{"id":6289,"date":"2022-09-16T17:14:46","date_gmt":"2022-09-16T17:14:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6289"},"modified":"2022-09-16T17:14:47","modified_gmt":"2022-09-16T17:14:47","slug":"how-to-boost-stamina-naturally-post-lockdown-expert-reveals-5-easy-ways","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/how-to-boost-stamina-naturally-post-lockdown-expert-reveals-5-easy-ways\/","title":{"rendered":"COMMENT STIMULER L\u2019ENDURANCE NATURELLEMENT APR\u00c8S LOCKDOWN EXPERT R\u00c9V\u00c8LE 5 FA\u00c7ONS FACILES"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<div class=\"post-item-wrap\">\n<div class=\"entry-content\">\n<h5>Comme nous sortons lentement de nos maisons, en commen\u00e7ant \u00e0 aller au bureau, nous constatons que l\u2019endurance pour le faire n\u2019est pas l\u00e0. Il est temps de nous rebrancher \u2013 nous avons juste besoin de prendre de petits pas pour revenir l\u00e0 o\u00f9 nous voulons \u00eatre et le faire d\u2019une mani\u00e8re syst\u00e9matique.<\/h5>\n<p>faits saillants<\/p>\n<ul>\n<li>Boost endurance apr\u00e8s verrouillage: Prendre de petits pas pour revenir en arri\u00e8re<\/li>\n<li>Manger aux heures r\u00e9guli\u00e8res signifie que les niveaux d\u2019\u00e9nergie restent stables<\/li>\n<li>Les noix ajoutent des graisses saines, des fibres, des prot\u00e9ines et, surtout, des antioxydants<\/li>\n<\/ul>\n<p><span>\u00ab\u00a0COVID-19\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0rester \u00e0 la maison\u00a0\u00bb sont quelques-uns des mots les plus tendance depuis les trois derniers mois. La pand\u00e9mie en cours a apport\u00e9 de graves changements \u00e0 notre mode de vie, affectant ainsi indirectement notre bien-\u00eatre physique et psychologique. Nous sommes pass\u00e9s du travail du bureau \u00e0 nos bureaux \u00e0 la maison, de manger dans les restaurants \u00e0 manger juste \u00e0 la maison, de frapper la salle de gym tous les jours \u00e0 effectuer des t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res quotidiennes &#8211; nos vies sont rec\u00e2bl\u00e9es et nos mouvements sont limit\u00e9s. Alors qu\u2019il ya beaucoup qui ont trouv\u00e9 un moyen de faire de l\u2019exercice tous les jours et de s\u2019en tenir \u00e0 un r\u00e9gime alimentaire sain, mais pour la plupart d\u2019entre nous, il \u00e9tait juste assis, manger toutes les d\u00e9licieuses et d\u00e9cadentes friandises maison, qui nous manquaient en raison de la ru\u00e9e de la vie quotidienne.<\/span><\/p>\n<p>Aujourd\u2019hui, alors que nous sortons lentement de chez nous, que nous commen\u00e7ons \u00e0 aller au bureau, nous constatons que l\u2019endurance pour le faire n\u2019est pas l\u00e0. Nous sommes fatigu\u00e9s facilement et ressentons le besoin de nous pousser mentalement et physiquement \u00e0 faire ce que nous faisions sans faire d\u2019efforts suppl\u00e9mentaires. Mais ne vous inqui\u00e9tez pas! Il est temps de nous rebrancher \u2013 nous avons juste besoin de prendre de petits pas pour revenir l\u00e0 o\u00f9 nous voulons \u00eatre et le faire d\u2019une mani\u00e8re syst\u00e9matique.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2020-04\/eksv60jo_work-from-home-diet-tips_625x300_06_April_20.jpg\" alt=\"eksv60jo\" \/><\/figure>\n<p><em><sup>Boostez l\u2019endurance apr\u00e8s verrouillage: Prendre de petits pas pour revenir en arri\u00e8re.<\/sup><\/em><\/p>\n<h2><span>Voici des moyens faciles d\u2019augmenter votre endurance apr\u00e8s verrouillage:<\/span><\/h2>\n<h3><span>Mangez au bon moment<\/span><\/h3>\n<p><span>Il fait une diff\u00e9rence dans notre syst\u00e8me qui est \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 l\u2019horloge solaire. R\u00e9glez vos horaires de repas et respectez-les en gardant une marge de man\u0153uvre de 30 minutes vers le haut ou vers le bas. Manger \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res signifie que les niveaux d\u2019\u00e9nergie restent stables et ne se balancent pas des hauts aux bas. Cela aidera votre rythme corporel \u00e0 s\u2019installer; il \u00e9quilibrera les hormones, vous gardant \u00e9nergique.<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2018-10\/a8ikifr8_intermittent-fasting-for-weight-loss_625x300_22_October_18.jpg\" alt=\"a8ikifr8\" \/><\/figure>\n<p><em><sup>Manger aux heures normales signifie que les niveaux d\u2019\u00e9nergie restent stables.<\/sup><\/em><\/p>\n<h3><span>Mangez des aliments riches en nutriments<\/span><\/h3>\n<p>Une des meilleures choses qui s\u2019est pass\u00e9 pendant le confinement, c\u2019est que nous \u00e9tions manger des aliments frais faits maison avec la plupart des ingr\u00e9dients frais. Nous avons appris \u00e0 faire des pizzas et des hamburgers \u00e0 la maison, mais tous avec des ingr\u00e9dients frais et sains. Tout aliment qui est le plus proche de sa forme naturelle, moins transform\u00e9 et saisonnier est le meilleur pour votre sant\u00e9. Cheat repas ne sont que 1-2 repas par semaine. Les aliments riches en nutriments ajoutent de la sant\u00e9 tandis que les aliments transform\u00e9s et raffin\u00e9s ajoutent des calories vides, vous laissant sans \u00e9nergie et se sentant faible. Les aliments ferment\u00e9s ajoutent de bonnes bact\u00e9ries qui maintiennent notre intestin en bonne sant\u00e9 et l\u2019absorption des nutriments efficace.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2020-05\/sv35csg8_healthy-food_625x300_28_May_20.jpg\" alt=\"sv35csg8\" \/><\/figure>\n<p><sup><em>Tout aliment qui est le plus proche de sa forme naturelle, moins transform\u00e9 et saisonnier est le meilleur pour votre sant\u00e9.<\/em><\/sup><\/p>\n<p><span>Buvez, buvez et buvez beaucoup d\u2019eau<\/span><\/p>\n<p>Nous sommes au c\u0153ur des \u00e9t\u00e9s et avons besoin d\u2019hydratation. M\u00eame une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9shydratation nous laisse \u00e9puis\u00e9s; par cons\u00e9quent, il faut prendre des fluides ad\u00e9quats, et un verre d\u2019eau ordinaire est la meilleure option. Mais si le fait d\u2019avoir de l\u2019eau est monotone, vous pouvez avoir de l\u2019eau de citron frais, de l\u2019eau de coco, du th\u00e9 glac\u00e9 frais, de la jaljeera ou de l\u2019aam panna sans sucre ou avec le minimum de sucre. Bael sherbet est une autre boisson \u00e9tonnante que vous pouvez essayer. Encore une fois tout en red\u00e9couvrant la nourriture, je suis s\u00fbr que vous devez avoir trouv\u00e9 beaucoup de boissons traditionnelles d\u2019\u00e9t\u00e9 qui ont besoin de tr\u00e8s peu de travail et sont super hydratant. Mais gardez la caf\u00e9ine au minimum!<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2019-04\/2isg0fk_pineapple-coconut-water_625x300_03_April_19.jpg\" alt=\"2isg0fk\" \/><\/figure>\n<p><sup><em>Avoir de l\u2019eau de citron frais, de l\u2019eau de coco, du th\u00e9 glac\u00e9 frais, de la jaljeera ou de l\u2019aam panna, mais sans sucre.<\/em><\/sup><\/p>\n<p><span>Inclure des noix et des graines dans votre alimentation<\/span><\/p>\n<p><span>Noix et graines sont un Oui en \u00e9t\u00e9 aussi. Vous pouvez les tremper si vous croyez qu\u2019ils sont \u00ab\u00a0garam\u00a0\u00bb en \u00e9t\u00e9. Vous pouvez m\u00eame ajouter des noix \u00e0 vos boissons d\u2019\u00e9t\u00e9. Le thandai aux amandes est une boisson saine et vous pouvez m\u00eame l\u2019avoir en \u00e9t\u00e9. Nous avons juste besoin d\u2019une once de noix et de graines par jour &#8211; ce qui signifie 15-20 amandes, une noix et une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de graines. Les noix ajoutent des graisses saines, des fibres, des prot\u00e9ines et, surtout, des antioxydants, qui sont connus pour nettoyer les radicaux libres de notre syst\u00e8me. Ils sont grands pour augmenter l\u2019immunit\u00e9 \u00e0.<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2020-06\/3kic9bc_nuts_625x300_10_June_20.jpg\" alt=\"3kic9bc\" \/><\/figure>\n<p><sup><em>Les noix ajoutent des graisses saines, des fibres, des prot\u00e9ines et, surtout, des antioxydants.<\/em><\/sup><\/p>\n<h3><span>Revenez \u00e0 l\u2019exercice<\/span><\/h3>\n<p><span>Ceux qui ont pris ce temps pour ne rien faire dans l\u2019espace d\u2019exercice, doivent red\u00e9marrer. Peu importe o\u00f9 vous \u00e9tiez quand le verrouillage s\u2019est produit, vous devez tout recommencer. Ne revenez pas imm\u00e9diatement au niveau \u00e9lev\u00e9 de l\u2019exercice \u2013 y arriver lentement. Et ceux qui ont maintenu un niveau interm\u00e9diaire d\u2019exercice, peuvent passer au niveau suivant, mais progressivement.<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2020-05\/vp6p2rk8_exercise_625x300_18_May_20.jpg\" alt=\"vp6p2rk8\" \/><\/figure>\n<p><sup><em>Tout en faisant de l\u2019exercice \u00e0 la maison garder toutes les distractions loin.<\/em><\/sup><\/p>\n<p><span>Ce sont des temps d\u2019essai et bien que beaucoup soit d\u00e9verrouillage, le contact social minimum doit encore \u00eatre maintenu avec le lavage fr\u00e9quent des mains et l\u2019assainissant. Nous allons r\u00e9cup\u00e9rer nos vies, mais les bonnes habitudes que nous avons \u00e9t\u00e9 oblig\u00e9s de r\u00e9apprendre comme avoir des aliments faits maison, red\u00e9couvrir les aliments traditionnels, l\u2019hygi\u00e8ne des mains et du corps, passer du temps de qualit\u00e9 avec la famille et rester assis pendant un certain temps, ne doit pas \u00eatre oubli\u00e9. Il y a une lueur d\u2019espoir pour chaque nuage et le soleil brille apr\u00e8s chaque nuit noire.<\/span><\/p>\n<h4>Restez en s\u00e9curit\u00e9, restez en bonne sant\u00e9 et retournez dans la zone!<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comme nous sortons lentement de nos maisons, en commen\u00e7ant \u00e0 aller au bureau, nous constatons que l\u2019endurance pour le faire 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