Nous savons tous que l\u2019entra\u00eenement peut nous rendre plus puissants en termes de force physique, mais combien d\u2019entre nous tracer des objectifs de remise en forme dans le but de voir notre sant\u00e9 mentale s\u2019am\u00e9liorer?<\/p>\n
Si nous n\u2019\u00e9tions pas au courant de l\u2019exercice de pouvoir pour soulager la d\u00e9pression et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, alors le verrouillage et la pand\u00e9mie covid-19, nous l\u2019ont rapport\u00e9. Plus d\u2019un tiers des adultes britanniques (38 pour cent) se tournent vers l\u2019exercice r\u00e9gulier pour am\u00e9liorer leur humeur et soulager le stress, selon une enqu\u00eate men\u00e9e aupr\u00e8s de plus de 1000 Britanniques par le club de sant\u00e9 Total Fitness. Plus d\u2019une personne sur quatre (27 p. 100) fait de l\u2019exercice pour prendre un moment pour elle-m\u00eame , en particulier les parents.<\/p>\n
La forme la plus populaire d\u2019exercice selon l\u2019enqu\u00eate est en cours d\u2019ex\u00e9cution: \u00ab\u00a0runner\u2019s high\u00a0\u00bb est un ph\u00e9nom\u00e8ne bien connu aliment\u00e9 endorphine, mais ce n\u2019est pas seulement le sprint dans la distance qui donne \u00e0 votre humeur un leg-up; une \u00e9tude men\u00e9e par des chercheurs de l\u2019University College London a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l\u2019augmentation des niveaux d\u2019activit\u00e9 de rien \u00e0 la prise de trois s\u00e9ances d\u2019exercice par semaine a r\u00e9duit le risque de d\u00e9pression d\u2019environ 20 pour cent.<\/p>\n
Si trois s\u00e9ances par semaine semble irr\u00e9alisable en ce moment, ne vous inqui\u00e9tez pas, commencer petit avec une seule session par semaine une fois par semaine est suffisant pour faire une diff\u00e9rence. Une \u00e9quipe de recherche australienne a constat\u00e9 que 12 p. 100 des cas de d\u00e9pression pouvaient \u00eatre \u00e9vit\u00e9s si les participants ne faisaient qu\u2019une heure d\u2019activit\u00e9 physique chaque semaine.<\/p>\n
Les m\u00e9decins g\u00e9n\u00e9ralistes \u00e0 l\u2019\u00e9chelle nationale prescrivent l\u2019exercice comme traitement de la d\u00e9pression, entre autres conditions, et l\u2019Institut national pour l\u2019excellence en sant\u00e9 et en soins (NICE) recommande que les personnes souffrant de d\u00e9pression l\u00e9g\u00e8re \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e prennent part \u00e0 trois s\u00e9ances d\u2019activit\u00e9 allant de 45 minutes \u00e0 une heure de dur\u00e9e sur une p\u00e9riode de 10 \u00e0 14 semaines pour r\u00e9colter les avantages de l\u2019exercice d\u2019\u00e9l\u00e9vation de l\u2019humeur.<\/p>\n
Pour beaucoup d\u2019entre nous, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 de sant\u00e9 a augment\u00e9 pendant la pand\u00e9mie, et c\u2019est un coup de pouce motivationnel de savoir qu\u2019en faisant de l\u2019exercice, nous faisons le travail important de soutenir notre syst\u00e8me immunitaire, ainsi que d\u2019aider \u00e0 contr\u00f4ler le gain de poids – l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 est l\u2019un des facteurs qui peuvent aggraver les effets de Covid-19.<\/p>\n
(En passant, l\u2019exercice peut \u00e9galement avoir un effet puissant sur vos poumons en ce qu\u2019il peut r\u00e9duire le risque de syndrome de d\u00e9tresse respiratoire aigu\u00eb (ARDS), une cause majeure de d\u00e9c\u00e8s chez les patients atteints de Covid-19, dit le chercheur principal de l\u2019exercice Zhen Yan, PhD, de l\u2019Universit\u00e9 de Virginie School of Medicine).<\/p>\n
SE CONCENTRER SUR CE QUE VOUS VOULEZ RESSENTIR OU PLUT\u00d4T QUE DE LUTTER AVEC CE QUE VOUS LUTTEZ CONTRE D\u00c9PLACE VOTRE \u00c9NERGIE VERS QUELQUE CHOSE DE POSITIF<\/p>\n
De la r\u00e9duction de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 \u00e0 une pens\u00e9e plus claire et \u00e0 une meilleure estime de soi lorsque nous voyons des changements positifs \u00e0 notre condition physique ou \u00e0 notre vie sociale, l\u2019entra\u00eenement peut vraiment \u00eatre un excellent moyen de travailler \u00e0 travers des probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale, mais trouver le bon type d\u2019exercice et d\u2019environnement peut \u00eatre la cl\u00e9 pour r\u00e9colter les fruits psychologiques de la transpiration. Voici quelques id\u00e9es d\u2019activit\u00e9s qui ont \u00e9t\u00e9 connues pour donner aux personnes atteintes de sant\u00e9 mentale un ascenseur, d\u2019autres \u00e0 plus d\u2019un…<\/p>\n
L\u2019exercice le plus simple, le plus accessible et le plus abordable de tous, ne frappez pas un peu d\u2019une randonn\u00e9e jusqu\u2019\u00e0 ce que vous l\u2019avez essay\u00e9. L\u2019hypnoth\u00e9rapeute clinique et entra\u00eeneure-vie principale Jacqueline Hurst approuve mettre un pied devant l\u2019autre afin d\u2019am\u00e9liorer le bien-\u00eatre mental :<\/p>\n
\u00ab\u00a0Ma principale suggestion ici est que tout exercice est une excellente id\u00e9e. Une petite promenade de dix minutes dans la nature peut \u00eatre d\u2019un \u00e9norme avantage pour la sant\u00e9 mentale. Ce qu\u2019il est tr\u00e8s important de se rappeler, c\u2019est que bouger son corps, d\u2019une mani\u00e8re sans effort et agr\u00e9able, est la meilleure fa\u00e7on de commencer. Ne mettez pas trop de buts durs vers le bas. Si vous faites cela, il sera moins probable que vous voudrez le faire, et \u00e0 son tour, il ne se fait tout simplement pas.<\/p>\n
La recherche a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l\u2019activit\u00e9 a\u00e9robie de faible intensit\u00e9 est la meilleure forme d\u2019exercice pour encourager les pens\u00e9es positives et am\u00e9liorer la vigilance, donc commencer lentement et construire le rythme et la distance que vous allez pourrait avoir un grand gain en termes de faire des progr\u00e8s en sant\u00e9 mentale. L\u2019exercice doux et \u00e0 faible impact peut \u00e9galement \u00eatre le meilleur choix au d\u00e9part si vous souffrez d\u2019un probl\u00e8me de sant\u00e9 physique ou si vous \u00eates sujet \u00e0 des crises de panique, ce qui peut affecter la respiration. En parlant de mouvement plus faible impact…<\/p>\n
Que faire maintenant :<\/strong>\u00a0La marche est probablement le plus accessible de tous les exercices dans le climat actuel et il ya quelque chose de toujours si satisfaisant sur l\u2019horloge des \u00e9tapes sur votre tracker d\u2019activit\u00e9. Pour un peu de motivation suppl\u00e9mentaire, invitez vos amis aux d\u00e9fis de la marche sur l\u2019application FitBit \u2013 vous choisissez la dur\u00e9e (en semaine ou le week-end) et voyez comment les promenades sont les plus importantes. Il vous envoie des rappels lorsque vos amis vous ont d\u00e9pass\u00e9, vous inspirant \u00e0 commencer \u00e0 faire des progr\u00e8s – m\u00eame si c\u2019est juste autour de votre maison.<\/p>\n Peut-\u00eatre un choix un peu \u00e9vident, mais si vous souhaitez compl\u00e9ter la marche avec quelque chose d\u2019un peu plus dynamique ou d\u2019\u00e9tirement (litt\u00e9ralement et mentalement), le yoga pourrait \u00eatre juste la chose, comme Jacqueline explique:<\/p>\n \u00ab\u00a0Si vous aimez le mouvement doux, allez faire du yoga. C\u2019est tr\u00e8s apaisant, et c\u2019est toujours la premi\u00e8re activit\u00e9 sur ma liste pour aider les gens \u00e0 entrer en contact avec eux-m\u00eames; commencer \u00e0 se concentrer et se connecter avec votre souffle, et votre corps, peut \u00eatre tr\u00e8s puissant. Il est difficile de se cacher quand vous \u00eates dans votre tapis et dans la zone, et cela en soi peut \u00eatre vraiment th\u00e9rapeutique.<\/p>\n La superpuissance du yoga en mati\u00e8re de bienfaits pour la sant\u00e9 mentale est la fa\u00e7on dont il utilise la respiration\u00a0\u00bb, ajoute Victoria Woodhall, professeur de yoga form\u00e9e en psychologie positive et directrice \u00e9ditoriale de GTG. \u00ab Prendre de longues respirations profondes et r\u00e9guli\u00e8res est un moyen de couper \u00e0 travers toutes ces boucles de pens\u00e9e destructrices qui peuvent \u00eatre si difficiles \u00e0 sortir. Calmer le souffle met le syst\u00e8me nerveux dans son mode de repos et de digestion (le syst\u00e8me nerveux parasympathique) et le sort de la r\u00e9ponse anxieuse ou paniqu\u00e9e de combat ou de fuite, qui se caract\u00e9rise par une respiration rapide peu profonde.<\/p>\n \u00ab Simplement en prenant de longues respirations lentes, ce que vous \u00eates guid\u00e9 \u00e0 faire dans un cours de yoga, vous pouvez tromper votre syst\u00e8me nerveux en leur faisant sentir que vous n\u2019\u00eates pas attaqu\u00e9 et que vous \u00eates en s\u00e9curit\u00e9. \u00bb En plus de cela, ajoute-t-elle, le yoga met votre corps \u00e0 travers tous les plans du mouvement et vous aide \u00e0 voir le mot sous de nouveaux angles dans des poses int\u00e9ressantes. \u00ab\u00a0Apr\u00e8s une s\u00e9ance de yoga, vos capacit\u00e9s de r\u00e9solution de probl\u00e8mes ont tendance \u00e0 s\u2019am\u00e9liorer et vous trouvez une nouvelle perspective autour de tout ce qui vous d\u00e9rangeait. Il vous aide \u00e0 vous d\u00e9tacher physiquement et mentalement.<\/p>\n Tout le yoga n\u2019implique pas de chanter, mais si votre professeur commence la classe avec un Om ou un chant, il ya une bonne raison de sant\u00e9 mentale de se joindre \u00e0. \u00ab\u00a0Chant et le chant ont \u00e9t\u00e9 montr\u00e9s pour tonifier le nerf vague, qui coule \u00e0 l\u2019arri\u00e8re de votre gorge et est un r\u00e9gulateur important de votre syst\u00e8me nerveux, dit Victoria.<\/p>\n Si vous avez du mal \u00e0 \u00e9tablir une connexion corps-esprit dans d\u2019autres formes d\u2019exercice, planifiez une s\u00e9ance de yoga et voyez comment vous vous sentez. \u00ab Perdez la perception qu\u2019il faut \u00eatre bendy ou \u00ab bon au yoga \u00bb pour faire du yoga\u00a0\u00bb, dit Victoria. \u00ab\u00a0Il ne s\u2019agit pas de savoir \u00e0 quel point vous \u00eates bon \u00e0 faire des \u00ab\u00a0formes de yoga\u00a0\u00bb, mais comment vous mettre dans des postures vous fait sentir \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. Si cela peut \u00eatre une consolation, les gens vraiment bendy peuvent trouver certaines poses si faciles qu\u2019ils ne ressentent aucune progression ou de d\u00e9velopper leur force, laissant leur esprit pour se laisser distraire une errance.<\/p>\n La chose la plus importante est de trouver un style que vous aimez et restera avec. Attention hatha, r\u00e9paratrice ou yin si vous voulez vous d\u00e9placer \u00e0 un rythme plus lent (bon si votre esprit courses normalement) ou plus actif flux vinyasa et styles ashtanga pour obtenir votre rythme cardiaque (bon si vous vous sentez lent) ou si vous \u00eates type A personne qui aime un d\u00e9fi en sueur.<\/p>\n Bien que nous ne puissions pas actuellement nous rendre au centre de loisirs ou \u00e0 la salle de gym, il s\u2019agit d\u2019une autre option \u00e0 faible impact, sans poids, Jacqueline a vu les clients conna\u00eetre un regain de sant\u00e9 mentale en incorporant seulement dix minutes de natation dans leur routine quotidienne. La chose la plus importante est de savoir si oui ou non vous l\u2019aimez; si vous d\u00e9testez chaque seconde dans l\u2019eau, sortez et donnez quelque chose d\u2019autre un aller \u00e0 la place. Se sentir enthousiasm\u00e9 par l\u2019activit\u00e9 \u00e0 qui vous participez est aussi important que les avantages physiques que vous gagnerez,<\/p>\n Jacqueline souligne : \u00ab Pensez \u00e0 ce que vous allez ressentir par la suite et remarquez aussi comment vous pensez \u00e0 l\u2019exercice \u00e0 l\u2019avance. En d\u2019autres termes, quand vous obtenez votre esprit droit, vous obtenez les bonnes actions hors de lui. Vous devez d\u2019abord avoir les bonnes pens\u00e9es dans votre esprit avant de passer \u00e0 l\u2019action.<\/p>\n Que faire dans le verrouillage:<\/strong>\u00a0Nous reconnaissons que nager \u00e0 l\u2019heure actuelle n\u2019est pas le plus facile, sauf si vous habitez pr\u00e8s de la mer et envie d\u2019un endroit de baignade sauvage. Et m\u00eame alors, il pourrait \u00eatre un peu froid pour un plongeon dans la Manche. La natation a un accent sur la r\u00e9gulation de la respiration dans le temps avec le mouvement (ce qui est exactement ce que le yoga fait aussi) de sorte que vous pouvez \u00e9galement essayer le yoga ou le travail du souffle. Nous avons rassembl\u00e9 environ huit techniques pour renforcer votre respiration et calmer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 qui peut \u00eatre utile jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019il soit temps de replonger dans l\u2019eau.<\/p>\n L\u2019exercice de haute intensit\u00e9 a la r\u00e9putation d\u2019augmenter les niveaux de stress, en raison d\u2019une pouss\u00e9e de cortisol et d\u2019adr\u00e9naline, mais comme vous devenez plus actif, vous devriez constater que votre corps s\u2019adapte \u00e0 cela, apprend \u00e0 faire face et devient plus r\u00e9silient au fil du temps, ce qui pourrait soutenir les strat\u00e9gies d\u2019adaptation au stress dans la vie quotidienne.<\/p>\n Sandy Macaskill, copropri\u00e9taire et ma\u00eetre entra\u00eeneure de Barry\u2019s Bootcamp, croit certainement que des pouss\u00e9es d\u2019exercice peuvent aider, plut\u00f4t que d\u2019entraver, la sant\u00e9 mentale :<\/p>\n \u00ab\u00a0Les preuves anecdotiques de parler aux clients, c\u2019est que l\u2019exercice est une excellente forme de sortir de votre espace de t\u00eate pour une p\u00e9riode de la journ\u00e9e, d\u2019arr\u00eater de stresser et de se concentrer sur quelque chose de positif. Et puis il ya le coup d\u2019endorphine que vous obtenez de l\u2019exercice qui, dans mon esprit est la meilleure partie de celui-ci.<\/p>\n \u00ab\u00a0Je pense que tout le monde a ce moment o\u00f9 ils entrent en classe, la musique commence, les lumi\u00e8res s\u2019\u00e9teignent, l\u2019instructeur prend en charge votre pens\u00e9e pendant 60 minutes, et vous pouvez simplement \u00e9teindre cette petite voix dans votre t\u00eate. Au lieu de vous soucier des probl\u00e8mes de la vie, vous concentrez votre \u00e9nergie sur la r\u00e9alisation d\u2019un objectif que vous vous \u00eates fix\u00e9, que ce soit courir un peu plus vite ou soulever un peu plus lourd. Je l\u2019appelle entrer dans la \u00ab\u00a0bulle bootcamp\u00a0\u00bb. Puis quand tout le monde part, ils sont tout droit de retour sur leurs mobiles. Tout le monde a besoin de cette heure de \u00ab\u00a0moi\u00a0\u00bb de temps, en particulier dans londres tr\u00e9pidante.<\/p>\n Prendre un peu de temps mental peut \u00eatre l\u2019une des principales r\u00e9compenses de se d\u00e9placer et Sandy pense que le d\u00e9sengagement de la race des rats et les pressions externes est une comp\u00e9tence fondamentale \u00e0 d\u00e9velopper tout au long de l\u2019exercice, comme fl\u00e9chir un muscle:<\/p>\n \u00ab\u00a0Je dis-le un million de fois chaque classe: arr\u00eater de penser. Ou si vous devez r\u00e9fl\u00e9chir, expliquez pourquoi vous \u00eates l\u00e0 et ce que vous essayez d\u2019accomplir. D\u00e8s que cette petite voix appara\u00eet avec cette excuse, cette excuse, ou ce doute de soi gringeant, l\u2019exclut.<\/p>\n Que faire dans le verrouillage:<\/strong>\u00a0S\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement HIIT ne se traduisent bien en sessions en ligne et m\u00eame si vous travaillez maintenant avec les enfants, Joe Wicks PE quotidienne avec Joe \u00e0 9 h sur YouTube n\u2019est pas seulement une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement complet pour tous les \u00e2ges, c\u2019est une dose de bonheur avec des connaissances g\u00e9n\u00e9rales avec des quiz et des jeux pour prendre votre esprit sur le fait que vous allez vraiment pour elle.<\/p>\n Barry\u2019s Bootcamp offre des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement hiit en direct quotidiennes qui nous ont laiss\u00e9 tout aussi en sueur que 45 minutes pass\u00e9es dans leur studio. Nous avons \u00e9galement organis\u00e9 une s\u00e9rie de quatre semaines de sessions HIIT avec Jessica Ennis-Hill qui valent bien un essai.<\/p>\n Il n\u2019y a rien de tel que la roue libre sur une colline sur votre v\u00e9lo, sentir le vent dans vos cheveux souffler les toiles d\u2019araign\u00e9e (et les soucis) loin.<\/p>\n Rhian Stephenson, chef de la direction et instructeur de Psycle, affirme que l\u2019am\u00e9lioration de la sant\u00e9 mentale a \u00e9t\u00e9 int\u00e9gr\u00e9e au plan directeur du concept de classe spin de Psycle.<\/p>\n \u00ab\u00a0Le c\u00f4t\u00e9 psychologique \u00e9tait absolument une consid\u00e9ration lorsque nous avons commenc\u00e9 Psycle – c\u2019est tout aussi important que l\u2019aspect physique pour nous. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019exercice am\u00e9liore consid\u00e9rablement tant d\u2019aspects de la sant\u00e9 mentale; du soulagement du stress au bonheur en en plus de la clart\u00e9 mentale, de la concentration et de la m\u00e9moire. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 qu\u2019il aide l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression. Il diminue les hormones de stress qui affectent notre humeur d\u2019une mani\u00e8re n\u00e9gative et augmente nos hormones de bonheur. Il aide \u00e0 la motivation, la confiance et la r\u00e9silience. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019il retarde le d\u00e9clin cognitif et la d\u00e9mence dans la population vieillissante. Il am\u00e9liore le raisonnement, les comp\u00e9tences en r\u00e9solution de probl\u00e8mes et la fonction ex\u00e9cutive… Je pourrais continuer!<\/p>\n \u00ab\u00a0Nous ne voulions pas psycle d\u2019\u00eatre comme tant d\u2019autres concepts de remise en forme qui placent toute l\u2019attention sur la perte de poids et d\u2019obtenir \u00ab\u00a0corps de plage pr\u00eat\u00a0\u00bb – qui se produit de toute fa\u00e7on. Nous voulions que Psycle soit une question d\u2019\u00e9nergie, de bonheur et de repousser vos limites. Pour \u00eatre l\u2019endroit o\u00f9 vous venez pour donner quelque chose en retour \u00e0 vous-m\u00eame.<\/p>\n \u00c0 cette fin, les instructeurs formation approfondie en apportant une \u00e9nergie mentale positive \u00e0 la classe, pour rendre toute l\u2019exp\u00e9rience \u00e9difiante. Comment une classe de v\u00e9lo spin comme Psycle vous donne-t-elle un sentiment positif ?<\/p>\n \u00ab Aussi simple que cela puisse para\u00eetre, la premi\u00e8re \u00e9tape pour concentrer tout le monde est de les relier \u00e0 leur souffle \u00bb, dit Rhian. Nous obtenons le message de souffle maintenant quand il s\u2019agit de la sant\u00e9 mentale et la connexion esprit-corps!<\/p>\n \u00ab\u00a0Nous sommes enclins \u00e0 retenir notre souffle pendant les p\u00e9riodes de stress, donc si vous avez une journ\u00e9e particuli\u00e8rement stressante, il ya de bonnes chances que votre rythme respiratoire sera raide et peu profonde, ce qui perp\u00e9tue juste la situation. Afin de changer d\u2019\u00e9tat, il est si important de reprendre votre souffle, donc donner aux coureurs que le premier peu de mise au point de souffle est vraiment important. Apr\u00e8s cela, il s\u2019agit de se concentrer sur les objectifs ou les visualisations. Amener les coureurs \u00e0 se concentrer sur ce qu\u2019ils veulent ressentir ou r\u00e9aliser plut\u00f4t que de lutter contre ce qu\u2019ils luttent contre d\u00e9place leur \u00e9nergie vers quelque chose de positif, et il d\u00e9tend instantan\u00e9ment les gens.\u00a0\u00bb<\/p>\n Vous vous sentez toujours anxieux? L\u2019\u00e9quipe de Rhian est form\u00e9e pour vous mettre \u00e0 l\u2019aise, vous ouvrir et r\u00e9v\u00e9ler leurs propres peurs afin que vous ne vous sentiez pas isol\u00e9 ou hors de votre profondeur:<\/p>\n \u00ab\u00a0Parfois, c\u2019est aussi simple que de simplement poser une question \u00e0 la salle – si elles ont eu une mauvaise journ\u00e9e, ou se sentent fatigu\u00e9s, ou tout simplement faire quelque chose qui reconna\u00eetra la tension. Cela en soi peut g\u00e9n\u00e9ralement se d\u00e9barrasser de lui. Une fois que les gens ont l\u2019impression qu\u2019ils ne sont pas seuls en elle et il est normal de se sentir de cette fa\u00e7on, puis g\u00e9n\u00e9ralement l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 dispara\u00eet et les gens ont la permission d\u2019\u00eatre exactement comment ils sont en ce moment.<\/p>\n \u00ab Parfois, je partage des renseignements personnels sur ma propre vie, comme lorsque ma grand-m\u00e8re est d\u00e9c\u00e9d\u00e9e \u2013 elle \u00e9tait mon idole. Au d\u00e9but de la classe, j\u2019ai partag\u00e9 cela avec tout le monde et j\u2019ai demand\u00e9 si nous pouvions tous mettre de c\u00f4t\u00e9 tout ce que nous ressentions \u00e0 ce moment-l\u00e0 et lui d\u00e9dier cette premi\u00e8re chanson – que nous pourrions tous rouler ensemble pour ma grand-m\u00e8re et pour toute personne sp\u00e9ciale dans leur vie qu\u2019ils aimaient et le r\u00e9sultat \u00e9tait beau et absolument \u00e9lectrique.<\/p>\n \u00ab Tant de gens sont venus me voir apr\u00e8s les cours et m\u2019ont racont\u00e9 des histoires incroyables sur leurs proches ou sur leur inspiration et j\u2019avais l\u2019impression que tout le monde dans la chambre \u00e9tait compl\u00e8tement connect\u00e9. Parfois, vous devez montrer votre propre vuln\u00e9rabilit\u00e9 pour tirer le meilleur parti des gens.<\/p>\n \u00ab Si vous \u00e9pluchez tout en arri\u00e8re et que vous vous concentrez sur ce qui est vraiment important pour vous au lieu de vous concentrer sur le stress, cela peut donner une grande perspective et une nouvelle clart\u00e9 sur la fa\u00e7on de g\u00e9rer le stress en ce moment. \u00bb<\/p>\n \u00ab Une de nos instructrices, Sophia, a courageusement partag\u00e9 que Psycle l\u2019avait eue au-dessus de sa d\u00e9pression postnatale, que j\u2019admire vraiment parce que c\u2019est une de ces questions qui est encore si taboue, et tr\u00e8s peu de femmes se sentent \u00e0 l\u2019aise d\u2019en parler.<\/p>\n Une autre instructrice Kaya a \u00e9galement partag\u00e9 son exp\u00e9rience de subir un trouble de l\u2019alimentation.<\/p>\n Nous obtenons des courriels de coureurs chaque semaine sur la quantit\u00e9 d\u2019exercice avec nous les a aid\u00e9s. Un de nos courriels les plus touchants venait d\u2019une femme qui traversait un divorce douloureux \u2013 elle \u00e9tait d\u00e9prim\u00e9e, l\u00e9thargique et se sentait d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9e et son ami l\u2019a tra\u00een\u00e9e \u00e0 Psycle. C\u2019\u00e9tait la premi\u00e8re fois en plus d\u2019un an qu\u2019elle se sentait connect\u00e9e \u00e0 elle-m\u00eame et \u00e0 d\u2019autres personnes et lentement elle a commenc\u00e9 \u00e0 venir de plus en plus. Elle nous a \u00e9crit une belle lettre sur la fa\u00e7on dont c\u2019\u00e9tait la seule chose qui l\u2019a aid\u00e9e \u00e0 traverser la douleur et les d\u00e9fis de son divorce.<\/p>\n Vous verrez que ce n\u2019est pas n\u00e9cessairement l\u2019activit\u00e9 elle-m\u00eame qui vous aide \u00e0 tourner un coin, mais votre connexion \u00e0 elle, bien que des indices physiques subtils peuvent instiller un plus grand sentiment d\u2019estime de soi …<\/p>\n Que faire dans le verrouillage:<\/strong>\u00a0Si vous avez un v\u00e9lo, un bon tour sur qui est certainement sur les cartes. Bien que ce ne soit pas la m\u00eame chose que la filature (personne ne vous encourage \u00e0 changer de vitesse, pour commencer), c\u2019est une forme populaire d\u2019exercice pour une raison. Beaucoup de studios de spin pr\u00eatent dehors des v\u00e9los pendant le confinement ainsi il vaut la peine de donner \u00e0 votre favori un appel pour voir s\u2019ils ont n\u2019importe quel devenir poussi\u00e9reux que vous pourriez donner une maison provisoire. Les v\u00e9los peloton valent \u00e9galement la peine d\u2019\u00eatre envisag\u00e9s si vous voulez investir dans un v\u00e9lo spin pour la vie et profiter de s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement en direct amusant avec de superbes playlists.<\/p>\n La danse est souvent associ\u00e9e \u00e0 \u00eatre heureux, mais m\u00eame si vous ne vous sentez pas au sommet du monde, vous mettre dans le rythme peut signifier que l\u2019estime de soi augmente progressivement que vous vous perdez dans les mouvements. Catie Miller, fondatrice de Xtend Barre London, a vu beaucoup de ses clients s\u2019en aller plus grands physiquement et figurativement apr\u00e8s des cours de style ballet :<\/p>\n \u00ab\u00a0J\u2019aime barre, parce que non seulement il soulage le stress et vous faire vous concentrer sur le pr\u00e9sent, mais il am\u00e9liore \u00e9galement la posture, ce qui fait une grande diff\u00e9rence quand il s\u2019agit de confiance en soi. L\u2019aspect ballet de Xtend Barre, par exemple, permet \u00e0 ceux qui sont nouveaux de danser l\u2019occasion de se d\u00e9placer d\u2019une mani\u00e8re \u00e0 laquelle ils ne sont pas habitu\u00e9s, ce qui apporte avec lui un merveilleux sentiment de libert\u00e9 et de lib\u00e9ration.<\/p>\n \u00ab Je dis toujours que ce genre d\u2019activit\u00e9 va beaucoup plus loin qu\u2019un pli\u00e9 \u2013 j\u2019aime voir nos clients se sentir en s\u00e9curit\u00e9, accomplis et fiers en studio et au-del\u00e0. Je me souviens d\u2019avoir heurt\u00e9 une cliente dans un caf\u00e9 qui avait les larmes aux yeux pour exprimer \u00e0 quel point Xtend Barre a chang\u00e9 sa vie pendant et apr\u00e8s sa grossesse, tant physiquement que mentalement. Il ne s\u2019agit pas seulement de l\u2019exercice; nos classes cr\u00e9ent un sentiment de communaut\u00e9, qui est \u00e9motionnellement favorable et encourageant.<\/p>\n Techniquement, pas un exercice, mais l\u2019int\u00e9gration de la R&R dans toute routine de remise en forme est essentielle \u00e0 la fois pour la sant\u00e9 mentale et physique, car fixer sur l\u2019exercice peut nuire \u00e0 la sant\u00e9 mentale, plut\u00f4t que de le nourrir, comme Jacqueline souligne:<\/p>\n \u00ab Bien que l\u2019exercice puisse vraiment \u00eatre une forme de th\u00e9rapie, je tiens \u00e0 souligner que l\u2019exercice peut aussi \u00eatre une d\u00e9pendance. il est donc tr\u00e8s important de se rappeler le mot \u00ab\u00a0\u00e9quilibre\u00a0\u00bb. Aller de dire, \u00eatre accro \u00e0 avoir un couple de verres de vin par nuit \u00e0 \u00eatre accro \u00e0 mettre les heures dans la salle de gym est en fait juste \u00e9changer une forme de d\u00e9pendance pour une autre.<\/p>\n \u00ab\u00a0L\u2019exercice comme avec tout dans la vie devrait \u00eatre sur la mod\u00e9ration. Trop de quoi que ce soit peut \u00eatre dommageable, et vous devez travailler sur ce qui est bon pour vous. Ce n\u2019est pas parce que votre meilleur ami s\u2019entra\u00eene cinq fois par semaine que vous en avez besoin. Dix minutes par jour est un excellent d\u00e9but, et vous pouvez travailler autour de cela pour s\u2019adapter \u00e0 votre horaire. L\u2019\u00e9quilibre pour moi est d\u2019environ deux ou trois fois par semaine, mais je pense que le d\u00e9placement de votre corps devrait toujours \u00eatre une priorit\u00e9. Pensez \u00e0 l\u2019homme des cavernes, nous sommes encore finalement fait par ce mod\u00e8le et nous avons encore besoin de se d\u00e9placer pour garder notre corps heureux, souple et en bonne sant\u00e9. Le temps de faire de l\u2019exercice une pr\u00e9rogative, c\u2019est quand cela fonctionne pour vous, pas contre vous. En d\u2019autres termes, si vous avez une semaine folle au travail, concentrez-vous l\u00e0-bas et ne vous r\u00e9primanderez pas.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nous savons tous que l\u2019entra\u00eenement peut nous rendre plus puissants en termes de force physique, mais combien d\u2019entre nous tracer 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