{"id":6333,"date":"2024-02-24T04:40:01","date_gmt":"2024-02-24T04:40:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6333"},"modified":"2024-02-24T04:40:03","modified_gmt":"2024-02-24T04:40:03","slug":"why-is-fiber-important-for-your-digestive-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/why-is-fiber-important-for-your-digestive-health\/","title":{"rendered":"POURQUOI LES FIBRES SONT-ILS IMPORTANTES POUR VOTRE SANT\u00c9 DIGESTIVE?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
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Vous savez que vous \u00eates cens\u00e9 manger beaucoup de fibres , mais pourquoi? Et pouvez-vous obtenir trop d\u2019une bonne chose?<\/p>\n

Nous entendons beaucoup parler des bienfaits des prot\u00e9ines pour la sant\u00e9 \u2014 mais trop souvent, les avantages de manger des fibres sont n\u00e9glig\u00e9s. Everyday Health a contact\u00e9 10 experts en sant\u00e9 digestive et leur a demand\u00e9 exactement comment la fibre stimule votre sant\u00e9 digestive (et s\u2019il est possible de manger trop).<\/p>\n

Mark Babyatsky, MD, pr\u00e9sident du d\u00e9partement de m\u00e9decine du Mont Sina\u00ef, \u00e0 New York<\/strong><\/p>\n

Les fibres alimentaires, que l\u2019on trouve en particulier dans les l\u00e9gumes, les fruits, les haricots et les grains entiers, aident \u00e0 maintenir les selles r\u00e9guli\u00e8res. Les personnes qui consomment des r\u00e9gimes riches en fibres ont des taux beaucoup plus faibles de constipation que les personnes qui mangent un r\u00e9gime faible en fibres, plus ils ont moins d\u2019h\u00e9morro\u00efdes et diverticules (outpouchings) dans le c\u00f4lon. Trop de fibres peuvent entra\u00eener des selles molles, des ballonnements, ou m\u00eame de la diarrh\u00e9e.<\/p>\n

Kenneth Brown, MD, gastroent\u00e9rologue<\/strong><\/p>\n

La fibre alimentaire est le terme utilis\u00e9 pour d\u00e9crire la combinaison de fibres insolubles et solubles. La fibre soluble est la forme de fibre qui se dissout dans l\u2019eau. Les fruits, l\u2019avoine, les l\u00e9gumineuses et l\u2019orge sont des exemples d\u2019aliments contenant des fibres solubles. La fibre insoluble provient des parois cellulaires v\u00e9g\u00e9tales et ne se dissout pas dans l\u2019eau. Le bl\u00e9, les l\u00e9gumes et les graines sont des exemples d\u2019aliments contenant des fibres insolubles. La fibre agit \u00e0 la fois en gonflant les selles et en retenant l\u2019eau.<\/p>\n

En outre, les bact\u00e9ries aident \u00e0 dig\u00e9rer la fibre qui produit des ingr\u00e9dients sains pour le c\u00f4lon tels que les acides gras \u00e0 cha\u00eene courte. La fibre peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 la fois pour la diarrh\u00e9e et la constipation en fonction de la quantit\u00e9 de liquide est \u00e9galement pris avec la fibre. Fibre peut effectivement devenir un agent constip\u00e9 si la quantit\u00e9 de liquide pris en est trop faible.<\/p>\n

La fibre joue un r\u00f4le majeur dans la sant\u00e9 digestive. La fibre est le carburant que les cellules du c\u00f4lon utilisent pour les garder en bonne sant\u00e9. La fibre aide \u00e9galement \u00e0 maintenir le tube digestif qui coule, en gardant vos selles douces et r\u00e9guli\u00e8res.<\/p>\n

Il est possible d\u2019obtenir trop de fibres, et votre corps le saura. Vous pouvez \u00e9prouver des ballonnements et beaucoup plus de selles que vous \u00eates normalement habitu\u00e9.<\/p>\n

Les fibres sont principalement des glucides non digestibles. Les fibres sont des composants des aliments v\u00e9g\u00e9taux, des fruits, des l\u00e9gumes, des haricots secs et des pois, des lentilles, des noix et des graines \u2014 tout aliment class\u00e9 comme plante. La fibre fournit la structure. Pensez \u00e0 la tige de c\u00e9leri et les cordes de fibres verticales \u00e9videntes que l\u2019on est souvent pris dans leurs dents. En outre, parce que les fibres ne sont pas digestibles, elles contribuent \u00e0 la masse des selles et ajoutent de la forme aux selles. Les personnes ayant une irr\u00e9gularit\u00e9 sont souvent conseill\u00e9es d\u2019augmenter leur apport en fibres et en liquide.<\/p>\n

Mais pouvez-vous obtenir trop? Eh bien oui, vous pouvez obtenir trop de n\u2019importe quoi. Mais tu le sauras quand tu le feras. Lorsque vous mangez trop de fibres, votre syst\u00e8me digestif peut \u00eatre submerg\u00e9 et vous souffrirez de ballonnements abdominaux et passer des gaz excessifs. Vous ne voulez pas que, alors gardez un esprit ouvert et il suffit de manger autant de fibres que vous avez personnellement besoin de garder r\u00e9gulier et profiter d\u2019un abdomen plat.<\/p>\n

Un autre r\u00f4le vraiment important de la fibre est que certaines fibres sont pr\u00e9biotiques – ce qui signifie qu\u2019ils sont ferment\u00e9s dans le c\u00f4lon par les bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9. Les produits de cette fermentation, qui comprennent les acides gras \u00e0 cha\u00eene courte, sont consid\u00e9r\u00e9s comme sain \u00e0 la muqueuse du c\u00f4lon. En outre, le milieu acide qui r\u00e9sulte de la fermentation est hostile \u00e0 la survie des bact\u00e9ries pathog\u00e8nes (nocives) qui causent la maladie et peuvent contribuer \u00e0 un environnement du c\u00f4lon malsain. Attendez-vous \u00e0 d\u2019autres r\u00e9sultats de recherche \u00e0 ce sujet.<\/p>\n

Lisa Pichney, MD, gastroent\u00e9rologue<\/strong><\/p>\n

La fibre est bonne pour le tractus gastro-intestinal parce qu\u2019elle fournit le volume aux selles, aidant dans la lubrification et le transit du c\u00f4lon. Trop de fibres peuvent entra\u00eener une production de gaz ind\u00e9sirable.<\/p>\n

Un r\u00e9gime riche en fibres peut contribuer grandement \u00e0 la sant\u00e9 gastro-intestinale ainsi qu\u2019\u00e0 un mode de vie sain g\u00e9n\u00e9ral. La fibre aide \u00e0 r\u00e9guler les selles afin qu\u2019elles ne soient pas trop l\u00e2ches ou trop dures et puissent diminuer le risque de diverticulose et de diverticulite. La plupart des aliments riches en fibres ont tendance \u00e0 \u00eatre faibles en calories, en sucre et en gras, de sorte qu\u2019ils sont g\u00e9n\u00e9ralement sains. Lorsque l\u2019on mange des aliments riches en fibres, on peut se sentir plus plein et donc moins enclin \u00e0 trop manger.<\/p>\n

En outre, les r\u00e9gimes riches en fibres font souvent partie d\u2019une alimentation faible en cholest\u00e9rol et saine pour le c\u0153ur. Bien qu\u2019il soit rare pour la plupart d\u2019entre nous de d\u00e9passer l\u2019apport quotidien recommand\u00e9 en fibres, certaines personnes ont des difficult\u00e9s avec le gaz et les ballonnements lors de la consommation d\u2019une grande quantit\u00e9 de fibres ou l\u2019introduction de fibres trop rapidement dans l\u2019alimentation. En outre, gardez \u00e0 l\u2019esprit, manger des fibres n\u00e9cessite toujours une hydratation ad\u00e9quate et aider \u00e0 minimiser le gaz et les ballonnements qui peuvent se d\u00e9velopper.<\/p>\n

Sutha Sachar, MD, gastroent\u00e9rologue<\/strong><\/p>\n

Un r\u00e9gime riche en fibres a montr\u00e9 \u00e0 plusieurs reprises des avantages dans la pr\u00e9vention du cancer du c\u00f4lon. Contrairement \u00e0 ce que beaucoup de gens pensent, fibres solubles peuvent \u00eatre utilis\u00e9s pour le traitement de la diarrh\u00e9e ainsi que la constipation. Le seul inconv\u00e9nient de manger \u00ab\u00a0trop de fibres\u00a0\u00bb est que c\u2019est peut causer du gaz. Cela peut g\u00e9n\u00e9ralement \u00eatre surmont\u00e9 en buvant beaucoup d\u2019eau avec elle. Personne dans la rue: Qu\u2019est-ce que la fibre?3:11Volume 90%<\/p>\n

Albert Snow, ND, gastroent\u00e9rologue holistique<\/strong><\/p>\n

Contrairement \u00e0 la (mauvaise) compr\u00e9hension conventionnelle, son r\u00f4le dans l\u2019aide \u00e0 la constipation est peut-\u00eatre son moins important. Son avantage le plus important est comme source de nutrition pour la culture bact\u00e9rienne qui constitue la muqueuse muqueuse, la maintenant ainsi. Par la suite, la muqueuse muqueuse prot\u00e8ge la paroi gastro-intestinale, qui peut pr\u00e9venir les maladies inflammatoires telles que le syndrome du c\u00f4lon irritable, la colite et la maladie de Crohn. Une cause commune de constipation est une carence en magn\u00e9sium. Si vous n\u2019adressez pas cela d\u2019abord, la fibre est susceptible de simplement reculer sur vous.<\/p>\n

R\u00e8gle num\u00e9ro un: Si vous avez n\u2019importe quel type de maladie inflammatoire de l\u2019intestin tels que ibs, colite, intestin qui fuit, etc ne prennent pas n\u2019importe quel type de nettoyant pour l\u2019intestin ou suppl\u00e9ment de fibres – vous allez certainement vous aggraver probl\u00e8me.<\/p>\n

La fibre aide \u00e0 r\u00e9guler la teneur en eau dans les selles. Si les selles sont trop s\u00e8ches, les fibres ont tendance \u00e0 retenir le liquide et \u00e0 ramollir les selles. Si les selles sont trop liquides, les fibres peuvent absorber l\u2019eau et ajouter de la forme aux selles. La prise de fibres suppl\u00e9mentaires peut \u00e9galement avoir un impact sur le taux de cholest\u00e9rol sanguin. Le r\u00e9gime alimentaire occidental typique contient [trop peu] de fibres par jour. Pour am\u00e9liorer les sympt\u00f4mes li\u00e9s \u00e0 la constipation, les gens devraient consommer 20 \u00e0 25 grammes de fibres par jour. Manger trop de fibres peut entra\u00eener des probl\u00e8mes de crampes, ballonnements, diarrh\u00e9e ou constipation. Lors du d\u00e9marrage de la fibre, il est pr\u00e9f\u00e9rable de \u00ab\u00a0commencer bas et aller lentement.\u00a0\u00bb Augmenter la quantit\u00e9 de fibres dans votre alimentation trop rapidement (jours plut\u00f4t que semaines) peut conduire au d\u00e9veloppement d\u2019effets secondaires ind\u00e9sirables.<\/p>\n

Jacqueline Wolf, MD, gastroent\u00e9rologue<\/strong><\/p>\n

La fibre est un mat\u00e9riau v\u00e9g\u00e9tal qui ne peut pas \u00eatre dig\u00e9r\u00e9 par l\u2019intestin gr\u00eale. La fibre soluble (peut \u00eatre dissoute dans l\u2019eau) traverse l\u2019intestin gr\u00eale relativement inchang\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019elle atteigne le c\u00f4lon (gros intestin) o\u00f9 les bact\u00e9ries peuvent fermenter ou dig\u00e9rer la fibre. Les produits de la fermentation stimulent les entrailles, provoquent la retenue de l\u2019eau dans les selles et gonflent les selles. La fibre insoluble traverse le c\u00f4lon relativement inchang\u00e9 et aide \u00e0 gonfler les selles. Une combinaison de fibres solubles et insolubles aide \u00e0 maintenir la fonction intestinale normale en affectant la consistance des selles et en affectant la digestion d\u2019autres substances.<\/p>\n

La fibre peut causer des gaz et des ballonnements chez certaines personnes et cela peut \u00eatre une fonction de la quantit\u00e9 ou le type de fibre. En outre, chez certaines personnes la fibre peut aggraver la constipation ou les sympt\u00f4mes du syndrome du c\u00f4lon irritable. Chez une personne avec un r\u00e9tr\u00e9cissement dans l\u2019intestin, par exemple de la maladie de Crohn, la fibre insoluble pourrait rendre cette personne plus \u00e0 risque pour un blocage de l\u2019intestin.<\/p>\n

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