{"id":6311,"date":"2024-02-27T00:00:06","date_gmt":"2024-02-27T00:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6311"},"modified":"2024-02-27T15:37:32","modified_gmt":"2024-02-27T15:37:32","slug":"what-to-eat-to-speed-up-metabolism-and-burn-fat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/what-to-eat-to-speed-up-metabolism-and-burn-fat\/","title":{"rendered":"CE QU\u2019IL FAUT MANGER POUR ACC\u00c9L\u00c9RER LE M\u00c9TABOLISME ET BR\u00dbLER LES GRAISSES"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

L\u2019Internet est plein de conseils sur la fa\u00e7on dont vous pouvez acc\u00e9l\u00e9rer le m\u00e9tabolisme. Comme vous vieillissez, cependant, il est tout \u00e0 fait naturel pour divers syst\u00e8mes du corps de commencer \u00e0 ralentir, y compris votre m\u00e9tabolisme. Malheureusement, cela peut entra\u00eener un gain de poids et un exc\u00e8s de graisse, ce qu\u2019aucun d\u2019entre nous ne veut!<\/p>\n

Il ya aussi des milliers de suppl\u00e9ments de perte de poids et des formules qui pr\u00e9tendent obtenir votre corps br\u00fbler les graisses plus rapidement. La v\u00e9rit\u00e9 est, il n\u2019y a pas de \u00ab\u00a0pilule magique\u00a0\u00bb qui peut changer la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 br\u00fbler les graisses. Une grande partie de cela se r\u00e9sume \u00e0 vos propres efforts en termes de r\u00e9gime alimentaire, l\u2019exercice, et l\u2019auto-soin.<\/p>\n

TABLEAU DES MATI\u00c8RES<\/h3>\n
    \n
  1. Qu\u2019est-ce que le m\u00e9tabolisme?<\/em><\/li>\n
  2. Que se passe-t-il si vous acc\u00e9l\u00e9rez le m\u00e9tabolisme?<\/em><\/li>\n
  3. 6 aliments qui peuvent acc\u00e9l\u00e9rer le m\u00e9tabolisme<\/em><\/li>\n
  4. Conclusion<\/em><\/li>\n
  5. En savoir plus sur le m\u00e9tabolisme<\/em><\/li>\n<\/ol>\n

    Qu\u2019est-ce que le m\u00e9tabolisme?<\/h2>\n

    Votre m\u00e9tabolisme est tout simplement le processus par lequel votre corps convertit les aliments en \u00e9nergie. Il s\u2019agit d\u2019un processus biochimique complexe dans lequel les calories contenues dans les aliments et les boissons se combinent avec l\u2019oxyg\u00e8ne pour lib\u00e9rer l\u2019\u00e9nergie dont vous avez besoin pour effectuer diverses activit\u00e9s.<\/p>\n

    Votre corps a besoin d\u2019\u00e9nergie tout le temps, m\u00eame lorsque vous vous reposez. Des dizaines de fonctions diff\u00e9rentes se passe en vous que vous ne pensez m\u00eame pas, comme la respiration, la circulation du sang, la modulation des hormones, la restauration et la r\u00e9paration des cellules.<\/p>\n

    De m\u00eame, votre corps a besoin d\u2019un certain nombre de calories pour effectuer ces fonctions de base. C\u2019est ce qu\u2019on appelle votre taux m\u00e9tabolique basal ou m\u00e9tabolisme.<\/p>\n

    Plusieurs facteurs d\u00e9terminent la vitesse de votre taux m\u00e9tabolique, notamment :<\/p>\n

      \n
    • Votre taille et votre composition corporelles \u2013 Les personnes qui ont plus de muscle br\u00fblent plus de calories, m\u00eame au repos.<\/li>\n
    • Votre sexe \u2013 Les hommes ont g\u00e9n\u00e9ralement moins de graisse corporelle et plus de muscles que les femmes, de sorte qu\u2019ils br\u00fblent plus de calories.<\/li>\n
    • Votre \u00e2ge \u2013 \u00c0 mesure que vous vieillissez, la teneur musculaire de votre corps a tendance \u00e0 diminuer et la graisse commence \u00e0 augmenter, ce qui peut ralentir votre m\u00e9tabolisme.<\/li>\n<\/ul>\n

      Que se passe-t-il si vous acc\u00e9l\u00e9rez le m\u00e9tabolisme?<\/h2>\n

      Lorsque votre m\u00e9tabolisme fonctionne \u00e0 son meilleur, vous \u00e9prouverez beaucoup d\u2019avantages pour la sant\u00e9. Il est important de se rappeler que de nombreux facteurs sont impliqu\u00e9s dans votre taux m\u00e9tabolique, et le poids n\u2019est qu\u2019un seul d\u2019entre eux!<\/p>\n

      Avoir un m\u00e9tabolisme rapide signifie que vos niveaux d\u2019\u00e9nergie sont beaucoup plus stables, et vous vous sentez \u00e0 peine fatigu\u00e9. C\u2019est parce que votre corps sera efficacement convertir les aliments que vous mangez en carburant, vous fournissant une source constante d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n

      Les personnes ayant un m\u00e9tabolisme \u00e9lev\u00e9 peuvent \u00e9galement rester concentr\u00e9es mentalement. Vous \u00eates moins susceptible de prendre du poids et peut perdre des kilos rapidement quand vous en avez besoin.<\/p>\n

      6 aliments qui peuvent acc\u00e9l\u00e9rer le m\u00e9tabolisme<\/h2>\n

      Il peut sembler contre-intuitif de penser que certains aliments pourraient acc\u00e9l\u00e9rer le m\u00e9tabolisme, mais c\u2019est vrai. Votre corps a besoin de certains nutriments pour relancer vos processus de combustion des graisses; c\u2019est pourquoi sauter des repas peut ne pas r\u00e9ellement vous aider \u00e0 perdre du poids \u00e0 long terme.<\/p>\n

      Les aliments suivants ont \u00e9t\u00e9 montr\u00e9s pour aider \u00e0 stimuler votre m\u00e9tabolisme et obtenir votre voyage de perte de poids sur la bonne voie:<\/p>\n

      Que faire si vous pouvez obtenir en forme \u00e0 la maison?<\/strong><\/h1>\n

      1. Viandes maigres<\/h4>\n
      \"\"<\/figure>\n

      Il faut beaucoup plus de travail pour dig\u00e9rer les prot\u00e9ines que pour dig\u00e9rer les glucides ou les graisses. Pour cette raison, les experts recommandent de manger des viandes fra\u00eeches et maigres comme la volaille et le poisson.<\/span>[1]<\/sup>\u00a0Le processus de digestion n\u00e9cessite beaucoup d\u2019\u00e9nergie, de sorte que vous br\u00fblez des calories afin de les d\u00e9composer. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les prot\u00e9ines peuvent augmenter votre consommation de calories apr\u00e8s le repas jusqu\u2019\u00e0 35%.<\/span>[2]<\/sup><\/p>\n

      Qui plus est, des prot\u00e9ines sont n\u00e9cessaires pour construire la masse musculaire. Plus vous avez de muscle, plus vite votre m\u00e9tabolisme. Par cons\u00e9quent, visez \u00e0 inclure quelques prot\u00e9ines dans chaque repas et collation tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n

      2. L\u00e9gumineuses<\/h4>\n
      \"\"<\/figure>\n

      Les haricots et les l\u00e9gumineuses sont une excellente source de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales. Ils sont \u00e9galement riches en fibres, solubles et insolubles. Votre corps consomme beaucoup d\u2019\u00e9nergie quand il d\u00e9compose la fibre et les prot\u00e9ines, et qui maintient votre m\u00e9tabolisme en bon \u00e9tat de fonctionnement.<\/p>\n

      La teneur \u00e9lev\u00e9e en fibres des haricots aide \u00e9galement \u00e0 maintenir votre taux de sucre dans le sang stable et pr\u00e9venir ces envies de sucre en milieu d\u2019apr\u00e8s-midi.<\/span>[3]<\/sup><\/p>\n

      De plus, les l\u00e9gumineuses fournissent du fer, du zinc et du s\u00e9l\u00e9nium. Ce sont des min\u00e9raux dont votre thyro\u00efde a besoin pour produire des quantit\u00e9s suffisantes d\u2019hormones. Sans eux, votre m\u00e9tabolisme peut ralentir ou devenir alt\u00e9r\u00e9.<\/p>\n

      3. Noix<\/h4>\n
      \"\"<\/figure>\n

      Les noix sont une autre grande source de prot\u00e9ines et de fibres. La recherche a montr\u00e9 que les personnes qui mangent r\u00e9guli\u00e8rement des noix ont tendance \u00e0 avoir un risque plus faible de r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline et de tailles plus petites que ceux qui ne les mangent pas.<\/span>[4]<\/sup>\u00a0Lorsque vous avez une r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline plus faible, votre corps est moins susceptible de stocker la graisse ou de d\u00e9velopper le diab\u00e8te de type 2. Encore une fois, les noix prennent plus de temps \u00e0 se d\u00e9composer, ce qui les rend plus satisfaisants et meilleurs pour votre m\u00e9tabolisme.<\/span><\/p>\n

      Plus important encore, la recherche a m\u00eame constat\u00e9 que les noix peuvent acc\u00e9l\u00e9rer votre m\u00e9tabolisme. Plusieurs essais ont not\u00e9 que les noix fournissent une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique accrue qui peut vous aider \u00e0 br\u00fbler un suppl\u00e9ment de 10% de votre rendement \u00e9nerg\u00e9tique global.<\/span>[5]<\/sup><\/p>\n

      4. Grains entiers<\/h4>\n
      \"\"<\/figure>\n

      Les grains entiers sont un glucide complexe qui se compose d\u2019une plus longue s\u00e9rie de sucres. Il implique que votre corps prend plus de temps pour les d\u00e9composer, de sorte que votre m\u00e9tabolisme br\u00fble r\u00e9guli\u00e8rement pendant une plus longue p\u00e9riode. Les chercheurs ont constat\u00e9 que la consommation de grains entiers augmente vos d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques apr\u00e8s les repas jusqu\u2019\u00e0 50 % de plus que de manger des aliments transform\u00e9s.<\/span>[6]<\/sup><\/p>\n

      Les aliments avec des glucides complexes ont g\u00e9n\u00e9ralement plus de nutriments, en particulier les vitamines B. Ils jouent un r\u00f4le majeur dans la conversion de la nourriture que vous mangez en \u00e9nergie, qui est l\u2019essence de votre fonction m\u00e9tabolique. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, la vitamine B12 est souvent associ\u00e9e \u00e0 la perte de poids parce qu\u2019elle stimule le m\u00e9tabolisme et fournit une \u00e9nergie durable.<\/p>\n

      5. Aliments probiotiques<\/h4>\n
      \"\"<\/figure>\n

      Les aliments ferment\u00e9s comme le yogourt, le k\u00e9fir, le kimchi et la choucroute aident \u00e0 augmenter le nombre de bonnes bact\u00e9ries dans votre intestin. Ces bact\u00e9ries sont en grande partie responsables de dig\u00e9rer les aliments dans vos intestins et de faciliter l\u2019absorption des nutriments.<\/p>\n

      Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2012 dans le Journal of Functional Foods a indiqu\u00e9 que lorsque les adultes ont mang\u00e9 environ 1\/2 tasse de yogourt probiotique au d\u00eener tous les soirs pendant six semaines, ils ont perdu 3-4% de graisse corporelle. Ceci compar\u00e9 aux adultes qui ont mang\u00e9 le yaourt nature et ont seulement perdu 1% de graisse corporelle.<\/p>\n

      Il a \u00e9t\u00e9 sugg\u00e9r\u00e9 que les probiotiques changent la fa\u00e7on dont le corps m\u00e9tabolise les acides biliaires. Ces acides sont fabriqu\u00e9s par le foie et leur fonction principale est de d\u00e9composer les graisses dans l\u2019intestin sup\u00e9rieur. Si les probiotiques peuvent influencer la fa\u00e7on dont les acides biliaires sont m\u00e9tabolis\u00e9s, ils peuvent changer la quantit\u00e9 de graisse que votre corps peut absorber de la nourriture.<\/p>\n

      6. Caf\u00e9ine<\/h4>\n
      \"\"<\/figure>\n

      La caf\u00e9ine est un puissant stimulant connu pour vous aider \u00e0 \u00ab\u00a0se r\u00e9veiller\u00a0\u00bb et stimuler votre m\u00e9tabolisme. Il agit en bloquant un neurotransmetteur appel\u00e9 ad\u00e9nosine, ce qui provoque d\u2019autres neurotransmetteurs de lib\u00e9rer plus de dopamine et de noradr\u00e9naline.<\/p>\n

      Cela vous aide \u00e0 vous sentir plus alerte et \u00e9nergique, ce qui \u00e0 son tour peut vous permettre de faire de l\u2019exercice plus longtemps. Rappelez-vous, cependant, que boire trop de caf\u00e9ine peut \u00e9galement d\u00e9clencher une r\u00e9ponse chronique au stress et vous laisser le sentiment br\u00fbl\u00e9, de sorte que vous devriez le prendre \u00e0 petites doses.<\/p>\n

      Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la caf\u00e9ine peut augmenter votre taux m\u00e9tabolique au repos d\u2019environ 3-11%, selon la taille de votre dose.<\/span>[10]<\/sup>\u00a0Il est \u00e9galement d\u00e9montr\u00e9 que cela peut aider \u00e0 br\u00fbler les graisses plus rapidement. Une \u00e9tude a m\u00eame montr\u00e9 que les personnes qui ont pris des suppl\u00e9ments \u00e0 base de caf\u00e9ine ont connu une augmentation de la combustion des graisses jusqu\u2019\u00e0 29%. Ainsi, il a conduit les chercheurs \u00e0 sugg\u00e9rer que la caf\u00e9ine peut influencer consid\u00e9rablement l\u2019\u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique et acc\u00e9l\u00e9rer le m\u00e9tabolisme.<\/span><\/p>\n

      \"\"<\/figure>\n

      Conclusion<\/h2>\n

      Rappelez-vous, whilte cet article se concentre sur ce qu\u2019il faut manger, pour vraiment acc\u00e9l\u00e9rer votre m\u00e9tabolisme et br\u00fbler les graisses, vous devez faire des efforts en termes d\u2019exercice et d\u2019auto-soin aussi. Commencez \u00e0 manger sainement avec les aliments ci-dessus que j\u2019ai sugg\u00e9r\u00e9, et l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement pour vous tenir en mouvement.<\/p>\n

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