{"id":6368,"date":"2024-07-06T00:00:30","date_gmt":"2024-07-06T00:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6368"},"modified":"2024-07-06T16:04:53","modified_gmt":"2024-07-06T16:04:53","slug":"10-amazing-benefits-of-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/10-amazing-benefits-of-exercise\/","title":{"rendered":"10 AVANTAGES \u00c9TONNANTS DE L\u2019EXERCICE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

L\u2019exercice est pour plus que la simple perte de poids. De votre nez \u00e0 vos entrailles, l\u2019\u0153 emploi a de nombreux avantages pour le corps entier, tant \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur qu\u2019\u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur.<\/p>\n

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Si vous voulez perdre du poids et le garder hors tension, vous savez que l\u2019exercice devrait \u00eatre une partie essentielle de votre routine. Mais les bienfaits de l\u2019activit\u00e9 physique vont bien au-del\u00e0 de la condition physique. De plus en plus, de plus en plus de recherches montrent que l\u2019exercice r\u00e9gulier peut stimuler d\u2019autres aspects de votre sant\u00e9 ainsi, y compris la fonction cognitive et le bien-\u00eatre \u00e9motionnel.<\/p>\n

Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019une routine r\u00e9guli\u00e8re de conditionnement physique a un large \u00e9ventail d\u2019effets positifs sur la sant\u00e9, comme un risque plus faible de cancer et d\u2019accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral, une meilleure sant\u00e9 cardiovasculaire, des muscles plus forts et un ralentissement de la perte de densit\u00e9 osseuse associ\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n

L\u2019exercice a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 li\u00e9 \u00e0 une meilleure sant\u00e9 du cerveau et au bien-\u00eatre \u00e9motionnel. Et une \u00e9tude publi\u00e9e dans la revue Circulation a\u00a0r\u00e9v\u00e9l\u00e9<\/em>\u00a0<\/a>que l\u2019exercice, m\u00eame sans perte de poids, peut vous aider \u00e0 vivre plus longtemps.<\/p>\n

Voici comment Christopher Berger, Ph.D., CSCS, physiologiste de l\u2019exercice et professeur adjoint clinique \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 d\u2019\u00c9tat de l\u2019Arizona \u00e0 Pheonix, r\u00e9sume : \u00ab Tout s\u2019am\u00e9liore avec l\u2019exercice. \u00bb<\/p>\n

Et peut-\u00eatre l\u2019une des meilleures nouvelles conclusions sur l\u2019exercice – surtout si vous, comme beaucoup de gens, lutter pour trouver le temps de l\u2019int\u00e9grer dans une journ\u00e9e charg\u00e9e – est que tous ces avantages de l\u2019activit\u00e9 physique peut \u00eatre eu, m\u00eame si vous ne serrez dans quelques minutes d\u2019exercice par jour. Alors que les m\u00e9decins avaient l\u2019habitude de penser que nous avions besoin de s\u2019engager dans 30 \u00e0 60 minutes d\u2019exercice par jour, de nouvelles recherches constatent que nous pouvons voir des avantages avec des rafales plus courtes de l\u2019activit\u00e9 physique. \u00ab Aussi peu que 15 minutes par jour d\u2019activit\u00e9 de haute intensit\u00e9 qui vous laisse \u00e0 bout de souffle, comme la natation, peut donner un coup de pied \u00e0 votre taux m\u00e9tabolique et r\u00e9duire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire \u00bb, dit le Dr Berger.<\/p>\n

Dans une \u00e9tude largement cit\u00e9e\u00a0publi\u00e9e en f\u00e9vrier 2013 dans\u00a0l\u2019American Journal of Health Promotion<\/em><\/a>, des chercheurs de l\u2019Oregon State University ont examin\u00e9 plus de 6 000 adultes am\u00e9ricains et ont constat\u00e9 que m\u00eame de petites quantit\u00e9s d\u2019activit\u00e9 physique \u2014 comme le rythme en parlant au t\u00e9l\u00e9phone ou en faisant des sauts de cric pendant les publicit\u00e9s tout en regardant la t\u00e9l\u00e9vision, tant que ces courtes pouss\u00e9es d\u2019exercice s\u2019additionnent jusqu\u2019\u00e0 30 minutes par jour \u2014 peuvent \u00eatre tout aussi b\u00e9n\u00e9fiques que des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement plus longues \u00e0 la salle de gym.<\/p>\n

Et vous n\u2019avez pas besoin de seaux de sueur pour voir les avantages de l\u2019exercice, que ce soit. Selon les lignes\u00a0directrices sur l\u2019activit\u00e9 physique des Centers for Disease Control and Prevention (CDC),<\/a>150 minutes d\u2019exercice d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e avec deux jours d\u2019entra\u00eenement en force par semaine donnent les m\u00eames bienfaits pour la sant\u00e9 que 75 minutes d\u2019exercice de haute intensit\u00e9 avec deux jours d\u2019entra\u00eenement en force par semaine \u2014 tout comme une combinaison d\u2019exercice d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et \u00e9lev\u00e9e, plus deux s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement en force.<\/p>\n

Alors, quelles sont certaines des nombreuses fa\u00e7ons dont l\u2019exercice peut b\u00e9n\u00e9ficier \u00e0 votre sant\u00e9? Lisez la suite pour en savoir plus sur 10 raisons de sant\u00e9 pour briser une sueur aujourd\u2019hui.<\/p>\n

Avec d\u2019autres reportages de Katherine Lee.<\/em><\/p>\n

L\u2019exercice stimule la puissance du cerveau<\/h2>\n
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La recherche constate qu\u2019avec l\u2019\u00e2ge, l\u2019exercice peut \u00eatre en mesure d\u2019aider \u00e0 garder notre cerveau en bonne sant\u00e9. Trois\u00a0\u00e9tudes pr\u00e9sent\u00e9es \u00e0 la Conf\u00e9rence internationale de l\u2019Association Alzheimer 2015 ont montr\u00e9 que l\u2019exercice<\/a>\u00a0r\u00e9gulier peut jouer un r\u00f4le important dans la protection de votre cerveau contre la maladie d\u2019Alzheimer et d\u2019autres formes de d\u00e9mence, et peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la fonction c\u00e9r\u00e9brale et les sympt\u00f4mes tels que la d\u00e9pression ou l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 chez ceux qui ont ces conditions.<\/p>\n

Et\u00a0des recherches publi\u00e9es en novembre 2017 dans la revue\u00a0NeuroImage ont montr\u00e9 que l\u2019exercice<\/em>\u00a0<\/a>a\u00e9robie peut \u00eatre utile pour am\u00e9liorer la fonction de la m\u00e9moire et maintenir la sant\u00e9 du cerveau \u00e0 mesure que nous vieillissons. L\u2019\u00e9tude, dirig\u00e9e par des chercheurs du National Institute of Complementary Medicine de l\u2019Universit\u00e9 Western Sydney, s\u2019est pench\u00e9e sur les scans c\u00e9r\u00e9braux de 737 personnes \u00e2g\u00e9es de 26 \u00e0 76 ans. Le groupe comprenait un m\u00e9lange d\u2019adultes en bonne sant\u00e9, de personnes atteintes de la maladie d\u2019Alzheimer et d\u2019autres troubles cognitifs, et de personnes ayant un diagnostic clinique de maladie mentale, y compris la d\u00e9pression et la schizophr\u00e9nie. Les chercheurs ont constat\u00e9 que les exercices, comme faire du v\u00e9lo stationnaire, courir sur un tapis roulant ou marcher, ralentissaient la d\u00e9t\u00e9rioration de la taille du cerveau et ralentissaient l\u2019effet de l\u2019\u00e2ge sur la sant\u00e9 du cerveau.<\/p>\n

La science montre \u00e9galement que m\u00eame de courtes pouss\u00e9es d\u2019exercice peuvent avoir un impact significatif sur votre fonction c\u00e9r\u00e9brale \u00e0 court terme. Une\u00a0\u00e9tude publi\u00e9e en janvier 2018 dans la revue\u00a0Neuropsychologia<\/em>\u00a0<\/a>a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que lorsque les participants ont p\u00e9dal\u00e9 pendant 10 minutes (mod\u00e9r\u00e9ment ou vigoureusement) sur un v\u00e9lo stationnaire, leurs temps de r\u00e9action mesur\u00e9s \u00e0 une t\u00e2che cognitivement exigeante \u00e9taient beaucoup plus pr\u00e9cis et plus rapides que lorsqu\u2019ils faisaient la t\u00e2che apr\u00e8s n\u2019avoir pas fait d\u2019activit\u00e9 physique, ce qui signifie que leur attention \u00e9tait plus nette.<\/p>\n

Donc, la prochaine fois que vous \u00eates sur le point de faire quelque chose qui va n\u00e9cessiter une certaine concentration, comme passer un test ou donner une pr\u00e9sentation, vous voudrez peut-\u00eatre faire quelques valets de saut pour obtenir votre sang qui coule en premier.<\/p>\n

L\u2019exercice aide \u00e0 pr\u00e9venir l\u2019ost\u00e9oporose<\/strong><\/h2>\n
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\u00ab L\u2019exercice de divers types peut aider \u00e0 pr\u00e9venir l\u2019ost\u00e9oporose, l\u2019amincissement des os, le risque de fracture et les chutes associ\u00e9es \u00e0 des fractures de la hanche, de la colonne vert\u00e9brale et du poignet \u00bb, explique Larry McCleary, MD, chef int\u00e9rimaire \u00e0 la retraite de la neurochirurgie \u00e0 l\u2019H\u00f4pital pour enfants de Denver au Colorado, et auteur\u00a0de Feed Your Brain, Lose Your Belly<\/em>. \u00ab Les types d\u2019exercices qui aident comprennent l\u2019exercice a\u00e9robie, l\u2019entra\u00eenement \u00e0 la r\u00e9sistance et m\u00eame des exercices qui augmentent l\u2019\u00e9quilibre et l\u2019agilit\u00e9. \u00bb Le tai chi peut \u00e9galement \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique lorsqu\u2019il s\u2019agit d\u2019am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre et la force musculaire.<\/p>\n

Chez les enfants et les adolescents, l\u2019exercice r\u00e9gulier peut aider \u00e0 construire des os solides. Chez les adultes, l\u2019exercice peut aider \u00e0 ralentir la perte de densit\u00e9 osseuse qui se produit avec l\u2019\u00e2ge, et peut aider \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre et la coordination, ce qui peut aider \u00e0 pr\u00e9venir les chutes, dit Berger.<\/p>\n

L\u2019exercice aide nos muscles \u00e0 bien vieillir<\/h2>\n
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\u00c0 mesure que les gens entrent dans la quarantaine et la cinquantaine, la masse musculaire commence \u00e0 diminuer en raison du vieillissement et, dans certains cas, de la diminution des niveaux d\u2019activit\u00e9. L\u2019atrophie musculaire peut \u00e9galement se produire en raison de probl\u00e8mes de sant\u00e9, tels que des douleurs articulaires. Comme nous vieillissons, il est important d\u2019augmenter ou de maintenir la masse musculaire gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019entra\u00eenement en force, non seulement parce qu\u2019il aide \u00e0 br\u00fbler des calories, mais aussi parce que la masse musculaire est essentielle pour la force et l\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n

Plus d\u2019exercice signifie un meilleur sexe<\/h2>\n
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L\u2019exercice r\u00e9gulier peut \u00e9galement stimuler votre vie sexuelle. \u00ab Lorsqu\u2019une personne est r\u00e9veill\u00e9e, le flux sanguin se pr\u00e9cipite vers les organes g\u00e9nitaux \u00bb, explique Stacy Berman, ACE, propri\u00e9taire et fondatrice de Stacy\u2019s Bootcamp \u00e0 New York. \u00ab Plus la circulation est bonne, moins on est susceptible de souffrir de dysfonction sexuelle. \u00bb<\/p>\n

L\u2019entra\u00eenement peut \u00e9galement am\u00e9liorer l\u2019humeur et stimuler la confiance et l\u2019estime de soi, qui am\u00e9liorent tous le sexe pour vous et votre partenaire.<\/p>\n

Et l\u2019exercice stimule le syst\u00e8me endocrinien et peut am\u00e9liorer la fonction reproductive, explique Berger. Le syst\u00e8me endocrinien est compos\u00e9 de glandes qui s\u00e9cr\u00e8tent des hormones dans le corps; ce syst\u00e8me joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la r\u00e9gulation du m\u00e9tabolisme, de l\u2019humeur, de la fonction tissulaire et de la fonction sexuelle. Bottom line: Il ya beaucoup de fa\u00e7ons dont votre vie sexuelle peut obtenir un coup de pouce de l\u2019exercice.<\/p>\n

L\u2019exercice nous aide \u00e0 dormir comme des b\u00e9b\u00e9s<\/h2>\n
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L\u2019exercice a longtemps \u00e9t\u00e9 li\u00e9 \u00e0 un meilleur sommeil, selon\u00a0un article de la revue publi\u00e9 en D\u00e9cembre 2014 dans\u00a0l\u2019American Journal of Lifestyle Medicine<\/em><\/a>. D\u2019autres recherches sugg\u00e8rent que l\u2019exercice peut am\u00e9liorer le sommeil et l\u2019humeur chez les personnes souffrant d\u2019insomnie, aussi,\u00a0selon une \u00e9tude publi\u00e9e en Octobre 2015 dans le Journal of Sleep\u00a0Research<\/em><\/a>. Inversement, un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 a \u00e9t\u00e9 li\u00e9 \u00e0 un large \u00e9ventail de probl\u00e8mes de sant\u00e9, y compris les maladies cardiovasculaires,\u00a0le<\/a>diab\u00e8te et la d\u00e9pression. \u00c9tant donn\u00e9 que l\u2019obtention d\u2019un sommeil ad\u00e9quat est si crucial pour une bonne sant\u00e9, et que l\u2019exercice est un faible co\u00fbt, solution facilement accessible qui offre beaucoup d\u2019autres avantages pour la sant\u00e9 sans risque ou des effets secondaires, donnant \u00e0 l\u2019exercice un essai pour am\u00e9liorer le sommeil est une \u00e9vidence.<\/p>\n

L\u2019exercice r\u00e9gulier permet une meilleure digestion<\/h2>\n
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Bien que la constipation peut avoir une vari\u00e9t\u00e9 de causes, un manque d\u2019exercice peut \u00eatre un facteur contributif majeur. \u00ab L\u2019exercice peut aider \u00bb, dit le Dr McCleary. \u00ab Il am\u00e9liore \u00e9galement de nombreux facteurs qui sont indirectement b\u00e9n\u00e9fiques, tels qu\u2019une hydratation accrue et un meilleur apport alimentaire. \u00bb<\/p>\n

L\u2019exercice nous aide \u00e0 g\u00e9rer le stress, en r\u00e9duisant le risque de d\u00e9pression et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/h2>\n
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L\u2019exercice peut avoir un certain nombre\u00a0d\u2019avantages \u00e9motionnels<\/a>. Le stress peut \u00eatre caus\u00e9 par des niveaux \u00e9lev\u00e9s des\u00a0hormones<\/a>\u00a0cortisol, adr\u00e9naline et noradr\u00e9naline. L\u2019exercice abaisse ces hormones, et augmente\u00a0la s\u00e9rotonine<\/a>, autrement connu sous le nom d\u2019hormone heureuse, qui aide \u00e0 r\u00e9duire le stress. S\u2019en sortir peut aider \u00e0\u00a0tenir la d\u00e9pression<\/a>\u00a0et\u00a0l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/a>\u00a0\u00e0 distance. De plus, faire face \u00e0 des troubles de l\u2019humeur qui sont souvent associ\u00e9s\u00a0au stress<\/a>\u00a0peut \u00eatre un peu plus facile lorsque vous \u00eates en bonne forme physique.<\/p>\n

Une\u00a0\u00e9tude publi\u00e9e en octobre 2017 dans\u00a0l\u2019American Journal of Psychiatry sugg\u00e8re<\/em>\u00a0<\/a>que m\u00eame une heure d\u2019exercice de toute intensit\u00e9 par semaine peut aider \u00e0 pr\u00e9venir la d\u00e9pression. L\u2019\u00e9tude a surveill\u00e9 les niveaux d\u2019exercice et les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 chez 33 908 adultes de plus de 11 ans et a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que m\u00eame de petites quantit\u00e9s d\u2019activit\u00e9 physique avaient un effet protecteur contre la d\u00e9pression, peu importe l\u2019\u00e2ge ou le sexe de la personne.<\/p>\n

L\u2019exercice r\u00e9duit le risque de cancer<\/h2>\n
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\u00a0<\/p>\n

\u00ab L\u2019inactivit\u00e9 est associ\u00e9e \u00e0 un risque accru de cancer, y compris le cancer du c\u00f4lon et du sein \u00bb, explique M. McCleary. \u00ab L\u2019exercice a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 une diminution du risque de d\u00e9velopper un cancer, de mourir d\u2019un cancer et de r\u00e9cidiver de certains cancers. \u00bb Les m\u00e9canismes sugg\u00e9r\u00e9s en jeu incluent les effets b\u00e9n\u00e9fiques de l\u2019exercice sur les syst\u00e8mes immunitaires et de surveillance qui d\u00e9tectent et tuent les cellules canc\u00e9reuses, l\u2019am\u00e9lioration de l\u2019\u00e9tat cardio-respiratoire, l\u2019am\u00e9lioration des profils hormonaux, le maintien du poids et d\u2019autres effets m\u00e9taboliques b\u00e9n\u00e9fiques, dit-il.<\/p>\n

L\u2019exercice diminue le risque d\u2019AVC<\/h2>\n
\"a<\/figure>\n

Il ya une abondance de preuves\u00a0qui montre l\u2019exercice<\/a>\u00a0r\u00e9gulier aide \u00e0 la gestion du poids corporel, et peut abaisser la pression art\u00e9rielle, r\u00e9duire le mauvais cholest\u00e9rol, augmenter le bon cholest\u00e9rol, augmenter la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline, et augmenter votre probabilit\u00e9 de continuer \u00e0 exercer – tous les indicateurs d\u2019une meilleure sant\u00e9 cardiaque. Et \u00e9tant donn\u00e9 que deux des plus grands facteurs de risque d\u2019AVC sont l\u2019hypertension art\u00e9rielle et les maladies cardiaques, il n\u2019est pas surprenant que l\u2019exercice r\u00e9gulier aide \u00e0 r\u00e9duire le risque d\u2019AVC, aussi.<\/p>\n

Certaines recherches\u00a0sugg\u00e8rent que<\/a>\u00a0l\u2019exercice r\u00e9gulier peut r\u00e9duire le risque d\u2019AVC de plus de 25 pour cent.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Notre peau semble meilleure quand nous faisons de l\u2019exercice<\/h2>\n
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L\u2019exercice acc\u00e9l\u00e8re le flux sanguin, ce qui rend la peau meilleure – l\u2019oxyg\u00e8ne et les nutriments sont transport\u00e9s vers les cellules dans tout le corps et les d\u00e9chets sont d\u00e9plac\u00e9s. \u00ab C\u2019est comme nettoyer la peau de l\u2019int\u00e9rieur \u00bb, dit Berman.<\/p>\n

L\u2019inflammation de la peau peut se produire lorsque vous \u00eates stress\u00e9, de sorte que soulager le stress par l\u2019exercice pourrait aider \u00e0 effacer les imperfections de la peau ainsi. \u00ab Cela se voit facilement lorsque l\u2019on compare la peau \u00e9clatante d\u2019un athl\u00e8te conditionn\u00e9 \u00e0 celle d\u2019une personne stress\u00e9e et d\u00e9prim\u00e9e \u00bb, explique M. McCleary.<\/p>\n

L\u2019exercice augmente le flux sanguin et est b\u00e9n\u00e9fique pour tous les syst\u00e8me dans le corps, dit Berger. Qu\u2019il s\u2019agisse de sant\u00e9 cardiovasculaire, de fonction cognitive ou d\u2019humeur, les bienfaits de l\u2019exercice sont nombreux et vari\u00e9s. Alors le lever et bouger – votre esprit, votre corps et votre esprit en r\u00e9colteront les fruits \u00e0 court terme et pour les ann\u00e9es \u00e0 venir.<\/p>\n

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