{"id":6339,"date":"2024-09-18T00:00:30","date_gmt":"2024-09-18T00:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6339"},"modified":"2024-09-18T17:08:31","modified_gmt":"2024-09-18T17:08:31","slug":"why-exercise-boosts-mood-and-energy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/why-exercise-boosts-mood-and-energy\/","title":{"rendered":"POURQUOI L\u2019EXERCICE STIMULE L\u2019HUMEUR ET L\u2019\u00c9NERGIE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<div class=\"post-item-wrap\">\n<div class=\"entry-content\">\n<p>Des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8res peuvent faire une r\u00e9elle diff\u00e9rence dans votre niveau d\u2019\u00e9nergie. Apprenez \u00e0 obtenir le maximum d\u2019avantages.<\/p>\n<p>Des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8res peuvent faire une r\u00e9elle diff\u00e9rence dans votre niveau d\u2019\u00e9nergie et votre humeur.<\/p>\n<p>Vous vous sentez lent, fatigu\u00e9 et somnolent? Vous n\u2019avez pas d\u2019\u00e9nergie pour faire ce que vous devez faire? Sautez les tasses suppl\u00e9mentaires de java et des heures de sommeil, et dirigez-vous vers la salle de gym.<\/p>\n<p>Selon Robert Gotlin, DO, sp\u00e9cialiste en m\u00e9decine sportive \u00e0 l\u2019h\u00f4pital Lenox Hill et \u00e0 l\u2019h\u00f4pital Mt. Sinai de New York, les bienfaits de l\u2019exercice pour votre niveau d\u2019\u00e9nergie sont doubles : l\u2019exercice stimule la condition physique de votre corps et aussi votre humeur, qui contribuent tous deux \u00e0 votre sant\u00e9 et \u00e0 votre bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n<h2>Comment l\u2019exercice aide-t-il la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/qph.fs.quoracdn.net\/main-qimg-a9c0bfeac93c16d42ef1b4c07f2f2529\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>L\u2019exercice stimule de nombreux domaines du bien-\u00eatre en raison de :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Une augmentation des niveaux d\u2019endorphine\u00a0<\/strong>\u00ab Les endorphines sont les hormones naturelles de notre corps qui se lib\u00e8rent lorsque nous faisons quelque chose qui n\u00e9cessite une explosion d\u2019\u00e9nergie \u2014 ce sont les choses qui nous font performer, nous font bouger \u00bb, dit le Dr Gotlin. \u00ab L\u2019exercice tend \u00e0 augmenter ces niveaux. \u00bb C\u2019est la lib\u00e9ration d\u2019endorphine qui contribue au sentiment d\u2019euphorie commun\u00e9ment appel\u00e9 \u00ab\u00a0runner\u2019s high\u00a0\u00bb.<\/li>\n<li><strong>Une meilleure sant\u00e9 cardiaque<\/strong>\u00a0L\u2019exercice stimule la sant\u00e9 cardiovasculaire, ce qui vous permet d\u2019avoir une plus grande endurance tout au long de la journ\u00e9e. Lorsqu\u2019il est plus facile de faire vos activit\u00e9s quotidiennes, il vous reste de l\u2019\u00e9nergie et vous ne vous sentirez pas si fatigu\u00e9 lorsque le travail sera termin\u00e9. Pour la sant\u00e9 cardiovasculaire globale, l\u2019American Heart Association recommande au moins 30 minutes d\u2019activit\u00e9 a\u00e9robie d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e au moins cinq jours par semaine. Pour abaisser le cholest\u00e9rol et la pression art\u00e9rielle, visez 40 minutes d\u2019activit\u00e9 a\u00e9robie d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse trois \u00e0 quatre fois par semaine.<\/li>\n<li><strong>Am\u00e9lioration du sommeil<\/strong>\u00a0L\u2019exercice vous permet \u00e9galement d\u2019obtenir une meilleure nuit de repos; lorsque vous dormez de haute qualit\u00e9, vous vous sentez plus rafra\u00eechi pendant la journ\u00e9e. Une \u00e9tude publi\u00e9e en avril 2015 dans\u00a0<em>le Journal of Sleep Research\u00a0<\/em>s\u2019est pench\u00e9e sur les personnes souffrant d\u2019insomnie qui ont fait au moins 150 minutes d\u2019activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e r\u00e9parties sur une semaine. (c\u2019est le niveau d\u2019activit\u00e9 physique recommand\u00e9 par l\u2019Organisation mondiale de la Sant\u00e9 pour les adultes). Les chercheurs ont constat\u00e9 que cette quantit\u00e9 d\u2019activit\u00e9 physique \u00e9tait associ\u00e9e non seulement \u00e0 une r\u00e9duction significative de la gravit\u00e9 des sympt\u00f4mes d\u2019insomnie, mais aussi \u00e0 une \u00e9l\u00e9vation de l\u2019humeur.<\/li>\n<li><strong>Mise au point plus nette<\/strong>\u00a0Mentalement, nous nous sentons plus \u00e9nergiques et pr\u00eats \u00e0 affronter le monde apr\u00e8s une bonne s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement parce que les endorphines ont augment\u00e9 notre niveau d\u2019\u00e9nergie physique. Selon une \u00e9tude sur les personnes \u00e2g\u00e9es publi\u00e9e en avril 2016 dans\u00a0<em>Oxidative Medicine and Cellular Longevity, un\u00a0<\/em>programme de 24 semaines d\u2019exercice a\u00e9robie mod\u00e9r\u00e9 a am\u00e9lior\u00e9 la fonction cognitive, y compris la concentration. Alors que certains chercheurs ont \u00e9mis l\u2019hypoth\u00e8se que les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement d\u2019intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e\u00a0<em>pourraient\u00a0<\/em>ne pas avoir le m\u00eame effet positif, une \u00e9tude publi\u00e9e en f\u00e9vrier 2014 dans la revue\u00a0<em>Perceptual and Motor Skills\u00a0<\/em>a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 a am\u00e9lior\u00e9 la fonction cognitive en ce qui concerne l\u2019attention et les t\u00e2ches de m\u00e9moire \u00e0 court terme.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>L\u2019exercice a aussi des avantages psychologiques et mentaux pour la sant\u00e9 mentale<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.psychologytoday.com\/sites\/default\/files\/styles\/image-article_inline_full\/public\/field_blog_entry_teaser_image\/2018-03\/brain-dumbell-pic.png?itok=jthE_Zqu\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u00ab Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la partie psychologique de l\u2019exercice est directement corr\u00e9l\u00e9e avec les niveaux d\u2019\u00e9nergie : on se sent mieux et on ressent plus d\u2019\u00e9nergie \u00bb, dit Gotlin.<\/p>\n<p>Un grand nombre de recherches ont constamment montr\u00e9 que l\u2019exercice r\u00e9gulier est associ\u00e9 \u00e0 une incidence plus faible de d\u00e9pression. Il ya plusieurs m\u00e9canismes et facteurs qui sont pens\u00e9s pour \u00eatre \u00e0 l\u2019\u0153uvre, et plus de recherche est n\u00e9cessaire pour d\u00e9terminer exactement pourquoi et comment l\u2019exercice aide \u00e0 l\u2019humeur. Mais selon une revue publi\u00e9e en 2013 dans la revue\u00a0<em>Neuropsychobiology, l\u2019exercice\u00a0<\/em>est associ\u00e9 \u00e0 la lib\u00e9ration de neurotransmetteurs et de prot\u00e9ines appel\u00e9es facteurs neurotrophiques, qui provoquent des connexions nerveuses, am\u00e9liorant \u00e9ventuellement la fonction c\u00e9r\u00e9brale et jouant peut-\u00eatre un r\u00f4le dans la r\u00e9duction des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs.<\/p>\n<p>Bien que l\u2019activit\u00e9 physique elle-m\u00eame procure un effet b\u00e9n\u00e9fique, l\u2019aspect social peut \u00e9galement jouer un r\u00f4le dans le renforcement de l\u2019humeur. Se diriger vers le parc, la salle de gym, ou de prendre un cours d\u2019entra\u00eenement de groupe vous sort de la maison et d\u2019interagir avec les autres, ce qui peut faciliter l\u2019isolement. Et la solitude et l\u2019isolement social ne sont rien \u00e0 sous-estimer en mati\u00e8re de sant\u00e9 mentale et de bien-\u00eatre. Un examen des \u00e9tudes publi\u00e9es en mars 2015 dans\u00a0<em>Perspectives on Psychological Health a not\u00e9\u00a0<\/em>que l\u2019isolement social r\u00e9el et per\u00e7u est associ\u00e9 \u00e0 un risque accru de mortalit\u00e9 pr\u00e9coce.<\/p>\n<h2>Quelles s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement stimulent le plus l\u2019\u00e9nergie?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/nykdaily.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Screen-Shot-2020-07-02-at-5.52.15-pm.png\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Tout exercice ou activit\u00e9 physique qui augmente la fr\u00e9quence cardiaque et le sang qui coule et lib\u00e8re des endorphines va augmenter votre niveau d\u2019\u00e9nergie. De bons exercices cardiovasculaires renforceront votre c\u0153ur et vous donneront plus d\u2019endurance.<\/p>\n<p>L\u2019exercice a\u00e9robie, selon une revue d\u2019\u00e9tudes publi\u00e9es en mars 2014 dans\u00a0<em>le Journal of Science and Medicine in Sport<\/em>, s\u2019est montr\u00e9 parmi les meilleurs lorsqu\u2019il s\u2019agit d\u2019aider \u00e0 soulager les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression.<\/p>\n<p><span>Mais l\u2019exercice de moindre intensit\u00e9, comme le yoga, a \u00e9galement montr\u00e9 des avantages potentiels quand il s\u2019agit de l\u2019humeur. La recherche sugg\u00e8re que le yoga pourrait aider \u00e0 r\u00e9duire la d\u00e9pression et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, et une \u00e9tude publi\u00e9e en septembre 2016 dans la revue\u00a0<em>Depression and Anxiety\u00a0<\/em>a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que six semaines de yoga, en plus du traitement standard de la d\u00e9pression, r\u00e9duisait les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs. (<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/da.22502\/abstract?systemMessage=Please+be+advised+that+we+experienced+an+unexpected+issue+that+occurred+on+Saturday+and+Sunday+January+20th+and+21st+that+caused+the+site+to+be+down+for+an+extended+period+of+time+and+affected+the+ability+of+users+to+access+content+on+Wiley+Online+Library.+This+issue+has+now+been+fully+resolved.++We+apologize+for+any+inconvenience+this+may+have+caused+and+are+working+to+ensure+that+we+can+alert+you+immediately+of+any+unplanned+periods+of+downtime+or+disruption+in+the+future.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10<\/a><\/span>)<\/p>\n<p>L\u2019activit\u00e9 physique, m\u00eame si elle n\u2019est pas intense, l\u2019exercice de routine, a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 des niveaux inf\u00e9rieurs de d\u00e9pression dans une \u00e9tude publi\u00e9e en mars 2016 dans la revue\u00a0<em>Frontiers in Psychology.<\/em><\/p>\n<p>Et une \u00e9tude publi\u00e9e en septembre 2018 dans la revue\u00a0<em>The Lancet Psychiatry<\/em>, qui a analys\u00e9 les donn\u00e9es recueillies aupr\u00e8s de 1,2 million d\u2019adultes \u00e2g\u00e9s de 18 ans et plus en 2011, 2013 et 2015 ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes qui ont d\u00e9clar\u00e9 faire de l\u2019exercice ont \u00e9galement d\u00e9clar\u00e9 avoir moins de jours de mauvaise sant\u00e9 mentale au cours du mois pr\u00e9c\u00e9dant l\u2019enqu\u00eate et que tous les types d\u2019exercice (y compris la course \u00e0 pied, le cyclisme, la marche, l\u2019exercice de gym, les sports d\u2019hiver et d\u2019autres) \u00e9taient li\u00e9s \u00e0 un fardeau de sant\u00e9 mentale plus faible dans l\u2019ensemble.<\/p>\n<p>Quels sont les meilleurs exercices d\u2019\u00e9conomie d\u2019\u00e9nergie? C\u2019est vraiment \u00e0 vous et ce que vous aimez faire. \u00ab\u00a0\u00c7a ne marchera pas si vous ne l\u2019aimez pas. Il doit \u00eatre quelque chose qui est agr\u00e9able qui sert l\u2019objectif a\u00e9robie\u00a0\u00bb, dit Gotlin. Il souligne \u00e9galement qu\u2019il est important de maintenir une alimentation saine, couper les bonbons, et augmenter les prot\u00e9ines pour reconstruire les muscles pour r\u00e9colter le plus de b\u00e9n\u00e9fices de vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Choisissez quelque chose que vous aimez. Jouez \u00e0 une partie de basket-ball, de football ou de tennis. Faites du jogging ou marchez avec un ami, ou faites une balade \u00e0 v\u00e9lo. Prenez un peu de temps pour vous-m\u00eame et rock \u00e0 la musique ou regarder une \u00e9mission de t\u00e9l\u00e9vision pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e pendant que vous \u00e9loignez les miles sur une machine elliptique ou escalier d\u2019escalade \u00e0 la salle de gym. Faites une randonn\u00e9e ou emmenez vos enfants \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur du parc et jouez avec eux.<\/p>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement essayer des cours d\u2019a\u00e9robic \u2014 un cours de kickboxing ou d\u2019autres arts martiaux, un cours de spinning, ou n\u2019importe quel cours de fitness a\u00e9robie offert par une salle de gym locale.<\/p>\n<p>La cl\u00e9 est de trouver ce que vous aimez, s\u2019y tenir, et r\u00e9colter les avantages continus d\u2019une routine d\u2019entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.apa.org\/images\/article-exercise-stress_tcm7-267951.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<nav class=\"navigation post-navigation\" role=\"navigation\" aria-label=\"Messages\">\n<h2 class=\"screen-reader-text\">Post-navigation<\/h2>\n<div class=\"nav-links\">\u00a0<\/div>\n<\/nav>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8res peuvent faire une r\u00e9elle diff\u00e9rence dans votre niveau d\u2019\u00e9nergie. 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