{"id":6228,"date":"2024-05-09T00:00:18","date_gmt":"2024-05-09T00:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6228"},"modified":"2024-05-09T16:56:36","modified_gmt":"2024-05-09T16:56:36","slug":"10-training-mistakes-that-kill-progress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/10-training-mistakes-that-kill-progress\/","title":{"rendered":"10 ERREURS D\u2019ENTRA\u00ceNEMENT QUI TUENT LE PROGR\u00c8S"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Faites-vous une faveur en gardant ces b\u00e9vues \u00e0 distance.<\/p>\n

Il ya beaucoup de raisons pour lesquelles votre progr\u00e8s de remise en forme a frapp\u00e9 les patins. Qu\u2019il s\u2019agisse de mauvais choix nutritionnels, d\u2019une strat\u00e9gie d\u2019entra\u00eenement inefficace, pas assez d\u2019attention port\u00e9e \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration, ou tout simplement d\u2019un mauvais \u00e9tat d\u2019esprit, vos objectifs de remise en forme peuvent \u00eatre sabot\u00e9s par des erreurs que vous n\u2019avez aucune id\u00e9e que vous faites m\u00eame.<\/p>\n

Cela \u00e9tant dit, il n\u2019y a pas d\u2019erreur qui ne peut pas \u00eatre corrig\u00e9e. Ici, nous regardons quelques-uns des plus communs que les gens font et vous disons comment les corriger afin que vous puissiez vous remettre sur la bonne voie et pr\u00eat \u00e0 faire des progr\u00e8s s\u00e9rieux \u00e0 nouveau.<\/p>\n

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Tu penses trop<\/h2>\n

Repr\u00e9sentants partiels, repr\u00e9sentants forc\u00e9s ou n\u00e9gatifs lents , que devez-vous faire? Tout d\u2019abord, arr\u00eatez de penser et il suffit de se mettre au travail.<\/p>\n

Malheureusement, la majorit\u00e9 des programmes de formation ont perdu la trace des principes \u00e9prouv\u00e9s de surcharge et de progression lin\u00e9aire. Pour voir plus de r\u00e9sultats, vous devez avoir la puissance de volont\u00e9 pour devenir plus fort afin de manipuler plus de volume. Pour commencer, \u00e9tablissez un plan o\u00f9 vous ajoutez trois \u00e0 cinq pour cent du poids chaque semaine ainsi que l\u2019ajout d\u2019un ensemble. Ensuite, commencez l\u2019entra\u00eenement avec 80 pour cent de votre poids maximum, et de travailler votre chemin jusqu\u2019\u00e0 95 pour cent sans aller \u00e0 l\u2019\u00e9chec.<\/p>\n

2 SUR 10<\/p>\n

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Ne pas d\u00e9charger<\/h2>\n

Si vous adh\u00e9rez au premier point, alors c\u2019est un must que vous prenez une semaine de d\u00e9chargement. D\u00e9chargez toutes les quatre \u00e0 cinq semaines o\u00f9 le volume et le poids sont r\u00e9duits de moiti\u00e9. Une semaine de d\u00e9chargement r\u00e9initialisera votre syst\u00e8me nerveux central, ce qui donnera \u00e0 vos articulations un changement pour r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n

3 OF 10<\/p>\n

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Arr\u00eatez de diviser<\/h2>\n

Je ne veux pas \u00eatre brutalement honn\u00eate, mais tu n\u2019as pas toujours besoin d\u2019une jour n\u00e9e de bras ou de poitrine. Au lieu de cela, pensez au principe de la jambe push-pull comme la pierre angulaire de votre programme. Et si vous \u00eates un prenez des risques, puis faire un vertical et horizontal pull-day ainsi que d\u2019une position vs fixant push-day. Cela vous mettra \u00e0 cinq jours d\u2019entra\u00eenement par semaine, mais n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 ajouter une deuxi\u00e8me journ\u00e9e de jambe.<\/p>\n

4 SUR 10<\/p>\n

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Formation affam\u00e9e<\/h2>\n

Une recette pour le d\u00e9sastre est de frapper la salle de gym sur un estomac vide, vous deviendrez accrocheure. Si vous vous entra\u00eenez avec suffisamment d\u2019intensit\u00e9 et de volume, vous devrez consommer une prot\u00e9ine et un glucides 60 minutes avant de vous entra\u00eener. Incluez \u00e9galement un shake intra-entra\u00eenement pour une performance optimale.<\/p>\n

5 SUR 10<\/p>\n

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Trop de supps d\u2019\u00e9nergie<\/h2>\n

Vous pouvez toujours trop faire quelque chose, comme la caf\u00e9ine. \u00c0 tout le moins, essayez d\u2019avoir deux jours gratuits de caf\u00e9ine et tout autre stimulant. Trop de caf\u00e9ine peut avoir un impact sur votre syst\u00e8me nerveux central et entraver la r\u00e9cup\u00e9ration globale. Mot de conseil, enregistrer les stimulants pour les jours o\u00f9 vous entra\u00eenez vos parties les plus faibles du corps.<\/p>\n

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Ne pas utiliser les options de r\u00e9cup\u00e9ration<\/h2>\n

Surtout pour ceux d\u2019entre nous qui s\u2019entra\u00eenent dans nos derni\u00e8res ann\u00e9es, le r\u00e9tablissement assist\u00e9 est un must. Avoir un rendez-vous hebdomadaire permanent pour l\u2019acupuncture et les massages, en fonction de votre budget. Certains r\u00e9gimes d\u2019assurance couvrent l\u2019acupuncture, et comme pour les massages, trouver quelqu\u2019un qui comprend les points de d\u00e9clenchement et la douleur r\u00e9f\u00e9r\u00e9e. Il peut \u00eatre douloureux, \u00e0 la fois physiquement et financi\u00e8rement, mais tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 long terme.<\/p>\n

7 SUR 10<\/p>\n

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Utilisation d\u2019une pyramide pour s\u2019entra\u00eener<\/h2>\n

La pyramide n\u2019est pas un bon protocole d\u2019entra\u00eenement, je vais probablement l\u2019entendre de vous \u00e0 ce sujet. La routine couvre trop de gammes de repr\u00e9sentants. En outre, la formation \u00e0 l\u2019\u00e9chec pour jusqu\u2019\u00e0 15 repr\u00e9sentants fera frire votre syst\u00e8me nerveux avant m\u00eame d\u2019arriver \u00e0 l\u2019ensemble plus lourd. Je recommande d\u2019utiliser une rampe, o\u00f9 vous travaillez votre chemin jusqu\u2019\u00e0 votre poids d\u2019entra\u00eenement r\u00e9el.<\/p>\n

exemple:<\/h4>\n
    \n
  • Ensemble 1: 1-10 repr\u00e9sentants \u00e0 50 pour cent.<\/li>\n
  • Ensemble 2: 5 repr\u00e9sentants \u00e0 75 pour cent.<\/li>\n
  • Ensemble 3: 2 repr\u00e9sentants \u00e0 90 pour cent.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00c0 partir de l\u00e0, effectuer trois des quatre ensembles lourds pour l\u2019hypertrophie.<\/p>\n

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    Utilisation de mouvements directs delt<\/h2>\n

    Avant soul\u00e8ve, il suffit de les laisser tomber. Il n\u2019est absolument pas n\u00e9cessaire de faire un travail direct delt avant parce qu\u2019ils obtiennent d\u00e9j\u00e0 beaucoup de stimulation pendant les presses lourdes et tire. Au lieu de cela, mettez l\u2019accent sur les delts arri\u00e8re ainsi que les poignets pour pr\u00e9venir les d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires et les blessures.<\/p>\n

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    Les glucides ne sont pas l\u2019ennemi<\/h2>\n

    Dans notre monde sans gluten, tout-Pal\u00e9o, nous pouvons parfois oublier que les glucides sont cruciaux pour une bonne performance d\u2019entra\u00eenement. \u00c0 condition de vous entra\u00eener avec une intensit\u00e9 suffisante, vous aurez besoin d\u2019environ cinq grammes de glucides par deux ensembles d\u2019entra\u00eenement. Cela fera une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement typique de 20 ensembles qui n\u00e9cessite jusqu\u2019\u00e0 50 grammes de glycog\u00e8ne pour le carburant. Pour ce faire, consommez un lactos\u00e9rum ou un shake de ma\u00efs cireux pendant l\u2019entra\u00eenement et prenez un repas faible en gras apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

    10 SUR 10<\/p>\n

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    Mauvaisutilisation des jours cheat<\/h2>\n

    Quand j\u2019\u00e9tais nouveau dans le sport, j\u2019ai effectivement permis aux gens une journ\u00e9e de triche. Finalement, je les vois d\u00e9truire 12.000 calories plus- ruiner une semaine enti\u00e8re de r\u00e9gime. Si vous \u00eates \u00e0 une maigreur raisonnable – les hommes de moins de 12 pour cent, les femmes de moins de 15 pour cent – vous pouvez vous livrer \u00e0 un repas de triche par semaine.<\/p>\n

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