{"id":4682,"date":"2023-10-14T15:22:11","date_gmt":"2023-10-14T15:22:11","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=4682"},"modified":"2023-10-14T15:22:17","modified_gmt":"2023-10-14T15:22:17","slug":"what-you-should-eat-before-and-after-a-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/what-you-should-eat-before-and-after-a-workout\/","title":{"rendered":"CE QUE VOUS DEVRIEZ MANGER AVANT ET APR\u00c8S UNE S\u00c9ANCE D\u2019ENTRA\u00ceNEMENT"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h2 id=\"eating-the-right-food-around-your-workout-is-necessary-to-get-fit\">Manger la bonne nourriture autour de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement est n\u00e9cessaire pour se mettre en forme<\/h2>\n<p>Depuis que vous avez commenc\u00e9 votre voyage de remise en forme, vous avez souvent entendu dire que la nutrition est la cl\u00e9 pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Que vous voulez construire des muscles ou perdre votre graisse du ventre, la nourriture que vous mangez sera le principal facteur pour vous aider \u00e0 vous mettre en forme.<\/p>\n<p>En effet, la nutrition est l\u2019\u00e9l\u00e9ment le plus important dans l\u2019obtention de votre corps de r\u00eave.\u00a0<strong>Mais consommer de la nourriture avant et apr\u00e8s vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement<\/strong>\u00a0est probablement le moment le plus important pour le faire. Le timing est crucial pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats.\u00a0<strong>Que dois-je manger avant et apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement? Et quand dois-je le manger ?<\/strong><br \/>Gymaholic vous donne toutes les informations dont vous avez besoin afin de alimenter votre corps correctement pour une performance optimale!<\/p>\n<h3 id=\"what-to-eat-before-a-workout\">Que manger avant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement?<\/h3>\n<p>Votre corps a besoin d\u2019\u00e9nergie pour effectuer n\u2019importe quel type d\u2019entra\u00eenement. Au cours d\u2019une\u00a0<strong>s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, la principale source d\u2019\u00e9nergie utilis\u00e9e est le glycog\u00e8ne musculaire<\/strong>\u00a0fourni par les glucides, qui rendent la contraction musculaire possible. Certaines personnes font les erreurs de faire des entra\u00eenements intenses \u00e0 jeun, ce qui rend plus difficile d\u2019alimenter les mouvements puissants et de supporter de longues p\u00e9riodes d\u2019exercices, c\u2019est donc ce que vous devez \u00e9viter. Afin de l\u2019emp\u00eacher,\u00a0<strong>vous devrez consommer des glucides et des prot\u00e9ines avant vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement.<\/strong><br \/>Glucides simples ou glucides complexes? Cela d\u00e9pendra du moment de votre repas pr\u00e9-entra\u00eenement.<\/p>\n<h3 id=\"when-to-eat-before-a-workout\">Quand manger avant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement?<\/h3>\n<p>Il est recommand\u00e9 de manger une collation de 30 minutes \u00e0 1 heure avant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Consommer des glucides et des prot\u00e9ines en ce moment donnera \u00e0 votre corps des nutriments pour remplacer une partie du carburant que vous br\u00fblerez pendant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, de sorte que vous n\u2019\u00eates jamais trop faible sur l\u2019\u00e9nergie disponible.<\/p>\n<p>Cette collation devra \u00eatre :<\/p>\n<ul>\n<li>Faible en gras (il ralentit la digestion des glucides)<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Mod\u00e9r\u00e9 en glucides et en prot\u00e9ines<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Riche en glucides<\/li>\n<\/ul>\n<p>Glucides simples peuvent \u00eatre une bonne option pour alimenter votre corps avant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, mais avec mod\u00e9ration. L\u2019objectif principal est d\u2019obtenir un coup de pouce rapide dans l\u2019\u00e9nergie (sucres sanguins et musculaires) avant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<br \/>Par cons\u00e9quent, si vous avez d\u00e9j\u00e0 mang\u00e9 quelque chose et que\u00a0<strong>vous n\u2019avez pas faim 1 heure avant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement,<\/strong>vous n\u2019avez pas besoin de consommer quoi que ce soit.<\/p>\n<h3 id=\"food-to-eat-before-a-workout\">Nourriture \u00e0 manger avant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Sandwich au thon<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/nfccertification.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/tuna-salad-sandwich-500x500.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li><span>Si vous n\u2019avez pas beaucoup de temps \u00e0 manger avant votre s\u00e9ance\u00a0<strong>d\u2019entra\u00eenement (30-45 minutes),<\/strong>consommez un ou deux sandwichs au thon, avec du pain blanc ou de bl\u00e9 entier. C\u2019est tr\u00e8s simple, pratique et vous aider \u00e0 obtenir l\u2019\u00e9nergie dont vous avez besoin pour tuer votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement!<\/span>\n<ul>\n<li>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Banane de farine d\u2019avoine avec le shake de prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/R8eN9nEgKqI\/maxresdefault.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li><span><strong>Vous avez plus de temps pour manger avant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement (45 minutes \u00e0 1 heure),<\/strong>de sorte que vous pouvez manger quelque chose avec une quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e de glucides complexes. La farine d\u2019avoine, la banane et le shake prot\u00e9in\u00e9 vous permettront de alimenter votre corps en glucides et en prot\u00e9ines!<\/span>\n<ul>\n<li>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"what-to-eat-after-a-workout\">Que manger apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement?<\/h3>\n<p><strong>Apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, votre corps sera appauvri en glycog\u00e8ne musculaire.<\/strong>\u00a0Vous devrez donc le ravitailler avec des glucides \u00e0 digestion rapide (glucides simples) afin de commencer le processus de croissance (aussi appel\u00e9 anabolisme). Beaucoup de gens oublient de consommer une petite collation righ apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement qui contient des glucides simples (une banane par exemple); ce qui pourrait les aider \u00e0 obtenir de meilleurs r\u00e9sultats.<br \/>La p\u00e9riode apr\u00e8s un entra\u00eenement en force, \u00e9galement appel\u00e9\u00a0<strong>la fen\u00eatre anabolisante<\/strong>, qui est quand votre corps aura besoin d\u2019aliments mod\u00e9r\u00e9s ou riches en prot\u00e9ines afin de construire et de r\u00e9cup\u00e9rer les tissus musculaires.<\/p>\n<h3 id=\"when-to-eat-after-a-workout\">Quand manger apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement?<\/h3>\n<p>Comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, la fen\u00eatre anabolisante est ce qui motive notre besoin de consommer de\u00a0<strong>la nourriture apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/strong>\u00a0C\u2019est alors que la croissance musculaire se produit,\u00a0<strong>pendant les 30 minutes \u00e0 60 minutes apr\u00e8s<\/strong>\u00a0votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, la recherche a montr\u00e9 que la consommation de prot\u00e9ines sous forme liquide peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour votre corps, en particulier liquide, principalement parce qu\u2019il est rapidement dig\u00e9r\u00e9.<\/p>\n<h3 id=\"food-to-eat-after-a-workout\">Nourriture \u00e0 manger apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Banane avec la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-gmi-pmc.edge-generalmills.com\/0f80d515-524d-4898-ac30-b7b7b886f1c4.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li><span>Un classique. Vous n\u2019avez pas le temps de\u00a0<strong>pr\u00e9parer quoi que ce soit pour votre post-entra\u00eenement<\/strong>\u00a0et vous voulez obtenir les meilleurs r\u00e9sultats. Une banane juste apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, suivie d\u2019un shake prot\u00e9in\u00e9 est toujours un bon choix.<\/span>\n<ul>\n<li>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Sandwich au poulet<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.southerncastiron.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/chicken-sandwich-web.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li><span>Vous n\u2019avez probablement pas l\u2019argent pour acheter un suppl\u00e9ment de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum ou vous pr\u00e9f\u00e9rez simplement repas complet. Un sandwich au poulet simple avec du pain blanc ou du pain de bl\u00e9 entier vous aidera \u00e0 obtenir les glucides et les prot\u00e9ines n\u00e9cessaires pour construire le muscle.<\/span>\n<ul>\n<li>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"eat-a-meal-after-your-post-workout-snack\">Mangez un repas apr\u00e8s votre collation apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement<\/h3>\n<p>Apr\u00e8s avoir eu votre collation post-entra\u00eenement, votre corps se remet encore lentement de l\u2019entra\u00eenement intense que vous avez eu. Par cons\u00e9quent, il est tr\u00e8s fr\u00e9quent de se sentir tr\u00e8s faim apr\u00e8s elle.<br \/><strong>Un repas complet, contenant des glucides et des prot\u00e9ines 1 heure apr\u00e8s votre collation apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement,<\/strong>vous aidera \u00e0 obtenir les meilleurs r\u00e9sultats et vous fera vous sentir mieux!<\/p>\n<h3 id=\"in-conclusion\">En conclusion<\/h3>\n<p>Si vous voulez obtenir la masse musculaire maigre, il est fortement recommand\u00e9 d\u2019obtenir vos collations avant et apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement. En bref, avant\u00a0<strong>et apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement sont les repas les plus<\/strong>\u00a0importants afin d\u2019obtenir un corps en forme (bien que chaque repas compte).<br \/>R\u00e9sumons ce que nous venons d\u2019apprendre en ce\u00a0<strong>qui concerne les repas avant et apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Manger des glucides \u00e9lev\u00e9s et des prot\u00e9ines mod\u00e9r\u00e9es vous aidera \u00e0 obtenir l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour tuer votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Si votre collation est proche de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, vous devez choisir des aliments que vous pouvez dig\u00e9rer facilement.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, votre corps aura besoin de glucides pour ravitailler ses r\u00e9serves en glycog\u00e8ne.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Juste apr\u00e8s cette collation aux glucides, vous devez consommer des aliments riches en prot\u00e9ines. Votre corps en a besoin pour r\u00e9parer et renforcer vos muscles.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>La p\u00e9riode mentionn\u00e9e ci-dessus est appel\u00e9e \u00ab\u00a0fen\u00eatre anabolisante\u00a0\u00bb, qui dure g\u00e9n\u00e9ralement 30 minutes apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. C\u2019est le repas le plus important!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>N\u2019oubliez pas de manger un repas complet 1 heure apr\u00e8s votre collation apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement, votre corps vous remerciera.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manger la bonne nourriture autour de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement est n\u00e9cessaire pour se mettre en forme Depuis que vous avez 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