{"id":6276,"date":"2024-05-02T00:00:46","date_gmt":"2024-05-02T00:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6276"},"modified":"2024-05-02T16:37:54","modified_gmt":"2024-05-02T16:37:54","slug":"7-foods-to-boost-your-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/7-foods-to-boost-your-workout\/","title":{"rendered":"7 ALIMENTS POUR STIMULER VOTRE ENTRA\u00ceNEMENT"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

L\u2019industrie des suppl\u00e9ments et de la nutrition sportive devrait atteindre plus de 6 milliards de dollars d\u2019ici 2018. Cependant, de nombreux nutriments dans ces produits commercialis\u00e9s aux athl\u00e8tes de toutes capacit\u00e9s se trouvent le plus facilement dans les aliments naturels. De nombreux aliments et boissons ont \u00e9t\u00e9 montr\u00e9s dans la recherche pour fournir des avantages uniques \u00e0 la croissance musculaire, en abaissant l\u2019inflammation ou en fournissant l\u2019\u00e9nergie rapide n\u00e9cessaire pour les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

Une alimentation riche en fruits et l\u00e9gumes peut fournir une riche source d\u2019antioxydants prot\u00e9geant les cellules contre les dommages caus\u00e9s par l\u2019exercice, et d\u2019obtenir le bon \u00e9quilibre des glucides sains, les graisses et les prot\u00e9ines peuvent \u00e9galement fournir une \u00e9nergie soutenue et des blocs de construction pour la synth\u00e8se des prot\u00e9ines.<\/p>\n

Jus de cerise acidul\u00e9<\/h2>\n

Les athl\u00e8tes, qu\u2019ils soient professionnels ou d\u00e9butant, peuvent avoir un besoin plus \u00e9lev\u00e9 d\u2019antioxydants parce que l\u2019exercice peut augmenter la quantit\u00e9 de dommages caus\u00e9s par les radicaux libres.<\/p>\n

Les chercheurs recommandent (1<\/a><\/strong>) pour obtenir ces antioxydants n\u00e9cessaires de la nourriture sur les suppl\u00e9ments.<\/p>\n

\"foods<\/figure>\n

Le jus de cerise acidul\u00e9 est une riche source d\u2019antioxydants et a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 dans certaines recherches pour aider r\u00e9ellement les muscles des athl\u00e8tes \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/p>\n

Les polyph\u00e9nols dans le jus de cerise acidul\u00e9 peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire l\u2019inflammation, le stress et les dommages associ\u00e9s \u00e0 la musculation\u00a0ou \u00e0 la course \u00e0 longue distance<\/strong>\u00a0(2<\/a><\/strong>).<\/p>\n

Une \u00e9tude de 2011 a conclu que le jus de cerise acidul\u00e9 a\u00a0am\u00e9lior\u00e9 la r\u00e9cup\u00e9ration des muscles apr\u00e8s<\/strong>\u00a0la musculation par rapport aux participants qui ont re\u00e7u un placebo.<\/p>\n

De combien de jus de cerise acidul\u00e9 avez-vous besoin pour aider vos muscles?<\/p>\n

La plupart des \u00e9tudes avec le jus de cerise acidul\u00e9 et la performance d\u2019exercice ont employ\u00e9 la quantit\u00e9 de personnes buvant 2 portions de 8 ou 12 onces par jour de jus de cerise de tarte.<\/p>\n

Jus de cerise sucr\u00e9e n\u2019a pas montr\u00e9 le m\u00eame avantage de jus de cerise tarte avec l\u2019travail.<\/p>\n

Boire du jus de cerise juste avant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement difficile peut ne pas b\u00e9n\u00e9ficier de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement tout de suite, mais il pourrait aider vos muscles \u00e0 mieux r\u00e9cup\u00e9rer afin que vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement le lendemain peut \u00eatre mieux.<\/p>\n

Jus de betterave<\/h2>\n

Un autre jus prometteur pour aider \u00e0 la performance de l\u2019exercice est le jus de betterave.<\/p>\n

Le jus de betterave est une riche source de nitrates qui, s\u2019ils sont pris juste avant l\u2019exercice intense, peuvent aider les muscles \u00e0 utiliser l\u2019oxyg\u00e8ne plus efficacement pendant l\u2019exercice.<\/p>\n

Une \u00e9tude de 2011 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le jus de betterave aidait les cyclistes \u00e0 augmenter leur puissance dans une course contre la montre. Les participants ont ing\u00e9r\u00e9 environ 2 tasses de jus de betterave 2 heures avant le contre-la-montre.<\/p>\n

Toutes les \u00e9tudes n\u2019ont pas montr\u00e9 un avantage avec le jus de betterave et la performance de l\u2019exercice, donc plus de recherche est n\u00e9cessaire.<\/p>\n

Il semble que le jus de betterave peut \u00eatre plus b\u00e9n\u00e9fique quand il est constamment consomm\u00e9 et pour des exercices plus courts et de haute intensit\u00e9.<\/p>\n

Le go\u00fbt de jus de betterave peut \u00eatre peu app\u00e9tissant, donc si vous voulez l\u2019essayer essayez de le m\u00e9langer dans un smoothie d\u2019abord.<\/p>\n

Graines de<\/h2>\n
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\"health-benefits-chia-seeds\"<\/figure>\n<\/div>\n

Les graines de chia<\/a>\u00a0<\/strong>\u00e9taient un aliment de base dans les anciennes cultures mayas et azt\u00e8ques et pour cause.<\/p>\n

Les graines de sont une riche source de tous les acides amin\u00e9s essentiels, fibres, om\u00e9ga 3, fer, calcium et magn\u00e9sium.<\/p>\n

Bien qu\u2019il n\u2019y ait pas de recherche substantielle indiquant graines de pourrait fournir tout avantage suppl\u00e9mentaire pour la performance de l\u2019exercice, ils sont une source compacte de nombreux nutriments exerciseurs ont besoin en particulier om\u00e9ga 3. Ils peuvent \u00e9galement fournir une \u00e9nergie soutenue sans causer de grandes oscillations dans la glyc\u00e9mie.<\/p>\n

Un mot de prudence avec les graines de chai: ils sont riches en fibres. Manger trop juste avant l\u2019exercice pourrait causer une certaine d\u00e9tresse gastro-intestinale. Ils absorbent l\u2019eau, de sorte qu\u2019ils doivent \u00eatre consomm\u00e9s avec suffisamment de liquide.<\/p>\n

En fait, un moyen facile d\u2019obtenir quelques graines de dans votre alimentation est d\u2019ajouter une cuill\u00e8re \u00e0 soupe ou deux \u00e0 votre bouteille d\u2019eau et siroter toute la journ\u00e9e.<\/p>\n

Les graines de peuvent \u00e9galement \u00eatre saupoudr\u00e9es sur des salades, du yogourt, de la farine d\u2019avoine ou tout simplement consomm\u00e9es nature.<\/p>\n

Baies<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Toutes les baies sont une riche source d\u2019antioxydants, vitamines et min\u00e9raux qui peuvent b\u00e9n\u00e9ficier de la performance de l\u2019exercice.\u00a0Les baies<\/strong>\u00a0et autres fruits et l\u00e9gumes sont particuli\u00e8rement riches en vitamine C.<\/p>\n

Manger une grande quantit\u00e9 de baies peut \u00e9galement aider \u00e0 pr\u00e9server la masse musculaire.<\/p>\n

Une \u00e9tude de\u00a0l\u2019Universit\u00e9 de Pittsburgh a<\/em>\u00a0r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes \u00e2g\u00e9es qui avaient un apport plus \u00e9lev\u00e9 en vitamine C et E alimentaire avaient une plus grande pr\u00e9servation musculaire plus tard dans la vie.<\/p>\n

Les chercheurs ne sont pas s\u00fbrs si la vitamine C et E aident \u00e0 pr\u00e9server le muscle ou si un apport plus \u00e9lev\u00e9 de C et E est associ\u00e9 \u00e0 une alimentation plus saine dans l\u2019ensemble.<\/p>\n

Bananes<\/h2>\n
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\"health<\/figure>\n<\/div>\n

L\u2019humble banane est facile \u00e0 dig\u00e9rer et une source rapide de carburant de glucides pour l\u2019exercice.<\/p>\n

Avec seulement environ\u00a0100 calories pour une banane moyenne,<\/a><\/strong>il peut faire une collation facile et nutritive avant, pendant ou apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

Les bananes sont une source naturelle de potassium \u00e9lectrolyte qui joue un r\u00f4le dans l\u2019\u00e9quilibre des fluides, la contraction musculaire et nerveuse.<\/p>\n

Avoir des niveaux ad\u00e9quats d\u2019\u00e9lectrolyte et de liquide dans le corps peut \u00e9galement aider \u00e0 pr\u00e9venir les crampes musculaires.<\/p>\n

Ils peuvent \u00eatre jumel\u00e9s avec du beurre de noix, ajout\u00e9s \u00e0 un smoothie ou consomm\u00e9s comme collation l\u00e9g\u00e8rement sucr\u00e9e \u00e0 tout moment.<\/p>\n

Noix\/beurres de noix<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Un peu va un long chemin avec des noix et des beurres de noix. Les jumeler avec une source de glucides comme les fruits ou le pain peut fournir un \u00e9quilibre r\u00e9gulier de l\u2019\u00e9nergie, des prot\u00e9ines et des graisses saines qui peuvent vous aider \u00e0 soutenir par une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

Les noix sont \u00e9galement riches en fer, B6,\u00a0potassium<\/strong>\u00a0et magn\u00e9sium.<\/p>\n

Le fer est important pour une livraison ad\u00e9quate d\u2019oxyg\u00e8ne aux muscles, B6 est utilis\u00e9 pour convertir les aliments en \u00e9nergie pour les cellules, le potassium est important pour la contraction musculaire et la r\u00e9gulation des fluides et le magn\u00e9sium est important pour la sant\u00e9 des os et la production d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n

Lait au chocolat<\/h2>\n

Qu\u2019y a-t-il de si g\u00e9nial dans le lait au chocolat ? Il a un \u00e9quilibre sp\u00e9cial de glucides et de prot\u00e9ines qui est consid\u00e9r\u00e9 comme le rapport optimal apr\u00e8s l\u2019exercice pour reconstruire le muscle.<\/p>\n

De nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 un avantage du lait au chocolat apr\u00e8s l\u2019exercice sur la protection musculaire contre les dommages.<\/p>\n

Par exemple, une \u00e9tude de 2012 (5<\/a><\/strong>) a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires a \u00e9t\u00e9 augment\u00e9e et que la d\u00e9gradation des prot\u00e9ines du corps entier \u00e9tait moins pr\u00e9sente chez les sujets qui ont ing\u00e9r\u00e9 du lait au chocolat que dans une boisson contenant des glucides apr\u00e8s une course d\u2019endurance sur un tapis roulant.<\/p>\n

Si vous avez des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement doubles dans une journ\u00e9e, boire du lait au chocolat apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement appauvrissant peut aider vos muscles \u00e0 faire le plein apr\u00e8s la premi\u00e8re s\u00e9ance d\u2019exercice et vous aider \u00e0 aller plus longtemps sur votre prochain combat d\u2019exercice plus tard dans la journ\u00e9e selon une \u00e9tude de 2008.<\/p>\n

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