{"id":6091,"date":"2023-08-24T17:17:20","date_gmt":"2023-08-24T17:17:20","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6091"},"modified":"2023-08-24T17:17:24","modified_gmt":"2023-08-24T17:17:24","slug":"effective-weight-gain-tips-for-body-builders","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/effective-weight-gain-tips-for-body-builders\/","title":{"rendered":"CONSEILS EFFICACES DE GAIN DE POIDS POUR LES CARROSSIERS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>La musc building n\u2019implique pas seulement de perdre du poids et de gagner en d\u00e9finition, mais il faut aussi prendre du poids pour les gars maigres pour gagner de la masse et de la taille. Le gain de poids selon certains amateurs de conditionnement physique et les entra\u00eeneurs est un peu plus facile que de perdre du poids. Mais bien s\u00fbr, cela d\u00e9pend aussi de votre poids ant\u00e9rieur, la g\u00e9n\u00e9tique et l\u2019activit\u00e9 d\u2019entra\u00eenement. Il ya des conseils d\u2019or que vous pouvez appliquer afin de prendre du poids et de la masse qui va ajouter un physique de qualit\u00e9 et de promouvoir la force ainsi. Ces m\u00e9thodes ne sont pas r\u00e9ellement faciles, mais avec le temps avec coh\u00e9rence, vous d\u00e9velopperez la masse et le physique maigre. Voici quelques-uns d\u2019entre eux.<\/p>\n<h2>1. COMMENCEZ PAR LES \u00c9L\u00c9MENTS CONSTITUTIFS DE LA NUTRITION TELS QUE LES PROT\u00c9INES.<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn1.sph.harvard.edu\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2018\/11\/shutterstock_723278326-1200x882.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>La plupart des gens pensent que le renforcement musculaire et le gain de poids se produit principalement dans la salle de gym. Cependant, la nutrition et le culturisme vont de pair. N\u00e9gligez-en un parmi ces deux-l\u00e0 et vos fondations s\u2019effondreront tr\u00e8s probablement. L\u2019apport en prot\u00e9ines en grammes pour un gaineur dur doit \u00eatre de 1 \u00e0 1,5 fois par poids corporel. Donc, cela signifie qu\u2019un 125 livres doit ing\u00e9rer 125 \u00e0 188 grammes de la dite prot\u00e9ine en une seule journ\u00e9e. Les sources de prot\u00e9ines les plus courantes sont les \u0153ufs, le lait, les haricots, le lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9 et les poudres prot\u00e9iques. Prendre dans la dite quantit\u00e9 de prot\u00e9ines par jour peut \u00eatre assez intimidant, il est donc pr\u00e9f\u00e9rable pour vous de diviser vos repas en six petits repas par jour au lieu de prendre tout cela en un seul repas.<\/p>\n<h2>2. N\u2019OUBLIEZ JAMAIS LES GLUCIDES ESSENTIELS.<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.ontoorthopedics.com\/images\/Choosing_Healthy_Carbohydrates_Onto_Orthopedics.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Une autre erreur que les gens font en essayant de prendre du poids est totalement n\u00e9gliger les glucides et le chargement sur les prot\u00e9ines seules. Pour couper une longue histoire de glucides courts jouent un r\u00f4le crucial quand il s\u2019agit de l\u2019absorption des prot\u00e9ines. Il devient \u00e9galement une grande partie du ravitaillement en \u00e9nergie que vous vous reposez. Il existe diff\u00e9rents types de glucides tels que complexe, \u00e0 partir de pains et de bl\u00e9, simple \u00e0 partir de sources \u00e0 base de fruits et fibreux \u00e0 partir de l\u00e9gumes. Il est conseill\u00e9 de prendre 2,5 grammes de glucides par poids corporel pour le gain de poids. Autrement dit, par exemple, un 125 livres doit ing\u00e9rer 250 \u00e0 315 grammes de glucides par jour. Il est conseill\u00e9 de charger sur les glucides pendant votre petit d\u00e9jeuner pour les utiliser tout au long de la journ\u00e9e et de prendre dans l\u2019apr\u00e8s-midi pour gagner de la masse maigre. R\u00e9duisez au minimum votre apport simple en glucides le soir, car il peut \u00eatre laiss\u00e9 inutilis\u00e9 pendant que vous dormez toute la nuit. Il peut s\u2019accumuler sous forme de graisses.<\/p>\n<h2>3. UN AUTRE \u00c9L\u00c9MENT IMPORTANT QUE VOUS DEVEZ PRENDRE EST GRAISSES.<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/res.cloudinary.com\/grohealth\/image\/upload\/f_auto,fl_lossy,q_auto\/v1581683924\/DCUK\/Content\/iStock-496689738.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Les graisses sont pour la plupart confondues comme nocives pour le corps. Cependant, les acides gras essentiels ou AE sont essentiels pour la r\u00e9gulation de l\u2019humeur, la diffusion de l\u2019oxyg\u00e8ne \u00e0 travers le corps et pour la promotion de l\u2019\u00e9nergie. Un recommand\u00e9 80 grammes de prot\u00e9ines est suffisant pour le gain de poids. On trouve des acides gras essentiels sur certains aliments comme le saumon, les graines, le thon et les noix.<\/p>\n<h2>4. ESSENTIELLE POUR TOUTES LES FORMES DE VIE DE LA PLAN\u00c8TE, L\u2019EAU EST \u00c9GALEMENT VITALE POUR GAGNER DE LA MASSE.<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/70724157.cms?width=680&amp;height=512&amp;imgsize=123238\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Puisque l\u2019eau est de 70% du corps, il est crucial de prendre un gallon par jour si vous souhaitez gagner de la masse. Il aide \u00e9galement les muscles pendant vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. Pas assez de prise d\u2019eau pendant vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement implique la d\u00e9shydratation qui peut saper votre performance. Les boissons pour sportifs sont \u00e9galement essentielles car elles peuvent aider \u00e0 reconstituer l\u2019eau\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nlm.nih.gov\/medlineplus\/ency\/article\/002350.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">et les \u00e9lectrolytes<\/a>\u00a0pendant votre session.<\/p>\n<h2>5. PRENDRE DANS CES CONSEILS MENTIONN\u00c9S CI-DESSUS PEUT \u00caTRE TROP, MAIS VOUS POUVEZ EFFECTIVEMENT DIVISER VOS REPAS JUSQU\u2019\u00c0 SIX FOIS PAR JOUR.<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitnessrealitycheck.files.wordpress.com\/2014\/02\/how-many-meals-a-day-to-lose-weight.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Vous pouvez manger toutes les 2 \u00e0 3 heures pour un gain de masse maximal divisant votre apport quotidien recommand\u00e9 en glucides, prot\u00e9ines et graisses.<\/p>\n<h2>6. EN TANT QU\u2019ALIMENT SUPPL\u00c9MENTAIRE DE CONSTRUCTION DE MASSE NUTRITIONNELLE, VOUS POUVEZ PR\u00c9PARER ET MANGER DU B\u0152UF.<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn11.bigcommerce.com\/s-7tefearjt6\/images\/stencil\/1280x1280\/products\/233\/560\/one-quarter-grass-fed-beef__26889.1596899273.jpg?c=2\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Les\u00a0<a href=\"https:\/\/www.heart.org\/HEARTORG\/GettingHealthy\/FatsAndOils\/Fats101\/Saturated-Fats_UCM_301110_Article.jsp\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">graisses satur\u00e9es dans<\/a>\u00a0le b\u0153uf sont essentiels pour promouvoir des niveaux sains de testost\u00e9rone et pour maximiser la croissance de vos muscles. Le contenu nutritionnel du b\u0153uf comme la vitamine B, le zinc et le fer est \u00e9galement essentiel pour le maintien de l\u2019\u00e9nergie et la croissance musculaire pendant vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<h2>7. PRENEZ VOTRE POUDRE DE PROT\u00c9INES DE LACTOS\u00c9RUM \u00c0 BON ESCIENT.<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0052\/8433\/1638\/articles\/WheyScoopWhiteBackground_600x.jpg?v=1554397770\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Il est recommand\u00e9 de prendre votre prot\u00e9ine\u00a0<a href=\"http:\/\/www.workouthealthy.com\/Protein-Powder_c_197.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">de lactos\u00e9rum<\/a>\u00a0d\u00e8s que vous vous r\u00e9veillez puisque votre corps est dans un \u00e9tat catabolique apr\u00e8s 8 heures de je\u00fbne et de sommeil. Cela servira de source initiale de prot\u00e9ines le matin. Une seule boule ou 20 grammes de prot\u00e9ines suffit pour votre petit d\u00e9jeuner avec une source de glucides \u00e0 base de fruits. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de fuir les sources alimentaires enti\u00e8res telles que les \u0153ufs et les haricots car ils prennent trop de temps \u00e0 absorber car ils sont lents \u00e0 dig\u00e9rer les sources de prot\u00e9ines. Vous pouvez ensuite prendre toutes ces sources de nourriture plus tard dans la journ\u00e9e. Il est \u00e9galement sugg\u00e9r\u00e9 que vous prenez 2o grammes de prot\u00e9ines avec de la cr\u00e9atine trente minutes avant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, prenez 20 \u00e0 40 grammes de prot\u00e9ines, avec un hydrate de carbone \u00e0 base de fruits.<\/p>\n<h2>8. QUAND IL S\u2019AGIT DE FORMATION, IL EST CONSEILL\u00c9 DE SOULEVER DES CHARGES LOURDES DE 8 \u00c0 10 R\u00c9P\u00c9TITIONS DE QUATRE ENSEMBLES.<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Barbell-Biceps-Curl-Bodybuilder-1109.jpg?w=1109&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Ce r\u00e9gime rep to set est applicable pour gagner de la masse. Il est important de se concentrer sur les exercices compos\u00e9s tels que les squats, la presse banc et les rang\u00e9es. Ces exercices recrutent des fibres musculaires essentielles \u00e0 la croissance musculaire, surtout lorsqu\u2019ils sont utilis\u00e9s avec l\u2019halt\u00e9rophilie lourde. Vous pouvez \u00e9galement incorporer des exercices d\u2019isolement pour cibler la d\u00e9finition et promouvoir l\u2019\u00e9quilibre musculaire individuel et la force.<\/p>\n<h2>9. POUR GAGNER DE LA MASSE, IL EST \u00c9GALEMENT CRUCIAL D\u2019AJOUTER DES JOURS DE REPOS \u00c0 VOTRE HORAIRE.<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.crossfitboilerroom.com\/wp-content\/uploads\/2012\/11\/p90x-day-26-e1352304706349.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Les jours de repos fournissent la r\u00e9cup\u00e9ration et le ravitaillement dont vous avez besoin pour que vos muscles se d\u00e9veloppent. Un jour de repos ou de jumeau entre les exercices est suffisant pour promouvoir la croissance musculaire et la masse ainsi. Le surentra\u00eenement peut entra\u00eener un malaise du corps, une faiblesse et m\u00eame des blessures qui peuvent \u00eatre contre-productives pour vos objectifs de gagner en masse et en force.<\/p>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>Voil\u00e0 donc les conseils les plus essentiels en mati\u00e8re de nutrition et d\u2019exercice que vous pouvez appliquer \u00e0 votre plan de repas de nid ou \u00e0 votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Bien s\u00fbr, ce ne sont que quelques-uns des nombreux principes de gain de poids que vous pouvez utiliser pour construire la masse et la force. Alors allez-y et construire un physique de qualit\u00e9 avec ces conseils \u00e0 l\u2019esprit.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La musc building n\u2019implique pas seulement de perdre du poids et de gagner en d\u00e9finition, mais il faut aussi prendre 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