{"id":6125,"date":"2023-11-11T15:05:46","date_gmt":"2023-11-11T15:05:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6125"},"modified":"2023-11-11T15:05:52","modified_gmt":"2023-11-11T15:05:52","slug":"a-good-sleep-can-enhance-the-life-span","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/a-good-sleep-can-enhance-the-life-span\/","title":{"rendered":"UN BON SOMMEIL PEUT AM\u00c9LIORER LA DUR\u00c9E DE VIE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Les experts ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 pourquoi un sommeil de bonne qualit\u00e9 est la r\u00e9solution num\u00e9ro un que vous\u00a0<\/span>Devrait<\/span>\u00a0et pourquoi il pourrait conduire \u00e0 une meilleure concentration, une m\u00e9moire plus forte et une vie plus longue.<\/span><\/p>\n

Une \u00e9tude r\u00e9cente de la Sleep Health Foundation of Australia portant sur 10 000 femmes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes \u00e9prouvant des troubles du sommeil \u00e9taient 10 fois plus susceptibles de rencontrer des probl\u00e8mes continus une d\u00e9cennie plus tard.<\/p>\n

Dans cet esprit, s\u2019assurer que vous religieusement horloge huit heures de fermer les yeux chaque nuit n\u2019a jamais \u00e9t\u00e9 aussi important.<\/p>\n

1. Le sommeil renforce la m\u00e9moire<\/strong><\/p>\n

S\u2019assurer que vous arrivez au lit t\u00f4t ne vous fera pas seulement sentir mieux, car il peut aider \u00e0 am\u00e9liorer votre m\u00e9moire aussi.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Dans un processus appel\u00e9 consolidation qui a lieu tout au long de la nuit, votre cerveau travaille deux fois plus de temps pour pratiquer et apprendre les comp\u00e9tences de m\u00e9moire pendant que vous dormez\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Jen \u00e0 la publication.<\/p>\n

C\u2019est pourquoi les gens dis-le c\u2019est une bonne id\u00e9e d\u2019obtenir beaucoup de repos avant un grand test ou un examen.<\/p>\n

2. Le sommeil favorise une alimentation saine<\/strong><\/p>\n

Si vous avez d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 \u00e9puis\u00e9 et vient d\u2019inhaler un bloc entier de chocolat, alors vous saurez que lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9, vous \u00eates susceptible de manger plus et mal.<\/p>\n

Jen a dit que c\u2019est parce que le sommeil et le m\u00e9tabolisme sont intrins\u00e8quement li\u00e9s et entra\u00een\u00e9s par les m\u00eames parties du cerveau.<\/p>\n

Lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9, l\u2019hormone qui augmente votre app\u00e9tit devient plus active, vous conduisant \u00e0 envie de bonbons, chocolat et aliments frits.<\/p>\n

Visez 30 minutes \u00e0 une heure de sommeil de plus par nuit et regardez votre tour de taille r\u00e9tr\u00e9cir.<\/span>\"Sleep<\/p>\n

Le sommeil peut vous emp\u00eacher de tomber malade, car il fortifie notre syst\u00e8me immunitaire, produisant des mol\u00e9cules prot\u00e9iques qui nous aident dans la lutte contre les infections et le rhume (image stock)<\/p>\n

3. Le sommeil r\u00e9duit l\u2019inflammation<\/strong><\/p>\n

Bien que vous pourriez ne pas s\u2019y attendre, Jen a dit que les \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les adultes qui dorment moins de 6-8 heures par nuit sont sujettes \u00e0 une inflammation accrue.<\/p>\n

\u00ab Le sommeil aide \u00e0 restaurer, combattre et freiner l\u2019inflammation du corps \u2013 qui est directement li\u00e9e aux maladies cardiaques, au diab\u00e8te et au vieillissement pr\u00e9matur\u00e9 \u00bb, a-t-elle d\u00e9clar\u00e9.<\/p>\n

Si vous avez d\u00e9j\u00e0 entendu parler de sommeil de beaut\u00e9, elle a rappel\u00e9 pourquoi c\u2019est une chose r\u00e9elle.<\/p>\n

Sans elle, vous aurez l\u2019air hagard et malade – \u00e0 la fois \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur et \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur.<\/p>\n

4. Le sommeil vous aide \u00e0 vivre plus longtemps\u00a0<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n

Certains pensent que c\u2019est un mythe, mais parce que la recherche dicte que ceux qui dorment plus sont moins susceptibles de se retrouver dans des probl\u00e8mes de sant\u00e9 sur la piste – et cela peut conduire \u00e0 une vie plus longue.<\/p>\n

Si vous pensez que vous \u00eates \u00e0 court de fermer les yeux, vous pouvez essayer une application de suivi du sommeil pour voir \u00e0 quel point vous obtenez.<\/p>\n

5. Le sommeil am\u00e9liore la concentration et la productivit\u00e9<\/strong><\/p>\n

Si vous cherchez \u00e0 \u00eatre plus concentr\u00e9 et productif au bureau en 2020, vous pourriez faire pire que de regarder vers votre sommeil.<\/p>\n

\u00ab\u00a0La privation de sommeil nuit \u00e0 la cognition, exacerbe la concentration, raccourcit la dur\u00e9e d\u2019attention et ralentit nos r\u00e9flexes\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Jen.<\/p>\n

D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, une bonne quantit\u00e9 de sommeil peut vous rendre plus alerte et mieux \u00e0 faire avancer les choses.<\/p>\n

6. Le sommeil \u00e9touffe votre syst\u00e8me immunitaire<\/strong><\/p>\n

Lorsque vous \u00eates \u00e0 court, c\u2019est souvent parce que vous n\u2019avez pas \u00e9t\u00e9 assez dormir.<\/p>\n

C\u2019est parce que le sommeil fortifie notre syst\u00e8me immunitaire, produisant des mol\u00e9cules prot\u00e9iques qui nous aident dans la lutte contre les infections et le rhume.<\/p>\n

\u00c9tablissez une bonne routine d\u2019heure du coucher pour vous donner le temps de vous arr\u00eater avant d\u2019\u00e9teindre la lumi\u00e8re.<\/p>\n

7. Le sommeil am\u00e9liore l\u2019humeur<\/strong><\/p>\n

Jen a mis en \u00e9vidence \u00ab\u00a0d\u2019innombrables \u00e9tudes\u00a0\u00bb qui ont montr\u00e9 le lien entre l\u2019insomnie et la d\u00e9pression – et a d\u00e9clar\u00e9 que \u00ab\u00a0l\u2019am\u00e9lioration des habitudes de sommeil peut aider \u00e0 soulager les sympt\u00f4mes de la sant\u00e9 mentale\u00a0\u00bb.<\/p>\n

8. Le sommeil am\u00e9liore votre qualit\u00e9 de vie<\/strong><\/p>\n

Enfin, un bon sommeil peut faire des merveilles pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 globale de votre vie.<\/p>\n

Lorsque vous dormez bien, Jen a dit que vous pouvez mieux interagir, que vous \u00eates plus productif et que vous performez mieux dans un cadre personnel et professionnel.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Une bonne nuit de sommeil devrait nous permettre de vivre au moins 4-5 cycles de sommeil – compos\u00e9 d\u2019un sommeil profond et un mouvement oculaire rapide (REM) au cours de laquelle nous r\u00eavons, dit-elle.<\/p>\n

Afin d\u2019obtenir ces 4-5 cycles, vous avez certainement besoin de s\u2019assurer que vous obtenez entre six et huit heures.<\/p>\n

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