{"id":6196,"date":"2024-01-09T17:06:51","date_gmt":"2024-01-09T17:06:51","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6196"},"modified":"2024-01-09T17:06:56","modified_gmt":"2024-01-09T17:06:56","slug":"living-with-back-pain-5-core-exercises-you-need","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/living-with-back-pain-5-core-exercises-you-need\/","title":{"rendered":"VOUS VIVEZ AVEC DES MAUX DE DOS? 5 EXERCICES DE BASE DONT VOUS AVEZ BESOIN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Des millions d\u2019Am\u00e9ricains souffrent\u00a0<strong><em>de maux de<\/em>\u00a0<\/strong>dos sur une base r\u00e9guli\u00e8re. Ce probl\u00e8me augmente avec l\u2019\u00e2ge, \u00e0 mesure que la masse osseuse diminue, que les muscles se raidissent et que les disques commencent \u00e0 perdre du liquide et de la souplesse. Si vous \u00eates en surpoids et surtout s\u00e9dentaire, vous \u00eates encore plus \u00e0 risque de d\u00e9velopper des probl\u00e8mes de dos.<\/p>\n<p>Les bonnes nouvelles: soulagement pour votre dos endolaire peut \u00eatre aussi simple que de se concentrer sur votre c\u0153ur, les muscles qui s\u2019enroulent autour de votre abdomen et de soutenir votre colonne vert\u00e9brale. En fait, une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement de base qui renforce le dos peut profiter \u00e0 tout le monde, des athl\u00e8tes de classe mondiale \u00e0 ceux qui sont pour la plupart s\u00e9dentaires.<\/p>\n<p>Voici mes cinq meilleurs exercices de base pour tonifier votre milieu et garder votre dos se sentir bien. Essayez de faire ces deux \u00e0 trois fois par semaine:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Des planches.<\/strong>\u00a0Commencez en position push up, pliez les bras et soutenez votre corps avec vos avant-bras. Gardez vos hanches, vos jambes et votre torse en ligne droite tout en serrant vos muscles abdominaux et fessiers. Mais surveillez votre forme. Au lieu de surcompenser avec vos muscles du dos et de laisser votre intestin s\u2019affaisser, attirer vos muscles de base au niveau de votre nombril et de tenir cette position aussi longtemps que vous le pouvez.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/planks-1400x733.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li><strong>Chien d\u2019oiseau.<\/strong>\u00a0Montez \u00e0 quatre, en vous assurant que votre colonne vert\u00e9brale est neutre (pas arqu\u00e9 vers le haut ou vers le bas). Ensuite, engagez vos muscles de base et lentement atteindre vers l\u2019avant avec votre bras droit que vous \u00e9tendez votre jambe gauche derri\u00e8re vous. Retenez pour respirer, puis retournez lentement vos membres \u00e0 la position de d\u00e9part. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. La beaut\u00e9 de ce simple \u00e9tirement est que vous devez engager presque tous les muscles stabilisateurs de votre noyau pour rester \u00e9quilibr\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/wiFNA3sqjCA\/maxresdefault.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li><strong>Chat fou.<\/strong>\u00a0Placez-vous avec vos mains et vos genoux sur le sol. Imaginez qu\u2019il y ait une ficelle \u00e0 travers votre nombril qui vous tire vers le haut au plafond et lentement courber votre dos vers le plafond tout en repliant votre menton l\u00e9g\u00e8rement comme un chat en col\u00e8re. Tenez la position avec une inhalation profonde, puis serrez vos abdos, baissez votre poitrine vers le sol, et soulevez l\u00e9g\u00e8rement la t\u00eate. R\u00e9p\u00e9ter.<\/li>\n<li><strong>Des craquements.<\/strong>\u00a0Crunches sont l\u2019un des exercices les plus communs pour renforcer et engager vos muscles de base, en particulier ceux convoit\u00e9s muscles six pack. Pour rendre le d\u00e9m\u00e9nagement plus simple, veaux appuy\u00e9s sur une chaise ou une table basse. Ensuite, croisez les bras sur votre poitrine et soulevez vos \u00e9paules du sol tout en gardant le bas du dos \u00e0 plat. Trop intense ? Tenez vos bras devant vous plut\u00f4t que de les croiser sur votre poitrine. Cela rend l\u2019exercice plus facile sur le ventre et, surtout, votre dos.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitness19.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/photodune-11430471-crunch-xs2-534x330.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li><strong>Des ponts.<\/strong>\u00a0Allongez-vous sur le dos avec les genoux pli\u00e9s \u00e0 90 degr\u00e9s et les pieds \u00e0 plat sur le sol. Engagez les muscles du noyau profond et d\u00e9placez-vous dans une position de pont en soulevant votre fond du plancher. Au lieu de forcer votre ventre vers le haut en arqu\u00e9 votre dos, essayez de maintenir la courbe naturelle dans votre colonne vert\u00e9brale inf\u00e9rieure. Confortable? Soulevez votre pied gauche du sol et \u00e9tendez votre jambe gauche pour maintenir une ligne droite \u00e0 travers votre talon gauche. Retournez votre pied au sol et r\u00e9p\u00e9tez avec votre jambe droite.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/5PHeB9hlE1BYHivoo6zcm8HPYsY=\/2500x1667\/filters:fill(FFDB5D,1)\/Verywell-12-3567220-Bridge02-772copy-5c631946c9e77c0001d93219.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Pour vraiment renforcer vos muscles de base et pr\u00e9venir (ou minimiser) les maux de dos, il est important d\u2019engager vos muscles de base, m\u00eame lorsque vous ne faites pas d\u2019exercice. Si vous vous asseyez au travail, le remettre sur pied et prendre des pauses r\u00e9guli\u00e8res. Pliez-vous aux genoux pas \u00e0 la taille. Engagez vos muscles de base lorsque vous soulevez des choses. Et dans votre vie quotidienne, rappelez-vous: la posture est la cl\u00e9.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Des millions d\u2019Am\u00e9ricains souffrent\u00a0de maux de\u00a0dos sur une base r\u00e9guli\u00e8re. 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