{"id":6231,"date":"2024-05-30T00:00:21","date_gmt":"2024-05-30T00:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6231"},"modified":"2024-05-30T17:30:51","modified_gmt":"2024-05-30T17:30:51","slug":"want-to-grow-your-calves-heres-the-ultimate-training-technique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/want-to-grow-your-calves-heres-the-ultimate-training-technique\/","title":{"rendered":"VOUS VOULEZ FAIRE POUSSER VOS VEAUX? VOICI LA TECHNIQUE D\u2019ENTRA\u00ceNEMENT ULTIME"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Lib\u00e9rez votre potentiel g\u00e9n\u00e9tique pour un excellent d\u00e9veloppement du veau.<\/h2>\n

\u00a0<\/p>\n

Les veaux repr\u00e9sentent tout un dilemme pour beaucoup quand il s\u2019agit de cr\u00e9er un physique complet et \u00e9quilibr\u00e9. Ils sont parmi les muscles les plus difficiles \u00e0 d\u00e9velopper. Cela est en grande partie en raison de la diff\u00e9rence dans la structure des veaux entre les diff\u00e9rents individus. La structure du mollet de chacun va du genou \u00e0 la cheville, mais dans certains cas, le muscle lui-m\u00eame \u2014 le \u00ab ventre musculaire \u00bb \u2014 est tr\u00e8s long et le tendon qui l\u2019attache \u00e0 la jambe inf\u00e9rieure est court. M\u00eame quelques pouces de longueur suppl\u00e9mentaire peut faire une grande diff\u00e9rence dans le volume musculaire, parce que la taille des muscles est mesur\u00e9e en volume – trois dimensions, pas deux.<\/p>\n

Une personne avec des veaux \u00ab\u00a0\u00e9lev\u00e9s\u00a0\u00bb va avoir beaucoup plus de mal \u00e0 d\u00e9velopper beaucoup de taille que quelqu\u2019un dont le mollet est principalement musculaire et tr\u00e8s peu d\u2019attachement au tendon. Il en va de m\u00eame pour les avant-bras. Mais cela ne signifie pas que la t\u00e2che est impossible. Avec des veaux \u00e9lev\u00e9s, vous ne pouvez jamais d\u00e9velopper la meilleure jambe inf\u00e9rieure sur la plan\u00e8te – ou m\u00eame juste dans votre salle de gym – mais vous pouvez augmenter la taille et se retrouver avec beaucoup plus de d\u00e9veloppement que vous pensiez initialement possible.<\/p>\n

Bien s\u00fbr, si vous \u00eates g\u00e9n\u00e9tiquement bien dot\u00e9 pour les veaux, vous allez encore avoir besoin de les former pour atteindre votre potentiel personnel (il ya quelques exceptions \u00e0 cela, mais si vous \u00e9tiez l\u2019un d\u2019eux, vous le sauriez d\u00e9j\u00e0 et ne serait pas lire cet article). Mais il est parfois difficile de savoir \u00e0 l\u2019avance quel pourrait \u00eatre votre potentiel.<\/p>\n

Une des principales faiblesses d\u2019Arnold Schwarzenegger quand il a commenc\u00e9 le culturisme \u00e9tait veaux. L\u2019histoire raconte qu\u2019il a coup\u00e9 le bas de son pantalon d\u2019entra\u00eenement afin qu\u2019il ne puisse pas cacher ses mollets et qu\u2019il soit forc\u00e9 de les entra\u00eener le plus fort possible. Son credo \u00e9tait \u00ab attaquer vos faiblesses \u00bb, et c\u2019est quelque chose que nous devrions tous faire.<\/p>\n

1 SUR 5<\/p>\n

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ENTRA\u00ceNEZ-VOUS DUR, ENTRA\u00ceNEZ-VOUS INTELLIGEMMENT<\/h2>\n

Bien s\u00fbr, surmonter une faiblesse comme celle-ci \u2013 ou simplement am\u00e9liorer les bons veaux \u2013 exige de faire des choix intelligents. Les m\u00e9caniciens savent qu\u2019il y a souvent deux choix lorsqu\u2019il s\u2019agit de r\u00e9parer une pi\u00e8ce d\u2019\u00e9quipement cass\u00e9e : utiliser une technique plus efficace ou simplement utiliser un plus gros marteau! Parfois, la r\u00e9ponse est la subtilit\u00e9 et d\u2019autres fois de juste battre l\u2019enfer hors de lui. L\u2019astuce est de savoir quelle application s\u2019applique.<\/p>\n

La formation de poids peut \u00eatre comme \u00e7a aussi bien. Il ya certaines parties du corps qui n\u00e9cessitent une compr\u00e9hension tr\u00e8s complexe de la physiologie si vous voulez atteindre un d\u00e9veloppement maximum – techniques d\u2019intensit\u00e9 sp\u00e9ciale, diff\u00e9rents angles, principes d\u2019entra\u00eenement \u00e9sot\u00e9rique. Mais il y en a d\u2019autres qui r\u00e9pondent le mieux \u00e0 la concentration d\u2019effort simple et de p\u00e9dale-to-the-metal. Parfois, \u00ab s\u2019entra\u00eener intelligemment \u00bb n\u2019est pas aussi important que de s\u2019entra\u00eener dur.<\/p>\n

Une cl\u00e9 pour comprendre la diff\u00e9rence est de regarder la structure du muscle ou des muscles form\u00e9s. Le dos et la poitrine, par exemple, ont des structures complexes et vous devez conna\u00eetre beaucoup de technique afin d\u2019en tirer le meilleur parti. Mais les muscles du mollet ne sont pas si compliqu\u00e9s. Il ya deux d\u2019entre eux – le muscle gastrocnemius externe et le muscle sous-jacent soleus. Ils ont tous deux des fonctions assez simples. En pratique, tout ce qu\u2019ils font est de fl\u00e9chir la cheville. Donc, pour les former efficacement, tout ce que vous avez besoin est des exercices dans lesquels vous fl\u00e9chissez la cheville contre la quantit\u00e9 appropri\u00e9e de r\u00e9sistance.<\/p>\n

Il existe un principe de physiologie de l\u2019exercice qui dit, dans la plupart des cas, la fa\u00e7on la plus efficace de former un muscle est sur une ligne directe du point d\u2019insertion au point d\u2019attachement – c\u2019est-\u00e0-dire sur une ligne directement entre l\u2019endroit o\u00f9 les tendons \u00e0 chaque extr\u00e9mit\u00e9 du muscle se fixent \u00e0 l\u2019os. Les groupes musculaires comme le dos et la poitrine ont plusieurs points d\u2019origine et\/ou d\u2019attachement. Mais pas les muscles du mollet. Ils ont des points d\u2019origine et d\u2019attachement.<\/p>\n

2 SUR 5<\/p>\n

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MENTORS DE FORMATION DE VEAU<\/h2>\n

Au fil des ans, j\u2019ai eu l\u2019occasion d\u2019interroger les culturistes de Reg Park et Steve Reeves \u00e0 Arnold, Franco Columbu et Ronnie Coleman sur la fa\u00e7on dont ils forment les veaux. Les recommandations dans cet article sont bas\u00e9es sur des informations que j\u2019ai obtenu de ces grands champions.<\/p>\n

3 OF 5<\/p>\n

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DEUX EXERCICES DE BASE SUR LE MOLLET<\/h2>\n

En raison de cette simplicit\u00e9 de structure, il n\u2019y a que deux types d\u2019exercices efficaces de veau : les relances de veau avec la jambe droite et les relances de veau avec la jambe pli\u00e9e. Pourquoi cette diff\u00e9rence ? Les muscles gastrocnemius externes proviennent au-dessus du genou. Donc, pour l\u2019\u00e9tendre compl\u00e8tement et l\u2019\u00e9tirer, vous devez garder votre genou verrouill\u00e9 et la jambe droite. L\u2019exercice standard pour cela est une sorte de mouvement d\u2019augmentation de mollet droite-jambe. Cependant, depuis l\u2019\u00e9tirement des ischio-jambiers \u00e9tend \u00e9galement le gastrocnemius dans une certaine mesure, effectivement se pencher vers l\u2019avant avec vos jambes droites tout en faisant des relances de mollet est un moyen encore plus efficace de travailler ce muscle. Le meilleur mouvement pour y parvenir est la traditionnelle augmentation de veau d\u2019\u00e2ne – et si vous regardez le \u00ab\u00a0Pumping Iron\u00a0\u00bb photos de l\u2019\u00e8re de l\u2019original Gold\u2019s Gym, vous verrez Arnold, Denny Gable, Franco Coumbu et d\u2019autres culturistes des ann\u00e9es 70 faire des relances de veau d\u2019\u00e2ne avec un partenaire d\u2019entra\u00eenement (et parfois deux) assis \u00e0 cheval sur leurs hanches.<\/p>\n

Une fois que vous pliez votre genou, le gastrocnemius va mou et est moins impliqu\u00e9 dans les relances de veau. Mais le muscle soleus provient en dessous du genou, donc c\u2019est le muscle que vous travaillez principalement lorsque vous faites une sorte de mollet assis ou pli\u00e9-genou soul\u00e8ve.<\/p>\n

En termes de techniques sp\u00e9ciales pour les \u00e9levages de veaux, vous voyez souvent des individus dans la salle de gym faire des augmentations de veau avec leurs orteils soulign\u00e9s ou les orteils point\u00e9s vers. Mais tout ce que cela fait est de rendre votre mollet soul\u00e8ve un peu moins efficace, puisque vous n\u2019\u00eates plus la formation des muscles sur une ligne directe entre le point d\u2019origine et le point d\u2019insertion. Faire les exercices n\u2019est pas inutile ou nuisible, et il peut aider \u00e0 ajouter une certaine vari\u00e9t\u00e9 \u00e0 vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et vous garder int\u00e9ress\u00e9, mais cette technique est moins efficace que simple, orteils-t\u00eate droite mollet soul\u00e8ve, de sorte que la formation de cette fa\u00e7on est moins efficace et donc se traduira par une r\u00e9ponse moins correspondante des muscles impliqu\u00e9s.<\/p>\n

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LE PROBL\u00c8ME AVEC LES CHAUSSURES DE SPORT<\/h2>\n

Une autre suggestion pour la r\u00e9ponse ultime de veau n\u2019est pas de faire votre entra\u00eenement de veau portant des chaussures de sport modernes. Ils sont con\u00e7us pour vous aider \u00e0 fl\u00e9chir votre pied et la cheville, mais ce dont vous avez besoin est pour vos mollets de faire tout le travail sans l\u2019aide de artificielle \u00ab\u00a0ressorts\u00a0\u00bb int\u00e9gr\u00e9s dans les chaussures.<\/p>\n

Faire des relances de veau dans les pieds nus, porter des chaussettes ou une sorte de rev\u00eatement pied doux augmente l\u2019efficacit\u00e9 des mouvements, et il en va de faire au moins certains de vos repr\u00e9sentants assez l\u00e9ger pour aller jusqu\u2019\u00e0 votre gros orteil comme une ballerine pour obtenir flexion compl\u00e8te du veau au sommet. Ou, alternativement, de la m\u00eame fa\u00e7on que beaucoup d\u2019\u00e9tirer leurs mollets entre les ensembles, vous pouvez faire des relances d\u2019orteil, s\u2019accro tenant sur une pi\u00e8ce d\u2019\u00e9quipement pour vous aider \u00e0 obtenir le chemin vers le haut sur vos orteils.<\/p>\n

5 OF 5<\/p>\n

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MEILLEURES TECHNIQUES D\u2019ENTRA\u00ceNEMENT AU VEAU<\/h2>\n

Pour augmenter encore l\u2019efficacit\u00e9 de votre formation de veau, voici quelques conseils utiles:<\/p>\n

    \n
  1. Faire de 15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions par ensemble. Tous les muscles des jambes ont tendance \u00e0 b\u00e9n\u00e9ficier de repr\u00e9sentants plus \u00e9lev\u00e9s que les muscles du haut du corps.<\/li>\n
  2. Essayez d\u2019atteindre la gamme la plus compl\u00e8te de mouvement possible – s\u2019\u00e9tirer tout le chemin vers le bas vers le bas, monter sur vos en-t\u00eates sur le dessus. Muscles du mollet fonctionnent g\u00e9n\u00e9ralement principalement dans le milieu de gamme, de sorte que les mouvements \u00e0 pleine port\u00e9e ont tendance \u00e0 cr\u00e9er une tr\u00e8s bonne r\u00e9ponse.<\/li>\n
  3. Planifiez votre formation de veau comme vous le feriez toute autre partie du corps et leur donner toute votre attention. Quelques ensembles faits de fa\u00e7on d\u00e9evol\u00e9e avant ou apr\u00e8s le reste de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement ne cr\u00e9eront pas le genre de r\u00e9ponse que vous cherchez.<\/li>\n
  4. Entra\u00eenez les veaux plus souvent que les autres parties du corps. G\u00e9n\u00e9ralement, vous pouvez faire l\u2019entra\u00eenement de veau dans chaque s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, ou tous les autres entra\u00eenements. Les veaux se r\u00e9tablissent assez rapidement du stress d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Cependant, vous pourriez trouver d\u00e9savantageux de travailler et donc les fatiguer imm\u00e9diatement avant de faire un travail lourd jambe, en particulier barbell squats.<\/li>\n
  5. Encore une fois, pensez \u00e0 faire des exercices de veau sans porter de chaussures de sport tr\u00e8s favorables. Si vous entra\u00eenez vos mollets portant des chaussures plus douces ou tout simplement porter des chaussettes, vous muscles doivent faire tout le travail sans l\u2019aide de la structure printani\u00e8re de chaussures de sport.<\/li>\n<\/ol>\n

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