{"id":6268,"date":"2024-05-08T00:00:21","date_gmt":"2024-05-08T00:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6268"},"modified":"2024-05-08T17:18:58","modified_gmt":"2024-05-08T17:18:58","slug":"banana-health-benefit-before-and-after-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/banana-health-benefit-before-and-after-workout\/","title":{"rendered":"AVANTAGES ET RISQUES POUR LA SANT\u00c9 DES BANANES"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Les bananes sont l\u2019un des fruits les plus populaires dans le monde entier. Ils contiennent des nutriments essentiels qui peuvent avoir un impact protecteur sur la sant\u00e9.<\/p>\n

Manger des bananes peut aider \u00e0 abaisser la pression art\u00e9rielle et peut r\u00e9duire le risque de cancer.<\/p>\n

Cet article se penchera sur les avantages potentiels pour la sant\u00e9 des bananes, tels que l\u2019am\u00e9lioration de la sant\u00e9 cardiaque et la promotion de la r\u00e9gularit\u00e9. Il examine \u00e9galement les risques possibles pour la sant\u00e9 que les m\u00e9decins ont associ\u00e9s aux bananes.<\/p>\n

Bienfaits pour la sant\u00e9<\/a><\/h2>\n
\"Bananas
Les bananes sont riches en potassium et contiennent de bons niveaux de prot\u00e9ines et de fibres alimentaires.<\/figcaption><\/figure>\n

Les sections suivantes expliquent certains des avantages possibles pour la sant\u00e9 des bananes.<\/p>\n

Les informations nutritionnelles proviennent de la base de donn\u00e9es FoodData Central du d\u00e9partement de l\u2019Agriculture des \u00c9tats-Unis (USDA).<\/p>\n

Les exigences quotidiennes sont de la\u00a02015-2020 Dietary Guidelines pour les Am\u00e9ricains<\/em>. Ceux-ci sont pour les adultes, mais ils sont approximatifs, car les valeurs varient en fonction de l\u2019\u00e2ge et du sexe d\u2019une personne.<\/p>\n

Tension art\u00e9rielle<\/h3>\n

L\u2019American Heart Association (AHA) encourage les gens \u00e0 r\u00e9duire leur consommation de sel ou de sodium et \u00e0 augmenter leur consommation d\u2019aliments contenant du potassium. Le potassium peut aider \u00e0 g\u00e9rer la pression art\u00e9rielle et \u00e0 r\u00e9duire la pression sur le syst\u00e8me cardiovasculaire.<\/p>\n

Une banane moyenne fournit pr\u00e8s de 9% des besoins quotidiens en potassium d\u2019une personne, selon les informations nutritionnelles provenant des sources ci-dessus.<\/p>\n

asthme<\/h3>\n

Une \u00e9tude de 2007\u00a0a sugg\u00e9r\u00e9 que<\/a>\u00a0manger des bananes pourrait aider \u00e0 pr\u00e9venir la respiration sifflante chez les enfants asthmatiques. L\u2019une des raisons pourrait \u00eatre la teneur en antioxydants et en potassium des bananes. Toutefois, d\u2019autres recherches sont n\u00e9cessaires pour confirmer ces r\u00e9sultats.<\/p>\n

cancer<\/h3>\n

Les\u00a0investigations de<\/a>\u00a0laboratoire ont sugg\u00e9r\u00e9 que la lectine, une prot\u00e9ine qui se produit dans les bananes, puisse aider \u00e0 emp\u00eacher des cellules\u00a0leuc\u00e9miques<\/a>\u00a0de se d\u00e9velopper.<\/p>\n

La lectine agit comme antioxydant. Les antioxydants aident le corps \u00e0 \u00e9liminer les mol\u00e9cules connues sous le nom de radicaux libres. Si trop de radicaux libres s\u2019accumulent, des l\u00e9sions cellulaires peuvent se produire, ce qui peut entra\u00eener un cancer.<\/p>\n

En 2004, les chercheurs ont not\u00e9 que les enfants qui consommaient des bananes, du jus d\u2019orange ou les deux semblaient avoir un risque plus faible de d\u00e9velopper une leuc\u00e9mie.<\/p>\n

Les auteurs de l\u2019\u00e9tude ont sugg\u00e9r\u00e9 que cela pourrait \u00eatre d\u00fb \u00e0 la teneur en vitamine C, car cela, aussi, a des propri\u00e9t\u00e9s antioxydantes.<\/p>\n

Sant\u00e9 cardiaque<\/h3>\n

Les bananes contiennent des fibres, du potassium, du folate et des antioxydants, comme la vitamine C. Tous ces soutiens \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque.<\/p>\n

Un examen de 2017 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes qui suivent un r\u00e9gime riche en fibres ont un risque plus faible de maladie cardiovasculaire que ceux qui suivent un r\u00e9gime \u00e0 faible teneur en fibres. Ceux qui ont consomm\u00e9 plus de fibres avaient \u00e9galement des niveaux inf\u00e9rieurs de lipoprot\u00e9ine de basse densit\u00e9 (LDL), ou \u00ab\u00a0mauvais\u00a0\u00bb cholest\u00e9rol.<\/p>\n

Diab\u00e8te<\/h3>\n

L\u2019American Diabetes Association recommande<\/a>\u00a0de manger des bananes et d\u2019autres fruits car ils contiennent des fibres. Ils\u00a0notent que<\/a>\u00a0manger des fibres peut aider \u00e0 abaisser les niveaux de sucre dans le sang.<\/p>\n

L\u2019auteur d\u2019une revue\u00a0de 2018 a conclu que manger un r\u00e9gime riche en fibres pourrait r\u00e9duire le risque de diab\u00e8te de type 2 et peut abaisser la glyc\u00e9mie chez ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 la maladie.<\/p>\n

Sant\u00e9 digestive<\/h3>\n

Les bananes contiennent de l\u2019eau et des fibres, qui favorisent la r\u00e9gularit\u00e9 et favorisent la sant\u00e9 digestive. Une banane moyenne fournit environ 10% des besoins en fibres d\u2019une personne pendant une journ\u00e9e.<\/p>\n

Les bananes font \u00e9galement partie d\u2019une approche connue sous le nom\u00a0de r\u00e9gime BRAT<\/a>, que certains m\u00e9decins recommandent pour traiter la diarrh\u00e9e. BRAT signifie bananes, riz, compote de pommes et pain grill\u00e9.<\/p>\n

La diarrh\u00e9e peut entra\u00eener une perte d\u2019eau et d\u2019\u00e9lectrolytes, comme le potassium. Les bananes peuvent remplacer ces nutriments.<\/p>\n

Les aliments riches en fibres peuvent d\u00e9clencher des ballonnements, des gaz et des crampes d\u2019estomac chez les personnes atteintes d\u2019une maladie inflammatoire de l\u2019intestin (MII), selon une \u00e9tude de 2012.\u00a0Cependant, les bananes peuvent am\u00e9liorer les sympt\u00f4mes, ont conclu les auteurs.<\/p>\n

La\u00a0Crohn\u2019s and Colitis Foundation of America recommande<\/a>\u00a0la banane comme collation dans son r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n

Pr\u00e9server la m\u00e9moire et stimuler l\u2019humeur<\/h3>\n

Les bananes contiennent du tryptophane, un acide amin\u00e9 qui peut aider \u00e0 pr\u00e9server la m\u00e9moire, stimuler la capacit\u00e9 d\u2019une personne \u00e0 apprendre et \u00e0 se souvenir des choses, et r\u00e9guler l\u2019humeur.<\/p>\n

potassium<\/a><\/h2>\n

Les bananes sont riches en potassium min\u00e9ral. Le potassium aide \u00e0 maintenir les niveaux de liquide dans le corps et r\u00e9gule le mouvement des nutriments et des d\u00e9chets \u00e0 l\u2019eau et \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur des cellules.<\/p>\n

Le potassium aide \u00e9galement les muscles \u00e0 se contracter et les cellules nerveuses \u00e0 r\u00e9agir. Il maintient le c\u0153ur battant r\u00e9guli\u00e8rement et peut r\u00e9duire l\u2019effet du sodium sur la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n

Le potassium peut r\u00e9duire le risque de formation de calculs r\u00e9naux \u00e0 mesure que les gens vieillissent. \u00c0 leur tour, les reins sains s\u2019assurent que la bonne quantit\u00e9 de potassium reste dans le corps.<\/p>\n

Une banane de taille moyenne\u00a0contient 422 milligrammes<\/a>\u00a0(mg) de potassium.<\/p>\n

Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019essayer d\u2019obtenir du potassium de sources alimentaires, comme les bananes. Sinon, des suppl\u00e9ments de potassium sont disponibles \u00e0 l\u2019achat en ligne.<\/p>\n

nutrition<\/a><\/h2>\n

Le tableau ci-dessous montre la quantit\u00e9 de chaque nutriment dans une\u00a0banane de taille moyenne.<\/a>\u00a0Il montre \u00e9galement combien un adulte a besoin de chaque nutriment, selon les\u00a0Lignes directrices alimentaires 2015-2020 pour les Am\u00e9ricains<\/em><\/a>. Les exigences varient selon le sexe et l\u2019\u00e2ge de l\u2019individu.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
nutriment<\/strong><\/td>\nQuantit\u00e9 dans une banane moyenne<\/strong><\/td>\nExigence quotidienne des adultes<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
\u00c9nergie(calories<\/a><\/span>)<\/td>\n105<\/td>\n1,800\u20133,000<\/td>\n<\/tr>\n
Glucides en grammes (g)<\/td>\n27, dont 14,4 g de sucre<\/td>\n130<\/td>\n<\/tr>\n
Fibre (g)<\/td>\n3.1<\/td>\n25.2\u201333.6<\/td>\n<\/tr>\n
Prot\u00e9ines (g)<\/td>\n1.3<\/td>\n46\u201356<\/td>\n<\/tr>\n
Magn\u00e9sium (mg)<\/td>\n31.9<\/td>\n320\u2013420<\/td>\n<\/tr>\n
Phosphore (mg)<\/td>\n26<\/td>\n700<\/td>\n<\/tr>\n
Potassium (mg)<\/td>\n422<\/td>\n4,700<\/td>\n<\/tr>\n
S\u00e9l\u00e9nium en microgrammes (mcg)<\/td>\n1.9<\/td>\n55<\/td>\n<\/tr>\n
Choline (mg)<\/td>\n11.6<\/td>\n425\u2013550<\/td>\n<\/tr>\n
Vitamine C (mg)<\/td>\n10.3<\/td>\n75\u201390<\/td>\n<\/tr>\n
Folate (mcg DFE)<\/td>\n23.6<\/td>\n400<\/td>\n<\/tr>\n
B\u00eata-carot\u00e8ne (mcg)<\/td>\n30.7<\/td>\nPas de donn\u00e9es<\/td>\n<\/tr>\n
Alpha carot\u00e8ne (mcg)<\/td>\n29.5<\/td>\nPas de donn\u00e9es<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

L\u2019alpha et le b\u00eata-carot\u00e8ne, le s\u00e9l\u00e9nium, la choline et la vitamine C ont tous des propri\u00e9t\u00e9s antioxydantes.<\/p>\n

Bananes dans l\u2019alimentation<\/a><\/h2>\n

Des bananes fra\u00eeches sont disponibles toute l\u2019ann\u00e9e. Contrairement \u00e0 certains fruits, les bananes continuent de m\u00fbrir apr\u00e8s la cueillette.<\/p>\n

Les bananes m\u00fbrissent r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 temp\u00e9rature ambiante. Pour m\u00fbrir plus rapidement, les gens peuvent essayer de les garder dans un sac en papier.<\/p>\n

Les bananes r\u00e9frig\u00e9r\u00e9es m\u00fbrissent plus lentement. La peau ext\u00e9rieure de la banane s\u2019assombrira au r\u00e9frig\u00e9rateur, mais la banane elle-m\u00eame restera intacte plus longtemps.<\/p>\n

Conseils pour servir et manger<\/h3>\n

Voici quelques conseils pour l\u2019utilisation des bananes :<\/p>\n