{"id":6053,"date":"2022-03-12T16:28:26","date_gmt":"2022-03-12T16:28:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6053"},"modified":"2022-03-12T16:28:26","modified_gmt":"2022-03-12T16:28:26","slug":"the-definitive-natural-bodybuilding-guide-how-to-build-muscle-naturally","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/the-definitive-natural-bodybuilding-guide-how-to-build-muscle-naturally\/","title":{"rendered":"LE GUIDE NATUREL D\u00c9FINITIF DE CULTURISME: COMMENT CONSTRUIRE LE MUSCLE NATURELLEMENT"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Vous cherchez \u00e0 emballer sur la masse musculaire plus maigre? Que vous \u00eates un stagiaire d\u00e9butant ou un halt\u00e9rophile exp\u00e9riment\u00e9, il ya quelques concepts importants que vous devez savoir qui s\u2019appliquera \u00e0 tout le monde.<\/p>\n<p>Alors que le plan d\u2019entra\u00eenement r\u00e9el d\u2019un d\u00e9butant utilise sera g\u00e9n\u00e9ralement diff\u00e9rent de celui d\u2019un halt\u00e9rophile chevronn\u00e9, les concepts de renforcement musculaire naturellement ne changera pas.<\/p>\n<h2>L\u2019OBJECTIF DE CE GUIDE NATUREL DE CULTURISME<\/h2>\n<p>Ce guide vous permettra de savoir exactement ce qu\u2019il faut pour emballer sur des kilos de muscle maigre et mettre un plan de match en action.<\/p>\n<h3>PRINCIPAUX FACTEURS POUR LA CONSTRUCTION DU MUSCLE NATUREL<\/h3>\n<p>Pour construire le muscle naturel avec succ\u00e8s, vous devez prendre en compte trois facteurs principaux:<\/p>\n<ul>\n<li>Formation<\/li>\n<li>Nutrition<\/li>\n<li>Suppl\u00e9mentation<\/li>\n<\/ul>\n<p>Manquez l\u2019un de ces \u00e9l\u00e9ments, et vous verrez moins de r\u00e9sultats maximaux. Examinons chacun de ces facteurs afin que vous puissiez bien comprendre les exigences de chacun.<\/p>\n<h2>FORMATION NATURELLE DE CULTURISME<\/h2>\n<p>Lorsque vous regardez votre anatomie musculaire, vous trouverez trois types de muscles: type 1, type 2a, et le type 2b. Les muscles de type 1 sont les fibres musculaires bas\u00e9es sur l\u2019endurance qui sont r\u00e9sistantes \u00e0 la croissance, produisent une faible puissance et ont tendance \u00e0 r\u00e9sister \u00e0 la fatigue.<\/p>\n<p>Ce ne sont pas les muscles primaires qui nous pr\u00e9occupent dans le cadre d\u2019un programme naturel de culturisme. Au lieu de cela, nous regardons de plus pr\u00e8s les fibres musculaires de type 2a et de type 2b, qui ont un potentiel plus \u00e9lev\u00e9 de croissance et de puissance. C\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment ce que vous essayez d\u2019accomplir. Ces fibres musculaires fatiguent beaucoup plus vite cependant, c\u2019est pourquoi les ensembles d\u2019halt\u00e9rophilie ne durent pas pendant des minutes \u00e0 la fois.<\/p>\n<p>Avec la formation continue de poids, vous \u00e9prouverez non\u00a0<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/BF00572189\">seulement un d\u00e9calage dans le type de fibre souvent,<\/a>mais vous pouvez \u00e9galement former de sorte que vous construisiez plus d\u2019un type particulier de fibre musculaire. Ainsi, avec la formation continue de culturisme, vous pouvez poss\u00e9der plus total type 2 fibres musculaires, vous donnant que fort et grand look que vous allez pour.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7693\" src=\"https:\/\/www.jackedfactory.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/slowtwitchfasttwich.png\" alt=\"muscle fiber type\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Comme vous entra\u00eenez vos muscles, vous remarquerez \u00e9galement deux formes principales\u00a0<a href=\"http:\/\/jp.physoc.org\/content\/590\/5\/1049.full\">d\u2019hypertrophie<\/a>\u00a0(une augmentation de la taille de vos muscles).<\/p>\n<p><strong>L\u2019hypertrophie sarcoplasmique<\/strong>\u00a0est une augmentation temporaire de la taille due \u00e0 une plus grande quantit\u00e9\u00a0<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Sarcoplasm\">de sarcoplasme<\/a>\u00a0dans le tissu musculaire. Cela se produit lorsque vous obtenez une grande accumulation de sous-produits apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement d\u2019halt\u00e9rophilie et ont un flux accru de sang dans ce tissu musculaire particulier. Fondamentalement, c\u2019est votre \u00ab\u00a0pompe musculaire\u00a0\u00bb. Vous voyez ce gain de taille rapidement lors de l\u2019exercice, mais il a \u00e9galement tendance \u00e0 quitter \u00e0 peu pr\u00e8s aussi rapidement qu\u2019il est venu. Ce type de croissance est surtout not\u00e9 apr\u00e8s des ensembles de poids plus l\u00e9gers pris dans la gamme 10-15.<\/p>\n<p><strong>L\u2019hypertrophie myofibrillar,<\/strong>d\u2019autre part, est une augmentation r\u00e9elle de la taille des fibres contractiles musculaires. Ceci est plus permanent et indiquera des gains r\u00e9els de taille musculaire. C\u2019est plus lent \u00e0 venir, mais quand il le fait, il est plus susceptible de r\u00e9sister \u00e0 l\u2019\u00e9preuve du temps. Ce type de croissance est not\u00e9 plus apr\u00e8s des ensembles de poids lourds entre 4-10 repr\u00e9sentants.<\/p>\n<p>Compte tenu de toutes ces informations, nous pouvons maintenant l\u2019utiliser pour aider \u00e0 d\u00e9velopper un programme de culturisme naturel appropri\u00e9.<\/p>\n<h3>CE QUI PROVOQUE LA CROISSANCE MUSCULAIRE<\/h3>\n<p>Pour obtenir la croissance musculaire que vous voulez, vous aurez besoin de le soumettre \u00e0 une charge de stress qu\u2019il n\u2019a pas manipul\u00e9 avant. C\u2019est ce qu\u2019on appelle la surcharge de tension progressive. Il existe plusieurs fa\u00e7ons d\u2019y parvenir. Voici quelques-uns :<\/p>\n<ul>\n<li>Effectuer plus de repr\u00e9sentants dans un ensemble donn\u00e9<\/li>\n<li>Ajouter plus de poids \u00e0 la barre<\/li>\n<li>Diminution du temps de repos entre les ensembles de travail<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tous ces \u00e9l\u00e9ments cr\u00e9eront des dommages musculaires dans les cellules, que votre corps r\u00e9parera et repoussera de plus en plus fort si une bonne nutrition est en place (plus sur ce sous peu).<\/p>\n<p>Quand il s\u2019agit de construire maigre, muscle dense, ajoutant plus de poids \u00e0 la barre a tendance \u00e0 \u00eatre la meilleure voie \u00e0 prendre car cela favorisera le plus l\u2019hypertrophie myofibrillar comme mentionn\u00e9 ci-dessus.<\/p>\n<p>Cela ne veut pas dire qu\u2019il n\u2019y a pas de place pour le repr\u00e9sentant sup\u00e9rieur (hypertrophie sarcoplasmique) ensembles, mais ils ne devraient pas \u00eatre l\u2019objectif principal d\u2019un programme naturel de culturisme.<\/p>\n<h3>CHOISIR DES EXERCICES INTELLIGENTS POUR CONSTRUIRE PLUS DE MUSCLE<\/h3>\n<p>Un autre \u00e9l\u00e9ment important dans l\u2019\u00e9quation naturelle de renforcement musculaire est la s\u00e9lection des bons exercices \u00e0 effectuer. Les deux principaux choix d\u2019exercice incluent des exercices compos\u00e9s et d\u2019isolement.<\/p>\n<p>Les exercices compos\u00e9s sont ceux qui travaillent sur plusieurs groupes musculaires \u00e0 la fois, couvrant une ou plusieurs articulations. Squats, presse banc, rang\u00e9es, presse \u00e0 \u00e9paules, et pull-ups sont d\u2019excellents exemples de ceux-ci. Parce que vous aurez plus de fibres musculaires de travail avec chaque repr\u00e9sentant que vous effectuez, vous avez plus de puissance totale derri\u00e8re vous.<\/p>\n<p>Qu\u2019est-ce que \u00e7a veut dire ? Plus de poids lev\u00e9. Comme indiqu\u00e9 dans la section ci-dessus, c\u2019est la cl\u00e9 de la croissance myofibrillar. Par cons\u00e9quent, les exercices compos\u00e9s devraient faire la majeure partie de votre programme d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Les exercices d\u2019isolement, d\u2019autre part, sont ceux qui vont \u00ab\u00a0isoler\u00a0\u00bb un seul groupe musculaire. Comme vous allez travailler un seul total musculaire ici, cela signifie moins de poids lev\u00e9. Ceux-ci sont alors parfaits pour induire l\u2019hypertrophie sarcoplasmique.<\/p>\n<p>Donc, dans un bon programme de musculation, vous voulez la majorit\u00e9 de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement cibl\u00e9e vers les ascenseurs compos\u00e9s dans la gamme de repr\u00e9sentants inf\u00e9rieurs qui utilisent des poids lourds. Cela se traduira par une croissance permanente des fibres musculaires tout en vous aidant \u00e0 voir de grands gains de force.<\/p>\n<p>En plus de cela, une composante plus petite de votre programme devrait \u00eatre dirig\u00e9e vers des exercices d\u2019isolement, en utilisant des poids plus l\u00e9gers et pris dans la gamme de repr\u00e9sentants plus \u00e9lev\u00e9. Ceci aidera \u00e0 faire la navette du sang dans le tissu musculaire, ayant pour r\u00e9sultat une pompe forte et une grande hypotrophie sarcoplasmique.<\/p>\n<p>En outre, ces exercices peuvent \u00e9galement aider \u00e0 renforcer les groupes musculaires individuels, qui peuvent actuellement \u00eatre plus faibles. Les renforcer peut alors signifier que vous \u00eates plus fort sur vos ascenseurs principaux de noyau, qui fournit encore plus d\u2019avantages myofibrillar de croissance.<\/p>\n<p>N\u2019oubliez pas d\u2019ajouter suffisamment de temps de repos entre chaque ensemble pour permettre une r\u00e9cup\u00e9ration presque compl\u00e8te. Cela signifie g\u00e9n\u00e9ralement environ 120 secondes pour les exercices compos\u00e9s et 30-60 secondes pour les mouvements d\u2019isolement.<\/p>\n<p>Voici \u00e0 quoi peut ressembler un exemple de programme :<\/p>\n<h2>ROUTINE NATURELLE D\u2019ENTRA\u00ceNEMENT D\u2019\u00c9CHANTILLON DE CULTURISME<\/h2>\n<h3>ENTRA\u00ceNEMENT DU HAUT DU CORPS<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Bench Press:<\/strong>\u00a04 ensembles de 5 repr\u00e9sentants<\/li>\n<li><strong>Lignes:<\/strong>\u00a04 ensembles de 5 repr\u00e9sentants<\/li>\n<li><strong>Presse \u00e9paule:<\/strong>\u00a03 ensembles de 5 repr\u00e9sentants<\/li>\n<li><strong>Pull-Ups\/Downs:<\/strong>\u00a03 sets de 6-8 reps<\/li>\n<li><strong>Bicep Curls:<\/strong>\u00a02 ensembles de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li><strong>Extensions tricep :<\/strong>\u00a02 ensembles de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li><strong>Relances lat\u00e9rales :<\/strong>\u00a02 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n<h3>ENTRA\u00ceNEMENT DU BAS DU CORPS<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Squats:<\/strong>\u00a05 ensembles de 3-5 repr\u00e9sentants<\/li>\n<li><strong>Leg Press:<\/strong>\u00a03 ensembles de 6 repr\u00e9sentants<\/li>\n<li><strong>Fentes:<\/strong>\u00a02 ensembles de 8 repr\u00e9sentants<\/li>\n<li><strong>Extension de jambe :<\/strong>\u00a02 ensembles de 12 repr\u00e9sentants<\/li>\n<li><strong>Hamstring Curl:<\/strong>\u00a02 s\u00e9ries de 12 repr\u00e9sentants<\/li>\n<li><strong>Relances de veau<\/strong>\u00a0: 3 s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li><strong>Augmentations de jambe suspendues<\/strong>\u00a0: 2 s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n<p>Rappelez-vous que vous devriez toujours essayer de faire plus avec chaque s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement que vous faites. Cela indique des progr\u00e8s. Aussi souvent que possible, ajouter plus de poids \u00e0 la barre. Toutefois, si vous ne pouvez pas le faire (comme vous n\u2019augmenterez pas le poids \u00e0 chaque session), ajouter un autre repr\u00e9sentant, faire un autre ensemble, ou changer vos exercices autour l\u00e9g\u00e8rement. Il suffit de faire quelque chose pour d\u00e9fier votre corps d\u2019une nouvelle mani\u00e8re chaque s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement afin que vous dons au corps une raison de s\u2019adapter et de devenir plus fort et plus grand.<\/p>\n<p>Maintenant que nous avons couvert le c\u00f4t\u00e9 entra\u00eenement des choses parlons de nutrition.<\/p>\n<h2>R\u00c9GIME NATUREL DE CULTURISME : MANGER POUR LA TAILLE<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-60576\" src=\"https:\/\/www.jackedfactory.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/steak-and-vegetables.jpg\" alt=\"steak and vegetables\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Quand il s\u2019agit de construire le muscle, l\u2019exercice est vraiment seulement la moiti\u00e9 du jeu. En fait, l\u2019alimentation peut facilement faire ou briser vos progr\u00e8s.<\/p>\n<p>Pensez-y de cette fa\u00e7on: si vous de pariez construire un ajout \u00e0 votre maison et vous avez embauch\u00e9 une \u00e9quipe de 10 hommes et leur a donn\u00e9 tous les marteaux et les clous dont ils avaient besoin (mais pas de bois), jusqu\u2019o\u00f9 iraient-ils?<\/p>\n<p>Pas loin du tout. Ils pourraient balancer ces marteaux toute la journ\u00e9e, mais le nouvel ajout \u00e0 votre maison ne serait jamais construit.<\/p>\n<p>Pour le construire, ils ont besoin de mati\u00e8res premi\u00e8res. La nourriture est la mati\u00e8re premi\u00e8re de votre corps. Sans elle, vous ne construirez jamais plus de muscle que vous avez en ce moment.<\/p>\n<p>Pour voir le gain de masse musculaire, vous avez besoin de quatre choses:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Un surplus de calories :<\/strong>\u00a0Vous devez prendre plus de calories que vous br\u00fblez au cours de la journ\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>Prot\u00e9ines maigres suffisantes :<\/strong>\u00a0Les prot\u00e9ines fourniront les \u00e9l\u00e9ments constitutifs dont le tissu musculaire est fait.<\/li>\n<li><strong>Glucides suffisants :<\/strong>\u00a0Les glucides fournissent l\u2019\u00e9nergie que le corps utilise pour assembler ces blocs de construction (prot\u00e9ines) dans le tissu musculaire.<\/li>\n<li><strong>Graisses alimentaires suffisantes :<\/strong>\u00a0Ceux-ci fournissent \u00e9galement l\u2019\u00e9nergie, mais plus important encore, aident \u00e0 normaliser les hormones cl\u00e9s (telles que la testost\u00e9rone) qui sont essentielles pour diriger le processus de construction musculaire.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>COMBIEN D\u2019ENTRE EUX AVEZ-VOUS BESOIN?<\/strong><\/h3>\n<p>Prenez votre surplus de calories \u00e0 environ 250-500 calories au-del\u00e0 de vos besoins quotidiens d\u2019entretien. Cela vous fera g\u00e9n\u00e9ralement gagner environ 0,5-1 livre par semaine. Notez que manger plus que cela ne signifie pas plus de muscle. \u00c7a veut juste dire plus de chances d\u2019exc\u00e8s de graisse.<\/p>\n<p>Pour construire le muscle efficacement, 0,8-1,2 grammes de prot\u00e9ines \/ lb de poids corporel doit \u00eatre consomm\u00e9. Consommer 0,2-0,25 grammes \/lb imm\u00e9diatement apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement peut \u00e9galement donner un avantage suppl\u00e9mentaire en aidant \u00e0 promouvoir une r\u00e9cup\u00e9ration plus rapide, des gains de force, et des gains de taille musculaire.<\/p>\n<p>Enfin, les glucides et les graisses peuvent fluctuer en fonction de vos pr\u00e9f\u00e9rences personnelles. Cependant, la plupart des gens trouveront qu\u2019ils se sentent mieux sur 100 grammes de glucides ou plus par jour et pas moins de 0,35 grammes de graisse \/ lb par jour. Sur la plupart des programmes naturels de culturisme, votre consommation de ces deux nutriments sera plus \u00e9lev\u00e9 que ces chiffres.<\/p>\n<p>Une fois que vos chiffres sont en baisse, vous devez alors tenir compte de vos choix alimentaires. Certaines personnes adoptent un \u00ab\u00a0Si elle correspond \u00e0 l\u2019approche de votre macro\u00a0\u00bb, ce qui signifie qu\u2019ils mangent tout ce qu\u2019ils d\u00e9sirent tant qu\u2019ils frappent leurs num\u00e9ros pour la journ\u00e9e.<\/p>\n<p>D\u2019autres adoptent un style de \u00ab manger propre \u00bb, ce qui signifie qu\u2019ils ne mangent que des aliments naturels et non transform\u00e9s.<\/p>\n<p>Ces deux m\u00e9thodes peuvent donner des r\u00e9sultats, mais gardez \u00e0 l\u2019esprit manger propre, des aliments sains augmentera la probabilit\u00e9 que vous construisez la masse musculaire maigre, rester en bonne sant\u00e9, rester nourri, et se sentir \u00e9nergique tout au long de la journ\u00e9e. Pour la plupart des athl\u00e8tes, c\u2019est tout simplement la voie sup\u00e9rieure \u00e0 suivre.<\/p>\n<p>Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous livrer de temps en temps, mais le garder \u00e0 un montant minimum pour les meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n<p>En termes de fr\u00e9quence des repas, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 diviser vos repas au choix, en mangeant de 3 \u00e0 6 repas par jour. Assurez-vous juste que vous mangez un bon petit d\u00e9jeuner et obtenez quelques prot\u00e9ines et hydrates de carbone dans votre corps aussi peu de temps apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement que possible. Ce sont les deux p\u00e9riodes o\u00f9 manger est un must pour des r\u00e9sultats optimaux. En plus de cela, manger dans les 2 heures pr\u00e9c\u00e9dant l\u2019exercice aidera \u00e9galement \u00e0\u00a0<a href=\"https:\/\/journals.cambridge.org\/action\/displayAbstract?fromPage=online&amp;aid=879828&amp;fileId=S0007114597000123\">s\u2019assurer que vous avez l\u2019\u00e9nergie<\/a>\u00a0disponible pour terminer cette s\u00e9ance d\u2019exercice.<\/p>\n<p>Au-del\u00e0 de cela, il est plus important de prendre le temps de vos repas et la fr\u00e9quence d\u2019une mani\u00e8re qui fonctionne avec votre style de vie.<\/p>\n<h2>SUPPL\u00c9MENTS NATURELS DE CULTURISME<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-13770\" src=\"https:\/\/www.jackedfactory.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/cint1-300x206.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Enfin, la derni\u00e8re chose \u00e0 prendre en compte est la suppl\u00e9mentation. Avec litt\u00e9ralement des milliers de produits l\u00e0-bas, il est facile d\u2019\u00eatre induit en erreur. Vous devez mettre vos lunettes de d\u00e9tective et choisir soigneusement.<\/p>\n<p>Tout d\u2019abord, assurez-vous que tout produit que vous consid\u00e9rez est exempt de substances interdites. Faites vos recherches. La derni\u00e8re chose que vous voulez mettre dans votre corps est quelque chose qui est potentiellement dangereux ou interdit (si vous pr\u00e9voyez de concourir dans une organisation test\u00e9e par la drogue).<\/p>\n<p>En outre, v\u00e9rifiez s\u2019il ya des \u00e9tudes cliniques faites sur les ingr\u00e9dients dans le produit que vous envisagez. Les bons produits contiendront des ingr\u00e9dients avec des recherches men\u00e9es sur eux, illustrant les r\u00e9sultats qu\u2019ils produisent.<\/p>\n<p>Essayez de trouver un produit qui ne contient pas d\u2019\u00e9dulcorants artificiels, additifs ou colorants. Mettre ces substances dans votre syst\u00e8me peut vous laisser avec des effets secondaires ind\u00e9sirables sur la route, et ils ne font absolument rien pour b\u00e9n\u00e9ficier \u00e0 l\u2019utilisateur.<\/p>\n<p>Il est \u00e9galement important que tout suppl\u00e9ment que vous consid\u00e9rez la liste compl\u00e8te des ingr\u00e9dients line-up avec les doses qu\u2019il contient. Si vous remarquez que l\u2019\u00e9tiquette se lit comme un \u00ab\u00a0m\u00e9lange propri\u00e9taire\u00a0\u00bb (ce qui signifie que l\u2019entreprise ne partage pas avec vous pr\u00e9cis\u00e9ment ce qui est dans le produit), \u00e9loignez-vous de ce produit imm\u00e9diatement. Vous n\u2019avez aucune id\u00e9e de ce que vous mettez dans votre corps.<\/p>\n<p>Investissez dans une soci\u00e9t\u00e9 de suppl\u00e9ments enti\u00e8rement transparente. Ils devraient vous montrer la preuve que leurs produits fonctionnent, ainsi que exactement quels ingr\u00e9dients les produits contiennent. Olympia App est un excellent endroit pour commencer et r\u00e9pondre \u00e0 toutes ces exigences.<\/p>\n<h2>TOP 15 DES SECRETS DU SUCC\u00c8S DANS LE CULTURISME NATUREL<\/h2>\n<p>Quand il s\u2019agit de culturisme naturel, la formation est la partie que tout le monde attend avec impatience. Comprendre comment former un groupe musculaire sp\u00e9cifique correctement avec l\u2019intensit\u00e9 correcte, le volume et d\u2019autres variables aigu\u00ebs semblent faciles par rapport \u00e0 perfectionner votre planificateur de repas ou guide de suppl\u00e9mentation. Cette liste compl\u00e8te couvre le top 15 des secrets de r\u00e9ussite lorsque votre objectif est de construire des muscles naturels. Utilisez-le comme une r\u00e9f\u00e9rence rapide pour vous garder sur la bonne voie!<\/p>\n<p><strong>1. MANGEZ BEAUCOUP DE PROT\u00c9INES<\/strong><\/p>\n<p><strong>2. NE N\u00c9GLIGEZ PAS LES GLUCIDES<\/strong><\/p>\n<p><strong>3. GRAISSES SAINES<\/strong><\/p>\n<p>Le roi des graisses saines, les acides gras om\u00e9ga-3, peut \u00eatre trouv\u00e9 dans les poissons tels que le saumon, les huiles telles que l\u2019huile de lin, et les graines telles que les graines de citrouille. Voici d\u2019autres exemples de graisses que vous souhaitez inclure dans votre alimentation :<\/p>\n<ul>\n<li>Avocats<\/li>\n<li>Olives<\/li>\n<li>Cajou<\/li>\n<li>Amandes<\/li>\n<li>Graines de lin<\/li>\n<li>Graines de<\/li>\n<li>Huile d\u2019olive<\/li>\n<li>Huile de canola<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>4. N\u2019OUBLIEZ PAS VOS L\u00c9GUMES<\/strong><\/p>\n<p><strong>5. BUVEZ BEAUCOUP D\u2019EAU<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.jackedfactory.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/man-with-no-shirt-on-drinking-out-of-a-shaker-bottle.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><span class=\"has-inline-color has-black-color\"><strong>6. FAIRE DES SUPPL\u00c9MENTS DE PROT\u00c9INES DE QUALIT\u00c9 VOTRE AMI<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>7. CR\u00c9ATINE POUR LA FORCE, LA TAILLE, ET LA R\u00c9CUP\u00c9RATION<\/strong><\/p>\n<p><strong>8. N\u2019OUBLIEZ PAS LE COPAIN DE CR\u00c9ATINE, LA GLUTAMINE<\/strong><\/p>\n<p><strong>9. COMBLER LES LACUNES AVEC UNE MULTI-VITAMINE<\/strong><\/p>\n<p><strong>10. M\u00c9LANGEZ VOS ANTIOXYDANTS<\/strong><\/p>\n<p><strong>11. BETAINE ANHYDROUS, BETA-ALANINE, ET CITRULLINE MALATE<\/strong><\/p>\n<p><strong>12. MANGEZ SUFFISAMMENT DE NOURRITURE<\/strong><\/p>\n<p><strong>13. NE MANQUEZ JAMAIS UN REPAS<\/strong><\/p>\n<p><strong>14. CYCLE ENTRE LES JOURS DE CARB \u00c9LEV\u00c9S ET BAS<\/strong><\/p>\n<p><strong>15. PLANIFIEZ \u00c0 L\u2019AVANCE<\/strong><\/p>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>La route vers le d\u00e9veloppement d\u2019un physique de culturisme, que ce soit pour la sc\u00e8ne ou pour votre propre accomplissement personnel, est loin d\u2019\u00eatre facile. Conna\u00eetre votre chemin autour de la salle de muscer est important, mais n\u2019oubliez pas que la nutrition va faire 70% des r\u00e9sultats que vous voyez!<\/p>\n<p>Vous devez \u00eatre aussi \u00e0 l\u2019aise, sinon plus, ramasser une po\u00eale dans la cuisine que vous \u00eates ramasser un halt\u00e8re dans la salle de gym. Atteindre le physique que vous voulez va prendre la bonne routine d\u2019exercice, planificateur de repas nutritionnels, et le programme de suppl\u00e9mentation. Restez d\u00e9vou\u00e9 et la gloire sera \u00e0 vous.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous cherchez \u00e0 emballer sur la masse musculaire plus maigre? 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[&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6055,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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