{"id":6217,"date":"2024-05-09T00:00:59","date_gmt":"2024-05-09T00:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6217"},"modified":"2024-05-09T16:56:19","modified_gmt":"2024-05-09T16:56:19","slug":"8-yoga-poses-to-relieve-constipation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/8-yoga-poses-to-relieve-constipation\/","title":{"rendered":"8 POSES DE YOGA POUR SOULAGER LA CONSTIPATION"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>La constipation est une plainte courante. Bien que les m\u00e9dicaments et les traitements en vente libre puissent aider, certaines personnes peuvent \u00eatre int\u00e9ress\u00e9es par d\u2019autres th\u00e9rapies, comme le yoga.<\/p>\n<p>Bien que le yoga peut ne pas \u00eatre la premi\u00e8re chose qui vient \u00e0 l\u2019esprit quand il s\u2019agit de constipation, il ya quelques preuves qui sugg\u00e8re que le yoga peut aider \u00e0 l\u2019att\u00e9nuer.<\/p>\n<p>Par exemple, une \u00e9tude men\u00e9e en 2015 aupr\u00e8s de personnes atteintes du syndrome du c\u00f4lon irritable (SCI) a d\u00e9termin\u00e9 que le yoga pourrait \u00eatre une th\u00e9rapie alternative rentable pour les sympt\u00f4mes pr\u00e9dominants de la maladie, qui sont la constipation et la diarrh\u00e9e. Les chercheurs ont ajout\u00e9 que le yoga pourrait \u00e9galement aider \u00e0 r\u00e9soudre d\u2019autres sympt\u00f4mes que le SCI peut apporter, tels que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la fatigue.<\/p>\n<p>Certaines postures de yoga peuvent manipuler le tube digestif d\u2019une personne et peuvent aider \u00e0 soulager la constipation en encourageant le tube digestif \u00e0 passer les selles ou les gaz.<\/p>\n<p>Continuez \u00e0 lire pour plus d\u2019informations sur les poses de yoga qui peuvent aider \u00e0 soulager la constipation. Certaines de ces poses sont plus difficiles que d\u2019autres. Soyez prudent lorsque vous essayez ces postures, et ne vous poussez pas trop fort. Certaines personnes pr\u00e9f\u00e8rent peut-\u00eatre parler \u00e0 un instructeur de yoga avant de tenter les postures plus avanc\u00e9es.<\/p>\n<h2><a>1. Demi-torsion spinale<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/half-spinal-twist-yoga-pose.jpg?w=1155&amp;h=1734\" alt=\"Half Spinal Twist yoga pose\" \/><\/figure>\n<p>Les gens peuvent essayer cette posture tout en \u00e9tant assis sur un tapis de yoga ou une autre surface molle.<\/p>\n<p>Pour effectuer la torsion:<\/p>\n<ul>\n<li>s\u2019asseoir avec les jambes tout droit devant le corps<\/li>\n<li>plier la jambe droite et placer le pied droit sur le sol \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de la jambe gauche, id\u00e9alement pr\u00e8s du genou<\/li>\n<li>plier la jambe gauche et la placer sous ou pr\u00e8s des fesses<\/li>\n<li>placer la main gauche ou le coude sur ou au-dessus du genou droit et tourner doucement vers le visage au-dessus de l\u2019\u00e9paule droite<\/li>\n<li>tenir la pose pendant quelques respirations, puis changer de c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>2. Torsion spinale de Supine<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/supine-spinal-twist-yoga-pose.jpg?w=1155&amp;h=1734\" alt=\"Supine Spinal Twist yoga pose.\" \/><\/figure>\n<p>La torsion de supine peut \u00e9galement aider une personne \u00e0 soulager la constipation.<\/p>\n<p>Pour effectuer cette torsion:<\/p>\n<ul>\n<li>s\u2019allonger \u00e0 plat sur le dos<\/li>\n<li>amener les bras sur le c\u00f4t\u00e9 en position T avec des paumes vers le bas<\/li>\n<li>plier une jambe au genou<\/li>\n<li>tout en gardant les \u00e9paules plates, laissez doucement la jambe pli\u00e9e tomber sur l\u2019autre jambe<\/li>\n<li>tenir la pose pour quelques respirations, puis r\u00e9p\u00e9ter sur le c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>3. Torsion de fente de croissant<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/crescent-twist-yoga-pose.jpg?w=1155&amp;h=758\" alt=\"Crescent Twist yoga pose\" \/><\/figure>\n<p>Le Crescent Lunge Twist est une pose debout qui exige qu\u2019une personne soit en position de fente. Cette pose implique \u00e9galement de tordre le torse, ce qui peut aider \u00e0 promouvoir une selle.<\/p>\n<p>Pour effectuer cette torsion:<\/p>\n<ul>\n<li>fente vers l\u2019avant avec la jambe droite pli\u00e9e et la jambe gauche droite<\/li>\n<li>placer les mains dans une position de pri\u00e8re et plier lentement le haut du corps vers le genou droit, menant avec l\u2019\u00e9paule gauche<\/li>\n<li>tenir la pose pour quelques respirations, puis revenir \u00e0 debout et recommencer avec la jambe oppos\u00e9e<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>4. Pose Cobra<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/a-man-doing-cobra-yoga-pose.jpg?w=1155&amp;h=1734\" alt=\"a man doing cobra yoga pose. \" \/><\/figure>\n<p>Le Pose Cobra ne n\u00e9cessite aucune torsion, mais il pourrait aider \u00e0 soulager d\u2019autres sympt\u00f4mes, tels que le gaz.<\/p>\n<p>Pour effectuer Cobra Pose:<\/p>\n<ul>\n<li>se coucher \u00e0 plat sur le ventre avec les pieds soulign\u00e9s<\/li>\n<li>placer les paumes sur le sol sur les c\u00f4t\u00e9s, \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des \u00e9paules<\/li>\n<li>engager les muscles abdominaux et les jambes<\/li>\n<li>soulevez l\u00e9g\u00e8rement la t\u00eate et courbez doucement le cou vers l\u2019arri\u00e8re<\/li>\n<li>appuyez sur les paumes dans le sol, soulevez doucement les \u00e9paules et le haut du corps vers le haut<\/li>\n<li>retenir pendant plusieurs respirations<\/li>\n<li>lib\u00e9rer et abaisser le corps vers le sol<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>5. Jambes vers le haut de la pose de mur<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/a-woman-lying-on-the-floor-and-doing-legs-up-the-wall-yoga-pose.jpg?w=1155&amp;h=1734\" alt=\"a woman lying on the floor and doing legs up the wall yoga pose. \" \/><\/figure>\n<p>Cette pose est une pose d\u2019inversion. Cela signifie qu\u2019une partie du corps de la personne sera \u00e0 l\u2019envers.<\/p>\n<p>Pour ce faire, posez :<\/p>\n<ul>\n<li>s\u2019asseoir sur le sol pr\u00e8s d\u2019un mur<\/li>\n<li>abaisser le dos au sol et avec les hanches aussi pr\u00e8s du mur que possible, marcher les jambes contre le mur<\/li>\n<li>utiliser une serviette ou une couverture pli\u00e9e sous les hanches pour soulager l\u2019inconfort, si n\u00e9cessaire<\/li>\n<li>laisser reposer la t\u00eate sur le sol<\/li>\n<li>placer les bras partout o\u00f9 il se sent \u00e0 l\u2019aise<\/li>\n<li>rester dans cette position aussi longtemps qu\u2019il se sent \u00e0 l\u2019aise<\/li>\n<li>lib\u00e9rer et rouler doucement d\u2019un c\u00f4t\u00e9 pour se lever<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>6. Pose de soulagement du vent<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/a-woman-doing-legs-up-the-wall-pose.jpg?w=1155&amp;h=1734\" alt=\"a woman doing Legs Up the Wall Pose\" \/><\/figure>\n<p>La pose de soulagement du vent est une pose facile pour les d\u00e9butants qui peut aider \u00e0 soulager les gaz associ\u00e9s \u00e0 la constipation.<\/p>\n<p>Pour effectuer cette pose :<\/p>\n<ul>\n<li>se coucher sur le dos avec les genoux tir\u00e9s vers le haut vers la poitrine<\/li>\n<li>placer les mains sur ou autour des tibias<\/li>\n<li>rentrez le menton et appuyez doucement sur le dos dans le sol, tirant doucement les genoux vers la poitrine<\/li>\n<li>tenir la pose pour quelques respirations, puis lib\u00e9rer<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>7. La pose d\u2019arc<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/a-woman-doing-the-bow-yoga-pose.jpg?w=1155&amp;h=1734\" alt=\"a woman doing The Bow yoga Pose\" \/><\/figure>\n<p>Cette pose renforce tous les muscles abdominaux. Selon l\u2019Institut\u00a0<a href=\"https:\/\/theyogainstitute.org\/top-7-yoga-poses-for-constipation-relief\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">de Yoga<\/a>, cette pose est bonne pour ceux qui \u00e9prouvent des probl\u00e8mes de gaz et digestifs car il met la pression sur l\u2019abdomen. C\u2019est l\u2019une des poses les plus avanc\u00e9es, alors faites preuve de prudence lorsque vous tentez, et ne poussez pas votre corps trop fort.<\/p>\n<p>Pour faire la pose d\u2019arc :<\/p>\n<ul>\n<li>se coucher \u00e0 plat sur l\u2019estomac<\/li>\n<li>plier les genoux<\/li>\n<li>atteindre les bras en arri\u00e8re et serrer les chevilles si possible<\/li>\n<li>soulever doucement la poitrine du sol dans la mesure o\u00f9 il est confortable<\/li>\n<li>en utilisant la tension entre les bras et les jambes, essayez de soulever les cuisses et le haut du corps du sol<\/li>\n<li>tenir pendant quelques secondes, puis lib\u00e9rer<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>8. Pose Adamant<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/327\/327086\/a-woman-doing-adamant-yoga-pose.jpg?w=1155&amp;h=1730\" alt=\"a woman doing Adamant yoga Pose\" \/><\/figure>\n<p>La pose adamante est \u00e9galement appel\u00e9e la pose \u00ab coup de foudre \u00bb ou \u00ab fermet\u00e9 \u00bb.<\/p>\n<p>Pour effectuer cette pose :<\/p>\n<ul>\n<li>s\u2019agenouiller sur le tapis de yoga avec les genoux et les orteils touchant et les talons \u00e9cart\u00e9s<\/li>\n<li>s\u2019asseoir dans l\u2019\u00e9cart entre les talons<\/li>\n<li>redresser le dos et placer les mains sur les genoux<\/li>\n<li>tenir la pose pendant quelques secondes \u00e0 quelques minutes<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a>Quand consulter un m\u00e9decin<\/a><\/h2>\n<p>Beaucoup de gens \u00e9prouveront la constipation de temps en temps. Dans de nombreux cas, une personne peut trouver un soulagement de ses sympt\u00f4mes avec des changements alimentaires et des traitements en vente libre.<\/p>\n<p>Toutefois, une personne devrait consulter son m\u00e9decin si elle \u00e9prouve :<\/p>\n<ul>\n<li>changements dans les habitudes intestinales<\/li>\n<li>douleurs \u00e0 l\u2019estomac s\u00e9v\u00e8res<\/li>\n<li>perte de poids involontaire<\/li>\n<li>constipation persistante apr\u00e8s l\u2019exercice et l\u2019augmentation de l\u2019apport en fibres plus \u00e9lev\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<p>La constipation peut \u00eatre un signe qu\u2019une personne a besoin de manger plus de fibres et de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement. Il pourrait \u00e9galement \u00eatre un sympt\u00f4me des conditions sous-jacentes, telles que IBS.<\/p>\n<p>En cas de doute, une personne doit consulter un m\u00e9decin pour un diagnostic.<\/p>\n<h2><a>R\u00e9sum\u00e9<\/a><\/h2>\n<p>Le yoga peut aider une personne \u00e0 trouver un certain soulagement de la constipation. Diff\u00e9rentes poses peuvent encourager le tube digestif \u00e0 passer les selles ou le gaz.<\/p>\n<p>Prenez soin lorsque vous essayez certaines des postures de yoga les plus avanc\u00e9es.<\/p>\n<p>Si le yoga ou les changements alimentaires et de mode de vie n\u2019aident pas, ou si une personne remarque du sang dans ses selles, elle devrait consulter un m\u00e9decin.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La constipation est une plainte courante. 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