9miques apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9.<\/p>\n
Les chercheurs pensent que le cortisol peut \u00eatre en jeu. En plus d\u2019augmenter la vigilance, le cortisol aide \u00e9galement \u00e0 contr\u00f4ler la glyc\u00e9mie. Des niveaux inf\u00e9rieurs, qui se produisent plus tard dans la journ\u00e9e, pourraient faciliter le d\u00e9veloppement de l\u2019hypoglyc\u00e9mie.<\/p>\n
12. Gestion de la pression art\u00e9rielle<\/h3>\n
Aux \u00c9tats-Unis,\u00a01 adulte sur 3 est souffrant d\u2019hypertension<\/a>\u00a0ou d\u2019hypertension art\u00e9rielle. L\u2019activit\u00e9 physique est l\u2019un des meilleurs moyens de contr\u00f4ler naturellement l\u2019hypertension. Mais selon une petite \u00e9tude publi\u00e9e en 2014 dans\u00a0Vascular Health and Risk Management exercice<\/a>\u00a0le matin peut \u00eatre le meilleur mouvement.<\/p>\nAu cours de trois s\u00e9ances distinctes, 20 adultes pr\u00e9hypertenseurs se sont entra\u00een\u00e9s sur un tapis roulant \u00e0 7 h.m, 13 h.m et 19 .m. Les participants portaient \u00e9galement un dispositif m\u00e9dical pour surveiller leur r\u00e9action \u00e0 la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n
Les chercheurs ont constat\u00e9 que les changements de pression art\u00e9rielle les plus favorables se sont produits les 7 .m d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n
13. Am\u00e9lioration du sommeil<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/2467\/6883\/articles\/Good-Sleep-Blog-image-new_1200x.jpg?v=1516184979\")
<\/figure>\nGetting an early workout might be just what you need to get a good night\u2019s rest. The same 2014 study in\u00a0Vascular Health and Risk ManagementTrusted Source\u00a0demonstrated that adults got better sleep on the days they exercised at 7 a.m.<\/p>\n
After the morning workout, the participants spent more time in\u00a0deep sleep\u00a0and experienced fewer nighttime awakenings. It also took them less time to fall asleep.<\/p>\n
Exercising outside in the morning offers even more sleep-related perks. Light exposure early in the day may help increase\u00a0melatonin\u00a0levels at night.<\/p>\n
Should you eat before?<\/h2>\n
While working out before breakfast has some benefits, it\u2019s important to stabilize your blood sugar before exercise. Otherwise, your body will have a hard time powering through your workout.<\/p>\n
Before morning exercise, eat a light meal rich in carbs and protein. These nutrients will provide energy and prime your muscles for exercise.<\/p>\n
Ideal\u00a0pre-workout meals\u00a0include:<\/p>\n
\n- banana and peanut butter<\/li>\n
- oatmeal with almond milk and berries<\/li>\n
- Greek yogurt with apples<\/li>\n<\/ul>\n
Eat these foods one to three hours before working out. You may need to experiment to see what time works best for you.<\/p>\n
After exercise, you\u2019ll need to replenish your body\u2019s carb and protein stores. Within 15 minutes of exercising, enjoy a\u00a0post-workout meal, like:<\/p>\n
\n- turkey sandwich with whole-grain bread and vegetables<\/li>\n
- smoothie with protein powder and fruit<\/li>\n
- Greek yogurt with berries<\/li>\n<\/ul>\n
Don\u2019t forget to drink lots of water before, during, and after your workout.<\/p>\n
Morning vs. evening<\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/vjIgAhWfeLw\/maxresdefault.jpg\")
<\/figure>\nEn g\u00e9n\u00e9ral, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s\u2019travailler le matin parce qu\u2019il est plus facile de s\u2019engager et de se faire avant que les responsabilit\u00e9s de la journ\u00e9e ne soient en travers de la route.<\/p>\n
Le soir, beaucoup de gens se sentent fatigu\u00e9s apr\u00e8s le travail ou l\u2019\u00e9cole. Il peut \u00eatre difficile de trouver la motivation ou le temps de faire de l\u2019exercice. S\u2019travailler la nuit peut \u00e9galement augmenter l\u2019\u00e9nergie, ce qui rend difficile de s\u2019endormir.<\/p>\n
Mais cela ne veut pas dire que les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement du soir n\u2019ont pas d\u2019avantages. Les avantages possibles incluent :<\/p>\n
\n- Temp\u00e9rature corporelle plus \u00e9lev\u00e9e.<\/strong>\u00a0Votre temp\u00e9rature corporelle est la plus \u00e9lev\u00e9e autour de 16 .m. C\u2019est id\u00e9al parce que vos muscles sont d\u00e9j\u00e0 r\u00e9chauff\u00e9s.<\/li>\n
- Augmentation de la force et de l\u2019endurance.<\/strong>\u00a0Par rapport au matin, votre force et votre endurance sont plus \u00e9lev\u00e9es l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/li>\n
- Plus de copains d\u2019entra\u00eenement.<\/strong>\u00a0Il peut \u00eatre plus facile de trouver des partenaires d\u2019entra\u00eenement plus tard dans la journ\u00e9e.<\/li>\n
- Soulagement du stress.<\/strong>\u00a0Apr\u00e8s une longue journ\u00e9e, l\u2019exercice peut vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 vous d\u00e9s stresser.<\/li>\n<\/ul>\n
En outre, diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e peuvent \u00eatre les meilleurs pour diff\u00e9rents types d\u2019exercice. Par exemple, un cours de spin intense peut \u00eatre id\u00e9al le matin, tandis qu\u2019une routine de yoga relaxante peut \u00eatre plus pratique la nuit.<\/p>\n
Il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de faire de l\u2019exercice \u00e0 l\u2019heure de la journ\u00e9e qui vous convient le mieux. L\u2019exercice coh\u00e9rent \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e est mieux que les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement matinales incoh\u00e9rentes.<\/p>\n
Conseils pour commencer<\/h2>\n
Avec le temps et la patience, vous pouvez commencer votre propre routine d\u2019entra\u00eenement du matin. Voici comment y parvenir :<\/p>\n
\n- Dors bien.<\/strong>\u00a0Une bonne nuit de repos est essentielle pour se r\u00e9veiller t\u00f4t. Visez sept \u00e0 huit heures de sommeil.<\/li>\n
- Ajustez graduellement votre temps d\u2019entra\u00eenement.<\/strong>\u00a0Au lieu de sauter dans un 6 a.m. workout, d\u00e9placez lentement votre temps d\u2019entra\u00eenement de plus en plus t\u00f4t.<\/li>\n
- Pr\u00e9parez votre \u00e9quipement d\u2019entra\u00eenement.<\/strong>\u00a0Avant d\u2019aller au lit, mettez en place vos v\u00eatements de gym, baskets, et d\u2019autres n\u00e9cessit\u00e9s d\u2019entra\u00eenement.<\/li>\n
- Prenez le petit d\u00e9jeuner \u00e0 l\u2019avance.<\/strong>\u00a0Pr\u00e9parez un repas \u00e9nergisant avant l\u2019entra\u00eenement la veille.<\/li>\n
- Rencontrez un copain d\u2019entra\u00eenement.<\/strong>\u00a0Faire des plans avec un ami est un excellent moyen de vous tenir responsable.<\/li>\n
- Faites de l\u2019exercice que vous aimez.<\/strong>\u00a0Essayez de nouveaux exercices et voyez ce que vous aimez le plus. Lorsque vous aimez vraiment une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, il sera plus facile de sortir du lit.<\/li>\n<\/ul>\n
La conclusion<\/h2>\n
Si vous cherchez \u00e0 commencer une routine de remise en forme, envisager des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement le matin. L\u2019exercice pr\u00e9coce vous aidera \u00e0 commencer la journ\u00e9e avec plus d\u2019\u00e9nergie, de concentration et d\u2019optimisme. De plus, apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement matinale, vous \u00eates plus susceptible de manger sainement et de dire actif tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n
Malgr\u00e9 ces avantages, il n\u2019y a pas de \u00ab bon \u00bb moment pour faire de l\u2019exercice. Le meilleur moment est celui que\u00a0vous pouvez\u00a0<\/em>rester avec \u00e0 long terme.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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<\/figure>\nLes s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement du matin signifient g\u00e9n\u00e9ralement que vous \u00eates moins sujet aux distractions. Lorsque vous vous r\u00e9veillez pour la premi\u00e8re fois, vous n\u2019avez pas commenc\u00e9 \u00e0 vous attaquer \u00e0 la liste de choses \u00e0 faire de la journ\u00e9e. Vous \u00eates \u00e9galement moins susceptible d\u2019obtenir des appels t\u00e9l\u00e9phoniques, des messages texte et des courriels.<\/p>\n
Avec moins de distractions, vous \u00eates plus susceptible de donner suite \u00e0 votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n
2. Battre la chaleur<\/h3>\n<\/figure>\nEn \u00e9t\u00e9, l\u2019entra\u00eenement le matin sera plus confortable, car la partie la plus chaude de la journ\u00e9e est de 10 .m \u00e0 15 .m. Il est recommand\u00e9 d\u2019\u00e9viter l\u2019exercice en plein air pendant cette p\u00e9riode.<\/p>\n
Si vous pr\u00e9f\u00e9rez les activit\u00e9s de plein air, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s\u2019y travailler t\u00f4t le matin, surtout par temps tr\u00e8s chaud.<\/p>\n
3. Des choix alimentaires plus sains<\/h3>\n<\/figure>\nUne s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement matinale pourrait donner le ton \u00e0 une journ\u00e9e plus saine.<\/p>\n
Dans une \u00e9tude publi\u00e9e en 2018 dans\u00a0l\u2019International Journal of ObesityTrusted Source<\/a>, 2 680 \u00e9tudiants ont suivi un programme d\u2019exercices de 15 semaines. Chaque semaine, il y avait trois s\u00e9ances de cardio de 30 minutes.<\/p>\nOn n\u2019a pas demand\u00e9 aux \u00e9l\u00e8ves de changer leurs habitudes alimentaires. Pourtant, ceux qui se sont accroch\u00e9s au programme ont fait des choix alimentaires plus sains, comme manger moins de viande rouge et d\u2019aliments frits.<\/p>\n
Bien que l\u2019\u00e9tude n\u2019ait pas test\u00e9 le meilleur moment de la journ\u00e9e pour faire de l\u2019exercice, les r\u00e9sultats montrent comment l\u2019exercice peut inspirer une alimentation plus saine. S\u2019entra\u00eener t\u00f4t peut vous encourager \u00e0 faire des choix plus sains tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n
4. Vigilance accrue<\/h3>\n<\/figure>\nUne s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement matinale peut \u00eatre un meilleur match pour les fluctuations hormonales de votre corps.<\/p>\n
Cortisol est une hormone qui vous tient \u00e9veill\u00e9 et alerte. On l\u2019appelle souvent l\u2019hormone du stress, mais elle ne cause des probl\u00e8mes que lorsqu\u2019il y en a trop ou trop peu.<\/p>\n
En g\u00e9n\u00e9ral, le cortisol augmente le matin et diminue le soir. Il atteint son apog\u00e9e vers 8 heures .m.<\/p>\n
Si vous avez un rythme circadien sain, votre corps pourrait \u00eatre plus amorc\u00e9 \u00e0 l\u2019exercice en ce moment.<\/p>\n
5. Plus d\u2019\u00e9nergie globale<\/h3>\n
L\u2019exercice r\u00e9gulier est excellent pour stimuler l\u2019\u00e9nergie et r\u00e9duire la fatigue. Lorsque vous vous travaillez, l\u2019oxyg\u00e8ne et les nutriments se d\u00e9placent vers votre c\u0153ur et vos poumons. Cela am\u00e9liore votre syst\u00e8me cardiovasculaire, l\u2019endurance et l\u2019endurance globale.<\/p>\n
En faisant de l\u2019exercice t\u00f4t, vous pouvez vous sentir plus \u00e9nergique tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n
6. Mieux se concentrer<\/h3>\n
L\u2019activit\u00e9 physique am\u00e9liore \u00e9galement la concentration et la concentration, peu importe quand vous le faites. Mais si vous avez du mal \u00e0 vous concentrer pendant la journ\u00e9e, une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement le matin pourrait \u00eatre juste le billet.<\/p>\n
Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2019 dans le\u00a0British Journal of Sports Medicine<\/a>\u00a0a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l\u2019exercice matinal am\u00e9liore l\u2019attention, l\u2019apprentissage visuel et la prise de d\u00e9cision.<\/p>\nDans l\u2019\u00e9tude, les participants ont termin\u00e9 une ronde de 8 heures de s\u00e9ance prolong\u00e9e avec et sans une promenade matinale de 30 minutes sur le tapis roulant. Certains jours, ils ont \u00e9galement pris des pauses de marche de 3 minutes toutes les 30 minutes.<\/p>\n
Les jours avec l\u2019exercice du matin ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 une meilleure cognition tout au long de la journ\u00e9e, surtout lorsqu\u2019ils sont jumel\u00e9s avec des pauses r\u00e9guli\u00e8res.<\/p>\n
7. Meilleure humeur<\/h3>\n<\/figure>\nL\u2019activit\u00e9 physique est un rem\u00e8de naturel pour le stress. Pendant l\u2019exercice, votre cerveau fait plus d\u2019endorphines, les neurotransmetteurs \u00ab\u00a0bien-\u00eatre\u00a0\u00bb derri\u00e8re la hauteur d\u2019un coureur. Il se double \u00e9galement d\u2019une distraction des pens\u00e9es anxieuses.<\/p>\n
L\u2019exercice du matin est un excellent moyen de commencer la journ\u00e9e sur la note positive. Vous ressentirez \u00e9galement un sentiment d\u2019accomplissement, vous donnant une perspective optimiste pour la journ\u00e9e.<\/p>\n
8. Soutenir la perte de poids<\/h3>\n
Les premi\u00e8res s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement peuvent \u00eatre les meilleures pour perdre du poids, selon une petite \u00e9tude publi\u00e9e en 2015\u00a0dans EBioMedicineTrusted Source<\/a>.<\/p>\nDans l\u2019\u00e9tude, 10 jeunes hommes faisaient de l\u2019exercice le matin, l\u2019apr\u00e8s-midi et le soir au cours de s\u00e9ances distinctes. Les chercheurs ont constat\u00e9 que la combustion des graisses 24 heures sur 24 \u00e9tait la plus \u00e9lev\u00e9e lorsqu\u2019ils faisaient de l\u2019exercice le matin avant le petit d\u00e9jeuner.<\/p>\n
Si vous cherchez \u00e0 perdre du poids, l\u2019exercice du matin peut vous aider.<\/p>\n
9. Contr\u00f4le de l\u2019app\u00e9tit<\/h3>\n
En g\u00e9n\u00e9ral, l\u2019exercice aide \u00e0 r\u00e9guler votre app\u00e9tit en r\u00e9duisant la ghr\u00e9line, l\u2019hormone de la faim. Il augmente \u00e9galement les hormones de sati\u00e9t\u00e9, comme le peptide YY et le peptide-1 glucagon-like.<\/p>\n
Cependant, s\u2019entra\u00eener le matin peut contr\u00f4ler votre app\u00e9tit encore plus loin.<\/p>\n
Dans une \u00e9tude publi\u00e9e en 2012\u00a0dans Medicine & Science in Sports & Exercise<\/a>, 35 femmes ont march\u00e9 sur un tapis roulant pendant 45 minutes le matin. Ensuite, les chercheurs ont mesur\u00e9 les ondes c\u00e9r\u00e9brales des femmes en visualant des photos de fleurs (le contr\u00f4le) et de nourriture.<\/p>\nUne semaine plus tard, le processus a \u00e9t\u00e9 r\u00e9p\u00e9t\u00e9 sans exercice du matin. Les chercheurs ont constat\u00e9 que le cerveau des femmes avait une r\u00e9ponse plus forte aux photos de nourriture quand ils\u00a0n\u2019ont pas fait d\u2019exercice\u00a0<\/em>le matin.<\/p>\nCela sugg\u00e8re que les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement du matin peuvent am\u00e9liorer la fa\u00e7on dont votre cerveau r\u00e9agit aux indices alimentaires.<\/p>\n
10. Augmentation de l\u2019activit\u00e9 globale<\/h3>\n
Les avantages d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement pr\u00e9coce ne s\u2019arr\u00eatent pas le matin. Selon la m\u00eame \u00e9tude de 2012 dans\u00a0Medicine & Science in Sports & ExerciseTrusted Source , l\u2019exercice<\/a>matinal est associ\u00e9 \u00e0 plus de mouvement tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\nApr\u00e8s avoir march\u00e9 pendant 45 minutes le matin, les participants ont montr\u00e9 une augmentation de l\u2019activit\u00e9 physique au cours des 24 heures suivantes.<\/p>\n
Si vous essayez de vivre un mode de vie plus actif, l\u2019exercice du matin peut donner un coup de main.<\/p>\n
11. Contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie<\/h3>\n
L\u2019activit\u00e9 physique est un \u00e9l\u00e9ment important de la prise en charge du diab\u00e8te de type 1 (T1DM). Mais pour les personnes atteintes de T1DM, il peut \u00eatre difficile de s\u2019en sortir. L\u2019exercice pr\u00e9sente un risque\u00a0d\u2019hypoglyc\u00e9mie<\/a>ou d\u2019hypoglyc\u00e9mie.<\/p>\nUne \u00e9tude publi\u00e9e en 2015 dans le\u00a0Journal of Diabetes Science and Technology a r\u00e9v\u00e9l\u00e9<\/a>\u00a0que l\u2019exercice du matin r\u00e9duit ce risque. Dans l\u2019\u00e9tude, 35 adultes atteints de T1DM ont fait deux s\u00e9ances distinctes d\u2019entra\u00eenement sur tapis roulant le matin et l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/p>\nPar rapport aux s\u00e9ances de l\u2019apr\u00e8s-midi, les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement du matin pr\u00e9sentaient un risque plus faible d\u2019\u00e9v\u00e9nements hypoglyc\u00e9miques apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9.<\/p>\n
Les chercheurs pensent que le cortisol peut \u00eatre en jeu. En plus d\u2019augmenter la vigilance, le cortisol aide \u00e9galement \u00e0 contr\u00f4ler la glyc\u00e9mie. Des niveaux inf\u00e9rieurs, qui se produisent plus tard dans la journ\u00e9e, pourraient faciliter le d\u00e9veloppement de l\u2019hypoglyc\u00e9mie.<\/p>\n
12. Gestion de la pression art\u00e9rielle<\/h3>\n
Aux \u00c9tats-Unis,\u00a01 adulte sur 3 est souffrant d\u2019hypertension<\/a>\u00a0ou d\u2019hypertension art\u00e9rielle. L\u2019activit\u00e9 physique est l\u2019un des meilleurs moyens de contr\u00f4ler naturellement l\u2019hypertension. Mais selon une petite \u00e9tude publi\u00e9e en 2014 dans\u00a0Vascular Health and Risk Management exercice<\/a>\u00a0le matin peut \u00eatre le meilleur mouvement.<\/p>\nAu cours de trois s\u00e9ances distinctes, 20 adultes pr\u00e9hypertenseurs se sont entra\u00een\u00e9s sur un tapis roulant \u00e0 7 h.m, 13 h.m et 19 .m. Les participants portaient \u00e9galement un dispositif m\u00e9dical pour surveiller leur r\u00e9action \u00e0 la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n
Les chercheurs ont constat\u00e9 que les changements de pression art\u00e9rielle les plus favorables se sont produits les 7 .m d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n
13. Am\u00e9lioration du sommeil<\/h3>\n<\/figure>\nGetting an early workout might be just what you need to get a good night\u2019s rest. The same 2014 study in\u00a0Vascular Health and Risk ManagementTrusted Source\u00a0demonstrated that adults got better sleep on the days they exercised at 7 a.m.<\/p>\n
After the morning workout, the participants spent more time in\u00a0deep sleep\u00a0and experienced fewer nighttime awakenings. It also took them less time to fall asleep.<\/p>\n
Exercising outside in the morning offers even more sleep-related perks. Light exposure early in the day may help increase\u00a0melatonin\u00a0levels at night.<\/p>\n
Should you eat before?<\/h2>\n
While working out before breakfast has some benefits, it\u2019s important to stabilize your blood sugar before exercise. Otherwise, your body will have a hard time powering through your workout.<\/p>\n
Before morning exercise, eat a light meal rich in carbs and protein. These nutrients will provide energy and prime your muscles for exercise.<\/p>\n
Ideal\u00a0pre-workout meals\u00a0include:<\/p>\n
\n- banana and peanut butter<\/li>\n
- oatmeal with almond milk and berries<\/li>\n
- Greek yogurt with apples<\/li>\n<\/ul>\n
Eat these foods one to three hours before working out. You may need to experiment to see what time works best for you.<\/p>\n
After exercise, you\u2019ll need to replenish your body\u2019s carb and protein stores. Within 15 minutes of exercising, enjoy a\u00a0post-workout meal, like:<\/p>\n
\n- turkey sandwich with whole-grain bread and vegetables<\/li>\n
- smoothie with protein powder and fruit<\/li>\n
- Greek yogurt with berries<\/li>\n<\/ul>\n
Don\u2019t forget to drink lots of water before, during, and after your workout.<\/p>\n
Morning vs. evening<\/h2>\n<\/figure>\nEn g\u00e9n\u00e9ral, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s\u2019travailler le matin parce qu\u2019il est plus facile de s\u2019engager et de se faire avant que les responsabilit\u00e9s de la journ\u00e9e ne soient en travers de la route.<\/p>\n
Le soir, beaucoup de gens se sentent fatigu\u00e9s apr\u00e8s le travail ou l\u2019\u00e9cole. Il peut \u00eatre difficile de trouver la motivation ou le temps de faire de l\u2019exercice. S\u2019travailler la nuit peut \u00e9galement augmenter l\u2019\u00e9nergie, ce qui rend difficile de s\u2019endormir.<\/p>\n
Mais cela ne veut pas dire que les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement du soir n\u2019ont pas d\u2019avantages. Les avantages possibles incluent :<\/p>\n
\n- Temp\u00e9rature corporelle plus \u00e9lev\u00e9e.<\/strong>\u00a0Votre temp\u00e9rature corporelle est la plus \u00e9lev\u00e9e autour de 16 .m. C\u2019est id\u00e9al parce que vos muscles sont d\u00e9j\u00e0 r\u00e9chauff\u00e9s.<\/li>\n
- Augmentation de la force et de l\u2019endurance.<\/strong>\u00a0Par rapport au matin, votre force et votre endurance sont plus \u00e9lev\u00e9es l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/li>\n
- Plus de copains d\u2019entra\u00eenement.<\/strong>\u00a0Il peut \u00eatre plus facile de trouver des partenaires d\u2019entra\u00eenement plus tard dans la journ\u00e9e.<\/li>\n
- Soulagement du stress.<\/strong>\u00a0Apr\u00e8s une longue journ\u00e9e, l\u2019exercice peut vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 vous d\u00e9s stresser.<\/li>\n<\/ul>\n
En outre, diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e peuvent \u00eatre les meilleurs pour diff\u00e9rents types d\u2019exercice. Par exemple, un cours de spin intense peut \u00eatre id\u00e9al le matin, tandis qu\u2019une routine de yoga relaxante peut \u00eatre plus pratique la nuit.<\/p>\n
Il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de faire de l\u2019exercice \u00e0 l\u2019heure de la journ\u00e9e qui vous convient le mieux. L\u2019exercice coh\u00e9rent \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e est mieux que les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement matinales incoh\u00e9rentes.<\/p>\n
Conseils pour commencer<\/h2>\n
Avec le temps et la patience, vous pouvez commencer votre propre routine d\u2019entra\u00eenement du matin. Voici comment y parvenir :<\/p>\n
\n- Dors bien.<\/strong>\u00a0Une bonne nuit de repos est essentielle pour se r\u00e9veiller t\u00f4t. Visez sept \u00e0 huit heures de sommeil.<\/li>\n
- Ajustez graduellement votre temps d\u2019entra\u00eenement.<\/strong>\u00a0Au lieu de sauter dans un 6 a.m. workout, d\u00e9placez lentement votre temps d\u2019entra\u00eenement de plus en plus t\u00f4t.<\/li>\n
- Pr\u00e9parez votre \u00e9quipement d\u2019entra\u00eenement.<\/strong>\u00a0Avant d\u2019aller au lit, mettez en place vos v\u00eatements de gym, baskets, et d\u2019autres n\u00e9cessit\u00e9s d\u2019entra\u00eenement.<\/li>\n
- Prenez le petit d\u00e9jeuner \u00e0 l\u2019avance.<\/strong>\u00a0Pr\u00e9parez un repas \u00e9nergisant avant l\u2019entra\u00eenement la veille.<\/li>\n
- Rencontrez un copain d\u2019entra\u00eenement.<\/strong>\u00a0Faire des plans avec un ami est un excellent moyen de vous tenir responsable.<\/li>\n
- Faites de l\u2019exercice que vous aimez.<\/strong>\u00a0Essayez de nouveaux exercices et voyez ce que vous aimez le plus. Lorsque vous aimez vraiment une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, il sera plus facile de sortir du lit.<\/li>\n<\/ul>\n
La conclusion<\/h2>\n
Si vous cherchez \u00e0 commencer une routine de remise en forme, envisager des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement le matin. L\u2019exercice pr\u00e9coce vous aidera \u00e0 commencer la journ\u00e9e avec plus d\u2019\u00e9nergie, de concentration et d\u2019optimisme. De plus, apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement matinale, vous \u00eates plus susceptible de manger sainement et de dire actif tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n
Malgr\u00e9 ces avantages, il n\u2019y a pas de \u00ab bon \u00bb moment pour faire de l\u2019exercice. Le meilleur moment est celui que\u00a0vous pouvez\u00a0<\/em>rester avec \u00e0 long terme.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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<\/figure>\nEn \u00e9t\u00e9, l\u2019entra\u00eenement le matin sera plus confortable, car la partie la plus chaude de la journ\u00e9e est de 10 .m \u00e0 15 .m. Il est recommand\u00e9 d\u2019\u00e9viter l\u2019exercice en plein air pendant cette p\u00e9riode.<\/p>\n
Si vous pr\u00e9f\u00e9rez les activit\u00e9s de plein air, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s\u2019y travailler t\u00f4t le matin, surtout par temps tr\u00e8s chaud.<\/p>\n
3. Des choix alimentaires plus sains<\/h3>\n<\/figure>\nUne s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement matinale pourrait donner le ton \u00e0 une journ\u00e9e plus saine.<\/p>\n
Dans une \u00e9tude publi\u00e9e en 2018 dans\u00a0l\u2019International Journal of ObesityTrusted Source<\/a>, 2 680 \u00e9tudiants ont suivi un programme d\u2019exercices de 15 semaines. Chaque semaine, il y avait trois s\u00e9ances de cardio de 30 minutes.<\/p>\nOn n\u2019a pas demand\u00e9 aux \u00e9l\u00e8ves de changer leurs habitudes alimentaires. Pourtant, ceux qui se sont accroch\u00e9s au programme ont fait des choix alimentaires plus sains, comme manger moins de viande rouge et d\u2019aliments frits.<\/p>\n
Bien que l\u2019\u00e9tude n\u2019ait pas test\u00e9 le meilleur moment de la journ\u00e9e pour faire de l\u2019exercice, les r\u00e9sultats montrent comment l\u2019exercice peut inspirer une alimentation plus saine. S\u2019entra\u00eener t\u00f4t peut vous encourager \u00e0 faire des choix plus sains tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n
4. Vigilance accrue<\/h3>\n<\/figure>\nUne s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement matinale peut \u00eatre un meilleur match pour les fluctuations hormonales de votre corps.<\/p>\n
Cortisol est une hormone qui vous tient \u00e9veill\u00e9 et alerte. On l\u2019appelle souvent l\u2019hormone du stress, mais elle ne cause des probl\u00e8mes que lorsqu\u2019il y en a trop ou trop peu.<\/p>\n
En g\u00e9n\u00e9ral, le cortisol augmente le matin et diminue le soir. Il atteint son apog\u00e9e vers 8 heures .m.<\/p>\n
Si vous avez un rythme circadien sain, votre corps pourrait \u00eatre plus amorc\u00e9 \u00e0 l\u2019exercice en ce moment.<\/p>\n
5. Plus d\u2019\u00e9nergie globale<\/h3>\n
L\u2019exercice r\u00e9gulier est excellent pour stimuler l\u2019\u00e9nergie et r\u00e9duire la fatigue. Lorsque vous vous travaillez, l\u2019oxyg\u00e8ne et les nutriments se d\u00e9placent vers votre c\u0153ur et vos poumons. Cela am\u00e9liore votre syst\u00e8me cardiovasculaire, l\u2019endurance et l\u2019endurance globale.<\/p>\n
En faisant de l\u2019exercice t\u00f4t, vous pouvez vous sentir plus \u00e9nergique tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n
6. Mieux se concentrer<\/h3>\n
L\u2019activit\u00e9 physique am\u00e9liore \u00e9galement la concentration et la concentration, peu importe quand vous le faites. Mais si vous avez du mal \u00e0 vous concentrer pendant la journ\u00e9e, une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement le matin pourrait \u00eatre juste le billet.<\/p>\n
Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2019 dans le\u00a0British Journal of Sports Medicine<\/a>\u00a0a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l\u2019exercice matinal am\u00e9liore l\u2019attention, l\u2019apprentissage visuel et la prise de d\u00e9cision.<\/p>\nDans l\u2019\u00e9tude, les participants ont termin\u00e9 une ronde de 8 heures de s\u00e9ance prolong\u00e9e avec et sans une promenade matinale de 30 minutes sur le tapis roulant. Certains jours, ils ont \u00e9galement pris des pauses de marche de 3 minutes toutes les 30 minutes.<\/p>\n
Les jours avec l\u2019exercice du matin ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 une meilleure cognition tout au long de la journ\u00e9e, surtout lorsqu\u2019ils sont jumel\u00e9s avec des pauses r\u00e9guli\u00e8res.<\/p>\n
7. Meilleure humeur<\/h3>\n<\/figure>\nL\u2019activit\u00e9 physique est un rem\u00e8de naturel pour le stress. Pendant l\u2019exercice, votre cerveau fait plus d\u2019endorphines, les neurotransmetteurs \u00ab\u00a0bien-\u00eatre\u00a0\u00bb derri\u00e8re la hauteur d\u2019un coureur. Il se double \u00e9galement d\u2019une distraction des pens\u00e9es anxieuses.<\/p>\n
L\u2019exercice du matin est un excellent moyen de commencer la journ\u00e9e sur la note positive. Vous ressentirez \u00e9galement un sentiment d\u2019accomplissement, vous donnant une perspective optimiste pour la journ\u00e9e.<\/p>\n
8. Soutenir la perte de poids<\/h3>\n
Les premi\u00e8res s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement peuvent \u00eatre les meilleures pour perdre du poids, selon une petite \u00e9tude publi\u00e9e en 2015\u00a0dans EBioMedicineTrusted Source<\/a>.<\/p>\nDans l\u2019\u00e9tude, 10 jeunes hommes faisaient de l\u2019exercice le matin, l\u2019apr\u00e8s-midi et le soir au cours de s\u00e9ances distinctes. Les chercheurs ont constat\u00e9 que la combustion des graisses 24 heures sur 24 \u00e9tait la plus \u00e9lev\u00e9e lorsqu\u2019ils faisaient de l\u2019exercice le matin avant le petit d\u00e9jeuner.<\/p>\n
Si vous cherchez \u00e0 perdre du poids, l\u2019exercice du matin peut vous aider.<\/p>\n
9. Contr\u00f4le de l\u2019app\u00e9tit<\/h3>\n
En g\u00e9n\u00e9ral, l\u2019exercice aide \u00e0 r\u00e9guler votre app\u00e9tit en r\u00e9duisant la ghr\u00e9line, l\u2019hormone de la faim. Il augmente \u00e9galement les hormones de sati\u00e9t\u00e9, comme le peptide YY et le peptide-1 glucagon-like.<\/p>\n
Cependant, s\u2019entra\u00eener le matin peut contr\u00f4ler votre app\u00e9tit encore plus loin.<\/p>\n
Dans une \u00e9tude publi\u00e9e en 2012\u00a0dans Medicine & Science in Sports & Exercise<\/a>, 35 femmes ont march\u00e9 sur un tapis roulant pendant 45 minutes le matin. Ensuite, les chercheurs ont mesur\u00e9 les ondes c\u00e9r\u00e9brales des femmes en visualant des photos de fleurs (le contr\u00f4le) et de nourriture.<\/p>\nUne semaine plus tard, le processus a \u00e9t\u00e9 r\u00e9p\u00e9t\u00e9 sans exercice du matin. Les chercheurs ont constat\u00e9 que le cerveau des femmes avait une r\u00e9ponse plus forte aux photos de nourriture quand ils\u00a0n\u2019ont pas fait d\u2019exercice\u00a0<\/em>le matin.<\/p>\nCela sugg\u00e8re que les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement du matin peuvent am\u00e9liorer la fa\u00e7on dont votre cerveau r\u00e9agit aux indices alimentaires.<\/p>\n
10. Augmentation de l\u2019activit\u00e9 globale<\/h3>\n
Les avantages d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement pr\u00e9coce ne s\u2019arr\u00eatent pas le matin. Selon la m\u00eame \u00e9tude de 2012 dans\u00a0Medicine & Science in Sports & ExerciseTrusted Source , l\u2019exercice<\/a>matinal est associ\u00e9 \u00e0 plus de mouvement tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\nApr\u00e8s avoir march\u00e9 pendant 45 minutes le matin, les participants ont montr\u00e9 une augmentation de l\u2019activit\u00e9 physique au cours des 24 heures suivantes.<\/p>\n
Si vous essayez de vivre un mode de vie plus actif, l\u2019exercice du matin peut donner un coup de main.<\/p>\n
11. Contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie<\/h3>\n
L\u2019activit\u00e9 physique est un \u00e9l\u00e9ment important de la prise en charge du diab\u00e8te de type 1 (T1DM). Mais pour les personnes atteintes de T1DM, il peut \u00eatre difficile de s\u2019en sortir. L\u2019exercice pr\u00e9sente un risque\u00a0d\u2019hypoglyc\u00e9mie<\/a>ou d\u2019hypoglyc\u00e9mie.<\/p>\nUne \u00e9tude publi\u00e9e en 2015 dans le\u00a0Journal of Diabetes Science and Technology a r\u00e9v\u00e9l\u00e9<\/a>\u00a0que l\u2019exercice du matin r\u00e9duit ce risque. Dans l\u2019\u00e9tude, 35 adultes atteints de T1DM ont fait deux s\u00e9ances distinctes d\u2019entra\u00eenement sur tapis roulant le matin et l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/p>\nPar rapport aux s\u00e9ances de l\u2019apr\u00e8s-midi, les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement du matin pr\u00e9sentaient un risque plus faible d\u2019\u00e9v\u00e9nements hypoglyc\u00e9miques apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9.<\/p>\n
Les chercheurs pensent que le cortisol peut \u00eatre en jeu. En plus d\u2019augmenter la vigilance, le cortisol aide \u00e9galement \u00e0 contr\u00f4ler la glyc\u00e9mie. Des niveaux inf\u00e9rieurs, qui se produisent plus tard dans la journ\u00e9e, pourraient faciliter le d\u00e9veloppement de l\u2019hypoglyc\u00e9mie.<\/p>\n
12. Gestion de la pression art\u00e9rielle<\/h3>\n
Aux \u00c9tats-Unis,\u00a01 adulte sur 3 est souffrant d\u2019hypertension<\/a>\u00a0ou d\u2019hypertension art\u00e9rielle. L\u2019activit\u00e9 physique est l\u2019un des meilleurs moyens de contr\u00f4ler naturellement l\u2019hypertension. Mais selon une petite \u00e9tude publi\u00e9e en 2014 dans\u00a0Vascular Health and Risk Management exercice<\/a>\u00a0le matin peut \u00eatre le meilleur mouvement.<\/p>\nAu cours de trois s\u00e9ances distinctes, 20 adultes pr\u00e9hypertenseurs se sont entra\u00een\u00e9s sur un tapis roulant \u00e0 7 h.m, 13 h.m et 19 .m. Les participants portaient \u00e9galement un dispositif m\u00e9dical pour surveiller leur r\u00e9action \u00e0 la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n
Les chercheurs ont constat\u00e9 que les changements de pression art\u00e9rielle les plus favorables se sont produits les 7 .m d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n
13. Am\u00e9lioration du sommeil<\/h3>\n<\/figure>\nGetting an early workout might be just what you need to get a good night\u2019s rest. The same 2014 study in\u00a0Vascular Health and Risk ManagementTrusted Source\u00a0demonstrated that adults got better sleep on the days they exercised at 7 a.m.<\/p>\n
After the morning workout, the participants spent more time in\u00a0deep sleep\u00a0and experienced fewer nighttime awakenings. It also took them less time to fall asleep.<\/p>\n
Exercising outside in the morning offers even more sleep-related perks. Light exposure early in the day may help increase\u00a0melatonin\u00a0levels at night.<\/p>\n
Should you eat before?<\/h2>\n
While working out before breakfast has some benefits, it\u2019s important to stabilize your blood sugar before exercise. Otherwise, your body will have a hard time powering through your workout.<\/p>\n
Before morning exercise, eat a light meal rich in carbs and protein. These nutrients will provide energy and prime your muscles for exercise.<\/p>\n
Ideal\u00a0pre-workout meals\u00a0include:<\/p>\n
\n- banana and peanut butter<\/li>\n
- oatmeal with almond milk and berries<\/li>\n
- Greek yogurt with apples<\/li>\n<\/ul>\n
Eat these foods one to three hours before working out. You may need to experiment to see what time works best for you.<\/p>\n
After exercise, you\u2019ll need to replenish your body\u2019s carb and protein stores. Within 15 minutes of exercising, enjoy a\u00a0post-workout meal, like:<\/p>\n
\n- turkey sandwich with whole-grain bread and vegetables<\/li>\n
- smoothie with protein powder and fruit<\/li>\n
- Greek yogurt with berries<\/li>\n<\/ul>\n
Don\u2019t forget to drink lots of water before, during, and after your workout.<\/p>\n
Morning vs. evening<\/h2>\n<\/figure>\nEn g\u00e9n\u00e9ral, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s\u2019travailler le matin parce qu\u2019il est plus facile de s\u2019engager et de se faire avant que les responsabilit\u00e9s de la journ\u00e9e ne soient en travers de la route.<\/p>\n
Le soir, beaucoup de gens se sentent fatigu\u00e9s apr\u00e8s le travail ou l\u2019\u00e9cole. Il peut \u00eatre difficile de trouver la motivation ou le temps de faire de l\u2019exercice. S\u2019travailler la nuit peut \u00e9galement augmenter l\u2019\u00e9nergie, ce qui rend difficile de s\u2019endormir.<\/p>\n
Mais cela ne veut pas dire que les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement du soir n\u2019ont pas d\u2019avantages. Les avantages possibles incluent :<\/p>\n
\n- Temp\u00e9rature corporelle plus \u00e9lev\u00e9e.<\/strong>\u00a0Votre temp\u00e9rature corporelle est la plus \u00e9lev\u00e9e autour de 16 .m. C\u2019est id\u00e9al parce que vos muscles sont d\u00e9j\u00e0 r\u00e9chauff\u00e9s.<\/li>\n
- Augmentation de la force et de l\u2019endurance.<\/strong>\u00a0Par rapport au matin, votre force et votre endurance sont plus \u00e9lev\u00e9es l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/li>\n
- Plus de copains d\u2019entra\u00eenement.<\/strong>\u00a0Il peut \u00eatre plus facile de trouver des partenaires d\u2019entra\u00eenement plus tard dans la journ\u00e9e.<\/li>\n
- Soulagement du stress.<\/strong>\u00a0Apr\u00e8s une longue journ\u00e9e, l\u2019exercice peut vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 vous d\u00e9s stresser.<\/li>\n<\/ul>\n
En outre, diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e peuvent \u00eatre les meilleurs pour diff\u00e9rents types d\u2019exercice. Par exemple, un cours de spin intense peut \u00eatre id\u00e9al le matin, tandis qu\u2019une routine de yoga relaxante peut \u00eatre plus pratique la nuit.<\/p>\n
Il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de faire de l\u2019exercice \u00e0 l\u2019heure de la journ\u00e9e qui vous convient le mieux. L\u2019exercice coh\u00e9rent \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e est mieux que les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement matinales incoh\u00e9rentes.<\/p>\n
Conseils pour commencer<\/h2>\n
Avec le temps et la patience, vous pouvez commencer votre propre routine d\u2019entra\u00eenement du matin. Voici comment y parvenir :<\/p>\n
\n- Dors bien.<\/strong>\u00a0Une bonne nuit de repos est essentielle pour se r\u00e9veiller t\u00f4t. Visez sept \u00e0 huit heures de sommeil.<\/li>\n
- Ajustez graduellement votre temps d\u2019entra\u00eenement.<\/strong>\u00a0Au lieu de sauter dans un 6 a.m. workout, d\u00e9placez lentement votre temps d\u2019entra\u00eenement de plus en plus t\u00f4t.<\/li>\n
- Pr\u00e9parez votre \u00e9quipement d\u2019entra\u00eenement.<\/strong>\u00a0Avant d\u2019aller au lit, mettez en place vos v\u00eatements de gym, baskets, et d\u2019autres n\u00e9cessit\u00e9s d\u2019entra\u00eenement.<\/li>\n
- Prenez le petit d\u00e9jeuner \u00e0 l\u2019avance.<\/strong>\u00a0Pr\u00e9parez un repas \u00e9nergisant avant l\u2019entra\u00eenement la veille.<\/li>\n
- Rencontrez un copain d\u2019entra\u00eenement.<\/strong>\u00a0Faire des plans avec un ami est un excellent moyen de vous tenir responsable.<\/li>\n
- Faites de l\u2019exercice que vous aimez.<\/strong>\u00a0Essayez de nouveaux exercices et voyez ce que vous aimez le plus. Lorsque vous aimez vraiment une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, il sera plus facile de sortir du lit.<\/li>\n<\/ul>\n
La conclusion<\/h2>\n
Si vous cherchez \u00e0 commencer une routine de remise en forme, envisager des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement le matin. L\u2019exercice pr\u00e9coce vous aidera \u00e0 commencer la journ\u00e9e avec plus d\u2019\u00e9nergie, de concentration et d\u2019optimisme. De plus, apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement matinale, vous \u00eates plus susceptible de manger sainement et de dire actif tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n
Malgr\u00e9 ces avantages, il n\u2019y a pas de \u00ab bon \u00bb moment pour faire de l\u2019exercice. Le meilleur moment est celui que\u00a0vous pouvez\u00a0<\/em>rester avec \u00e0 long terme.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Quand il s\u2019agit de l\u2019exercice, le meilleur moment de la journ\u00e9e pour obtenir dans une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement est celui que 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<\/figure>\nUne s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement matinale pourrait donner le ton \u00e0 une journ\u00e9e plus saine.<\/p>\n
Dans une \u00e9tude publi\u00e9e en 2018 dans\u00a0l\u2019International Journal of ObesityTrusted Source<\/a>, 2 680 \u00e9tudiants ont suivi un programme d\u2019exercices de 15 semaines. Chaque semaine, il y avait trois s\u00e9ances de cardio de 30 minutes.<\/p>\n On n\u2019a pas demand\u00e9 aux \u00e9l\u00e8ves de changer leurs habitudes alimentaires. Pourtant, ceux qui se sont accroch\u00e9s au programme ont fait des choix alimentaires plus sains, comme manger moins de viande rouge et d\u2019aliments frits.<\/p>\n Bien que l\u2019\u00e9tude n\u2019ait pas test\u00e9 le meilleur moment de la journ\u00e9e pour faire de l\u2019exercice, les r\u00e9sultats montrent comment l\u2019exercice peut inspirer une alimentation plus saine. S\u2019entra\u00eener t\u00f4t peut vous encourager \u00e0 faire des choix plus sains tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement matinale peut \u00eatre un meilleur match pour les fluctuations hormonales de votre corps.<\/p>\n Cortisol est une hormone qui vous tient \u00e9veill\u00e9 et alerte. On l\u2019appelle souvent l\u2019hormone du stress, mais elle ne cause des probl\u00e8mes que lorsqu\u2019il y en a trop ou trop peu.<\/p>\n En g\u00e9n\u00e9ral, le cortisol augmente le matin et diminue le soir. Il atteint son apog\u00e9e vers 8 heures .m.<\/p>\n Si vous avez un rythme circadien sain, votre corps pourrait \u00eatre plus amorc\u00e9 \u00e0 l\u2019exercice en ce moment.<\/p>\n L\u2019exercice r\u00e9gulier est excellent pour stimuler l\u2019\u00e9nergie et r\u00e9duire la fatigue. Lorsque vous vous travaillez, l\u2019oxyg\u00e8ne et les nutriments se d\u00e9placent vers votre c\u0153ur et vos poumons. Cela am\u00e9liore votre syst\u00e8me cardiovasculaire, l\u2019endurance et l\u2019endurance globale.<\/p>\n En faisant de l\u2019exercice t\u00f4t, vous pouvez vous sentir plus \u00e9nergique tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n L\u2019activit\u00e9 physique am\u00e9liore \u00e9galement la concentration et la concentration, peu importe quand vous le faites. Mais si vous avez du mal \u00e0 vous concentrer pendant la journ\u00e9e, une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement le matin pourrait \u00eatre juste le billet.<\/p>\n Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2019 dans le\u00a0British Journal of Sports Medicine<\/a>\u00a0a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l\u2019exercice matinal am\u00e9liore l\u2019attention, l\u2019apprentissage visuel et la prise de d\u00e9cision.<\/p>\n Dans l\u2019\u00e9tude, les participants ont termin\u00e9 une ronde de 8 heures de s\u00e9ance prolong\u00e9e avec et sans une promenade matinale de 30 minutes sur le tapis roulant. Certains jours, ils ont \u00e9galement pris des pauses de marche de 3 minutes toutes les 30 minutes.<\/p>\n Les jours avec l\u2019exercice du matin ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 une meilleure cognition tout au long de la journ\u00e9e, surtout lorsqu\u2019ils sont jumel\u00e9s avec des pauses r\u00e9guli\u00e8res.<\/p>\n L\u2019activit\u00e9 physique est un rem\u00e8de naturel pour le stress. Pendant l\u2019exercice, votre cerveau fait plus d\u2019endorphines, les neurotransmetteurs \u00ab\u00a0bien-\u00eatre\u00a0\u00bb derri\u00e8re la hauteur d\u2019un coureur. Il se double \u00e9galement d\u2019une distraction des pens\u00e9es anxieuses.<\/p>\n L\u2019exercice du matin est un excellent moyen de commencer la journ\u00e9e sur la note positive. Vous ressentirez \u00e9galement un sentiment d\u2019accomplissement, vous donnant une perspective optimiste pour la journ\u00e9e.<\/p>\n Les premi\u00e8res s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement peuvent \u00eatre les meilleures pour perdre du poids, selon une petite \u00e9tude publi\u00e9e en 2015\u00a0dans EBioMedicineTrusted Source<\/a>.<\/p>\n Dans l\u2019\u00e9tude, 10 jeunes hommes faisaient de l\u2019exercice le matin, l\u2019apr\u00e8s-midi et le soir au cours de s\u00e9ances distinctes. Les chercheurs ont constat\u00e9 que la combustion des graisses 24 heures sur 24 \u00e9tait la plus \u00e9lev\u00e9e lorsqu\u2019ils faisaient de l\u2019exercice le matin avant le petit d\u00e9jeuner.<\/p>\n Si vous cherchez \u00e0 perdre du poids, l\u2019exercice du matin peut vous aider.<\/p>\n En g\u00e9n\u00e9ral, l\u2019exercice aide \u00e0 r\u00e9guler votre app\u00e9tit en r\u00e9duisant la ghr\u00e9line, l\u2019hormone de la faim. Il augmente \u00e9galement les hormones de sati\u00e9t\u00e9, comme le peptide YY et le peptide-1 glucagon-like.<\/p>\n Cependant, s\u2019entra\u00eener le matin peut contr\u00f4ler votre app\u00e9tit encore plus loin.<\/p>\n Dans une \u00e9tude publi\u00e9e en 2012\u00a0dans Medicine & Science in Sports & Exercise<\/a>, 35 femmes ont march\u00e9 sur un tapis roulant pendant 45 minutes le matin. Ensuite, les chercheurs ont mesur\u00e9 les ondes c\u00e9r\u00e9brales des femmes en visualant des photos de fleurs (le contr\u00f4le) et de nourriture.<\/p>\n Une semaine plus tard, le processus a \u00e9t\u00e9 r\u00e9p\u00e9t\u00e9 sans exercice du matin. Les chercheurs ont constat\u00e9 que le cerveau des femmes avait une r\u00e9ponse plus forte aux photos de nourriture quand ils\u00a0n\u2019ont pas fait d\u2019exercice\u00a0<\/em>le matin.<\/p>\n Cela sugg\u00e8re que les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement du matin peuvent am\u00e9liorer la fa\u00e7on dont votre cerveau r\u00e9agit aux indices alimentaires.<\/p>\n Les avantages d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement pr\u00e9coce ne s\u2019arr\u00eatent pas le matin. Selon la m\u00eame \u00e9tude de 2012 dans\u00a0Medicine & Science in Sports & ExerciseTrusted Source , l\u2019exercice<\/a>matinal est associ\u00e9 \u00e0 plus de mouvement tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n Apr\u00e8s avoir march\u00e9 pendant 45 minutes le matin, les participants ont montr\u00e9 une augmentation de l\u2019activit\u00e9 physique au cours des 24 heures suivantes.<\/p>\n Si vous essayez de vivre un mode de vie plus actif, l\u2019exercice du matin peut donner un coup de main.<\/p>\n L\u2019activit\u00e9 physique est un \u00e9l\u00e9ment important de la prise en charge du diab\u00e8te de type 1 (T1DM). Mais pour les personnes atteintes de T1DM, il peut \u00eatre difficile de s\u2019en sortir. L\u2019exercice pr\u00e9sente un risque\u00a0d\u2019hypoglyc\u00e9mie<\/a>ou d\u2019hypoglyc\u00e9mie.<\/p>\n Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2015 dans le\u00a0Journal of Diabetes Science and Technology a r\u00e9v\u00e9l\u00e9<\/a>\u00a0que l\u2019exercice du matin r\u00e9duit ce risque. Dans l\u2019\u00e9tude, 35 adultes atteints de T1DM ont fait deux s\u00e9ances distinctes d\u2019entra\u00eenement sur tapis roulant le matin et l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/p>\n Par rapport aux s\u00e9ances de l\u2019apr\u00e8s-midi, les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement du matin pr\u00e9sentaient un risque plus faible d\u2019\u00e9v\u00e9nements hypoglyc\u00e9miques apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9.<\/p>\n Les chercheurs pensent que le cortisol peut \u00eatre en jeu. En plus d\u2019augmenter la vigilance, le cortisol aide \u00e9galement \u00e0 contr\u00f4ler la glyc\u00e9mie. Des niveaux inf\u00e9rieurs, qui se produisent plus tard dans la journ\u00e9e, pourraient faciliter le d\u00e9veloppement de l\u2019hypoglyc\u00e9mie.<\/p>\n Aux \u00c9tats-Unis,\u00a01 adulte sur 3 est souffrant d\u2019hypertension<\/a>\u00a0ou d\u2019hypertension art\u00e9rielle. L\u2019activit\u00e9 physique est l\u2019un des meilleurs moyens de contr\u00f4ler naturellement l\u2019hypertension. Mais selon une petite \u00e9tude publi\u00e9e en 2014 dans\u00a0Vascular Health and Risk Management exercice<\/a>\u00a0le matin peut \u00eatre le meilleur mouvement.<\/p>\n Au cours de trois s\u00e9ances distinctes, 20 adultes pr\u00e9hypertenseurs se sont entra\u00een\u00e9s sur un tapis roulant \u00e0 7 h.m, 13 h.m et 19 .m. Les participants portaient \u00e9galement un dispositif m\u00e9dical pour surveiller leur r\u00e9action \u00e0 la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n Les chercheurs ont constat\u00e9 que les changements de pression art\u00e9rielle les plus favorables se sont produits les 7 .m d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n Getting an early workout might be just what you need to get a good night\u2019s rest. The same 2014 study in\u00a0Vascular Health and Risk ManagementTrusted Source\u00a0demonstrated that adults got better sleep on the days they exercised at 7 a.m.<\/p>\n After the morning workout, the participants spent more time in\u00a0deep sleep\u00a0and experienced fewer nighttime awakenings. It also took them less time to fall asleep.<\/p>\n Exercising outside in the morning offers even more sleep-related perks. Light exposure early in the day may help increase\u00a0melatonin\u00a0levels at night.<\/p>\n While working out before breakfast has some benefits, it\u2019s important to stabilize your blood sugar before exercise. Otherwise, your body will have a hard time powering through your workout.<\/p>\n Before morning exercise, eat a light meal rich in carbs and protein. These nutrients will provide energy and prime your muscles for exercise.<\/p>\n Ideal\u00a0pre-workout meals\u00a0include:<\/p>\n Eat these foods one to three hours before working out. You may need to experiment to see what time works best for you.<\/p>\n After exercise, you\u2019ll need to replenish your body\u2019s carb and protein stores. Within 15 minutes of exercising, enjoy a\u00a0post-workout meal, like:<\/p>\n Don\u2019t forget to drink lots of water before, during, and after your workout.<\/p>\n En g\u00e9n\u00e9ral, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s\u2019travailler le matin parce qu\u2019il est plus facile de s\u2019engager et de se faire avant que les responsabilit\u00e9s de la journ\u00e9e ne soient en travers de la route.<\/p>\n Le soir, beaucoup de gens se sentent fatigu\u00e9s apr\u00e8s le travail ou l\u2019\u00e9cole. Il peut \u00eatre difficile de trouver la motivation ou le temps de faire de l\u2019exercice. S\u2019travailler la nuit peut \u00e9galement augmenter l\u2019\u00e9nergie, ce qui rend difficile de s\u2019endormir.<\/p>\n Mais cela ne veut pas dire que les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement du soir n\u2019ont pas d\u2019avantages. Les avantages possibles incluent :<\/p>\n En outre, diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e peuvent \u00eatre les meilleurs pour diff\u00e9rents types d\u2019exercice. Par exemple, un cours de spin intense peut \u00eatre id\u00e9al le matin, tandis qu\u2019une routine de yoga relaxante peut \u00eatre plus pratique la nuit.<\/p>\n Il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de faire de l\u2019exercice \u00e0 l\u2019heure de la journ\u00e9e qui vous convient le mieux. L\u2019exercice coh\u00e9rent \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e est mieux que les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement matinales incoh\u00e9rentes.<\/p>\n Avec le temps et la patience, vous pouvez commencer votre propre routine d\u2019entra\u00eenement du matin. Voici comment y parvenir :<\/p>\n Si vous cherchez \u00e0 commencer une routine de remise en forme, envisager des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement le matin. L\u2019exercice pr\u00e9coce vous aidera \u00e0 commencer la journ\u00e9e avec plus d\u2019\u00e9nergie, de concentration et d\u2019optimisme. De plus, apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement matinale, vous \u00eates plus susceptible de manger sainement et de dire actif tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n Malgr\u00e9 ces avantages, il n\u2019y a pas de \u00ab bon \u00bb moment pour faire de l\u2019exercice. Le meilleur moment est celui que\u00a0vous pouvez\u00a0<\/em>rester avec \u00e0 long terme.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quand il s\u2019agit de l\u2019exercice, le meilleur moment de la journ\u00e9e pour obtenir dans une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement est celui que 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Vigilance accrue<\/h3>\n
<\/figure>\n5. Plus d\u2019\u00e9nergie globale<\/h3>\n
6. Mieux se concentrer<\/h3>\n
7. Meilleure humeur<\/h3>\n
<\/figure>\n8. Soutenir la perte de poids<\/h3>\n
9. Contr\u00f4le de l\u2019app\u00e9tit<\/h3>\n
10. Augmentation de l\u2019activit\u00e9 globale<\/h3>\n
11. Contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie<\/h3>\n
12. Gestion de la pression art\u00e9rielle<\/h3>\n
13. Am\u00e9lioration du sommeil<\/h3>\n
<\/figure>\nShould you eat before?<\/h2>\n
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Morning vs. evening<\/h2>\n
<\/figure>\n\n
Conseils pour commencer<\/h2>\n
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La conclusion<\/h2>\n