{"id":6464,"date":"2024-06-18T00:00:47","date_gmt":"2024-06-18T00:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6464"},"modified":"2024-06-18T18:38:14","modified_gmt":"2024-06-18T18:38:14","slug":"is-it-safe-to-work-out-on-an-empty-stomach-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/is-it-safe-to-work-out-on-an-empty-stomach-2\/","title":{"rendered":"EST-IL S\u00c9CURITAIRE DE S\u2019ENTRA\u00ceNER L\u2019ESTOMAC VIDE?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/young-woman-exercising-in-gym-royalty-free-image-1569876689.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<h2>Recommandations<\/h2>\n<p>Devriez-vous vous entra\u00eener l\u2019estomac vide? Cela d\u00e9pend.<\/p>\n<p>Il est souvent recommand\u00e9 de s\u2019entra\u00eener d\u2019abord le matin avant de prendre le petit d\u00e9jeuner, dans ce qu\u2019on appelle un \u00e9tat de je\u00fbne. Ceci est cens\u00e9 aider \u00e0 perdre du poids. Cependant, s\u2019entra\u00eener apr\u00e8s avoir mang\u00e9 peut vous donner plus d\u2019\u00e9nergie et am\u00e9liorer vos performances.<\/p>\n<p>Lisez la suite pour apprendre les avantages et les risques de s\u2019entra\u00eener \u00e0 jeun, ainsi que des suggestions sur ce qu\u2019il faut manger avant et apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/p>\n<h2>Est-ce que l\u2019\u00e9lation \u00e0 jeun vous aide \u00e0 perdre plus de poids?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/imagevars.gulfnews.com\/2019\/03\/31\/Weight_loss,_How_to_lose_weight_resources1_16a30b40f66_large.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Faire de l\u2019exercice \u00e0 jeun est ce qu\u2019on appelle le cardio \u00e0 jeun. La th\u00e9orie est que votre corps se nourrit de graisses stock\u00e9es et de glucides pour l\u2019\u00e9nergie au lieu de la nourriture que vous avez r\u00e9cemment mang\u00e9e, conduisant \u00e0 des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s de perte de graisse.<\/p>\n<p>Les recherches de 2016 soulignent les avantages de travailler dans un \u00e9tat de je\u00fbne en termes de gestion du poids. L\u2019\u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s de 12 hommes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que ceux qui ne prenaient pas de petit-d\u00e9jeuner avant de faire de l\u2019exercice br\u00fblaient plus de graisse et r\u00e9duisaient leur apport calorique sur 24 heures.<\/p>\n<p>Certaines recherches dissipent cette th\u00e9orie. Une \u00e9tude de 2014 sur 20 femmes n\u2019a trouv\u00e9 aucune diff\u00e9rence significative dans les changements de composition corporelle entre les groupes qui ont mang\u00e9 ou je\u00fbn\u00e9 avant de s\u2019entra\u00eener. Dans le cadre de l\u2019\u00e9tude, les chercheurs ont mesur\u00e9 le poids corporel, le pourcentage de graisse corporelle et le tour de taille sur quatre semaines. \u00c0 la fin de l\u2019\u00e9tude, les deux groupes ont perdu du poids corporel et de la masse grasse.<\/p>\n<p>Des recherches plus approfondies sur une plus longue p\u00e9riode sont n\u00e9cessaires pour d\u00e9velopper ces r\u00e9sultats.<\/p>\n<p>S\u2019entra\u00eener \u00e0 jeun pourrait \u00e9galement amener votre corps \u00e0 utiliser des prot\u00e9ines comme carburant. Cela laisse votre corps avec moins de prot\u00e9ines, ce qui est n\u00e9cessaire pour construire et r\u00e9parer les muscles apr\u00e8s l\u2019exercice. De plus, l\u2019utilisation de graisse comme \u00e9nergie ne signifie pas n\u00e9cessairement que vous allez r\u00e9duire votre pourcentage global de graisse corporelle ou br\u00fbler plus de calories.<\/p>\n<h2>Est-il s\u00e9curitaire de s\u2019entra\u00eener \u00e0 jeun?<\/h2>\n<p>Bien qu\u2019il y ait des recherches pour soutenir l\u2019utilisation \u00e0 jeun, cela ne signifie pas n\u00e9cessairement que c\u2019est id\u00e9al. Lorsque vous faites de l\u2019exercice \u00e0 jeun, vous pouvez br\u00fbler des sources d\u2019\u00e9nergie pr\u00e9cieuses et avoir moins d\u2019endurance. Un faible taux de sucre dans le sang peut \u00e9galement vous laisser \u00e9tourdi, naus\u00e9eux ou tremblant.<\/p>\n<p>Une autre possibilit\u00e9 est que votre corps s\u2019adaptera \u00e0 l\u2019utilisation continue des r\u00e9serves de graisse pour l\u2019\u00e9nergie, et commencer \u00e0 stocker plus de graisse que d\u2019habitude.<\/p>\n<h2>Des aliments pour am\u00e9liorer les performances<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.schalipharma.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/men-healthy-products-e1522748531773-1200x640.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Suivez une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e pour am\u00e9liorer votre performance athl\u00e9tique.<\/p>\n<ul>\n<li>Mangez des aliments entiers, nutritifs et naturels.<\/li>\n<li>Incluez des glucides sains tels que des fruits et des l\u00e9gumes frais, des grains entiers et des l\u00e9gumineuses.<\/li>\n<li>Choisissez des graisses saines, telles que l\u2019huile d\u2019olive et de noix de coco, le ghee et les avocats.<\/li>\n<li>Obtenez des prot\u00e9ines \u00e0 partir de viandes maigres, d\u2019\u0153ufs et de produits laitiers faibles en gras.<\/li>\n<li>Les noix, les graines et les germes sont des ajouts sains \u00e0 votre alimentation, tout comme les aliments riches en fer tels que le poisson, les haricots cuits et les l\u00e9gumes verts.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si vous d\u00e9cidez de manger avant de vous entra\u00eenez, choisissez un repas facilement digestible contenant des glucides, des prot\u00e9ines et des graisses. Mangez environ 2 \u00e0 3 heures avant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Si vous \u00eates press\u00e9 par le temps, grignotez une barre \u00e9nerg\u00e9tique, un sandwich au beurre d\u2019arachide ou des fruits frais ou s\u00e9ch\u00e9s.<\/p>\n<p>Restez hydrat\u00e9 avant, pendant et apr\u00e8s l\u2019exercice en buvant de l\u2019eau, des boissons pour sportifs ou du jus. Les smoothies et les substituts de repas peuvent \u00e9galement vous aider \u00e0 augmenter votre consommation de liquides.<\/p>\n<p>Certains aliments peuvent am\u00e9liorer et acc\u00e9l\u00e9rer votre r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement. Mangez des aliments contenant des glucides, des prot\u00e9ines et des fibres dans les 30 minutes \u00e0 2 heures suivant la fin de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Des prot\u00e9ines saines peuvent stimuler votre syst\u00e8me immunitaire et acc\u00e9l\u00e9rer la cicatrisation des plaies. Les aliments qui contiennent des vitamines C et D, du zinc et du calcium sont \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n<p>Voici quelques options saines apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement:<\/p>\n<ul>\n<li>lait au chocolat faible en gras<\/li>\n<li>smoothie aux fruits<\/li>\n<li>barre d\u2019\u00e9nergie<\/li>\n<li>sandwich<\/li>\n<li>pizza<\/li>\n<li>pain de grains entiers<\/li>\n<li>lait de soja<\/li>\n<li>noix et graines<\/li>\n<li>pruneaux ou jus de pruneaux<\/li>\n<li>yogourt aux baies<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quand devriez-vous manger?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/766\/best-times-to-eat-for-weightloss-ss-main-1492878961.jpg?crop=1xw:0.786xh;center,top&amp;resize=1200:*\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Le type d\u2019activit\u00e9 que vous faites peut aider \u00e0 d\u00e9terminer si vous devriez manger avant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Pour les exercices l\u00e9gers ou \u00e0 faible impact, tels que la marche, le golf ou le yoga doux, vous n\u2019avez peut-\u00eatre pas besoin de faire le carburant \u00e0 l\u2019avance.<\/p>\n<p>Cependant, vous devriez toujours manger avant l\u2019exercice qui n\u00e9cessite beaucoup de force, d\u2019\u00e9nergie et d\u2019endurance. Cela inclut le tennis, la course \u00e0 pied et la natation. C\u2019est particuli\u00e8rement important si vous pr\u00e9voyez de vous entra\u00eener pendant plus d\u2019une heure.<\/p>\n<p>Il y a certains moments o\u00f9 vous voudrez peut-\u00eatre manger pendant un exercice intense qui dure plus d\u2019une heure, comme pendant un marathon. Ceci est n\u00e9cessaire pour maintenir les niveaux de glucose sanguin n\u00e9cessaires pour continuer \u00e0 bouger. Il vous aide \u00e9galement \u00e0 \u00e9viter d\u2019utiliser l\u2019\u00e9nergie stock\u00e9e dans vos muscles, ce qui peut vous aider \u00e0 construire la masse musculaire.<\/p>\n<p>Consultez votre m\u00e9decin si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9 qui est affect\u00e9 par ce que vous mangez et comment vous faites de l\u2019exercice.<\/p>\n<p>Si vous avez le diab\u00e8te, surveillez attentivement votre taux de sucre dans le sang avant, pendant et apr\u00e8s l\u2019exercice. Si vous avez une maladie de la thyro\u00efde, une pression art\u00e9rielle basse ou de l\u2019hypertension, assurez-vous de manger autour de votre programme d\u2019exercice chaque fois qu\u2019il est appropri\u00e9 pour g\u00e9rer votre \u00e9tat.<\/p>\n<h2><a>La conclusion<\/a><\/h2>\n<p>Si vous vous entra\u00eenez parfois \u00e0 jeun, ne transpirez pas, mais ce n\u2019est peut-\u00eatre pas le meilleur pour les activit\u00e9s intenses ou durables. Vous \u00eates votre propre meilleur guide, alors \u00e9coutez votre corps et faites ce qui vous convient le mieux. Restez bien hydrat\u00e9, maintenez une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et vivez un mode de vie conforme \u00e0 vos meilleurs int\u00e9r\u00eats en mati\u00e8re de sant\u00e9. Et n\u2019oubliez pas de parler \u00e0 votre m\u00e9decin avant de commencer tout nouveau programme d\u2019exercice.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Recommandations Devriez-vous vous entra\u00eener l\u2019estomac vide? Cela d\u00e9pend. 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