{"id":6178,"date":"2024-01-01T15:23:57","date_gmt":"2024-01-01T15:23:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6178"},"modified":"2024-01-01T15:24:11","modified_gmt":"2024-01-01T15:24:11","slug":"squats-the-proper-technique-benefits-and-variations","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/squats-the-proper-technique-benefits-and-variations\/","title":{"rendered":"Squats \u2013 la bonne technique, les avantages et les variations"},"content":{"rendered":"

Les exercices les plus fondamentaux et les plus populaires pour tonifier les jambes et les fesses sont d\u00e9finitivement des squats.<\/strong> Ceux-ci ne sont certainement pas absents lors d\u2019un \u00ab\u00a0jour de jambe\u00a0\u00bb<\/strong> de tout amateur d\u2019halt\u00e9rophilie. Mais \u00eates-vous s\u00fbr d\u2019\u00eatre les faire correctement?<\/strong> Sais-tu tous les types de squats<\/strong> avec lequel vous pouvez animer votre entra\u00eenement?<\/strong> Quel autre les avantages de cet exercice?<\/strong> Les r\u00e9ponses \u00e0 ces questions et \u00e0 d\u2019autres sur les squats peuvent \u00eatre trouv\u00e9es dans l\u2019article suivant.<\/p>

Que sont les squats ?<\/h2>

Les squats sont l\u2019un des meilleurs exercices fonctionnels pour renforcer les parties inf\u00e9rieures du corps.<\/strong> Avec leur technique appropri\u00e9e, vous travaillerez vos jambes, vos fesses, mais aussi vos abdominaux ou le c\u0153ur de votre corps.<\/strong> Cependant, leur avantage est qu\u2019ils peut \u00eatre effectu\u00e9 \u00e0 tout moment et n\u2019importe o\u00f9,<\/strong> sans avoir besoin d\u2019\u00e9quipement sp\u00e9cial. Cependant, leur technique incorrectepeut causer des blessures d\u00e9sagr\u00e9ables.<\/strong><\/p>

Si nous nous concentrions sur les squats en termes d\u2019utilisation, vous constateriez que vous\u00a0s\u2019accroupir presque tout le temps.<\/strong>\u00a0Lorsque vos cl\u00e9s tombent et que vous vous penchez pour les atteindre, ou lorsque vous voulez attacher les lacets de vos chaussures,\u00a0vous faites un certain type de squat.<\/strong>\u00a0Le seul\u00a0diff\u00e9rence entre ces actions<\/strong>\u00a0et les vrais squats, c\u2019est que lorsque vous vous accroupissez,\u00a0vous vous concentrez consciemment sur la bonne posture et le renforcement musculaire.<\/strong> <\/p>

\"Squats<\/figure>

Quels muscles engagez-vous pendant l\u2019accroupissement?<\/h2>

Les squats sont principalement con\u00e7us pour\u00a0renforcer les muscles des jambes et les fesses.<\/strong>\u00a0Cependant, gr\u00e2ce \u00e0 la bonne posture lors de leur performance et\u00a0plusieurs variantes de squats,<\/strong>\u00a0Vous pouvez\u00a0engager beaucoup plus de muscles.<\/strong> <\/p>

Lors d\u2019un squat standard avec votre propre poids, vous vous engagez :<\/p>

  • quadriceps thigh muscle<\/li>
  • hamstrings<\/li>
  • quads<\/li>
  • abductors<\/li>
  • butt<\/li>
  • straight abdominal muscle<\/li>
  • biceps calf muscle<\/li><\/ul>

    Si vous utilisez des poids lorsque vous vous accroupissez ou essayez d\u2019autres variantes de squat, vous pouvez \u00e9galement engager les muscles de:<\/p>

    • back<\/li>
    • forearm<\/li>
    • shoulders<\/li>
    • external and internal abdominal muscles<\/li>
    • triceps<\/li>
    • biceps<\/li><\/ul>
      \"What<\/figure>

      La bonne technique pour faire un squat<\/h2>

      La bonne technique de squat aidera\u00a0maximiser vos efforts<\/strong>\u00a0et pr\u00e9venir\u00a0blessures d\u00e9sagr\u00e9ables ou douleurs musculaires.<\/strong>\u00a0Comment faire ?<\/p>

      1. Stand upright and spread your legs hip-width apart \u2013 toes facing forward.<\/li>
      2. Push your shoulders back slightly and squeeze your abdomen.<\/li>
      3. Stretch your shoulders or put your hands on your sides.<\/li>
      4. Inhale, slowly lower yourself to the floor, bend your knees and push your butt back a little.<\/li>
      5. Keep your back straight, do not bend it.<\/li>
      6. Stop when you reach the squat position with your knees bent at a 90\u00b0 angle and your thighs parallel to the floor \u2013 stay in this position for about 2 seconds.<\/li>
      7. Push on your heels, slowly straighten up your legs, and return to an upright position with an exhale.<\/li>
      8. For the best squat effect, repeat the exercise at least 10 to 15 times in a row.<\/li><\/ol>

        Pour une meilleure compr\u00e9hension de la\u00a0technique de squat correcte,<\/strong>\u00a0regardez la vid\u00e9o d\u2019instruction :<\/p>

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