{"id":6403,"date":"2022-10-25T16:21:46","date_gmt":"2022-10-25T16:21:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6403"},"modified":"2022-10-25T16:21:47","modified_gmt":"2022-10-25T16:21:47","slug":"how-to-stop-snoring","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/how-to-stop-snoring\/","title":{"rendered":"COMMENT ARR\u00caTER LE RONFLEMENT"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h2>Ne laissez pas le ronflement ruiner votre relation ou une bonne nuit de sommeil. D\u00e9couvrez quelles sont les causes du ronflement et comment vous pouvez le gu\u00e9rir.<\/h2>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2>Quelles sont les causes du ronflement?<\/h2>\n<p>\u00c0 peu pr\u00e8s tout le monde ronfle de temps en temps, et ce n\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement pas quelque chose \u00e0 craindre. Le ronflement se produit lorsque vous ne pouvez pas d\u00e9placer l\u2019air librement par le nez et la gorge pendant le sommeil. Cela fait vibrer les tissus environnants, ce qui produit le ronflement familier. Les personnes qui ronflent ont souvent trop de gorge et de tissu nasal ou de tissu \u00ab\u00a0disquette\u00a0\u00bb qui est plus enclin \u00e0 vibrer. La position de votre langue peut \u00e9galement vous mettre en travers de la respiration douce.<\/p>\n<p>Si vous ronflez r\u00e9guli\u00e8rement la nuit, cela peut perturber la qualit\u00e9 de votre sommeil, ce qui entra\u00eene de la fatigue diurne, de l\u2019irritabilit\u00e9 et des probl\u00e8mes de sant\u00e9 accrus. Et si votre ronflement maintient votre partenaire \u00e9veill\u00e9, il peut cr\u00e9er des probl\u00e8mes relationnels majeurs aussi. Heureusement, dormir dans des chambres s\u00e9par\u00e9es n\u2019est pas le seul rem\u00e8de pour ronfler. Il existe de nombreuses solutions efficaces qui peuvent vous aider, vous et votre partenaire, \u00e0 mieux dormir la nuit et \u00e0 surmonter les probl\u00e8mes relationnels caus\u00e9s par le ronflement d\u2019une personne.<\/p>\n<p>Puisque les gens ronflent pour diff\u00e9rentes raisons, il est important de comprendre les causes de votre ronflement. Une fois que vous comprenez pourquoi vous ronflez, vous pouvez trouver les bonnes solutions \u00e0 un sommeil plus calme et plus profond, tant pour vous que pour votre partenaire.<\/p>\n<h3>Causes courantes du ronflement<\/h3>\n<p><strong>L\u2019\u00e2ge.<\/strong>\u00a0Comme vous atteignez l\u2019\u00e2ge moyen et au-del\u00e0, votre gorge devient plus \u00e9troite, et le tonus musculaire dans votre gorge diminue. Bien que vous ne puissiez rien faire pour vieillir, les changements de mode de vie, les nouvelles routines au coucher et les exercices de gorge peuvent tous aider \u00e0 pr\u00e9venir le ronflement.<\/p>\n<p><strong>\u00catre en surpoids ou hors de forme.<\/strong>\u00a0Les tissus adipeux et le mauvais tonus musculaire contribuent au ronflement. M\u00eame si vous n\u2019\u00eates pas en surpoids en g\u00e9n\u00e9ral, porter un exc\u00e8s de poids juste autour de votre cou ou de la gorge peut causer des ronflements. L\u2019exercice et\u00a0<a href=\"https:\/\/www.helpguide.org\/articles\/diets\/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm\">la perte de<\/a>\u00a0poids peuvent parfois \u00eatre tout ce qu\u2019il faut pour mettre fin \u00e0 votre ronflement.<\/p>\n<p><strong>La fa\u00e7on dont tu es construit.<\/strong>\u00a0Les hommes ont des passages d\u2019air plus \u00e9troits que les femmes et sont plus susceptibles de ronfler. Une gorge \u00e9troite, une fente palatine, des ad\u00e9no\u00efdes agrandis et d\u2019autres attributs physiques qui contribuent au ronflement sont souvent h\u00e9r\u00e9ditaires. Encore une fois, alors que vous n\u2019avez aucun contr\u00f4le sur votre construction ou le sexe, vous pouvez contr\u00f4ler votre ronflement avec les changements de mode de vie droit, routines au coucher, et des exercices de gorge.<\/p>\n<p><strong>Probl\u00e8mes nasaux et sinusaux.<\/strong>\u00a0Les voies respiratoires bloqu\u00e9es ou un nez bouch\u00e9 rendent l\u2019inhalation difficile et cr\u00e9ent un vide dans la gorge, conduisant \u00e0 des ronflements.<\/p>\n<p><strong>L\u2019alcool, le tabagisme et les m\u00e9dicaments.<\/strong>\u00a0La consommation d\u2019alcool, le tabagisme et certains m\u00e9dicaments, comme les tranquillisants comme le loraz\u00e9pam (Ativan) et le diaz\u00e9pam (Valium), peuvent augmenter la relaxation musculaire conduisant \u00e0 plus de ronflement.<\/p>\n<p><strong>Posture de sommeil.<\/strong>\u00a0Dormir \u00e0 plat sur le dos provoque la chair de votre gorge pour se d\u00e9tendre et bloquer les voies respiratoires. Changer votre position de sommeil peut vous aider.<\/p>\n<h4>Exclure des causes plus graves<\/h4>\n<p>Le ronflement pourrait indiquer l\u2019apn\u00e9e du sommeil, un trouble du sommeil grave o\u00f9 votre respiration est bri\u00e8vement interrompue plusieurs fois par nuit. Le ronflement normal n\u2019interf\u00e8re pas avec la qualit\u00e9 de votre sommeil autant que l\u2019apn\u00e9e du sommeil, donc si vous souffrez de fatigue extr\u00eame et de somnolence pendant la journ\u00e9e, il pourrait \u00eatre une indication de l\u2019apn\u00e9e du sommeil ou un autre probl\u00e8me respiratoire li\u00e9 au sommeil. Appelez votre m\u00e9decin si vous ou votre partenaire de sommeil avez remarqu\u00e9 l\u2019un des drapeaux rouges suivants :<\/p>\n<ul>\n<li>Vous ronflez fort et lourdement et \u00eates fatigu\u00e9 pendant la journ\u00e9e.<\/li>\n<li>Vous arr\u00eatez de respirer, haleptez ou \u00e9touffez-vous pendant le sommeil.<\/li>\n<li>Vous vous endormez \u00e0 des moments inappropri\u00e9s, comme lors d\u2019une conversation ou d\u2019un repas.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Relier la cause de votre ronflement \u00e0 la gu\u00e9rison<\/h3>\n<p>Surveiller votre ronflement pour les mod\u00e8les peut souvent vous aider \u00e0 identifier les raisons pour lesquelles vous ronflez, ce qui le rend pire, et comment s\u2019y prendre pour l\u2019arr\u00eater. Pour identifier les mod\u00e8les importants, il est utile de tenir un journal du sommeil. Si vous avez un partenaire de sommeil, ils peuvent vous aider \u00e0 le remplir. Si vous dormez seul, installez une cam\u00e9ra pour vous enregistrer la nuit.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<td>Comment vous ronflez r\u00e9v\u00e8le pourquoi vous ronflez<\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Type de ronflement<\/td>\n<td>Ce qu\u2019il peut indiquer<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ronflement \u00e0 bouche ferm\u00e9e<\/td>\n<td>Peut indiquer un probl\u00e8me avec votre langue<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ronflement \u00e0 bouche ouverte<\/td>\n<td>Peut \u00eatre li\u00e9 aux tissus dans votre gorge<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ronflement lorsque vous dormez sur le dos<\/td>\n<td>Ronflements probablement<br \/>l\u00e9gers \u2014 l\u2019am\u00e9lioration des habitudes de sommeil et des changements de mode de vie peut \u00eatre un rem\u00e8de efficace<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ronflement<br \/>dans toutes<em>les<\/em>\u00a0positions de sommeil<\/td>\n<td>Peut signifier que votre ronflement est plus grave et peut n\u00e9cessiter un traitement plus complet<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2>Strat\u00e9gies d\u2019auto-aide pour ronfler<\/h2>\n<p>Il ya tellement de dispositifs bizarres anti-ronflement disponibles sur le march\u00e9 aujourd\u2019hui, avec plus \u00e9tant ajout\u00e9 tout le temps, que de trouver la bonne solution pour votre ronflement peut sembler une t\u00e2che ardue. Malheureusement, beaucoup de ces appareils ne sont pas sauvegard\u00e9s par la recherche, ou ils fonctionnent simplement en vous gardant \u00e9veill\u00e9 la nuit. Il ya, cependant, beaucoup de techniques \u00e9prouv\u00e9es qui peuvent aider \u00e0 \u00e9liminer le ronflement. Pas tous les rem\u00e8des est bon pour chaque personne, cependant, afin de mettre un terme \u00e0 votre ronflement peut exiger de la patience, des changements de mode de vie, et une volont\u00e9 d\u2019exp\u00e9rimenter avec diff\u00e9rentes solutions.<\/p>\n<h3>Rem\u00e8des \u00e0 l\u2019heure du coucher pour vous aider \u00e0 arr\u00eater de ronfler<\/h3>\n<p><strong>Changez votre position de sommeil.<\/strong>\u00a0\u00c9lever votre t\u00eate de quatre pouces peut faciliter la respiration et encourager votre langue et votre m\u00e2choire \u00e0 aller de l\u2019avant. Il ya des oreillers sp\u00e9cialement con\u00e7us disponibles pour aider \u00e0 pr\u00e9venir le ronflement en s\u2019assurant que vos muscles du cou ne sont pas sertis.<\/p>\n<p><strong>Dormez sur le c\u00f4t\u00e9 au lieu de votre dos.<\/strong>\u00a0Essayez d\u2019attacher une balle de tennis \u00e0 l\u2019arri\u00e8re d\u2019un haut de pyjama ou t-shirt (vous pouvez coudre une chaussette \u00e0 l\u2019arri\u00e8re de votre haut, puis mettre une balle de tennis \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur). Si vous roulez sur le dos, l\u2019inconfort de la balle de tennis vous fera revenir sur le c\u00f4t\u00e9. Alternativement, coincer un oreiller farci avec des balles de tennis derri\u00e8re le dos. Apr\u00e8s un certain temps, dormir sur le c\u00f4t\u00e9 deviendra une habitude et vous pouvez vous passer des balles de tennis.<\/p>\n<p><strong>Essayez un appareil buccager anti-ronflement.<\/strong>\u00a0Ces appareils, qui ressemblent \u00e0 un prot\u00e8ge-dents d\u2019athl\u00e8te, aident \u00e0 ouvrir vos voies respiratoires en amenant votre m\u00e2choire inf\u00e9rieure et\/ou votre langue vers l\u2019avant pendant le sommeil. Bien qu\u2019un appareil fabriqu\u00e9 par un dentiste puisse \u00eatre co\u00fbteux, des trousses de faire soi-m\u00eame moins ch\u00e8res sont \u00e9galement disponibles.<\/p>\n<p><strong>Des voies nasales claires.<\/strong>\u00a0Si vous avez le nez bouch\u00e9, rincez les sinus avec de la solution saline avant de vous coucher. L\u2019utilisation d\u2019un pot neti, d\u2019un d\u00e9congestionnant nasal ou de bandes nasales peut \u00e9galement vous aider \u00e0 respirer plus facilement pendant que vous dormez. Si vous avez des allergies, r\u00e9duisez les acariens et les squames d\u2019animaux de compagnie dans votre chambre \u00e0 coucher ou utilisez un m\u00e9dicament contre les allergies.<\/p>\n<p><strong>Gardez l\u2019air de la chambre humide.<\/strong>\u00a0L\u2019air sec peut irriter les membranes dans le nez et la gorge, donc si les tissus nasaux gonfl\u00e9s sont le probl\u00e8me, un humidificateur peut aider.<\/p>\n<h3>Changements de mode de vie pour vous aider \u00e0 arr\u00eater de ronfler<\/h3>\n<p><strong>Perdre du poids.<\/strong>\u00a0Perdre m\u00eame un peu de poids peut r\u00e9duire les tissus adipeux \u00e0 l\u2019arri\u00e8re de la gorge et diminuer, voire arr\u00eater, le ronflement.<\/p>\n<p><strong>Arr\u00eate de fumer.<\/strong>\u00a0Si vous fumez, vos chances de ronflement sont \u00e9lev\u00e9es. Fumer irrite les membranes du nez et de la gorge qui peuvent bloquer les voies respiratoires et provoquer des ronflements. Bien que cesser de fumer soit plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire, il peut apporter un soulagement rapide du ronflement.<\/p>\n<p><strong>\u00c9vitez l\u2019alcool, les somnif\u00e8res et les s\u00e9datifs<\/strong>\u00a0parce qu\u2019ils d\u00e9tendent les muscles de la gorge et interf\u00e8rent avec la respiration. Parlez \u00e9galement \u00e0 votre m\u00e9decin de tous les m\u00e9dicaments d\u2019ordonnance que vous prenez, car certains encouragent un niveau plus profond de sommeil qui peut aggraver le ronflement.<\/p>\n<p><strong>Faites attention \u00e0 ce que vous mangez avant de vous coucher.<\/strong>\u00a0La recherche montre que manger de grands repas ou consommer certains aliments comme les produits laitiers ou le lait de soja juste avant le coucher peut aggraver le ronflement.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.helpguide.org\/articles\/healthy-living\/how-to-start-exercising-and-stick-to-it.htm\">L\u2019exercice\u00a0<\/a><\/strong>en g\u00e9n\u00e9ral peut r\u00e9duire le ronflement, m\u00eame si elle ne conduit pas \u00e0 la perte de poids. C\u2019est parce que lorsque vous tonifiez divers muscles de votre corps, tels que vos bras, jambes et abdos, cela conduit \u00e0 tonifier les muscles de votre gorge, ce qui \u00e0 son tour peut conduire \u00e0 moins de ronflements. Il ya aussi des exercices sp\u00e9cifiques que vous pouvez faire pour renforcer les muscles de votre gorge.<\/p>\n<h4>Six exercices de gorge anti-ronflement<\/h4>\n<p>Des \u00e9tudes montrent qu\u2019en pronon\u00e7ant certains sons de voyelle et en enroulant la langue de fa\u00e7on sp\u00e9cifique, les muscles des voies respiratoires sup\u00e9rieures sont renforc\u00e9s et r\u00e9duisent donc le ronflement. Les exercices suivants peuvent aider<\/p>\n<ol>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez chaque voyelle (a-e-i-o-u) \u00e0 haute voix pendant trois minutes quelques fois par jour.<\/li>\n<li>Placez le bout de votre langue derri\u00e8re vos dents avant sup\u00e9rieures. Faites glisser votre langue vers l\u2019arri\u00e8re pendant trois minutes par jour.<\/li>\n<li>Ferme ta bouche et sac \u00e0 main tes l\u00e8vres. Maintenez pendant 30 secondes.<\/li>\n<li>La bouche ouverte, d\u00e9placez votre m\u00e2choire vers la droite et maintenez pendant 30 secondes. R\u00e9p\u00e9ter sur le c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/li>\n<li>Avec la bouche ouverte, contractez le muscle \u00e0 l\u2019arri\u00e8re de votre gorge \u00e0 plusieurs reprises pendant 30 secondes. Conseil : Regardez dans le miroir pour voir l\u2019uvula (\u00ab\u00a0la boule suspendue\u00a0\u00bb) monter et descendre.<\/li>\n<li>Pour un exercice plus amusant, il suffit de passer du temps \u00e0 chanter. Le chant peut augmenter le contr\u00f4le musculaire dans la gorge et le palais mou, r\u00e9duisant le ronflement caus\u00e9 par le laxisme musculaire.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Traitement m\u00e9dical pour le ronflement<\/h2>\n<p>Si vous avez essay\u00e9 des solutions d\u2019auto-aide pour ronfler sans succ\u00e8s, ne pas perdre espoir. Il existe des options m\u00e9dicales qui pourraient faire toute la diff\u00e9rence. De nouvelles avanc\u00e9es dans le traitement du ronflement se d\u00e9veloppent tout le temps et les appareils deviennent de plus en plus efficaces et confortables.<\/p>\n<p>Parlez \u00e0 votre m\u00e9decin principal ou \u00e0 un oto-rhino-laryngologiste (m\u00e9decin de l\u2019oreille, du nez et de la gorge ou ORL). M\u00eame s\u2019ils recommandent quelque chose qui \u00e9tait mal \u00e0 l\u2019aise ou qui n\u2019a pas fonctionn\u00e9 dans le pass\u00e9, cela ne signifie pas que la m\u00eame chose sera vraie maintenant.<\/p>\n<h3>Rem\u00e8des m\u00e9dicaux pour le ronflement<\/h3>\n<p>Votre m\u00e9decin ou oto-rhino-laryngologiste peut recommander un dispositif m\u00e9dical ou une intervention chirurgicale comme :<\/p>\n<p><strong>Pression positive continue des voies respiratoires (CPAP).<\/strong>\u00a0Pour garder vos voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil, une machine \u00e0 votre chevet souffle l\u2019air pressuris\u00e9 dans un masque que vous portez sur votre nez ou votre visage.<\/p>\n<p><strong>L\u2019uvulopalatoplastie assist\u00e9e au laser (LAUP)<\/strong>\u00a0utilise un laser pour raccourcir l\u2019uvula (le tissu mou suspendu \u00e0 l\u2019arri\u00e8re de la gorge) et pour faire de petites coupures dans le palais mou de chaque c\u00f4t\u00e9. Au fur et \u00e0 mesure que les coupures gu\u00e9rissent, les tissus environnants se raidissent pour \u00e9viter les vibrations qui d\u00e9clenchent le ronflement.<\/p>\n<p><strong>Implants palataux<\/strong>\u00a0ou la proc\u00e9dure pilier, consiste \u00e0 ins\u00e9rer de petits implants en plastique dans le palais mou qui aident \u00e0 pr\u00e9venir l\u2019effondrement du palais mou qui peut causer le ronflement.<\/p>\n<p><strong>La somnoplastie<\/strong>\u00a0utilise de faibles niveaux de chaleur radiofr\u00e9quence pour enlever les tissus de l\u2019uvula et du palais mou qui vibrent pendant le ronflement. L\u2019intervention est r\u00e9alis\u00e9e sous anesth\u00e9sie locale et dure environ 30 minutes.<\/p>\n<p><strong>Des appareils dentaires sur mesure et des positionneuses inf\u00e9rieures aident\u00a0<\/strong>\u00e0 ouvrir vos voies respiratoires en amenant votre m\u00e2choire inf\u00e9rieure ou votre langue vers l\u2019avant pendant le sommeil. Pour obtenir de meilleurs r\u00e9sultats, vous devrez consulter un dentiste sp\u00e9cialis\u00e9 dans ces appareils.<\/p>\n<p><strong>Les interventions chirurgicales<\/strong>\u00a0telles que l\u2019Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), la palatoplastie de l\u2019ablation thermique (TAP), l\u2019amygdalectomie et l\u2019ad\u00e9no\u00efdectomie, augmentent la taille de vos voies respiratoires en enlevant chirurgicalement les tissus ou en corrigeant les anomalies.<\/p>\n<h2>Ronflement et votre relation<\/h2>\n<p>Peu importe combien vous vous aimez, le ronflement peut mettre une pression sur votre relation. Si c\u2019est vous qui \u00eates \u00e9veill\u00e9 la nuit pendant que votre partenaire ronfle, il est facile de commencer \u00e0 ressentir du ressentiment. Et si vous \u00eates le ronfleur, vous pouvez vous sentir impuissant, coupable, ou m\u00eame irrit\u00e9 avec votre partenaire pour harceler sur quelque chose que vous ne pouvez pas contr\u00f4ler.<\/p>\n<p>Lorsque le ronflement est un probl\u00e8me, la tension relationnelle peut augmenter de la fa\u00e7on suivante :<\/p>\n<p><strong>Dormir dans des chambres s\u00e9par\u00e9es.<\/strong>\u00a0Bien que cela puisse \u00eatre une solution pour certains couples, il peut \u00e9galement prendre un p\u00e9age sur l\u2019intimit\u00e9 \u00e9motionnelle et physique. Et si c\u2019est vous qui ronflez, vous pourriez vous sentir seul, isol\u00e9 et injustement puni.<\/p>\n<p><strong>Irritabilit\u00e9 due \u00e0 la perte de sommeil.<\/strong>\u00a0Le sommeil perturb\u00e9 n\u2019est pas seulement un probl\u00e8me pour les non-ronflements. Le ronflement est caus\u00e9 par une respiration d\u00e9sordonn\u00e9e, ce qui signifie que la qualit\u00e9 du sommeil du ronfleur souffre \u00e9galement. Un mauvais sommeil a des r\u00e9percussions sur l\u2019humeur, les capacit\u00e9s de pens\u00e9e, le jugement et votre capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer le stress et les conflits. Cela peut expliquer pourquoi la communication tombe souvent en panne lorsque vous et votre partenaire essayez de parler du probl\u00e8me.<\/p>\n<p><strong>Le ressentiment des partenaires.<\/strong>\u00a0Quand un non-ronfleur sent qu\u2019il ou elle a fait tout son possible pour dormir toute la nuit (bouchons d\u2019oreille, machines \u00e0 son, etc) mais le ronfleur ne prend aucune mesure pour lutter contre le ronflement, il peut conduire \u00e0 du ressentiment. Travailler en \u00e9quipe pour trouver un rem\u00e8de ronflement peut pr\u00e9venir de futurs combats.<\/p>\n<p>Si vous appr\u00e9ciez votre relation, faites-en votre priorit\u00e9 pour trouver un rem\u00e8de ronflement afin que vous puissiez tous deux dormir profond\u00e9ment. Travailler ensemble pour arr\u00eater le ronflement peut m\u00eame \u00eatre l\u2019occasion d\u2019am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre lien et de devenir plus profond\u00e9ment connect\u00e9.<\/p>\n<h2>Communiquer avec un partenaire qui ronfle<\/h2>\n<p>Donc, vous aimez tout sur votre partenaire, sauf leur ronflement. C\u2019est normal. M\u00eame les plus patients d\u2019entre nous traceront la ligne \u00e0 la privation de sommeil. Mais peu importe combien de sommeil vous perdez en raison de quelqu\u2019un ronflement, il est important de g\u00e9rer le probl\u00e8me avec sensibilit\u00e9. Il est courant d\u2019\u00eatre irritable lorsque la perte de sommeil est un probl\u00e8me, mais essayez de ma\u00eetriser votre frustration. Vous voulez attaquer le probl\u00e8me du ronflement, pas votre partenaire de sommeil. Rappelez-vous que votre partenaire se sent probablement vuln\u00e9rable, d\u00e9fensif, et m\u00eame un peu g\u00ean\u00e9 par leur ronflement.<\/p>\n<p><strong>Heurez votre conversation avec soin.<\/strong>\u00a0\u00c9vitez les discussions au milieu de la nuit ou t\u00f4t le matin lorsque vous vous sentez tous les deux \u00e9puis\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>Gardez \u00e0 l\u2019esprit que ce n\u2019est pas intentionnel.<\/strong>\u00a0Bien qu\u2019il soit facile de se sentir comme une victime lorsque vous perdez le sommeil, n\u2019oubliez pas que votre partenaire ne vous tient pas \u00e9veill\u00e9 expr\u00e8s.<\/p>\n<p><strong>\u00c9vitez de s\u2019en prendre \u00e0 vous.<\/strong>\u00a0Bien s\u00fbr, la privation de sommeil est aggravante et peut \u00eatre dommageable pour votre sant\u00e9, mais essayez de votre mieux pour aborder le probl\u00e8me d\u2019une mani\u00e8re non conflictuelle.<\/p>\n<p><strong>M\u00e9fiez-vous de l\u2019amertume.<\/strong>\u00a0Assurez-vous que le verrouillage sur le ronflement n\u2019est pas un exutoire pour d\u2019autres ressentiments cach\u00e9s que vous h\u00e9bergez.<\/p>\n<p><strong>Utilisez l\u2019humour et<\/strong>\u00a0l\u2019espi\u00e8glerie pour faire ressortir le sujet du ronflement sans blesser les sentiments de votre partenaire.<br \/>En rire peut apaiser les tensions. Assurez-vous juste qu\u2019il ne se transforme pas en trop de taquineries.<\/p>\n<h2>Traiter les plaintes au sujet de votre ronflement<\/h2>\n<p>Il est courant d\u2019\u00eatre pris au d\u00e9pourvu , sans parler de se sentir un peu bless\u00e9 &#8211; quand un partenaire se plaint de votre ronflement. Apr\u00e8s tout, vous n\u2019avez probablement m\u00eame pas r\u00e9alis\u00e9 que \u00e7a arrivait. Et bien qu\u2019il puisse sembler idiot que le ronflement peut causer une telle agitation relationnelle, c\u2019est un probl\u00e8me commun et tr\u00e8s r\u00e9el.<\/p>\n<p>Si vous rejetez les pr\u00e9occupations de votre partenaire et refusez d\u2019essayer de r\u00e9soudre votre probl\u00e8me de ronflement, vous envoyez un message clair \u00e0 votre partenaire que vous ne vous souciez pas de leurs besoins. Cela pourrait signifier que votre relation est en difficult\u00e9, et c\u2019est un plus gros probl\u00e8me que le ronflement.<\/p>\n<p>Gardez \u00e0 l\u2019esprit ce qui suit lorsque vous et votre partenaire travaillez ensemble pour trouver une solution \u00e0 votre ronflement :<\/p>\n<p><strong>Le ronflement est un probl\u00e8me physique.<\/strong>\u00a0Il n\u2019y a pas de quoi \u00eatre g\u00ean\u00e9. Comme un muscle tir\u00e9 ou un rhume, l\u2019am\u00e9lioration de la condition est entre vos mains.<\/p>\n<p><strong>\u00c9vitez de le prendre personnellement.<\/strong>\u00a0Essayez de ne pas prendre la frustration de votre partenaire comme une critique personnelle ou une attaque. Votre partenaire vous aime, mais pas le ronflement.<\/p>\n<p><strong>Prenez votre partenaire au s\u00e9rieux.<\/strong>\u00a0\u00c9vitez de minimiser les plaintes. Le manque de sommeil est un danger pour la sant\u00e9 et peut rendre votre partenaire malheureux toute la journ\u00e9e.<\/p>\n<p><strong>Faites clairement en sorte que vous priorisez la relation.<\/strong>\u00a0Si vous et votre partenaire avez cette compr\u00e9hension, vous allez tous les deux faire ce qu\u2019il faut pour trouver un rem\u00e8de pour le ronflement.<\/p>\n<p><strong>Adressez-vous aux comportements inappropri\u00e9s.<\/strong>\u00a0Bien que la privation de sommeil peut conduire \u00e0 l\u2019humeur et l\u2019irritabilit\u00e9, faites savoir \u00e0 votre partenaire qu\u2019il n\u2019est pas correct pour eux de jeter un coup de coude ou claquer sur vous lorsque vous ronflez.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ne laissez pas le ronflement ruiner votre relation ou une bonne nuit de sommeil. 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