{"id":6262,"date":"2024-01-28T15:57:48","date_gmt":"2024-01-28T15:57:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6262"},"modified":"2024-01-28T15:57:49","modified_gmt":"2024-01-28T15:57:49","slug":"the-8-most-effective-training-splits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/the-8-most-effective-training-splits\/","title":{"rendered":"LES 8 FRACTIONNEMENTS DE FORMATION LES PLUS EFFICACES"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h3>Voici ce que vous devez savoir&#8230;<\/h3>\n<ol>\n<li>Choisissez un fractionnement de formation en fonction de vos objectifs, de votre horaire, de votre \u00e2ge d\u2019entra\u00eenement, des besoins du syst\u00e8me \u00e9nerg\u00e9tique et de votre capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer.<\/li>\n<li>Les fractionnements de parties du corps peuvent prendre beaucoup de temps et ne pas \u00eatre pratiques pour ceux qui ont des horaires fluctuants. Id\u00e9al pour les gains de taille si.<\/li>\n<li>L\u2019entra\u00eenement corporel total est meilleur pour les athl\u00e8tes.<\/li>\n<li>Les routines push-pull sont flexibles. La fr\u00e9quence mod\u00e9r\u00e9e du mouvement est meilleure pour l\u2019acquisition de comp\u00e9tences que les fractionnements de parties du corps.<\/li>\n<li>La division intensive\/\u00e9tendue est bas\u00e9e sur les exigences neuronales d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Une journ\u00e9e lourde\/explosive est suivie d\u2019une journ\u00e9e m\u00e9tabolique\/\u00e0 fort volume.<\/li>\n<li>Les supersets agonistes\/antagonistes travaillent ensemble des groupes musculaires oppos\u00e9s, comme faire une presse de banc et une rang\u00e9e.<\/li>\n<li>Les programmes de sp\u00e9cialisation en hypertrophie font ressortir les parties du corps \u00e0 la tra\u00eene. Concentrez-vous 3+ jours par semaine sur une partie du corps avec un jour par semaine pour maintenir tout le reste.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Le meilleur split d\u2019entra\u00eenement&#8230; Pour vous<\/h3>\n<p>Il n\u2019y a pas de \u00ab\u00a0taille unique s\u2019adapte \u00e0 tous\u00a0\u00bb quand il s\u2019agit de fractionnements d\u2019entra\u00eenement. Votre formation d\u00e9pend de vos objectifs, de vos besoins en syst\u00e8me \u00e9nerg\u00e9tique, de votre horaire et de vos diff\u00e9rences individuelles.<\/p>\n<p>Cela \u00e9tant dit, passons en revue les fractionnements de base et \u00e9prouv\u00e9s pour une formation r\u00e9ussie. Vous d\u00e9cidez lequel r\u00e9pond \u00e0 vos besoins.<\/p>\n<h3>1 \u2013 La partie du corps divis\u00e9e<\/h3>\n<p>Splits partie du corps sont votre typique \u00ab\u00a0bodybuilder\u00a0\u00bb split. Dans la plupart des cas, les halt\u00e9rophiles attaquent chaque groupe musculaire tout au long de la semaine en 5 ou 6 s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<h4>Avantages<\/h4>\n<p>Les fentes de partie de corps emploiez une plus grande variation d\u2019exercice pour cibler des muscles individuels. Ils sont parfaits pour les muscles \u00ab\u00a0choquants\u00a0\u00bb dans la croissance en raison du volume \u00e9lev\u00e9 localis\u00e9, en particulier pour les halt\u00e9rophiles qui s\u2019entra\u00eenent g\u00e9n\u00e9ralement dans des routines de style corps total.<\/p>\n<p>L\u2019augmentation du volume et le stress m\u00e9tabolique conduisent \u00e0 une hypertrophie plus grande que les autres fractionnements. Assurez-vous d\u2019avoir une base d\u2019entra\u00eenement importante avant de sauter en avant.<\/p>\n<h4>Contre<\/h4>\n<p>Il est difficile de s\u2019entra\u00eener avec de lourds ascenseurs multi-articulations sans un certain degr\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration entrav\u00e9e des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement pr\u00e9c\u00e9dentes. Vous mieux avez votre nutrition d\u2019entra\u00eenement, les besoins de sommeil, et d\u2019autres essentiels de r\u00e9cup\u00e9ration pris en charge.<\/p>\n<p>Les fractionnements de parties du corps prennent beaucoup de temps et ne sont pas pratiques pour les personnes occup\u00e9es dont les horaires fluctuent parce qu\u2019il manque une routine qui jette le flux du programme. Beaucoup de parties du corps se divise \u00ab\u00a0majeur dans les mineurs\u00a0\u00bb et sont cosm\u00e9tiques bas\u00e9s plut\u00f4t que bas\u00e9 sur la performance &#8211; pas la meilleure option pour les athl\u00e8tes ou les d\u00e9butants.<\/p>\n<h4>exemple<\/h4>\n<ul>\n<li>Lundi: Poitrine<\/li>\n<li>Mardi: Retour<\/li>\n<li>Mercredi: \u00c9paules<\/li>\n<li>Jeudi: Jambes<\/li>\n<li>Vendredi: Armes\/Abdos<\/li>\n<li>Samedi\/Dimanche: Off<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2 \u2013 Fractionnement de l\u2019entra\u00eenement sup\u00e9rieur-inf\u00e9rieur<\/h3>\n<p>Les fractionnements d\u2019entra\u00eenement sup\u00e9rieurs inf\u00e9rieurs sont une nouvelle progression pour ceux qui sont habitu\u00e9s aux fractionnements d\u2019entra\u00eenement du corps total, car ils permettent plus de r\u00e9cup\u00e9ration et de volume d\u2019entra\u00eenement. Les jours du haut du corps et du bas du corps sont altern\u00e9s pour 4 s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement dans une division d\u2019entra\u00eenement de 7 jours.<\/p>\n<h4>Avantages<\/h4>\n<p>Les fractionnements d\u2019entra\u00eenement sup\u00e9rieurs-inf\u00e9rieurs sont une grande progression de la formation totale de corps et fonctionnent bien avec la plupart des populations qui veulent gagner la taille et la force simultan\u00e9ment.<\/p>\n<p>Les fractionnements sup\u00e9rieurs inf\u00e9rieurs permettent une plus grande fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement pour un apprentissage et une ma\u00eetrise plus rapides tout en utilisant une charge significative. Ils offrent une fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9e et un volume mod\u00e9r\u00e9-\u00e9lev\u00e9 pour l\u2019hypertrophie.<\/p>\n<h4>Contre<\/h4>\n<p>Ils pr\u00e9sentent souvent des temps d\u2019entra\u00eenement g\u00e9n\u00e9ralement d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9s avec des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement du haut du corps prenant beaucoup plus de temps que la plupart des s\u00e9ances du bas du corps.<\/p>\n<p>Les fractionnements d\u2019entra\u00eenement sup\u00e9rieurs-inf\u00e9rieurs offrent un temps de r\u00e9cup\u00e9ration plus court entre les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement par rapport aux fractionnements des parties du corps, ce qui peut nuire \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration. L\u2019entra\u00eenement du bas du corps est brutal; le faire deux fois par semaine pourrait \u00eatre trop pour les faibles d\u2019esprit.<\/p>\n<h4>exemple<\/h4>\n<ul>\n<li>Lundi: Haut du Corps (Push Strength Emphasis)<\/li>\n<li>Mardi: Bas du corps (Squat Pattern Strength Emphasis)<\/li>\n<li>Mercredi : R\u00e9cup\u00e9ration off ou active<\/li>\n<li>Jeudi: Haut du Corps (Pull Strength Emphasis)<\/li>\n<li>Vendredi: Bas du corps (Hinge Pattern Strength Focus)<\/li>\n<li>Samedi\/Dimanche: Off<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3 \u2013 R\u00e9partition totale de l\u2019entra\u00eenement corporel<\/h3>\n<p>Les fentes totales d\u2019entra\u00eenement de corps sont au maximum efficaces et forment le corps en tant qu\u2019unit\u00e9 plut\u00f4t que ses composants.<\/p>\n<h4>Avantages<\/h4>\n<p>Les fentes totales de corps sont pour ceux \u00e0 court de temps qui veulent la stimulation de plein-corps. La stimulation \u00e0 haute fr\u00e9quence des muscles et le volume d\u2019entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9 convient \u00e0 de nombreux objectifs, tels que la perte de graisse, le renforcement de la force et l\u2019hypertrophie.<\/p>\n<p>L\u2019entra\u00eenement corporel total est meilleur pour les athl\u00e8tes et permet une int\u00e9gration plus facile de l\u2019entra\u00eenement au mouvement. Minimis\u00e9 \u00ab\u00a0peluches\u00a0\u00bb oblige les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement \u00e0 se concentrer sur les \u00e9l\u00e9ments essentiels, pas 13 variations de relances lat\u00e9rales.<\/p>\n<p>Total des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement du corps sont grands pour les d\u00e9butants, la perte de graisse, et la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. Il est facile d\u2019int\u00e9grer d\u2019autres modalit\u00e9s d\u2019entra\u00eenement autour des routines corporelles totales que la plupart des mouvements et des muscles sont touch\u00e9s au cours de chaque s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<h4>Contre<\/h4>\n<p>Un faible volume intra-entra\u00eenement peut nuire \u00e0 l\u2019hypertrophie li\u00e9e au stress m\u00e9tabolique. Les halt\u00e9rophiles plus forts peuvent avoir du mal \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer les jambes d\u2019entra\u00eenement 3 fois par semaine.<\/p>\n<p>Il est difficile de s\u2019entra\u00eener plus de 3 \u00e0 4 fois par semaine sans connaissance et conscience de soi pour l\u2019autor\u00e9glementation. En outre, les muscles plus petits de \u00ab spectacle \u00bb sont probablement n\u00e9glig\u00e9s, qui est dur sur la psych\u00e9 de bodybuilder de placard.<\/p>\n<h4>exemple<\/h4>\n<h4>Lundi<\/h4>\n<ul>\n<li>A. Puissance propre 5\u00d73<\/li>\n<li>B. Bench Press 3\u00d76<\/li>\n<li>C. Lunge 3\u00d78-12<\/li>\n<li>D1. Farmer Walk 3\u00d730 secondes<\/li>\n<li>D2. Plongez 3x 30 secondes \u2013 ensemble \u00e0 temps<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Mardi<\/h4>\n<ul>\n<li>de<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Mercredi<\/h4>\n<ul>\n<li>A. Push Press 5\u00d73<\/li>\n<li>B. Deadlift 4\u00d76<\/li>\n<li>C. Chin-Up 3\u00d78-12<\/li>\n<li>D1. Planche 3\u00d730 secondes<\/li>\n<li>D2. Biceps Curl 3x 30 secondes \u2013 ensemble \u00e0 temps<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Jeudi<\/h4>\n<ul>\n<li>de<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Vendredi<\/h4>\n<ul>\n<li>un. Squat arri\u00e8re 5\u00d73<\/li>\n<li>B. Bent-Over Rang\u00e9e 4\u00d76<\/li>\n<li>C. Dumbbell Bench Presse 3\u00d78-12<\/li>\n<li>D1. Kettlebell Crosswalk 3\u00d730 secondes<\/li>\n<li>D2. Pouss\u00e9e de hanche 3\u00d712<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Samedi\/Dimanche: Off or Conditioning<\/h4>\n<h3>4 \u2013 Split d\u2019entra\u00eenement push\/pull<\/h3>\n<p>Les fentes push\/pull cassent l\u2019entra\u00eenement par mod\u00e8le de mouvement. Les mouvements sur le c\u00f4t\u00e9 post\u00e9rieur du corps sont principalement responsables de tirer les actions tandis que le c\u00f4t\u00e9 avant \/ ant\u00e9rieur du corps est responsable de pousser les actions. Les jambes sont souvent jumel\u00e9es les jours de traction.<\/p>\n<h4>Avantages<\/h4>\n<p>Les routines push\/pull conviennent aux stagiaires avanc\u00e9s interm\u00e9diaires. Ils sont un moyen \u00e9conomique de former et de permettre une planification flexible. La fr\u00e9quence mod\u00e9r\u00e9e du mouvement est meilleure pour l\u2019acquisition de comp\u00e9tences que les fractionnements de parties du corps effectu\u00e9s une fois par semaine.<\/p>\n<h4>Contre<\/h4>\n<p>Les fentes push\/pull sont d\u2019une utilit\u00e9 limit\u00e9e avec les populations athl\u00e9tiques parce qu\u2019elles s\u00e9parent le corps par les muscles qui travaillent ensemble. Les routines push-pull sont \u00e9galement un peu avanc\u00e9es pour les d\u00e9butants qui veulent maximiser leurs gains.<\/p>\n<h4>exemple<\/h4>\n<ul>\n<li>Jour 1 : Traction (jambes\/ischio-jambiers, dos, biceps, bas du dos)<\/li>\n<li>Jour 2: Push (poitrine, \u00e9paules, triceps, jambes\/quads, abdos)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>5 \u2013 Fractionnement de la formation intensive\/approfondie<\/h3>\n<p>L\u2019entra\u00eenement intensif\/\u00e9tendu de bases divis\u00e9es sur les exigences neuronales d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Par exemple, une journ\u00e9e lourde\/explosive est souvent suivie d\u2019une journ\u00e9e de volume m\u00e9tabolique\/plus \u00e9lev\u00e9. Trois ou quatre jours de formation fonctionnent souvent mieux.<\/p>\n<h4>Avantages<\/h4>\n<p>Les fractionnements intensifs\/\u00e9tendus sont une strat\u00e9gie de programmation avanc\u00e9e pour les athl\u00e8tes qui veulent passer \u00e0 l\u2019\u00e9tape suivante. Ils sont excellents pour les populations athl\u00e9tiques et pour l\u2019entra\u00eenement des habilet\u00e9s motrices (comme l\u2019acc\u00e9l\u00e9ration) en coordination avec l\u2019entra\u00eenement \u00e0 la r\u00e9sistance. Ils offrent \u00e9galement une progression sonore pour d\u00e9velopper de plus grands niveaux de performance.<\/p>\n<h4>Contre<\/h4>\n<p>Les fractionnements intensifs\/\u00e9tendus sont avanc\u00e9s et compliqu\u00e9s \u00e0 concevoir. Ils peuvent ne pas \u00eatre id\u00e9aux pour les halt\u00e9rophiles hypertrophi\u00e9s parce que les fentes sont concentr\u00e9es sur l\u2019inclusion de la formation de mouvement, qui peut \u00eatre pr\u00e9judiciable au r\u00e9tablissement global pour l\u2019hypertrophie. Les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement sont plus longues en dur\u00e9e les jours intensifs en raison des exigences de r\u00e9cup\u00e9ration neuronale de l\u2019exercice intense.<\/p>\n<h4>exemple<\/h4>\n<ul>\n<li>Lundi : Travaux de vitesse, remont\u00e9es m\u00e9caniques olympiques plus exercices de pouss\u00e9e compos\u00e9s<\/li>\n<li>Mardi: M\u00e9tabolique \/ changement de direction, mettre l\u2019accent<\/li>\n<li>Mercredi: Off<\/li>\n<li>Jeudi : Travaux de vitesse, remont\u00e9es m\u00e9caniques olympiques plus exercices de pouss\u00e9e compos\u00e9s<\/li>\n<li>Vendredi: Foyer m\u00e9tabolique, mettre l\u2019accent dans la salle de musc<\/li>\n<li>Samedi\/Dimanche: R\u00e9cup\u00e9ration active<\/li>\n<\/ul>\n<h3>6 \u2013 Supersets adverses Mover Plus Primary Mover Plus<\/h3>\n<p>Aussi connu sous le nom de supersets non concurrents ou supersets agonistes \/ antagonistes, ces fentes travaillent ensemble des groupes musculaires oppos\u00e9s. Un exemple serait de faire une presse de banc d\u2019halt\u00e8re et une rang\u00e9e poitrine-soutenue.<\/p>\n<h4>Avantages<\/h4>\n<p>Supersets non concurrents sont bons pour le renforcement musculaire et la r\u00e9alisation d\u2019un \u00e9quilibre d\u2019entra\u00eenement en un \u00e0 un sur les c\u00f4t\u00e9s oppos\u00e9s du corps. L\u2019augmentation du flux sanguin vers les groupes musculaires antagonistes peut am\u00e9liorer les performances et l\u2019hypertrophie m\u00e9tabolique li\u00e9e au stress.<\/p>\n<p>Les supersets non concurrents sont flexibles et peuvent permettre une formation de 3 \u00e0 6 jours en fonction de l\u2019\u00e2ge de formation. Les supersets sont faciles \u00e0 faire pour maximiser l\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<h4>Contre<\/h4>\n<p>Difficile d\u2019int\u00e9grer les habilet\u00e9s de mouvement, ce qui rend difficile pour les athl\u00e8tes d\u2019int\u00e9grer des supersets non concurrents comme m\u00e9thode principale. Ils sont un peu avanc\u00e9s pour les d\u00e9butants et peuvent poser des probl\u00e8mes de r\u00e9cup\u00e9ration pour les l\u00e8ve-t\u00f4t plus \u00e2g\u00e9s.<\/p>\n<h4>exemple<\/h4>\n<ul>\n<li>Lundi: Poitrine\/Dos<\/li>\n<li>Mardi: Jambes\/\u00c9paules<\/li>\n<li>Mercredi: Off<\/li>\n<li>Jeudi: Poitrine\/Dos<\/li>\n<li>Vendredi: Biceps\/Triceps<\/li>\n<li>Samedi\/Dimanche : R\u00e9cup\u00e9ration active ou off<\/li>\n<\/ul>\n<h3>7 \u2013 Synergiste Mover Plus Primaire<\/h3>\n<p>Ces fractionnements combinent les principaux d\u00e9m\u00e9nageurs d\u2019un exercice avec les d\u00e9m\u00e9nageurs secondaires dans la m\u00eame journ\u00e9e d\u2019entra\u00eenement. Le dos et les biceps ou les fentes de poitrine et de triceps en sont des exemples.<\/p>\n<h4>Avantages<\/h4>\n<p>Fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement flexible avec 3-6 jours d\u2019entra\u00eenement par semaine. Les supersets cr\u00e9ent des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement efficaces dans le temps. Un volume d\u2019entra\u00eenement \u00e9lev\u00e9 donne de plus grands dommages musculaires intra-entra\u00eenement.<\/p>\n<h4>Contre<\/h4>\n<p>Avanc\u00e9 pour les d\u00e9butants et difficile \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer pour les l\u00e8ve-\u00e9l\u00e9vateurs plus \u00e2g\u00e9s. La variabilit\u00e9 de la fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement peut \u00eatre difficile \u00e0 mettre en place pour les jeunes halt\u00e9rophiles.<\/p>\n<h4>Exemple : 5 s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement par semaine<\/h4>\n<ul>\n<li>Lundi: Dos\/Biceps<\/li>\n<li>Mardi: Chest\/Triceps<\/li>\n<li>Mercredi: Jambes\/\u00c9paules<\/li>\n<li>Jeudi: Dos\/Biceps<\/li>\n<li>Vendredi: Chest\/Triceps<\/li>\n<li>Samedi\/Dimanche: Off<\/li>\n<\/ul>\n<h3>8 \u2013 Fractionnements de la formation sp\u00e9cialis\u00e9e : Programmes de sp\u00e9cialisation en hypertrophie<\/h3>\n<p>Les programmes de sp\u00e9cialisation mettent l\u2019accent sur l\u2019\u00e9ducation d\u2019une partie du corps \u00e0 la tra\u00eene dans un court laps de temps. Cela implique de se concentrer 3 + jours par semaine sur une partie du corps avec un jour par semaine pour le maintien d\u2019autres parties du corps.<\/p>\n<h4>Avantages<\/h4>\n<p>S\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement de sp\u00e9cialisation jump-start gains stagnants sur une partie du corps. Le volume et la fr\u00e9quence \u00e9lev\u00e9s ont comme cons\u00e9quence une augmentation dramatique de l\u2019hypertrophie sur la partie sp\u00e9cialis\u00e9e de corps. Ils sont souvent une explosion et id\u00e9al pour les halt\u00e9rophiles plus avanc\u00e9s.<\/p>\n<h4>Contre<\/h4>\n<p>Les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement de sp\u00e9cialisation n\u00e9gligent d\u2019autres parties du corps pendant le programme, conduisant potentiellement \u00e0 l\u2019atrophie et \u00e0 une diminution des performances. Les programmes sp\u00e9cialis\u00e9s sont d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9s, ce qui rend difficile le maintien d\u2019autres param\u00e8tres de conditionnement physique.<\/p>\n<h4>Exemple : Sp\u00e9cialisation arri\u00e8re<\/h4>\n<ul>\n<li>Lundi: Low-Rep Horizontal Pull<\/li>\n<li>Mardi: High-Rep Vertical Pull<\/li>\n<li>Mercredi: High-Rep Horizontal Pull<\/li>\n<li>Jeudi: Low-Rep Vertical Pull<\/li>\n<li>Vendredi: Entretien total du corps<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.t-nation.com\/system\/publishing\/article_assets\/1037\/original\/Bodybuilder-Cable-Curl.jpg?ts=1415901702\" alt=\"Bodybuilder Cable Curl\" \/><\/figure>\n<h3>Alors, quelle scission dois-je choisir?<\/h3>\n<h4>D\u00e9terminez votre objectif principal<\/h4>\n<p>Vos objectifs doivent \u00eatre clairs. Se concentrer sur l\u2019isolement n\u2019est pas id\u00e9al pour les athl\u00e8tes, car ils ont besoin de d\u00e9placer le corps comme une unit\u00e9 int\u00e9gr\u00e9e.<\/p>\n<p>Si votre but est d\u2019obtenir aussi grand que possible, alors vous n\u2019avez pas besoin de passer du temps \u00e0 perfectionner un m\u00e9canicien de sprint. Rendez votre objectif aussi pr\u00e9cis que possible, puis adaptez votre fractionnement d\u2019entra\u00eenement au besoin.<\/p>\n<h4>\u00c9valuez votre horaire<\/h4>\n<p>Peu importe \u00e0 quel point vous \u00eates occup\u00e9, vous avez toujours les m\u00eames 24 heures quotidiennes que le reste d\u2019entre nous ont. J\u2019ai form\u00e9 un client avec trois enfants, une heure de trajet pour aller travailler chaque jour, et 5-6 jours de travail de douze heures chaque semaine &#8211; et il trouve toujours un moyen de s\u2019entra\u00eener 3-4 fois par semaine.<\/p>\n<p>Ce que je veux dire, c\u2019est que vous avez le temps de prioriser. Si l\u2019entra\u00eenement 2 heures par jour 5 jours par semaine n\u2019est pas id\u00e9al pour vous, choisissez une r\u00e9partition plus efficace. Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement n\u2019est aussi bonne que son ex\u00e9cution. D\u00e9terminez ce que vous allez faire et ex\u00e9cutez-le.<\/p>\n<h4>\u00c2ge de formation<\/h4>\n<p>L\u2019\u00e2ge de formation est un facteur tr\u00e8s variable mais important dans la formation.<\/p>\n<p>Les d\u00e9butants sautent sur les fentes de partie de corps et les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement d\u2019isolement avant qu\u2019ils soient assez forts pour r\u00e9colter les r\u00e9compenses de l\u2019isolement focal. Les halt\u00e9rophiles plus \u00e2g\u00e9s trouvent qu\u2019ils ne peuvent pas s\u2019entra\u00eener aussi dur que souvent en raison de plus grandes exigences neuronales, le stress articulaire, et la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<h4>recouvrabilit\u00e9<\/h4>\n<p>Le corps est un syst\u00e8me int\u00e9gr\u00e9. Plut\u00f4t que de regarder la r\u00e9cup\u00e9ration bas\u00e9e sur la fa\u00e7on dont vos muscles se sentent, vous devez prendre en compte le stress quotidien, le syst\u00e8me nerveux, la qualit\u00e9 du sommeil, et la nutrition.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voici ce que vous devez savoir&#8230; Choisissez un fractionnement de formation en fonction de vos objectifs, de votre horaire, de 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