{"id":6279,"date":"2026-02-19T17:41:37","date_gmt":"2026-02-19T17:41:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6279"},"modified":"2026-02-19T17:41:46","modified_gmt":"2026-02-19T17:41:46","slug":"what-should-my-resting-heart-rate-be-for-good-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/what-should-my-resting-heart-rate-be-for-good-health\/","title":{"rendered":"Quel devrait \u00eatre mon rythme cardiaque au repos pour une bonne sant\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"<p><em>In general, a typical adult Resting Heart Rate (RHR) can range between 60-100 beats per minute (BPM).&nbsp; Having a RHR on the higher end of this range is associated with increased health risk.&nbsp;<\/em><\/p> <p>Votre fr\u00e9quence cardiaque au repos (RHR) peut g\u00e9n\u00e9ralement \u00eatre d\u00e9finie comme la fr\u00e9quence \u00e0 laquelle votre c\u0153ur bat lorsque vous \u00eates au repos.&nbsp; Votre fr\u00e9quence cardiaque n\u2019est pas statique ; Elle change au cours de la journ\u00e9e et peut varier selon de nombreux facteurs.<\/p> <p>La fr\u00e9quence cardiaque augmente lorsque vous faites de l\u2019exercice, et le stress ou d\u2019autres variables environnementales peuvent aussi augmenter la fr\u00e9quence cardiaque.&nbsp; La fr\u00e9quence cardiaque ralentit lorsque vous \u00eates calme,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.caloriesecrets.net\/calories-burn-while-sleeping\/\"><strong>sleeping<\/strong><\/a>&nbsp;Et de ne pas bouger ton corps.<\/p> <p>Votre HRR n\u2019est qu\u2019un indicateur de sant\u00e9.&nbsp; Il doit \u00eatre pris en compte avec d\u2019autres marqueurs de sant\u00e9, notamment : la tension art\u00e9rielle, les lipides sanguins, etc.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/321\/321310\/person-lowering-their-heart-rate-with-fingers-on-wrist-to-measure-pulse.jpg?w=1155&amp;h=1541\" alt=\"Resting Heart Rate\"\/><\/figure> <p>Prendre autant de mesures de sant\u00e9 que possible peut donner un aper\u00e7u de la sant\u00e9 cardiaque et globale.<\/p> <p>Certaines recherches ont montr\u00e9 un lien entre votre RHR et votre sant\u00e9 globale.&nbsp; En g\u00e9n\u00e9ral, une HRR plus faible peut \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 un risque r\u00e9duit de maladies cardiovasculaires et m\u00eame \u00e0 une mortalit\u00e9 globale r\u00e9duite.<\/p> <p>Une HRR plus \u00e9lev\u00e9e peut indiquer un niveau de forme physique plus bas et augmenter le risque de mortalit\u00e9 globale.<\/p> <p>En g\u00e9n\u00e9ral, les personnes qui font r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice ont une RHR plus faible que les personnes s\u00e9dentaires.&nbsp; Par cons\u00e9quent, faire plus d\u2019exercice est un moyen important d\u2019aider \u00e0 r\u00e9duire la RHR.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Comment connais-tu ton rythme cardiaque au repos ?<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/experiencelife.com\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/Heart-Rate-CHeck-1280x720.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Vous pouvez facilement v\u00e9rifier votre propre RHR en prenant votre pouls au niveau du poignet ou du cou.&nbsp; Suivre votre HRR au fil du temps peut vous donner une meilleure id\u00e9e de la plage normale de votre HRR.<\/p> <p>Vous devriez v\u00e9rifier votre pouls \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour car votre RHR varie naturellement au cours de la journ\u00e9e.<\/p> <p>Le v\u00e9rifier \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours vous donnera une meilleure id\u00e9e de votre plage de distance pour la fr\u00e9quence cardiaque (RHR).<\/p> <p>Les experts en sant\u00e9 recommandent de v\u00e9rifier votre RHR d\u00e8s le matin, avant m\u00eame de vous lever, de prendre de la caf\u00e9ine ou de faire de l\u2019exercice.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Comment v\u00e9rifier son pouls<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.insider.com\/5eb9c8155f726e305642adb7?width=1100&amp;format=jpeg&amp;auto=webp\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Vous pouvez v\u00e9rifier votre pouls au niveau du cou ou du poignet.&nbsp; Pour la plupart des gens, le contr\u00f4le du pouls est plus facile au niveau du poignet.<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Simply take your index and middle finger just under the fat pad of your thumb area.<\/li><li>Gently move your fingers around until you feel the throb of your heart beat.<\/li><li>Count your pulse for 15 seconds then multiply that number by 4.<\/li><\/ul> <p>Vous pouvez aussi prendre votre pouls pendant 30 secondes et multiplier par 2 pour obtenir votre RHR.&nbsp; Les deux m\u00e9thodes vous donneront votre HRR bas\u00e9 sur le nombre de battements par minute.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Rythme cardiaque au repos et sant\u00e9<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cora.health\/guide\/content\/images\/2018\/12\/resting-heart-rate.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p><strong>Pourquoi devrais-tu te soucier de ton niveau de RHR ?&nbsp;<\/strong><\/p> <p>Une RHR \u00e9lev\u00e9e peut \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 un risque accru de mortalit\u00e9 globale.&nbsp; Une \u00e9tude de 2013 (<a href=\"http:\/\/heart.bmj.com\/content\/99\/12\/882\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>1<\/strong><\/a>) a recueilli des donn\u00e9es de 2 798 hommes adultes pendant 16 ans.<\/p> <p>Les chercheurs ont constat\u00e9 qu\u2019une augmentation de la fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 la sant\u00e9 \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 une mortalit\u00e9 toutes causes confondues, ind\u00e9pendamment du niveau de condition physique.<\/p> <p>Selon&nbsp;<em>Harvard Health<\/em>&nbsp;(<a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/heart-health\/what-your-heart-rate-is-telling-you\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>2<\/strong><\/a>), une \u00e9tude de 2010 men\u00e9e aupr\u00e8s d\u2019environ 129 000 femmes a conclu qu\u2019une RRC plus faible pouvait offrir une certaine protection contre une crise cardiaque.<\/p> <p><strong>Pourquoi un taux de recharge cardiaque plus \u00e9lev\u00e9 est-il un risque accru ?&nbsp;<\/strong><\/p> <p>Un taux de r\u00e9ponse cardiaque \u00e9lev\u00e9 signifie que votre c\u0153ur travaille plus que d\u2019habitude pour faire circuler le sang dans votre corps.&nbsp; Avec le temps, cela peut exercer un stress suppl\u00e9mentaire sur votre c\u0153ur, ce qui peut augmenter le risque d\u2019infarctus.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Rythme cardiaque au repos et condition physique<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/GbsfTDYEzbfhQyFBsQFvq_4czOw=\/2120x1414\/filters:fill(FFDB5D,1)\/resting-heart-rate-martin-dm-eplus-GettyImages-895081880-5b60b578c9e77c002517b367.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>L\u2019exercice est associ\u00e9 \u00e0 de nombreux bienfaits pour la sant\u00e9, notamment : la r\u00e9duction du risque de diab\u00e8te de type 2, certains cancers, des maladies cardiovasculaires, des AVC et de la d\u00e9pression (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3396114\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>3<\/strong><\/a>).<\/p> <p>L\u2019exercice a\u00e9robie en particulier peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 cardiaque en renfor\u00e7ant le c\u0153ur et en am\u00e9liorant la capacit\u00e9 a\u00e9robie.<\/p> <p>La fr\u00e9quence cardiaque augmente avec l\u2019exercice car il y a une demande plus \u00e9lev\u00e9e de circulation sanguine des muscles.&nbsp; M\u00eame si la fr\u00e9quence cardiaque augmente pendant l\u2019exercice, l\u2019effet global de l\u2019exercice peut se traduire par une r\u00e9duction de la fr\u00e9quence cardiaque (HRR).<\/p> <p>\u00c0 mesure que votre corps s\u2019adapte \u00e0 l\u2019exercice, le c\u0153ur devrait devenir plus fort, ce qui signifie que les battements du c\u0153ur deviennent plus efficaces.&nbsp; Cela peut se traduire par une r\u00e9duction de la fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 la fr\u00e9quence cardiaque.&nbsp; Les athl\u00e8tes sont connus pour avoir une faible fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 la bonne humeur, pouvant \u00eatre inf\u00e9rieure \u00e0 60 battements par minute.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Quel devrait \u00eatre votre rythme cardiaque au repos ?<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.insider.com\/5eb9bc671441922b0d2bfdf4?width=1100&amp;format=jpeg&amp;auto=webp\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Qu\u2019est-ce qui est consid\u00e9r\u00e9 comme une fr\u00e9quence cardiaque basse ou \u00e9lev\u00e9e ?&nbsp; En g\u00e9n\u00e9ral, une fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 l\u2019heure adulte typique peut varier entre 60 et 100 battements par minute (BPM).<\/p> <p>Avoir une HRR dans la partie sup\u00e9rieure de cette fourchette est associ\u00e9 \u00e0 un risque sanitaire accru.<\/p> <p>Une RHR entre 80 et plus de 100 a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 un risque accru de mortalit\u00e9.<\/p> <p>Avoir un taux de r\u00e9ponse cardiaque plus faible, entre 60 et 80 BPM, est g\u00e9n\u00e9ralement associ\u00e9 \u00e0 des bienfaits pour la sant\u00e9. Cependant, il existe des variations individuelles quant \u00e0 votre RHR.<\/p> <p>Si votre HRR est inf\u00e9rieure \u00e0 60 BPM, cela peut \u00e9galement provoquer des effets secondaires n\u00e9gatifs tels que des vertiges ou de la fatigue.&nbsp; Certains m\u00e9dicaments ou probl\u00e8mes de sant\u00e9 peuvent influencer la fr\u00e9quence cardiaque.<\/p> <p>Gardez \u00e0 l\u2019esprit qu\u2019il existe des variations individuelles avec la fr\u00e9quence cardiaque.&nbsp; Les plages sugg\u00e9r\u00e9es pour la RHR sont g\u00e9n\u00e9rales.&nbsp; Certaines personnes ont naturellement une fr\u00e9quence cardiaque plus \u00e9lev\u00e9e ou plus basse.<\/p> <p>Par cons\u00e9quent, si vous vous demandez o\u00f9 devrait se situer votre RHR, parlez-en \u00e0 votre \u00e9quipe de sant\u00e9.<\/p> <p><\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Stress et fr\u00e9quence cardiaque au repos<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hhp-blog.s3.amazonaws.com\/2011\/12\/pulse-heart-rate-monitor-BP-pilcas-iStock-153715783.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Outre la forme physique, les m\u00e9dicaments et les affections m\u00e9dicales, un autre facteur du taux de RHR est le stress.&nbsp; Le stress peut affecter de nombreuses zones du corps, y compris la HRR (<a href=\"https:\/\/www.heart.org\/HEARTORG\/HealthyLiving\/StressManagement\/HowDoesStressAffectYou\/Stress-and-Heart-Health_UCM_437370_Article.jsp\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>4<\/strong><\/a>).<\/p> <p>Se sentir stress\u00e9 peut d\u00e9clencher une cha\u00eene d\u2019\u00e9v\u00e9nements dans le corps d\u00e9clench\u00e9e par la lib\u00e9ration des hormones du stress.&nbsp; L\u2019un des effets secondaires de la lib\u00e9ration de ces hormones est une augmentation de la respiration, du rythme cardiaque et de la tension art\u00e9rielle.<\/p> <p>Avec le temps, maintenir ces hormones du stress en constante hausse peut contribuer \u00e0 des maladies cardiaques et \u00e0 d\u2019autres effets n\u00e9gatifs sur la sant\u00e9.<\/p> <p>Si votre HRR est \u00e9lev\u00e9e et que vous pensez que le stress est un facteur contributif, trouvez des moyens d\u2019int\u00e9grer une gestion saine du stress par l\u2019exercice, une alimentation saine, un sommeil suffisant et d\u2019autres activit\u00e9s saines pour soulager le stress.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion : Fr\u00e9quence cardiaque au repos et sant\u00e9<\/h2> <p>Votre RHR est l\u2019un des nombreux indicateurs de sant\u00e9.&nbsp; Avoir une HRR plus \u00e9lev\u00e9e est associ\u00e9 \u00e0 un risque accru de maladies cardiaques et de mortalit\u00e9 globale.<\/p> <p>L\u2019une des meilleures fa\u00e7ons de baisser votre plage de repos repos est de faire de l\u2019exercice.<\/p> <p>Les personnes qui font de l\u2019exercice ont tendance \u00e0 avoir des plages de fr\u00e9quence cardiaque plus basses.&nbsp; L\u2019exercice peut am\u00e9liorer la sant\u00e9 du c\u0153ur et renforcer les muscles cardiaques, ce qui peut entra\u00eener une baisse du rythme cardiaque.<\/p> <p>D\u2019autres facteurs influen\u00e7ant la RHR incluent : le stress, les m\u00e9dicaments, les affections m\u00e9dicales et d\u2019autres facteurs g\u00e9n\u00e9tiques.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In general, a typical adult Resting Heart Rate (RHR) can range between 60-100 beats per minute (BPM).&nbsp; Having a RHR 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