{"id":6458,"date":"2024-04-04T00:00:41","date_gmt":"2024-04-04T00:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6458"},"modified":"2024-04-04T15:08:26","modified_gmt":"2024-04-04T15:08:26","slug":"best-foods-for-vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/best-foods-for-vitamin-d\/","title":{"rendered":"MEILLEURS ALIMENTS POUR LA VITAMINE D"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Vous n\u2019avez pas besoin d\u2019aller \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur pour obtenir assez de vitamine D<\/p>\n

La vitamine D est une partie importante de la sant\u00e9 globale, et avoir la bonne quantit\u00e9 dans votre circulation sanguine est essentiel pour la sant\u00e9 des os. Selon certaines recherches, il peut m\u00eame prot\u00e9ger contre la d\u00e9pression, le diab\u00e8te et les maladies cardiaques.<\/p>\n

La plupart des adultes en bonne sant\u00e9 ont besoin de 600 unit\u00e9s internationales (UDI) de vitamine D par jour, tandis que les personnes de plus de 70 ans ont besoin d\u2019environ 800 UDI. Les b\u00e9b\u00e9s, d\u2019autre part, n\u2019ont besoin que de 200 \u00e0 400 UDI de vitamine D au cours de leur premi\u00e8re ann\u00e9e. Voici quelques fa\u00e7ons de vous assurer que vous obtenez assez de votre vitamine D quotidienne.<\/p>\n

Huile de foie de morue<\/h2>\n

\"Cod<\/p>\n

L\u2019huile de foie de morue est l\u2019une des meilleures sources de vitamine D, car seulement 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe a 1360 UDI, soit 34 microgrammes. Il a \u00e9galement la vitamine A, qui aide le syst\u00e8me immunitaire et la croissance osseuse, et les acides gras om\u00e9ga-3, qui sont bons pour le c\u0153ur.<\/p>\n

Comment ajouter de l\u2019huile de foie de morue \u00e0 votre alimentation<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Semblable \u00e0 l\u2019huile de poisson, mais avec les avantages suppl\u00e9mentaires de la vitamine A et D, l\u2019huile de foie de morue vient non seulement sous forme liquide, mais peut \u00e9galement \u00eatre trouv\u00e9 sous la forme de capsules liquides que vous pouvez prendre si vous ne voulez pas avoir \u00e0 le go\u00fbter. prochain<\/p>\n

truite<\/h2>\n

\"Trout\"<\/p>\n

Parmi tous les types de poissons que vous pouvez manger, la truite est l\u2019une des meilleures sources de vitamine D. Seulement 3 onces de truite arc-en-ciel d\u2019\u00e9levage et cuite contient 645 UDI de vitamine D, soit 16,2 microgrammes. Parmi les nombreux avantages, la truite a un peu de prot\u00e9ines, ce qui en fait l\u2019un des meilleurs aliments pour une peau saine et \u00e9clatante. prochain<\/p>\n

Comment ajouter de la truite \u00e0 votre alimentation<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

La truite peut \u00eatre frite, grill\u00e9e ou cuite au four et est utilis\u00e9e dans les recettes du Sud, comme l\u2019amandine de truite ou le poisson frit. prochain<\/p>\n

saumon<\/h2>\n

\"Salmon\"<\/p>\n

\u00c9troitement li\u00e9 \u00e0 la truite, le saumon a une tonne d\u2019avantages nutritionnels, comme la pr\u00e9vention possible de la maladie d\u2019Alzheimer gr\u00e2ce \u00e0 ses acides gras om\u00e9ga-3. Une portion cuite de 3 onces de saumon rouge a 570 UDI, soit 14,2 microgrammes, de vitamine D.Next<\/p>\n

Comment ajouter du saumon \u00e0 votre alimentation<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Griller le saumon parfait est un excellent moyen d\u2019obtenir votre apport en vitamine D, et il peut \u00eatre un repas amusant si vous le grillez sur un b\u00e2ton. Il peut \u00e9galement \u00eatre cuit au four ou frit et servi avec toutes sortes de sauces. prochain<\/p>\n

Champignons blancs<\/h2>\n

\"White<\/p>\n

Les champignons sont connus pour avoir de nombreux avantages m\u00e9dicinaux, y compris stimuler la vitamine D. Une demi-tasse de champignons blancs crus qui ont \u00e9t\u00e9 coup\u00e9s et expos\u00e9s \u00e0 la lumi\u00e8re UV contient 366 UDI de vitamine D, ou 9,2 microgrammes. prochain<\/p>\n

Comment ajouter des champignons blancs \u00e0 votre alimentation<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Vous pouvez manger des champignons blancs par eux-m\u00eames ou les ajouter comme garniture \u00e0 peu pr\u00e8s n\u2019importe quoi. M\u00e9langez-les dans une salade, faites-vous cuire une sauce aux champignons pour les p\u00e2tes ou commandez des pizzas aux champignons dans l\u2019une des plus grandes pizzerias d\u2019Am\u00e9rique. prochain<\/p>\n

Lait enrichi<\/h2>\n

\"Fortified<\/p>\n

Aux \u00c9tats-Unis, la majeure partie de la vitamine D dans l\u2019alimentation moyenne provient d\u2019aliments enrichis. Presque tout le lait dans le pays est enrichi de 100 UDI par tasse, soit 2,5 microgrammes. Une tasse de lait enrichi en vitamine D \u00e0 2 % a 120 UDI, soit 2,9 microgrammes de vitamine D.Next<\/p>\n

Comment ajouter du lait enrichi \u00e0 votre alimentation<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

En plus de boire du lait, vous pouvez l\u2019ajouter au caf\u00e9 ou aux smoothies. Il ya aussi beaucoup de recettes qui utilisent beaucoup de lait. prochain<\/p>\n

Lait alternatif enrichi<\/h2>\n

\"Fortified<\/p>\n

Il existe tellement d\u2019alternatives au lait disponible aujourd\u2019hui, notamment le soja, l\u2019amande et le lait d\u2019avoine. Les laits de soja, d\u2019amande et d\u2019avoine enrichis de vitamine D contiennent de 100 \u00e0 144 UDI, soit de 2,5 \u00e0 3,6 microgrammes par tasse. prochain<\/p>\n

Comment ajouter une alternative au lait enrichi \u00e0 votre alimentation<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Vous pouvez utiliser l\u2019un de ces laits comme cr\u00e8mes pour votre caf\u00e9 ou th\u00e9, ou comme un substitut au lait dans n\u2019importe quelle recette. Il ya aussi beaucoup d\u2019aliments v\u00e9g\u00e9taliens et desserts qui utilisent du soja, des amandes ou du lait d\u2019avoine. prochain<\/p>\n

sardines<\/h2>\n

\"Sardines\"<\/p>\n

Sardines viennent g\u00e9n\u00e9ralement dans des bo\u00eetes, et une portion de deux sardines a 46 UDI de vitamine D, ou 1,2 microgrammes. prochain<\/p>\n

Comment ajouter des sardines \u00e0 votre alimentation<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Les sardines peuvent \u00eatre consomm\u00e9es par elles-m\u00eames, mais elles sont \u00e9galement utilis\u00e9es comme garnitures \u00e0 pizza et dans la soupe ou les salades. prochain<\/p>\n

Jaunes d\u2019\u0153ufs<\/h2>\n

\"Egg<\/p>\n

La vitamine D peut \u00eatre trouv\u00e9e dans les jaunes des oeufs. Un gros \u0153uf brouill\u00e9 contiendra 44 UDI de vitamine D par portion, soit 1,1 microgramme. Les \u0153ufs sont si polyvalents parce qu\u2019il ya toutes sortes d\u2019ingr\u00e9dients inattendus qui vont tr\u00e8s bien avec les \u0153ufs. prochain<\/p>\n

Comment ajouter des jaunes d\u2019\u0153ufs \u00e0 votre alimentation<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Avoir des \u0153ufs pour le petit d\u00e9jeuner est un moyen rapide et facile de s\u2019assurer qu\u2019ils font partie de votre alimentation, mais vous n\u2019avez pas \u00e0 vous en tenir \u00e0 des omelettes, des \u0153ufs frits ou tout simplement brouill\u00e9s. Il ya beaucoup de recettes brunch qui font un usage cr\u00e9atif des \u0153ufs et des jaunes d\u2019\u0153ufs, ainsi que des plats pour le d\u00eener tels que shakshuka ou riz frit aux \u0153ufs. prochain<\/p>\n

Foie de b\u0153uf<\/h2>\n

\"Beef<\/p>\n

Il peut ne pas sembler app\u00e9tissant pour certains, mais le foie de b\u0153uf est appr\u00e9ci\u00e9 par de nombreuses cultures, dans le cadre de cuisines italiennes, sud-am\u00e9ricaines et sud-asiatiques. Trois onces de foie de b\u0153uf brais\u00e9 contient 42 UDI de vitamine D, soit 1 microgramme. prochain<\/p>\n

Comment ajouter du foie de b\u0153uf \u00e0 votre alimentation<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Le foie de b\u0153uf est g\u00e9n\u00e9ralement grill\u00e9 ou saut\u00e9 et consomm\u00e9 comme plat principal. Vous pouvez en faire vous-m\u00eame ou commander une assiette dans l\u2019un des meilleurs restaurants soul food d\u2019Am\u00e9rique. prochain<\/p>\n

C\u00e9r\u00e9ales enrichies<\/h2>\n

\"Fortified<\/p>\n

Beaucoup de c\u00e9r\u00e9ales pr\u00eates \u00e0 manger sont enrichies de vitamine D. Une seule portion de c\u00e9r\u00e9ales enrichie de 10 % de la valeur quotidienne recommand\u00e9e de la vitamine D en a 80 UDI, soit 2 microgrammes. prochain<\/p>\n

Comment ajouter des c\u00e9r\u00e9ales enrichies \u00e0 votre alimentation<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Une des plus grandes erreurs de petit d\u00e9jeuner que vous pouvez faire est de sauter enti\u00e8rement. Achetez des c\u00e9r\u00e9ales enrichies en option matinale rapide et facile, ou incorporez-les dans une recette de dessert ou de granola. prochain<\/p>\n

espadon<\/h2>\n

\"Swordfish\"<\/p>\n

Seulement 3 onces d\u2019espadon cuit a 566 UDI de vitamine D, ou 14,2 microgrammes. C\u2019est aussi une excellente source de s\u00e9l\u00e9nium, qui aide \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque. prochain<\/p>\n

Comment ajouter de l\u2019espadon \u00e0 votre alimentation<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Vous pouvez griller l\u2019espadon et le servir avec de la vinaigrette, le coller sur une brochette ou le transformer en curseur d\u2019espadon. L\u2019espadon peut \u00e9galement \u00eatre cuit au four, frit ou servi tartare. prochain<\/p>\n

Yogourt enrichi<\/h2>\n

\"Fortified<\/p>\n

Yogourt a de nombreux avantages pour la sant\u00e9, y compris la r\u00e9duction de votre risque de maladie cardiaque, le diab\u00e8te de type 2 et les maladies inflammatoires chroniques. Six onces de yogourt enrichies de 20 % de la valeur quotidienne de la vitamine D contiennent 80 UDI de vitamine D, soit 2 microgrammes. prochain<\/p>\n

Comment ajouter du yogourt enrichi \u00e0 votre alimentation<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Lorsque vous mangez plus de yogourt enrichi, il est important de s\u2019assurer qu\u2019il n\u2019a pas trop de sucre, car le yogourt sucr\u00e9 est l\u2019un de ces aliments \u00ab sains \u00bb que vous devriez \u00e9viter. En plus de manger du yogourt par lui-m\u00eame, vous pouvez l\u2019ajouter \u00e0 un smoothie, faire un parfait petit d\u00e9jeuner ou l\u2019utiliser dans une trempette ou un dessert. prochain<\/p>\n

lumi\u00e8re du soleil<\/h2>\n

\"Sunlight\"<\/p>\n

La vitamine D peut \u00eatre produite naturellement dans la peau en obtenant un peu de lumi\u00e8re du soleil; l\u2019\u00e9nergie ultraviolette B du soleil lui fait produire la vitamine. Il est important d\u2019obtenir suffisamment de vitamine D tout en prenant soin de votre peau, surtout en hiver lorsque vous pouvez \u00eatre expos\u00e9 \u00e0 moins de lumi\u00e8re du soleil. prochain<\/p>\n

Comment obtenir plus de lumi\u00e8re du soleil<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Si vous n\u2019\u00eates pas en mesure d\u2019aller \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur beaucoup, ou si votre r\u00e9gion re\u00e7oit tr\u00e8s peu de lumi\u00e8re du soleil, vous pouvez toujours attraper quelques rayons en s\u2019assurant d\u2019ouvrir vos fen\u00eatres. Cependant, obtenir trop de soleil peut \u00eatre nocif, alors assurez-vous de porter un \u00e9cran solaire, surtout lorsque vous \u00eates un endroit ensoleill\u00e9 toute l\u2019ann\u00e9e, et ne comptez pas sur le soleil pour tous vos besoins en vitamine D. prochain<\/p>\n

Compl\u00e9ments alimentaires<\/h2>\n

\"Dietary<\/p>\n

Une fa\u00e7on facile de s\u2019assurer que vous obtenez votre valeur quotidienne recommand\u00e9e de la vitamine D est en prenant un suppl\u00e9ment alimentaire. Si vous pensez que vous pouvez avoir une carence en vitamine D, vous devriez obtenir une analyse de sang et demander \u00e0 votre m\u00e9decin ce que vos niveaux sont et combien vous pourriez avoir besoin. prochain<\/p>\n

Comment obtenir des compl\u00e9ments alimentaires<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Vous pouvez trouver des compl\u00e9ments alimentaires dans n\u2019importe quelle \u00e9picerie, pharmacie ou magasin de vitamines. Il est important de v\u00e9rifier vos options pour voir combien de vitamine D ils ont de sorte que vous ne prenez pas trop. Votre m\u00e9decin peut vous faire savoir combien de vitamine D vous devriez prendre et, si n\u00e9cessaire, m\u00eame vous donner une ordonnance pour une dose de haut niveau de vitamines que vous pourriez manquer. prochain<\/p>\n

thon<\/h2>\n

\"Tuna\"<\/p>\n

Comme d\u2019autres aliments avec de la vitamine D, le thon est l\u2019un des aliments les plus sains pour votre thyro\u00efde. Dans 3 onces de thon qui a \u00e9t\u00e9 mis en conserve dans l\u2019eau, il ya 40 UDI de vitamine D, ou 1 microgramme. prochain<\/p>\n

Comment ajouter du thon \u00e0 votre alimentation<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Il existe des fa\u00e7ons beaucoup plus cr\u00e9atives d\u2019int\u00e9grer le thon dans votre alimentation qu\u2019une simple salade ou steak de thon sain. Essayez d\u2019ajouter du thon \u00e0 vos p\u00e2tes ou de faire une casserole de nouilles au thon, une de ces recettes old-school que personne ne fait plus, mais devrait.<\/p>\n

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