{"id":6193,"date":"2022-09-16T17:14:32","date_gmt":"2022-09-16T17:14:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6193"},"modified":"2022-09-16T17:14:32","modified_gmt":"2022-09-16T17:14:32","slug":"we-know-why-you-dont-lose-weight-but-you-can-change-that","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/we-know-why-you-dont-lose-weight-but-you-can-change-that\/","title":{"rendered":"NOUS SAVONS POURQUOI VOUS NE PERDEZ PAS DE POIDS, MAIS VOUS POUVEZ CHANGER CELA!"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Il ya beaucoup de facteurs derri\u00e8re\u00a0l\u2019\u00e9chec de perdre du poids<\/strong>\u00a0et croyez-moi; ce n\u2019est pas toujours juste de\u00a0la malbouffe ou<\/strong>\u00a0un manque d\u2019exercice.<\/strong>\u00a0Apprenez ce qui peut causer votre\u00a0faux pas lorsque vous perdez du poids,<\/strong>\u00a0et comment facilement vous pouvez le\u00a0changer!<\/strong><\/p>\n

Vous n\u2019ins\u00e9dez pas assez de prot\u00e9ines<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Tout comme les prot\u00e9ines jouent un r\u00f4le\u00a0dans la prise de masse musculaire,<\/strong>\u00a0elles jouent \u00e9galement un r\u00f4le important dans le processus de perte de\u00a0poids.<\/strong>\u00a0De\u00a0plusieurs fa\u00e7ons :<\/strong><\/p>\n

Un apport \u00e9lev\u00e9 en prot\u00e9ines augmente le m\u00e9tabolisme<\/h3>\n

L\u2019effet thermique des aliments (TEF) est\u00a0<\/strong>le processus de\u00a0digestion, d\u2019absorption et de m\u00e9tabolisation des aliments,<\/strong>qui se produit en\u00a0prenant des calories, puis en les br\u00fblant.<\/strong>\u00a0Du groupe des macronutriments, ce sont pr\u00e9cis\u00e9ment les prot\u00e9ines qui\u00a0contribuent le plus au TEF.<\/strong>\u00a0En pourcentage, les prot\u00e9ines ont environ\u00a020 \u00e0 30% d\u2019effet thermique sur la digestion, avec\u00a0<\/strong>des glucides 5-10% et des graisses seulement 0-3%.<\/strong>\u00a0L\u2019apport \u00e9lev\u00e9 en prot\u00e9ines aide\u00a0\u00e9galement \u00e0 pr\u00e9venir le ralentissement m\u00e9tabolique,\u00a0<\/strong>qui est un effet secondaire commun de la perte de\u00a0poids.<\/strong>\u00a0En outre, il aide \u00e0\u00a0pr\u00e9venir la prise de poids.<\/strong>\u00a0Ainsi, l\u2019apport \u00e9lev\u00e9 en prot\u00e9ines a \u00e9t\u00e9\u00a0montr\u00e9 pour augmenter le\u00a0<\/strong>m\u00e9tabolisme ainsi que les calories\u00a0br\u00fbl\u00e9es<\/strong>\u00a0de 80 kcal \u00e0 100 kcal par jour.<\/p>\n

\n
\"Proteins<\/figure>\n<\/div>\n

Les prot\u00e9ines modifient les niveaux d\u2019hormones r\u00e9gulatrices du poids<\/h3>\n

Si quelqu\u2019un vous dit que tout\u00a0le processus de perte de poids a effectivement lieu uniquement dans votre t\u00eate, ils\u00a0<\/strong>sont dans une certaine mesure \u00e0 droite. Le poids corporel est\u00a0directement connect\u00e9 au cerveau; plus pr\u00e9cis\u00e9ment,<\/strong>sa partie appel\u00e9e\u00a0l\u2019hypothalamus.<\/strong>\u00a0C\u2019est l\u00e0 que whuit-r\u00e9gulation hormones recueillir\u00a0<\/strong>et traiter divers types d\u2019informations, y compris ce que, quand et combien\u00a0vous devriez manger. Un<\/strong>\u00a0apport plus \u00e9lev\u00e9 en prot\u00e9ines a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 pour augmenter les niveaux\u00a0d\u2019hormones induisant la sati\u00e9t\u00e9,\u00a0<\/strong>tels que GLP-1, peptides YY, ou cholecystokinin, qui abaisse \u00e9galement le niveau de\u00a0l\u2019hormone ghr\u00e9line, la\u00a0<\/strong>soi-disant hormone de la\u00a0faim.<\/strong><\/p>\n

Les prot\u00e9ines aident \u00e0 pr\u00e9venir la perte musculaire<\/h3>\n

La perte de masse musculaire est un\u00a0effet secondaire de la perte de poids.<\/strong>\u00a0Il se produit principalement si vous\u00a0n\u2019incluez pas la musculation<\/strong>\u00a0dans votre processus appauvri, ou si vous\u00a0ne recevez pas assez de prot\u00e9ines.<\/strong>\u00a0Ils soutiennent la\u00a0croissance des muscles,\u00a0<\/strong>qui sont directement responsables de la\u00a0vitesse du m\u00e9tabolisme.<\/strong>\u00a0Moins vous avez de muscle,\u00a0plus votre m\u00e9tabolisme et la<\/strong>\u00a0perte de r\u00e9serves de graisse ind\u00e9sirables seront plus difficiles. En d\u2019autres termes, vous\u00a0br\u00fblez beaucoup moins de calories.<\/strong>\u00a0Consommer de grandes quantit\u00e9s de prot\u00e9ines peut r\u00e9duire la\u00a0perte musculaire, ce qui\u00a0<\/strong>devrait aider \u00e0 maintenir un taux m\u00e9tabolique plus \u00e9lev\u00e9 avec\u00a0la\u00a0<\/strong>perte de graisse corporelle.<\/p>\n

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\"Solution\"<\/figure>\n<\/div>\n

Solution<\/strong><\/h3>\n

Si vous \u00eates vraiment s\u00e9rieux au sujet de perdre du poids, vous devriez vous concentrer sur un\u00a0apport plus \u00e9lev\u00e9 en prot\u00e9ines.<\/strong>\u00a0L\u2019adulte moyen a besoin d\u2019un minimum\u00a0de 0,8 gramme de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel par jour.<\/strong>\u00a0Chez les athl\u00e8tes d\u2019endurance, la dose est plus\u00a0\u00e9lev\u00e9e, 1,2 \u00e0 1,4 g de prot\u00e9ines par 1 kg de poids, et<\/strong>\u00a0les culturistes ou culturistes, \u00e0 leur tour, re\u00e7oivent\u00a0en moyenne de 1,6 \u00e0 1,7 g de prot\u00e9ines.<\/strong>\u00a0[17]<\/p>\n

Les sources de prot\u00e9ines sont vraiment rares. Vous pouvez les trouver dans la viande\u00a0maigre, le poisson, les \u0153ufs, les produits laitiers ou les l\u00e9gumineuses.<\/strong>\u00a0Si vous voulez avoir votre apport\u00a0en prot\u00e9ines sous contr\u00f4le, vous\u00a0<\/strong>pouvez \u00e9galement atteindre apr\u00e8s la suppl\u00e9mentation sous forme de poudres de prot\u00e9ines ou de boissons, qui\u00a0\u00e9noncent le nombre exact de prot\u00e9ines prises\u00a0<\/strong>par dose.<\/p>\n

Vous ne comptez pas votre apport calorique<\/h2>\n

Les calories sont\u00a0des unit\u00e9s d\u2019\u00e9nergie obtenues \u00e0 partir<\/strong>\u00a0de la nourriture que nous utilisons pour plusieurs processus dans le corps. L\u2019un des facteurs les plus importants dans la perte de poids est le\u00a0suivi du nombre de calories que vous ins\u00e9dez<\/strong>\u00a0et, inversement, combien de calories vous\u00a0br\u00fblez.<\/strong>\u00a0Si votre\u00a0objectif est de perdre du poids, vous<\/strong>\u00a0devriez br\u00fbler plus de calories que vous\u00a0ingestion au cours de la journ\u00e9e.<\/strong><\/span>\u00a0<\/p>\n

La premi\u00e8re \u00e9tape dans le calcul de votre d\u00e9ficit calorique est de savoir\u00a0combien de calories vous consommez par jour, c\u2019est \u00e0<\/strong>\u00a0dire votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique\u00a0quotidienne\u00a0<\/strong>totale (TDEE). Si vous connaissez ce nombre, la deuxi\u00e8me \u00e9tape consiste \u00e0 d\u00e9terminer votre consommation\u00a0d\u2019\u00e9nergie<\/strong>\u00a0afin qu\u2019elle ne d\u00e9passe pas votre TDEE. Il se compose de trois parties de base:<\/p>\n

    \n
  • m\u00e9tabolisme basal (BMR)<\/strong>\u00a0\u2013 BMR se r\u00e9f\u00e8re aux calories que votre corps br\u00fble au repos pendant les fonctions vitales telles que la respiration.<\/li>\n
  • effet thermique des aliments\u00a0<\/strong>\u2013 Ce sont les calories que votre corps br\u00fble en dig\u00e9rant, absorbant et m\u00e9tabolisant les aliments.<\/li>\n
  • activit\u00e9 physique thermog\u00e9nique \u2013\u00a0<\/strong>Calories que vous br\u00fblez pendant toute activit\u00e9 physique, comme le sport, le renforcement ou m\u00eame faire des travaux m\u00e9nagers.<\/li>\n<\/ul>\n

    Solution<\/strong><\/h3>\n

    Donc, si\u00a0vous d\u00e9finissez votre d\u00e9ficit calorique correctement,<\/strong>\u00a0votre perte de poids sera beaucoup plus facile. Il est \u00e9galement vrai que plus\u00a0le d\u00e9ficit calorique est faible, plus la<\/strong>\u00a0perte de poids est\u00a0lente.<\/strong>\u00a0Dans le m\u00eame temps, plus la perte de poids est lente, plus elle est saine et efficace.<\/p>\n

    Voyez un exemple de\u00a0perte de poids de 0,45 kg par semaine :<\/strong><\/p>\n

    apport quotidien 2000 kcal – si vous br\u00fblez 2500 kcal par jour = votre d\u00e9ficit calorique est de 500 kcal = hebdomadaire 3500 kcal = – 0,45 kg par semaine .<\/p>\n

    Comment calculer\u00a0l\u2019apport calorique?<\/strong>\u00a0La fa\u00e7on la plus simple et la plus confortable est de vous confier \u00e0 des graphiques\u00a0de calories ou des calculatrices.<\/strong>\u00a0Ils calculeront votre\u00a0consommation quotidienne d\u2019\u00e9nergie.<\/strong>\u00a0Certaines calculatrices offrent la possibilit\u00e9 de fixer un objectif, si vous voulez\u00a0perdre du poids ou prendre du poids,<\/strong>\u00a0et sur cette base, vous pouvez d\u00e9finir \u00e0\u00a0l\u2019avance,<\/strong>\u00a0par exemple, combien de calories vous devriez prendre pour atteindre un d\u00e9ficit calorique.<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    Vous\u00a0<\/strong>ne faites\u00a0pas de poids<\/strong><\/h2>\n

    Vous pouvez\u00a0br\u00fbler beaucoup de calories avec l\u2019entra\u00eenement<\/strong>\u00a0cardio, mais avec ce type d\u2019exercice, la construction de la masse musculaire est plus\u00a0compliqu\u00e9.<\/strong>\u00a0Mais saviez-vous que\u00a00,45 g de muscle peut<\/strong>\u00a0br\u00fbler\u00a010 \u00e0 20 calories<\/strong>\u00a0par jour, tandis que\u00a00,45 g de\u00a0<\/strong>graisse br\u00fble seulement\u00a05 kcal?<\/strong>\u00a0[8] Par cons\u00e9quent, vous ne devriez certainement pas n\u00e9gliger l\u2019entra\u00eenement en force!\u00a0L\u2019entra\u00eenement en force augmente la combustion \u00e0 long terme des calories<\/strong>\u00a0au repos (BMR), ce qui entra\u00eene une r\u00e9duction de poids plus\u00a0\u00e9lev\u00e9e.<\/strong>\u00a0Soulever des poids peut \u00e9galement aider \u00e0\u00a0pr\u00e9venir les ralentissements m\u00e9taboliques\u00a0<\/strong>et s\u2019assurer que\u00a0votre corps reste tonique et muscl\u00e9.<\/strong><\/p>\n

    \n
    \"Strength<\/figure>\n<\/div>\n

    Solution<\/strong><\/h3>\n

    Si votre but est de perdre du poids et votre plan d\u2019entra\u00eenement\u00a0se compose uniquement d\u2019exercices cardio, vous<\/strong>\u00a0devriez ajouter\u00a0l\u2019halt\u00e9rophilie<\/strong>\u00a0\u00e0 elle. Rappelez-vous, cependant, que vous\u00a0devriez commencer avec des poids inf\u00e9rieurs\u00a0<\/strong>pour \u00e9viter les blessures ou le\u00a0surentra\u00eenement inutile.<\/strong>\u00a0Si vous ne savez pas quel\u00a0rapport de cardio et de musculation, vous<\/strong>\u00a0devez int\u00e9grer dans votre plan d\u2019entra\u00eenement, contacter un\u00a0professionnel.<\/strong><\/p>\n

    Vous mangez beaucoup de sucres simples<\/h2>\n

    Les boissons aromatis\u00e9es ou les jus\u00a0sont souvent sucr\u00e9s avec du fructose,<\/strong>\u00a0un type de\u00a0sucre simple.<\/strong>\u00a0Contrairement au glucose, notre corps\u00a0ne peut pas le traiter si bien.<\/strong>\u00a0Une partie du fructose est trait\u00e9e\u00a0dans le foie un<\/strong>nd le reste est stock\u00e9 dans\u00a0le<\/strong>\u00a0corps comme r\u00e9serves\u00a0de graisse.<\/strong>\u00a0Par cons\u00e9quent,\u00a0la consommation excessive de fructose peut\u00a0<\/strong>provoquer une prise de poids. [1] [9] Par cons\u00e9quent, il y a une\u00a0augmentation des niveaux de cholest\u00e9rol, stockage de graisse autour\u00a0<\/strong>des organes de corps et beaucoup d\u2019autres complications de sant\u00e9 [8], telles que :<\/p>\n

      \n
    • d\u00e9veloppement plus fr\u00e9quent de carie dentaire<\/li>\n
    • l\u2019apparition de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9<\/li>\n
    • l\u2019apparition du diab\u00e8te de type 2<\/li>\n
    • risque accru de maladies cardiovasculaires<\/li>\n
    • d\u00e9veloppement d\u2019infections \u00e0 levures<\/li>\n
    • acn\u00e9 et d\u00e9t\u00e9rioration de la peau<\/li>\n<\/ul>\n
      \n
      \"Simple<\/figure>\n<\/div>\n

      Cependant, vous ne devriez pas en faire trop avec d\u2019autres types de sucre raffin\u00e9. Le sucre raffin\u00e9 est\u00a0riche en calories, mais n\u2019a\u00a0<\/strong>aucun avantage nutritionnel suppl\u00e9mentaire. Il contient les calories dites vides\u00a0parce qu\u2019il<\/strong>\u00a0ne contient pas de prot\u00e9ines, de graisses, de fibres<\/strong>\u00a0ou de vitamines, min\u00e9raux ou antioxydants.<\/p>\n

      Solution<\/strong><\/h3>\n

      Si vous voulez perdre du poids, vous devriez envisager de\u00a0remplacer le sucre classique par des \u00e9dulcorants naturels plus sains, comme<\/strong>\u00a0le sirop d\u2019agave, le miel, la st\u00e9via ou le xylitol.<\/p>\n

      Tu ne dors pas assez.<\/h2>\n

      Le manque de sommeil peut \u00e9galement\u00a0affecter n\u00e9gativement votre poids corporel.<\/strong>\u00a0Un sommeil pauvre et de mauvaise qualit\u00e9 est\u00a0associ\u00e9 \u00e0 un indice de masse corporelle (IMC) plus \u00e9lev\u00e9,\u00a0<\/strong>et donc \u00e0 un gain de poids\u00a0subs\u00e9quent.<\/strong>\u00a0L\u2019exp\u00e9rience de\u00a0la privation de sommeil peut affecter la s\u00e9cr\u00e9tion de l\u2019hormone du stress cortisol,<\/strong>\u00a0qui r\u00e9gule votre app\u00e9tit. Plusieurs \u00e9tudes ont \u00e9galement montr\u00e9 que les personnes souffrant de privation de sommeil ont un\u00a0app\u00e9tit accru.<\/strong>\u00a0Cela est probablement d\u00fb \u00e0 l\u2019impact du sommeil sur\u00a0deux hormones importantes – la ghr\u00e9line et la leptine.<\/strong>\u00a0Ghrelin signale la faim dans le cerveau, andleptin signale la faim\u00a0et signale la pl\u00e9nitude.<\/strong>\u00a0Si vous n\u2019obtenez pas assez de sommeil, votre corps\u00a0produit plus de ghr\u00e9line et moins de leptine,\u00a0<\/strong>de sorte que votre app\u00e9tit va augmenter. La fatigue peut \u00e9galement vous faire sauter les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, de sorte que vous br\u00fblez moins de calories par jour.<\/p>\n

      \n
      \"Lack<\/figure>\n<\/div>\n

      Solution<\/strong><\/h3>\n

      Offrez-vous\u00a0une quantit\u00e9 suffisante de<\/strong>\u00a0qualit\u00e9 et de sommeil\u00a0intact.<\/strong>\u00a0Sa longueur est individuelle et d\u00e9pend de la personne, de sa condition physique et de nombreux autres facteurs. En moyenne,\u00a0le sommeil de qualit\u00e9 devrait durer de 7 \u00e0 9 heures.<\/strong>\u00a0Si vous ne pouvez pas atteindre la limite de sommeil la nuit, vous pouvez le rattraper pendant la journ\u00e9e, par exemple\u00a0dans la sieste de l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/strong><\/p>\n

      Vous n\u2019\u00eates pas bien hydrat\u00e9<\/h3>\n

      Une hydratation suffisante\u00a0est la cl\u00e9 de nombreux processus dans notre corps.<\/strong>\u00a0La perte de poids ne fait pas exception. Les principaux sympt\u00f4mes de d\u00e9shydratation comprennent la\u00a0fatigue, la l\u00e9thargie et les maux<\/strong>\u00a0de t\u00eate, de sorte que votre niveau\u00a0d\u2019\u00e9nergie souffrent, et\u00a0<\/strong>vous n\u2019aurez aucun d\u00e9sir de faire de l\u2019exercice. En maintenant une hydratation optimale, vous\u00a0augmenterez le niveau d\u2019\u00e9nergie\u00a0<\/strong>et assurerez le bon fonctionnement de votre corps.<\/p>\n

      En outre, l\u2019apport en liquide am\u00e9liore la digestion et l\u2019hydratation gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019eau propre aide \u00e0 \u00e9liminer les substances\u00a0nocives<\/strong>\u00a0de\u00a0l\u2019organisme plus efficacement.<\/strong>\u00a0L\u2019eau potable r\u00e9duit\u00a0\u00e9galement la r\u00e9tention d\u2019eau et l\u2019app\u00e9tit.<\/strong>\u00a0Ce n\u2019est pas pour rien qu\u2019on dit que la faim est d\u00e9guis\u00e9e en soif. Si vous avez faim, essayez de\u00a0boire un verre d\u2019eau pure avant de manger.<\/strong>\u00a0Vous serez surpris de\u00a0voir combien de fois votre faim<\/strong>\u00a0et votre app\u00e9tit passent.<\/p>\n

      \n
      \"Adherence<\/figure>\n<\/div>\n

      Solution<\/strong><\/h3>\n

      La solution \u00e0 ce probl\u00e8me est simple – suivez\u00a0le r\u00e9gime de consommation d\u2019alcool!<\/strong>\u00a0Alors, combien d\u2019eau devriez-vous boire par jour? Tout d\u00e9pend de la personne, de sa pr\u00e9disposition et de son activit\u00e9 physique, mais en moyenne les\u00a0femmes devraient boire environ 2,7 litres d\u2019eau et les hommes 3,7 litres d\u2019eau par jour.<\/strong><\/span>\u00a0<\/p>\n

      Vous ne suivez pas un r\u00e9gime alimentaire conscient<\/h2>\n

      Manger consciemment\u00a0est une technique bas\u00e9e sur la<\/strong>\u00a0sensibilit\u00e9 qui vous donne le contr\u00f4le sur vos habitudes\u00a0alimentaires.<\/strong>\u00a0Cela permettra\u00a0d\u2019\u00e9viter de manger \u00e9motionnellement ou de trop manger\u00a0<\/strong>en raison du stress. C\u2019est parce\u00a0que la consommation consciente a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 pour promouvoir la perte de poids, r\u00e9duire la sur\u00e9cation et vous aider \u00e0 vous sentir mieux.<\/strong><\/p>\n

      \n
      \"Conscious<\/figure>\n<\/div>\n

      Solution<\/strong><\/h3>\n

      Afin\u00a0d\u2019atteindre une alimentation<\/strong>\u00a0consciente, vous devez suivre ces\u00a07 principes:<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Mangez lentement<\/strong>\u00a0\u2013 il aidera \u00e0 am\u00e9liorer votre digestion.<\/li>\n
      • M\u00e2chez bien chaque bouch\u00e9e.<\/strong><\/li>\n
      • Asseyez-vous \u00e0 la table pour manger<\/strong>\u00a0\u2013 ne jamais manger debout, vous donner assez de paix et de confort tout en mangeant.<\/li>\n
      • Ne mangez pas directement \u00e0 partir de l\u2019emballage<\/strong>\u00a0\u2013 la nourriture dans une assiette ou dans un bol semble plus esth\u00e9tique et est garanti pour mieux go\u00fbter.<\/li>\n
      • Si\u00a0vous vous sentez plein, mettez la nourriture de c\u00f4t\u00e9<\/strong>\u00a0\u2013 le but de manger n\u2019est pas de trop manger, mais d\u2019atteindre un sentiment de pl\u00e9nitude. Si vous l\u2019atteignez, vous ne devriez pas continuer \u00e0 manger.<\/li>\n
      • D\u00e9barrassez-vous des distractions<\/strong>\u00a0\u2013 lorsque vous mangez, vous devriez vous concentrer uniquement sur la nourriture, alors mettez de c\u00f4t\u00e9 vos t\u00e9l\u00e9phones cellulaires, ordinateurs portables, \u00e9teignez la t\u00e9l\u00e9vision et profitez de votre repas.<\/li>\n
      • Faites attention \u00e0 la consistance, l\u2019odeur et le go\u00fbt de la nourriture<\/strong>\u00a0– la nourriture prendra une dimension compl\u00e8tement diff\u00e9rente et vous reconna\u00eetrez les go\u00fbts ou les odeurs que vous n\u2019\u00e9tiez pas au courant avant.<\/li>\n<\/ul>\n

        Vous avez des attentes irr\u00e9alistes<\/h2>\n

        La perte de poids\u00a0est un processus complexe et long,<\/strong>\u00a0dont les r\u00e9sultats ne sont pas visibles apr\u00e8s quelques\u00a0jours, mais\u00a0<\/strong>n\u00e9cessitent des semaines ou des mois d\u2019efforts. Beaucoup de gens, par cons\u00e9quent,\u00a0ont tendance \u00e0 perdre patience\u00a0<\/strong>avant d\u2019atteindre un objectif sp\u00e9cifique. La raison peut aussi \u00eatre qu\u2019ils\u00a0ont fix\u00e9 des objectifs irr\u00e9alisables.<\/strong>\u00a0Si vous visez \u00e0 perdre un certain nombre de kilogrammes dans les plus brefs d\u00e9lais, vous ne\u00a0r\u00e9ussirez probablement pas.<\/strong>\u00a0Au d\u00e9but de votre voyage de perte de poids, vous\u00a0perdrez plus de kilogrammes dans un court laps de temps, mais<\/strong>\u00a0ce processus s\u2019arr\u00eatera au fil du temps, le taux de perte de poids ralentira, et\u00a0vous ne verrez plus de tels changements marqu\u00e9s.<\/strong><\/span>\u00a0<\/p>\n

        Un autre objectif irr\u00e9aliste peut \u00eatre\u00a0d\u2019essayer de ressembler \u00e0 un mod\u00e8le de remise en forme sp\u00e9cifique.<\/strong>\u00a0Tout le monde ne peut pas ressembler \u00e0 un magazine, et les gens pr\u00e9sent\u00e9s de cette fa\u00e7on ont\u00a0des ann\u00e9es de dur labeur<\/strong>\u00a0derri\u00e8re eux, que vous ne\u00a0rattraperez<\/strong>\u00a0pas dans quelques mois.<\/p>\n

        Solution<\/strong><\/h3>\n

        Fixez\u00a0des objectifs\u00a0<\/strong>r\u00e9alistes, clairs et garantis r\u00e9alisables.<\/strong>\u00a0D\u00e9couvrez combien\u00a0de kilogrammes vous devriez perdre par semaine pour\u00a0<\/strong>atteindre un objectif sp\u00e9cifique en bonne\u00a0sant\u00e9,<\/strong>\u00a0et\u00a0quels outils vous aurez besoin pour l\u2019atteindre.<\/strong>\u00a0Si vous n\u2019\u00eates pas s\u00fbr, consultez\u00a0un expert en nutrition et en exercice.<\/strong><\/p>\n

        Vous \u00eates stress\u00e9<\/h2>\n

        Pour beaucoup de gens, le stress peut avoir\u00a0un effet direct sur leur poids.<\/strong>\u00a0Si les niveaux de\u00a0cortisol hormone de stress sont \u00e9lev\u00e9s, il<\/strong>\u00a0peut conduire\u00a0\u00e0 un gain de poids.<\/strong>\u00a0C\u2019est parce que le cortisol\u00a0ralentit le m\u00e9tabolisme et<\/strong>\u00a0augmente l\u2019app\u00e9tit pour le sucre,\u00a0<\/strong>qui est stock\u00e9 dans le corps sous la forme\u00a0de graisse du ventre\u00a0<\/strong>pendant l\u2019apport excessif. En outre, le stress\u00a0provoque des habitudes malsaines\u00a0<\/strong>telles que:<\/p>\n

          \n
        • stress \u00e9motionnel<\/li>\n
        • moins d\u2019exercice<\/li>\n
        • app\u00e9tit pour la malbouffe<\/li>\n
        • moins de sommeil<\/li>\n
        • sauter de la nourriture<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
          \"Stress<\/figure>\n<\/div>\n

          Solution<\/strong><\/h3>\n

          Identifiez les stimuli<\/strong>\u00a0qui vous causent du stress et\u00a0essayez de les \u00e9liminer.<\/strong>\u00a0Vous pouvez \u00e9galement essayer des\u00a0exercices de respiration ou de yoga, qui<\/strong>\u00a0a prouv\u00e9 des effets positifs sur la r\u00e9duction du\u00a0stress.<\/strong><\/p>\n

          Lorsque vous perdez du poids, il est important de se rendre compte qu\u2019il s\u2019agit\u00a0principalement d\u2019un changement permanent de mode de vie,<\/strong>\u00a0et<\/strong>\u00a0en changeant un seul facteur,\u00a0<\/strong>vous n\u2019atteindrez pas l\u2019objectif souhait\u00e9. Par cons\u00e9quent, essayez de regarder ce que vous faites sur\u00a0votre chemin vers le \u00ab\u00a0moi plus mince\u00a0\u00bb, et<\/strong>\u00a0vous trouverez que tout est seulement dans vos\u00a0mains.<\/strong>\u00a0Si quelque chose ne fonctionne pas,\u00a0vous devez le changer!<\/strong>\u00a0Nous croyons que notre article vous aidera \u00e9galement avec ceci.<\/p>\n

          Voulez-vous que vos\u00a0amis connaissent ces conseils?<\/strong>\u00a0N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 soutenir l\u2019article\u00a0en le partageant.<\/strong><\/p>\n

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          Il ya beaucoup de facteurs derri\u00e8re\u00a0l\u2019\u00e9chec de perdre du poids\u00a0et croyez-moi; ce n\u2019est pas toujours juste de\u00a0la malbouffe ou\u00a0un manque […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6194,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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