{"id":6386,"date":"2024-03-11T00:00:37","date_gmt":"2024-03-11T00:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6386"},"modified":"2024-03-11T17:29:12","modified_gmt":"2024-03-11T17:29:12","slug":"the-top-9-nuts-to-eat-for-better-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/the-top-9-nuts-to-eat-for-better-health\/","title":{"rendered":"LES 9 MEILLEURES NOIX \u00c0 MANGER POUR UNE MEILLEURE SANT\u00c9"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Les noix sont des options de collations saines.<\/p>\n<p>Bien qu\u2019ils soient g\u00e9n\u00e9ralement riches en graisse, la graisse qu\u2019ils contiennent est un type sain. Ce sont aussi de bonnes sources de fibres et de prot\u00e9ines.<\/p>\n<p>De nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les noix offrent divers avantages pour la sant\u00e9 &#8211; en particulier en ce qui concerne la r\u00e9duction des facteurs de risque de maladies cardiaques.<\/p>\n<p>Voici 9 noix impressionnantes et leurs bienfaits pour la sant\u00e9.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-na.ssl-images-amazon.com\/images\/I\/81bp0f8kSUL._SL1500_.jpg\" alt=\"Healthy Nuts\" \/><\/figure>\n<h2><a>Avantages pour la sant\u00e9 de manger des noix<\/a><\/h2>\n<p>En g\u00e9n\u00e9ral, les noix sont de bonnes sources de graisse, de fibres et de prot\u00e9ines.<\/p>\n<p>La plupart des mati\u00e8res grasses contenues dans les noix sont des graisses monoinsatur\u00e9es, ainsi que des graisses polyinsatur\u00e9es om\u00e9ga-6 et om\u00e9ga-3. Cependant, ils contiennent des graisses satur\u00e9es.<\/p>\n<p>Les noix contiennent \u00e9galement un certain nombre de vitamines et de min\u00e9raux, y compris le magn\u00e9sium et la vitamine E.<\/p>\n<p>De nombreuses \u00e9tudes ont examin\u00e9 les avantages pour la sant\u00e9 de l\u2019augmentation de la consommation de noix.<\/p>\n<p>Une m\u00e9ta-analyse de 33 \u00e9tudes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les r\u00e9gimes riches en noix n\u2019affectent pas de mani\u00e8re significative la prise de poids ou la perte de poids.<\/p>\n<p>Pourtant, bien qu\u2019ayant peu d\u2019effet sur le poids, de nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les personnes qui mangent des noix vivent plus longtemps que celles qui ne le font pas. Cela peut \u00eatre d\u00fb \u00e0 leur capacit\u00e9 \u00e0 aider \u00e0 pr\u00e9venir un certain nombre de maladies chroniques.<\/p>\n<p>Par exemple, les noix peuvent r\u00e9duire les facteurs de risque de syndrome m\u00e9tabolique, tels que l\u2019hypertension art\u00e9rielle et le taux de cholest\u00e9rol .<\/p>\n<p>En fait, une \u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s de personnes 1,200 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que manger un r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en plus 30 grammes de noix par jour diminuait la pr\u00e9valence du syndrome m\u00e9tabolique plus qu\u2019un r\u00e9gime faible en gras ou un r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en avec de l\u2019huile d\u2019olive.<\/p>\n<p>De plus, les noix peuvent r\u00e9duire votre risque d\u2019autres maladies chroniques. Par exemple, manger des noix peut am\u00e9liorer la glyc\u00e9mie et r\u00e9duire votre risque de certains cancers.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>SOMMAIRE<\/strong>\u00a0Manger des noix peut aider \u00e0 r\u00e9duire les facteurs de risque de nombreuses maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques et le diab\u00e8te.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><a>1. Amandes<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/msid-80072539,width-800,height-600,resizemode-75,imgsize-413553,pt-32,y_pad-40\/80072539.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Les amandes sont des noix qui contiennent un certain nombre de nutriments b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n<p>Une portion \u2014 28 grammes ou une petite poign\u00e9e \u2014 contient environ :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calories:<\/strong>\u00a0161<\/li>\n<li><strong>Graisse:<\/strong>\u00a014 grammes<\/li>\n<li><strong>Prot\u00e9ines:<\/strong>\u00a06 grammes<\/li>\n<li><strong>Glucides:<\/strong>\u00a06 grammes<\/li>\n<li><strong>Fibres:<\/strong>\u00a03,5 grammes<\/li>\n<li><strong>Vitamine E :<\/strong>\u00a037 % de l\u2019apport quotidien de r\u00e9f\u00e9rence (IDR)<\/li>\n<li><strong>Magn\u00e9sium :<\/strong>\u00a019 % de l\u2019IDR<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les amandes peuvent am\u00e9liorer le taux de cholest\u00e9rol.<\/p>\n<p>Un certain nombre de petites \u00e9tudes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que manger un r\u00e9gime riche en amandes peut r\u00e9duire le \u00ab\u00a0mauvais\u00a0\u00bb cholest\u00e9rol LDL, le cholest\u00e9rol total et le cholest\u00e9rol LDL oxyd\u00e9, ce qui est particuli\u00e8rement nocif pour la sant\u00e9 cardiaque.<\/p>\n<p>Cependant, une \u00e9tude plus vaste a combin\u00e9 les r\u00e9sultats de cinq autres \u00e9tudes et a conclu que les preuves sont insuffisantes pour sugg\u00e9rer que les amandes am\u00e9liorent sans aucun doute le cholest\u00e9rol.<\/p>\n<p>N\u00e9anmoins, les amandes consomm\u00e9es dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime hypocalorique peuvent aider \u00e0 perdre du poids et \u00e0 abaisser la pression art\u00e9rielle chez les personnes en surpoids ou ob\u00e8ses.<\/p>\n<p>De plus, manger un repas avec une once (28 grammes) d\u2019amandes peut aider \u00e0 r\u00e9duire l\u2019augmentation de la glyc\u00e9mie qui se produit apr\u00e8s un repas jusqu\u2019\u00e0 30% chez les personnes atteintes de diab\u00e8te, mais pas de mani\u00e8re significative chez les personnes en bonne sant\u00e9.<\/p>\n<p>De plus, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les amandes r\u00e9duisent l\u2019inflammation chez les personnes atteintes de diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n<p>Enfin, les amandes peuvent avoir un effet b\u00e9n\u00e9fique sur votre microbiote intestinal en soutenant la croissance de bact\u00e9ries intestinales b\u00e9n\u00e9fiques, y compris\u00a0<em>les Bifidobact\u00e9ries<\/em>\u00a0et\u00a0<em>les Lactobacillus.<\/em><\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>SOMMAIRE<\/strong>\u00a0Les amandes contiennent un certain nombre de nutriments importants qui peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire les maladies cardiaques et les facteurs de risque de diab\u00e8te. Cependant, des \u00e9tudes plus importantes sont n\u00e9cessaires pour confirmer ces effets.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><a>2. Pistaches<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/pistachio-nut-732x549-thumbnail.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Les pistaches sont une noix couramment consomm\u00e9e qui est riche en fibres .<\/p>\n<p>Une portion d\u2019une once (28 grammes) de pistaches contient \u00e0 peu pr\u00e8s :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calories:<\/strong>\u00a0156<\/li>\n<li><strong>Graisse:<\/strong>\u00a012.5 grammes<\/li>\n<li><strong>Prot\u00e9ines:<\/strong>\u00a06 grammes<\/li>\n<li><strong>Carbs:<\/strong>\u00a08 grams<\/li>\n<li><strong>Fibres:<\/strong>\u00a03 grammes<\/li>\n<li><strong>Vitamine E :\u00a0<\/strong>3 % de l\u2019IDR<\/li>\n<li><strong>Magnesium:<\/strong>\u00a08% of the RDI<\/li>\n<\/ul>\n<p>De la m\u00eame mani\u00e8re que les amandes, les pistaches peuvent am\u00e9liorer le taux de cholest\u00e9rol &#8211; manger 2 \u00e0 3 onces (56 \u00e0 84 grammes) de pistaches par jour peut aider \u00e0 augmenter le \u00ab\u00a0bon\u00a0\u00bb cholest\u00e9rol HDL .<\/p>\n<p>En outre, les pistaches peuvent aider \u00e0 am\u00e9liorer d\u2019autres facteurs de risque de maladies cardiaques, y compris la pression art\u00e9rielle, le poids et le statut oxydatif.<\/p>\n<p>Le statut oxydatif fait r\u00e9f\u00e9rence aux taux sanguins de produits chimiques oxyd\u00e9s, qui peuvent contribuer aux maladies cardiaques .<\/p>\n<p>De plus, les pistaches peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire l\u2019augmentation de la glyc\u00e9mie apr\u00e8s un repas .<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>SOMMAIRE<\/strong>\u00a0Les pistaches semblent avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur les facteurs de risque de maladies cardiaques lorsqu\u2019elles sont consomm\u00e9es en grandes quantit\u00e9s de plus d\u2019une once (28 grammes) par jour.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><a>3. Noix<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.hindustantimes.com\/rf\/image_size_960x540\/HT\/p2\/2020\/12\/18\/Pictures\/_a7e6454c-4107-11eb-846d-e0066b9df566.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Les noix sont une noix tr\u00e8s populaire et une excellente source d\u2019acide gras om\u00e9ga-3 acide alpha-linol\u00e9nique (ALA).<\/p>\n<p>Une portion d\u2019une once (28 grammes) de noix contient \u00e0 peu pr\u00e8s :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calories:<\/strong>\u00a0182<\/li>\n<li><strong>Fat:<\/strong>\u00a018 grams<\/li>\n<li><strong>Protein:<\/strong>\u00a04 grams<\/li>\n<li><strong>Carbs:<\/strong>\u00a04 grams<\/li>\n<li><strong>Fiber:<\/strong>\u00a02 grams<\/li>\n<li><strong>Vitamine E :<\/strong>\u00a01 % de l\u2019IDR<\/li>\n<li><strong>Magnesium:<\/strong>\u00a011% of the RDI<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les noix semblent am\u00e9liorer un certain nombre de facteurs de risque de maladies cardiaques, qui peuvent \u00eatre dus \u00e0 leur teneur \u00e9lev\u00e9e en ALA et autres nutriments.<\/p>\n<p>Plusieurs grandes \u00e9tudes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que manger des noix r\u00e9duisait consid\u00e9rablement le cholest\u00e9rol total et le \u00ab\u00a0mauvais\u00a0\u00bb cholest\u00e9rol LDL tout en augmentant le \u00ab\u00a0bon\u00a0\u00bb taux de cholest\u00e9rol HDL.<\/p>\n<p>Ils peuvent \u00e9galement am\u00e9liorer d\u2019autres facteurs li\u00e9s \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque, y compris la pression art\u00e9rielle et la circulation normale du sang dans votre syst\u00e8me circulatoire.<\/p>\n<p>De plus, les noix peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire l\u2019inflammation, qui peut contribuer \u00e0 de nombreuses maladies chroniques.<\/p>\n<p>Fait int\u00e9ressant, une \u00e9tude chez des \u00e9tudiants a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que manger des noix augmentait une mesure de la cognition appel\u00e9e \u00ab\u00a0raisonnement inf\u00e9rentiel\u00a0\u00bb, sugg\u00e9rant que les noix peuvent avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur le cerveau.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>SOMMAIRE<\/strong>\u00a0Les noix sont une excellente source de graisse om\u00e9ga-3 ALA et de nombreux autres nutriments. Manger des noix peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 cardiaque et potentiellement m\u00eame votre cerveau.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><a>4. Noix de cajou<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static-bebeautiful-in.unileverservices.com\/Half-dipped-nail-art-trend_mobilehome_1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Les noix de cajou font partie de la famille des noix et ont un bon profil nutritionnel.<\/p>\n<p>Une once (28 grammes) de noix de cajou contient \u00e0 peu pr\u00e8s:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calories:<\/strong>\u00a0155<\/li>\n<li><strong>Fat:<\/strong>\u00a012 grams<\/li>\n<li><strong>Protein:<\/strong>\u00a05 grams<\/li>\n<li><strong>Carbs:<\/strong>\u00a09 grams<\/li>\n<li><strong>Fibre:<\/strong>\u00a01 gramme<\/li>\n<li><strong>Vitamine E :<\/strong>\u00a01 % de l\u2019IDR<\/li>\n<li><strong>Magnesium:<\/strong>\u00a020% of the RDI<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un certain nombre d\u2019\u00e9tudes ont examin\u00e9 si les r\u00e9gimes riches en noix de cajou peuvent am\u00e9liorer les sympt\u00f4mes du syndrome m\u00e9tabolique.<\/p>\n<p>Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019un r\u00e9gime alimentaire contenant 20% des calories des noix de cajou am\u00e9liorait la pression art\u00e9rielle chez les personnes atteintes du syndrome m\u00e9tabolique.<\/p>\n<p>Une autre \u00e9tude a remarqu\u00e9 que les noix de cajou augmentaient le potentiel antioxydant de l\u2019alimentation .<\/p>\n<p>Fait int\u00e9ressant, quelques \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les r\u00e9gimes riches en noix de cajou peuvent augmenter la glyc\u00e9mie chez les personnes atteintes du syndrome m\u00e9tabolique .<\/p>\n<p>Une autre \u00e9tude plus vaste a observ\u00e9 qu\u2019une alimentation riche en noix de cajou r\u00e9duisait la pression art\u00e9rielle et augmentait les niveaux de \u00ab\u00a0bon\u00a0\u00bb cholest\u00e9rol HDL. Cependant, il n\u2019a eu aucun effet significatif sur le poids corporel ou les niveaux de sucre dans le sang .<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>SOMMAIRE<\/strong>\u00a0Les noix de cajou contiennent un certain nombre de nutriments importants et des \u00e9tudes indiquent qu\u2019elles peuvent am\u00e9liorer les taux de lipides sanguins et r\u00e9duire la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><a>5. Noix de p\u00e9can<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/food.fnr.sndimg.com\/content\/dam\/images\/food\/fullset\/2020\/10\/28\/0\/GettyImages-1158203621.jpg.rend.hgtvcom.616.411.suffix\/1603920602255.jpeg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Les noix de p\u00e9can sont souvent utilis\u00e9es dans les desserts, mais elles sont tr\u00e8s nutritives par elles-m\u00eames.<\/p>\n<p>Une once (28 grammes) de noix de p\u00e9can contient \u00e0 peu pr\u00e8s:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calories:<\/strong>\u00a0193<\/li>\n<li><strong>Fat:<\/strong>\u00a020 grams<\/li>\n<li><strong>Protein:<\/strong>\u00a03 grams<\/li>\n<li><strong>Carbs:<\/strong>\u00a04 grams<\/li>\n<li><strong>Fiber:<\/strong>\u00a02.5 grams<\/li>\n<li><strong>Vitamin E:<\/strong>\u00a02% of the RDI<\/li>\n<li><strong>Magnesium:<\/strong>\u00a08% of the RDI<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quelques \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les noix de p\u00e9can peuvent abaisser le \u00ab\u00a0mauvais\u00a0\u00bb cholest\u00e9rol LDL chez les personnes ayant un taux de cholest\u00e9rol normal .<\/p>\n<p>Comme les autres noix, les noix de p\u00e9can contiennent \u00e9galement des polyph\u00e9nols, qui sont des compos\u00e9s qui agissent comme antioxydants.<\/p>\n<p>Dans une \u00e9tude de quatre semaines, les personnes qui ont mang\u00e9 des noix de p\u00e9can comme 20% de leur apport calorique quotidien ont montr\u00e9 des profils antioxydants am\u00e9lior\u00e9s dans leur sang.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>SOMMAIRE<\/strong>\u00a0Les noix de p\u00e9can contiennent une vari\u00e9t\u00e9 de nutriments b\u00e9n\u00e9fiques. Ils contiennent \u00e9galement des antioxydants et peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire le \u00ab\u00a0mauvais\u00a0\u00bb cholest\u00e9rol LDL.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><a>6. Noix de macadamia<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gumlet.assettype.com\/freepressjournal%2F2020-11%2Fbac80d21-032c-42d6-9661-a370a11de45c%2Fetc_lead_nov_27.jpg?w=1200\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Les noix de macadamia contiennent un large \u00e9ventail de nutriments et sont une excellente source de graisse monoinsatur\u00e9e.<\/p>\n<p>Une once (28 grammes) contient \u00e0 peu pr\u00e8s:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calories:<\/strong>\u00a0200<\/li>\n<li><strong>Fat:<\/strong>\u00a021 grams<\/li>\n<li><strong>Protein:<\/strong>\u00a02 grams<\/li>\n<li><strong>Carbs:<\/strong>\u00a04 grams<\/li>\n<li><strong>Fiber:<\/strong>\u00a02.5 grams<\/li>\n<li><strong>Vitamine E :<\/strong>\u00a01 % de l\u2019IDR<\/li>\n<li><strong>Magnesium:<\/strong>\u00a09% of the RDI<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bon nombre des bienfaits pour la sant\u00e9 des noix de macadamia sont li\u00e9s \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque. Cela peut \u00eatre d\u00fb \u00e0 leur teneur \u00e9lev\u00e9e en graisses monoinsatur\u00e9es.<\/p>\n<p>Un certain nombre d\u2019\u00e9tudes ont montr\u00e9 que les r\u00e9gimes riches en noix de macadamia peuvent r\u00e9duire \u00e0 la fois le cholest\u00e9rol total et le \u00ab\u00a0mauvais\u00a0\u00bb cholest\u00e9rol LDL chez les personnes ayant un taux de cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9 .<\/p>\n<p>Un r\u00e9gime riche en macadamia a m\u00eame produit des effets similaires \u00e0 un r\u00e9gime sain pour le c\u0153ur recommand\u00e9 par l\u2019American Heart Association .<\/p>\n<p>En outre, les noix de macadamia peuvent r\u00e9duire d\u2019autres facteurs de risque de maladies cardiaques, y compris le stress oxydatif et l\u2019inflammation .<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>SOMMAIRE<\/strong>\u00a0Les noix de macadamia sont tr\u00e8s riches en graisses monoinsatur\u00e9es. Cela peut expliquer leur capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9duire les facteurs de risque de maladies cardiaques.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><a>7. Noix du Br\u00e9sil<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/sixfishes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/brazil-nuts.jpeg?fit=1920%2C1280&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Les noix du Br\u00e9sil proviennent d\u2019un arbre en Amazonie et sont une source incroyablement riche de s\u00e9l\u00e9nium.<\/p>\n<p>Une portion d\u2019une once (28 grammes) de noix du Br\u00e9sil contient environ:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calories:<\/strong>\u00a0182<\/li>\n<li><strong>Fat:<\/strong>\u00a018 grams<\/li>\n<li><strong>Protein:<\/strong>\u00a04 grams<\/li>\n<li><strong>Carbs:<\/strong>\u00a03 grams<\/li>\n<li><strong>Fiber:<\/strong>\u00a02 grams<\/li>\n<li><strong>Vitamin E:<\/strong>\u00a08% of the RDI<\/li>\n<li><strong>Magnesium:<\/strong>\u00a026% of the RDI<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le s\u00e9l\u00e9nium est un min\u00e9ral qui agit comme un antioxydant. Bien qu\u2019il soit utilis\u00e9 pour un certain nombre de fonctions corporelles, vous n\u2019avez besoin d\u2019en obtenir que de petites quantit\u00e9s gr\u00e2ce \u00e0 votre alimentation.<\/p>\n<p>Une portion d\u2019une once (28 grammes) de noix du Br\u00e9sil vous fournira plus de 100% du RDI pour le s\u00e9l\u00e9nium.<\/p>\n<p>La carence en s\u00e9l\u00e9nium est rare et ne se produit g\u00e9n\u00e9ralement que dans certains \u00e9tats pathologiques.<\/p>\n<p>Par exemple, une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes subissant une h\u00e9modialyse pour une maladie r\u00e9nale \u00e9taient d\u00e9ficientes en s\u00e9l\u00e9nium.<\/p>\n<p>Lorsque ces personnes ont mang\u00e9 une seule noix du Br\u00e9sil par jour pendant trois mois, leurs niveaux de s\u00e9l\u00e9nium dans le sang sont revenus \u00e0 la normale et les noix ont eu un effet antioxydant dans leur sang.<\/p>\n<p>Les noix du Br\u00e9sil peuvent \u00e9galement r\u00e9duire le taux de cholest\u00e9rol. De plus, ils peuvent r\u00e9duire le stress oxydatif et am\u00e9liorer la fonction des vaisseaux sanguins chez les adolescents ob\u00e8ses.<\/p>\n<p>Enfin, les noix du Br\u00e9sil peuvent r\u00e9duire l\u2019inflammation chez les personnes en bonne sant\u00e9 et celles qui subissent une h\u00e9modialyse.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>SOMMAIRE<\/strong>\u00a0Les noix du Br\u00e9sil sont une excellente source de s\u00e9l\u00e9nium. Ils peuvent \u00e9galement aider \u00e0 r\u00e9duire le taux de cholest\u00e9rol, le stress oxydatif et l\u2019inflammation.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><a>8. Noisettes<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hazelnuts.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/close-up-view-nuts-concept-arrangement_23-2148678200.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Les noisettes sont tr\u00e8s nutritives.<\/p>\n<p>Une once (28 grammes) de noisettes contient \u00e0 peu pr\u00e8s:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calories:<\/strong>\u00a0176<\/li>\n<li><strong>Fat:<\/strong>\u00a09 grams<\/li>\n<li><strong>Prot\u00e9ines:<\/strong>\u00a06 grammes<\/li>\n<li><strong>Glucides:<\/strong>\u00a06 grammes<\/li>\n<li><strong>Fibres:<\/strong>\u00a03,5 grammes<\/li>\n<li><strong>Vitamin E:<\/strong>\u00a037% of the RDI<\/li>\n<li><strong>Magnesium:<\/strong>\u00a020% of the RDI<\/li>\n<\/ul>\n<p>Comme beaucoup d\u2019autres noix, les noisettes semblent avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur les facteurs de risque de maladies cardiaques.<\/p>\n<p>Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019un r\u00e9gime riche en noisettes r\u00e9duisait le cholest\u00e9rol total, le \u00ab\u00a0mauvais\u00a0\u00bb cholest\u00e9rol LDL et les triglyc\u00e9rides. Il a \u00e9galement abaiss\u00e9 les marqueurs de l\u2019inflammation et am\u00e9lior\u00e9 la fonction des vaisseaux sanguins.<\/p>\n<p>D\u2019autres \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les r\u00e9gimes de noisettes peuvent am\u00e9liorer le taux de cholest\u00e9rol et augmenter la quantit\u00e9 de vitamine E dans le sang.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>SOMMAIRE<\/strong>\u00a0Les noisettes sont une bonne source de nombreux nutriments, tels que la vitamine E. Ils peuvent \u00e9galement r\u00e9duire les facteurs de risque de maladies cardiaques.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>9. Cacahu\u00e8tes<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.india.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/PEpeanuts.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Contrairement aux autres noix de cet article, les arachides ne sont pas des noix, mais appartiennent \u00e0 la famille des l\u00e9gumineuses.<\/p>\n<p>Cependant, ils ont des profils nutritionnels et des avantages pour la sant\u00e9 similaires \u00e0 ceux des noix.<\/p>\n<p>Une once (28 grammes) d\u2019arachides grill\u00e9es \u00e0 sec contient \u00e0 peu pr\u00e8s:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calories:<\/strong>\u00a0176<\/li>\n<li><strong>Fat:<\/strong>\u00a017 grams<\/li>\n<li><strong>Protein:<\/strong>\u00a04 grams<\/li>\n<li><strong>Carbs:<\/strong>\u00a05 grams<\/li>\n<li><strong>Fibres:<\/strong>\u00a03 grammes<\/li>\n<li><strong>Vitamin E:<\/strong>\u00a021% of the RDI<\/li>\n<li><strong>Magnesium:<\/strong>\u00a011% of the RDI<\/li>\n<\/ul>\n<p>Une \u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s de plus de 120 000 personnes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019une consommation plus \u00e9lev\u00e9e d\u2019arachides \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 des taux de mortalit\u00e9 plus faibles.<\/p>\n<p>Les arachides peuvent \u00e9galement am\u00e9liorer les facteurs de risque de maladies cardiaques.<\/p>\n<p>Fait int\u00e9ressant, une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les femmes qui maient du beurre d\u2019arachide plus de cinq fois par semaine avaient des taux plus faibles de diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n<p>En outre, les taux d\u2019asthme et de maladies allergiques peuvent \u00eatre plus faibles chez les enfants de m\u00e8res qui ont mang\u00e9 des arachides une ou plusieurs fois par semaine pendant la grossesse.<\/p>\n<p>Cependant, de nombreuses marques contiennent de grandes quantit\u00e9s d\u2019huiles ajout\u00e9es, de sucre et d\u2019autres ingr\u00e9dients. Par cons\u00e9quent, il est pr\u00e9f\u00e9rable de choisir du beurre d\u2019arachide avec la teneur en arachides la plus \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n<p>De m\u00eame, les arachides sont g\u00e9n\u00e9ralement sal\u00e9es, ce qui peut \u00e9liminer certains de leurs avantages pour la sant\u00e9 associ\u00e9s. Au lieu de cela, essayez de choisir des cacahu\u00e8tes simples, non sal\u00e9es et non aromat\u00e9es.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>SOMMAIRE<\/strong>\u00a0Contrairement \u00e0 la plupart des autres noix, les arachides appartiennent \u00e0 la famille des l\u00e9gumineuses. Cependant, ils ont des profils nutritionnels qui sont similaires aux noix et peuvent \u00e9galement aider \u00e0 r\u00e9duire les facteurs de risque de maladies cardiaques et de diab\u00e8te.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><a>La conclusion<\/a><\/h2>\n<p>Les noix sont l\u2019une des collations les plus saines que vous puissiez manger, car elles contiennent un large \u00e9ventail de nutriments essentiels.<\/p>\n<p>Cependant, leurs effets b\u00e9n\u00e9fiques sont attribu\u00e9s aux noix qui ont \u00e9t\u00e9 peu transform\u00e9es et qui n\u2019ont pas d\u2019ingr\u00e9dients ajout\u00e9s.<\/p>\n<p>De nombreux produits transform\u00e9s \u00e0 base de noix, comme le beurre d\u2019arachide, contiennent souvent de grandes quantit\u00e9s de sel ou de sucre ajout\u00e9. En cons\u00e9quence, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019acheter des noix sans rien d\u2019autre ajout\u00e9.<\/p>\n<p>Lorsqu\u2019elles sont incorpor\u00e9es dans une alimentation saine compos\u00e9e d\u2019autres aliments naturels entiers, les noix peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire les facteurs de risque de nombreuses maladies chroniques.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les noix sont des options de collations saines. 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