{"id":6086,"date":"2025-03-27T00:00:30","date_gmt":"2025-03-27T00:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6086"},"modified":"2025-03-27T16:28:22","modified_gmt":"2025-03-27T16:28:22","slug":"when-is-the-best-time-of-day-to-work-out","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/when-is-the-best-time-of-day-to-work-out\/","title":{"rendered":"C\u2019EST QUAND LE MEILLEUR MOMENT DE LA JOUR N\u00c9E POUR S\u2019EN SORTIR ?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Vous essayez de trouver le meilleur moment pour faire de l\u2019exercice? La v\u00e9rit\u00e9, c\u2019est que c\u2019est personnel ! Suivez ces conseils pour d\u00e9terminer quelle routine de conditionnement physique fonctionne le mieux pour vous.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/18120521\/Peak-Training-Time-STACK.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Aube, cr\u00e9puscule ou mort de nuit , c\u2019est quand le meilleur moment pour s\u2019en sortir? Eh bien, cela d\u00e9pend du moment o\u00f9 est le meilleur moment pour vous, parce que les avantages de l\u2019activit\u00e9 physique d\u00e9pendent de la fa\u00e7on dont vous \u00eates coh\u00e9rent.<\/p>\n<p>Vous avez peut-\u00eatre entendu dire que le meilleur moment pour faire de l\u2019exercice est t\u00f4t le matin &#8211; pour obtenir votre m\u00e9tabolisme va ou pour \u00e9viter les distractions inattendues au cours de la journ\u00e9e qui pourrait faire d\u00e9railler votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Mais si vous n\u2019\u00eates pas une personne du matin, il peut ne pas fonctionner pour vous d\u2019essayer de se lever \u00e0 l\u2019aube pour s\u2019entra\u00eener. La cl\u00e9 est de faire ce qui est le plus susceptible de fonctionner pour vous de fa\u00e7on coh\u00e9rente.<\/p>\n<p>Si votre horaire n\u2019est pas pr\u00e9visible, vous devrez peut-\u00eatre faire preuve de souplesse et avoir un plan pour divers moments de la journ\u00e9e.<\/p>\n<p>Si vous constatez que l\u2019entra\u00eenement trop tard le soir vous emp\u00eache de vous endormir facilement, d\u00e9placez votre s\u00e9ance d\u2019exercice plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e ou essayez des formes de mouvement moins intenses et plus conscientes.<\/p>\n<h3>Ce qui peut \u00eatre plus important que lorsque<\/h3>\n<p>Pour rester motiv\u00e9, choisissez les activit\u00e9s que vous aimez. Marcher, nager ou faire du v\u00e9lo en solo pourrait \u00eatre un meilleur ajustement pour vous. Si vous souhaitez passer plus de temps avec votre famille, trouvez une activit\u00e9 que vous pouvez tous faire ensemble, comme une promenade apr\u00e8s le d\u00eener ou une partie de soccer.<\/p>\n<p>Il y a tellement de choix; ne vous limitez pas \u00e0 un seul. Avoir une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019activit\u00e9s de remise en forme \u00e0 choisir peut vous emp\u00eacher de s\u2019ennuyer ou br\u00fbl\u00e9.<\/p>\n<h3>Voici quelques activit\u00e9s que vous pouvez faire \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e :<\/h3>\n<ul>\n<li>Marche, course et jogging<\/li>\n<li>Natation<\/li>\n<li>V\u00e9lo<\/li>\n<li>Danse et a\u00e9robic<\/li>\n<li>Monter les escaliers<\/li>\n<li>Faire du sport<\/li>\n<li>Musculation et poids<\/li>\n<li>Yoga et Pilates<\/li>\n<li>Boxe et kickboxing<\/li>\n<li>Arts martiaux et Tai Chi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il n\u2019y a pas le bon moment de la jour n\u00e9e pour bouger. Alors fais-le au moment o\u00f9 c\u2019est bon pour toi.<\/p>\n<h2><a>Le cas de l\u2019entra\u00eenement le matin<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/msid-68370896,width-800,height-600,resizemode-75,imgsize-1150130,pt-32,y_pad-40\/68370896.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Logistiquement, il y a beaucoup de pros \u00e0 s\u2019travailler le matin.<\/p>\n<p>Tout d\u2019abord, vous obtiendrez votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement fait et plus avec avant m\u00eame de commencer votre journ\u00e9e. Cela signifie que vous commencerez votre journ\u00e9e avec des endorphines, et un bon sentiment de savoir que vous avez accompli quelque chose avant 9 heures.m. que certaines personnes n\u2019accompliront pas toute la journ\u00e9e. Et c\u2019est un \u00e9norme coup de pouce de l\u2019ego.<\/p>\n<p>De plus, vous n\u2019aurez pas \u00e0 vous soucier de vous travailler plus tard dans l\u2019apr\u00e8s-midi ou le soir. Cela peut \u00eatre un soulagement, laissant le temps pour cuisiner le d\u00eener, socialiser avec des amis, et tout simplement se d\u00e9tendre.<\/p>\n<h3>Les avantages (selon la science!)<\/h3>\n<p>Les \u00e9tudes appuient l\u2019id\u00e9e de s\u2019travailler le matin. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22617393\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Medicine and Science in Sports and Exercise a \u00e9valu\u00e9<\/a>\u00a0comment les femmes r\u00e9agissaient \u00e0 l\u2019alimentation apr\u00e8s s\u2019\u00eatre travaill\u00e9es \u00e0 la premi\u00e8re heure du matin. Lorsque les participants \u2014 ceux qui avaient un poids sant\u00e9 et ceux qui \u00e9taient ob\u00e8ses \u2014 marchaient rapidement pendant 45 minutes, ils \u00e9taient moins distraits par des photos d\u2019aliments d\u00e9licieux que lorsqu\u2019ils ne faisaient pas d\u2019exercice.<\/p>\n<p>S\u2019appuyer sur cette activit\u00e9 matinale, les jours o\u00f9 les participants faisaient de l\u2019exercice le matin, ils ont \u00e9galement augment\u00e9 leur activit\u00e9 physique tout au long de la journ\u00e9e plus que les jours o\u00f9 ils ne faisaient pas d\u2019exercice le matin. Les avantages suppl\u00e9mentaires de frapper la salle de gym le matin comprennent un m\u00e9tabolisme accru, ce qui signifie que vous continuerez \u00e0 br\u00fbler des calories tout au long de la journ\u00e9e que vous les consommez plut\u00f4t que la nuit pendant que vous dormez.<\/p>\n<p>D\u2019autres raisons de s\u2019en sortir le matin ?\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4270305\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Des\u00a0<\/a>\u00e9tudes sugg\u00e8rent que la r\u00e9vision de votre r\u00e9gime de remise en forme dans la soir\u00e9e pourrait compromettre votre sommeil. L\u2019exercice augmente votre fr\u00e9quence cardiaque et la temp\u00e9rature corporelle. Cela signifie que les s\u00e9ances de sueur tard dans la nuit pourraient nuire \u00e0 votre capacit\u00e9 d\u2019obtenir un peu ferm\u00e9 les yeux.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4270305\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Des<\/a>\u00a0\u00e9tudes ont montr\u00e9 que l\u2019\u0153il \u00e0 7 heures du matin.m par rapport \u00e0 plus tard dans l\u2019apr\u00e8s-midi ou le soir, peut aider les individus \u00e0 obtenir un sommeil plus de qualit\u00e9 la nuit.<\/p>\n<p>Un argument de plus faisant le cas pour une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement premi\u00e8re chose le matin, c\u2019est que l\u2019exercice sur un estomac vide pourrait br\u00fbler plus de graisse. Les exerciseurs peuvent br\u00fbler jusqu\u2019\u00e0\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23340006\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">20 pour cent plus<\/a>\u00a0de graisse corporelle lors de frapper la salle de gym avec un estomac vide. C\u2019est un exploit beaucoup plus r\u00e9alisable le matin, avant le petit d\u00e9jeuner, qu\u2019apr\u00e8s une journ\u00e9e compl\u00e8te au cours de laquelle vous devriez manger r\u00e9guli\u00e8rement!<\/p>\n<h2><a>Le cas de la transpiration dans l\u2019apr\u00e8s-midi, ou la nuit<\/a><\/h2>\n<p>Bien qu\u2019il semble certainement que le matin est un moment id\u00e9al pour s\u2019exercer, s\u2019adapter \u00e0 l\u2019exercice dans l\u2019apr\u00e8s-midi ou apr\u00e8s les heures a ses avantages prouv\u00e9s. Planifier une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement le soir peut signifier que vous obtenez un peu plus shuteye le matin. Mais il ya d\u2019autres avantages, aussi!<\/p>\n<h3>Les avantages (selon la science!)<\/h3>\n<p>Une\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21029194\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00e9tude a<\/a>\u00a0r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 effectuer des pics dans l\u2019apr\u00e8s-midi. Votre temp\u00e9rature corporelle augmente tout au long de la journ\u00e9e, optimisant votre fonction musculaire et la force, l\u2019activit\u00e9 enzymatique, et l\u2019endurance pour la performance.<\/p>\n<p>Entre 14 .m et 18 .m, votre temp\u00e9rature corporelle est \u00e0 son maximum. Cela peut signifier que vous serez l\u2019exercice pendant la fen\u00eatre de temps de votre corps est le plus pr\u00eat, ce qui en fait potentiellement le moment le plus efficace de la journ\u00e9e pour s\u2019entra\u00eener.<\/p>\n<p>En outre, la cin\u00e9tique d\u2019absorption d\u2019oxyg\u00e8ne sont plus rapides le soir, ce qui signifie que vous utilisez vos ressources plus lentement et efficacement que le matin. S\u2019entra\u00eener le matin pourrait \u00e9galement n\u00e9cessiter l\u2019ajout d\u2019un \u00e9chauffement suppl\u00e9mentaire \u00e0 votre routine, ce qui pourrait enlever de l\u2019accent de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<p>L\u2019apr\u00e8s-midi et le soir se poursuivent. Dans l\u2019apr\u00e8s-midi et le soir,\u00a0<a href=\"http:\/\/digitalcommons.lmu.edu\/cgi\/viewcontent.cgi?article=1262&amp;context=ce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">votre temps de<\/a>\u00a0r\u00e9action est \u00e0 son plus rapide, ce qui est important pour des exercices comme l\u2019entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 (HIIT), ou le travail de vitesse sur le tapis roulant. La fin de l\u2019apr\u00e8s-midi est \u00e9galement le moment o\u00f9 votre fr\u00e9quence cardiaque et la pression art\u00e9rielle sont les plus faibles, ce qui diminue vos chances de blessures tout en am\u00e9liorant les performances.<\/p>\n<p>Alors que certains peuvent mettre en garde les individus\u00a0sur la fa\u00e7on dont s\u2019entra\u00eener la nuit peut perturber votre sommeil, une \u00e9tude a m\u00eame constat\u00e9 que ceux qui ont soulev\u00e9 des poids le soir obtenu un sommeil de meilleure qualit\u00e9 et dormi plus longtemps que ceux qui ont fait la m\u00eame s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement le matin.<\/p>\n<h2><a>Le verdict<\/a><\/h2>\n<p>Alors, \u00e0 quelle heure est le meilleur? Bien que la science et les \u00e9tudes semblent contradictoires, une chose est claire : il est important de s\u2019en sortir, peu importe l\u2019heure de la journ\u00e9e o\u00f9 vous le faites.<\/p>\n<p>Ce qui compte vraiment, c\u2019est que vous trouviez un moment de la journ\u00e9e qui fonctionne pour vous et qui correspond \u00e0 votre horaire, puis s\u2019y tenir. En gardant votre r\u00e9gime d\u2019entra\u00eenement coh\u00e9rent \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours, vous pourriez faire de plus grands gains d\u2019entra\u00eenement. Et n\u2019est-ce pas ce qui compte vraiment ?<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous essayez de trouver le meilleur moment pour faire de l\u2019exercice? La v\u00e9rit\u00e9, c\u2019est que c\u2019est personnel ! 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