{"id":4395,"date":"2023-12-21T13:03:19","date_gmt":"2023-12-21T13:03:19","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=4395"},"modified":"2023-12-21T13:03:38","modified_gmt":"2023-12-21T13:03:38","slug":"good-fats-versus-bad-fats","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/good-fats-versus-bad-fats\/","title":{"rendered":"BONNES GRAISSES VERSUS MAUVAISES GRAISSES"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
\n
\n

D\u00e9couvrez les bienfaits pour la sant\u00e9 des bons gras<\/h2>\n

Quand on pense \u00e0 la\u00a0graisse,<\/strong>on imagine un burger avec des frites recouvertes de fromage et d\u2019huile… Mais il ya aussi des\u00a0graisses saines!<\/strong>\u00a0La graisse est un macronutriment avec des prot\u00e9ines et des glucides.<\/p>\n

Les gras trans<\/strong>\u00a0et\u00a0les gras satur\u00e9s<\/strong>\u00a0sont les \u00ab mauvais gras \u00bb et les gras insatur\u00e9s (polyinsatur\u00e9s, monoinsatur\u00e9s, ext..) sont les \u00ab bons gras \u00bb.
Certaines\u00a0graisses insatur\u00e9es sont essentielles, ce<\/strong>\u00a0qui signifie que notre corps ne peut pas les fabriquer seuls, nous devons donc les consommer pour rester en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

Vous avez besoin de graisses pour de nombreuses fonctions importantes du corps\u00a0comme la r\u00e9gulation de<\/strong>la temp\u00e9rature, la sant\u00e9 de votre peau, cheveux et ongles, l\u2019\u00e9nergie pour le corps … la liste est longue. La plupart des aliments que nous consommons contiennent de la graisse.<\/p>\n

Il ya beaucoup\u00a0d\u2019avantages pour la sant\u00e9 de manger plus de bons gras.<\/strong>\u00a0Dans cet article, nous expliquerons les diff\u00e9rences entre les bons et les mauvais gras:<\/p>\n

Mauvaises graisses<\/h4>\n
    \n
  • Graisses satur\u00e9es<\/strong>\u00a0Tous les gras satur\u00e9s ne sont pas aussi d\u00e9sagr\u00e9ables. Mais ce sont les aliments que vous devriez \u00e9viter\u00a0lorsque c\u2019est possible<\/strong>:<\/span>\n
      \n
    • Beurre<\/li>\n
    • Fromage riche en mati\u00e8res grasses<\/li>\n
    • Viandes riches en mati\u00e8res grasses (agneau, b\u0153uf, porc)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
    • Gras trans<\/strong>\u00a0Ces graisses sont principalement pr\u00e9sents dans les aliments frits et les produits de boulangerie emball\u00e9s, tels que:<\/span>\n
        \n
      • Boulangerie<\/li>\n
      • Aliments frits<\/li>\n
      • Cr\u00e8me et margarine<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        Bonnes graisses<\/h4>\n
          \n
        • Graisses monoinsatur\u00e9es<\/strong>\u00a0Les graisses monoinsatur\u00e9es doivent \u00eatre utilis\u00e9es autant que possible pour\u00a0remplacer les mauvaises graisses.<\/strong>\u00a0Vous pouvez trouver des graisses monoinsatur\u00e9es dans des aliments comme :<\/span>\n
            \n
          • Huile d\u2019olive<\/li>\n
          • Beurre d\u2019arachide<\/li>\n
          • Avocats<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
          • Graisses polyinsatur\u00e9es<\/strong>\u00a0Ils profitent\u00a0\u00e0 votre sant\u00e9 cardiaque.<\/strong>\u00a0Comme\u00a0les gras monoinsatur\u00e9s,<\/strong>ils remplacent \u00e9galement les gras satur\u00e9s et les gras trans :<\/span>\n
              \n
            • Huile de ma\u00efs<\/li>\n
            • Noix<\/li>\n
            • Poissons gras (thon, saumon, sardines…)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

              Partagez-le<\/p>\n

              \"Several<\/figure>\n

              R\u00e9duisez les mauvais gras dans votre alimentation<\/h3>\n

              Afin d\u2019atteindre vos objectifs\u00a0de remise en<\/strong>\u00a0forme et\u00a0d\u2019obtenir une meilleure<\/strong>sant\u00e9, vous devez r\u00e9duire votre consommation de gras trans et de\u00a0graisses satur\u00e9es.<\/strong>\u00a0Pour accomplir cette t\u00e2che, vous devrez v\u00e9rifier les \u00e9tiquettes des aliments afin que vous puissiez \u00e9liminer les mauvaises graisses de votre alimentation.
              Le but ici n\u2019est pas de couper tous les gras, mais de remplacer les mauvais gras par ** graisses monoinsatur\u00e9es et graisses polyinsatur\u00e9es**.<\/p>\n

                \n
              • Mauvaises graisses<\/strong>\n
                  \n
                • Beurre<\/li>\n
                • Oeufs (bons et mauvais gras)<\/li>\n
                • Lait entier<\/li>\n
                • Fromage<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                • Bonne alternative de graisses<\/strong>\n
                    \n
                  • Huile d\u2019olive<\/li>\n
                  • Blancs d\u2019oeufs<\/li>\n
                  • Lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9<\/li>\n
                  • Fromage faible en gras<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                    Ajouter plus de bons gras dans votre alimentation<\/h3>\n

                    Vous avez beaucoup appris sur la fa\u00e7on d\u2019\u00e9viter de manger\u00a0de mauvaises graisses<\/strong>. Maintenant, nous allons d\u00e9couvrir quelques conseils qui vous aideront \u00e0 devenir plus sain:<\/p>\n

                      \n
                    • Allez noix :<\/strong>Ajoutez des\u00a0noix et des<\/strong>\u00a0graines dans votre alimentation. Ils contiennent\u00a0de bonnes graisses<\/strong>\u00a0et ils sont souvent riches en\u00a0prot\u00e9ines<\/strong>\u00a0et en\u00a0fibres.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
                        \n
                      • Cuire \u00e0 l\u2019huile d\u2019olive<\/strong>: Remplacez votre beurre et votre huile de tournesol par de\u00a0l\u2019huile d\u2019olive.<\/strong>\u00a0Utiliser l\u2019huile d\u2019olive pour cuire \u00e0 feu moyen et pour la vinaigrette. Utilisez\u00a0de l\u2019huile<\/strong>\u00a0de canola si vous cuisinez \u00e0 feu vif.<\/li>\n<\/ul>\n
                          \n
                        • Consommez plus d\u2019avocats<\/strong>: Tout le monde\u00a0aime les avocats<\/strong>\u00a0! Ils sont savoureux et remplissent votre estomac rapidement, les consomment dans: salades, sandwichs ou dans un burritos maison \u00e9tonnant.<\/li>\n<\/ul>\n

                          N\u2019oubliez pas les acides gras om\u00e9ga-3<\/h3>\n

                          Les acides gras om\u00e9ga-3 sont des types d\u2019acides gras insatur\u00e9s :<\/p>\n

                            \n
                          • L\u2019acide eicosapentaenic (EPA<\/strong>) et l\u2019acide docosahexanoic (DHA<\/strong>) se trouvent dans les poissons.<\/li>\n<\/ul>\n
                              \n
                            • L\u2019acide alpha-linol\u00e9nique (ALA<\/strong>) se trouve dans les plantes<\/li>\n<\/ul>\n

                              Le corps ne peut pas les produire, c\u2019est pourquoi ils sont\u00a0appel\u00e9s acides gras essentiels<\/strong>.
                              Voici quelques avantages\u00a0om\u00e9ga-3<\/strong>\u00a0pour votre corps :<\/p>\n

                                \n
                              • Baisse de la pression art\u00e9rielle<\/li>\n<\/ul>\n
                                  \n
                                • R\u00e9duire le risque de maladies cardiaques<\/li>\n<\/ul>\n
                                    \n
                                  • Am\u00e9liorer le\u00a0taux de cholest\u00e9rol<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
                                      \n
                                    • Prot\u00e9gez-vous contre la perte de m\u00e9moire\u00a0et am\u00e9liorez la sant\u00e9 mentale<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
                                        \n
                                      • Am\u00e9liorer la sant\u00e9 des articulations et des os<\/li>\n<\/ul>\n

                                        La liste des\u00a0avantages om\u00e9ga-3<\/strong>\u00a0est longue et nous apprenons constamment de nouveaux avantages.
                                        Comme nous l\u2019avons mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment,\u00a0ces om\u00e9gas sont essentiels,<\/strong>\u00a0ce qui signifie que le corps ne peut pas les produire. Il est important de consommer des aliments qui contiennent des\u00a0om\u00e9ga-3 et de prendre des suppl\u00e9ments d\u2019huile de<\/strong>\u00a0poisson pour r\u00e9pondre \u00e0 ces exigences. Partagez-le<\/p>\n

                                        \"Eggs\"<\/figure>\n

                                        Impacts des graisses sur le cholest\u00e9rol<\/h3>\n

                                        Le cholest\u00e9rol<\/strong>\u00a0est une substance dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Cependant, avoir trop de cholest\u00e9rol peut avoir un impact n\u00e9gatif sur votre sant\u00e9.
                                        Il existe deux types de cholest\u00e9rol :<\/p>\n

                                          \n
                                        • Cholest\u00e9rol LDL: est<\/strong>\u00a0consid\u00e9r\u00e9 comme du mauvais cholest\u00e9rol. L\u2019objectif est de maintenir les niveaux de LDL bas.<\/li>\n<\/ul>\n
                                            \n
                                          • Cholest\u00e9rol HDL: est<\/strong>\u00a0le\u00a0bon cholest\u00e9rol, qui<\/strong>\u00a0\u00e9limine le LDL de la circulation sanguine et r\u00e9duit le risque de maladies\u00a0cardiaques et cardiaques.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

                                            La recherche a montr\u00e9 que votre\u00a0taux de cholest\u00e9rol sanguin<\/strong>\u00a0est influenc\u00e9 par les types de graisses que vous consommez.<\/p>\n

                                            En conclusion<\/h3>\n

                                            Maintenant que vous comprenez les diff\u00e9rences entre\u00a0les bons gras et les mauvais gras,<\/strong>r\u00e9capitulons ce qui vient d\u2019apprendre:<\/p>\n

                                              \n
                                            • La graisse est n\u00e9cessaire pour un corps sain<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
                                                \n
                                              • Consommer moins de gras trans et de gras satur\u00e9s (mauvais gras)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
                                                  \n
                                                • Consommer plus de gras monoinsatur\u00e9s et de gras polyinsatur\u00e9s (bons gras)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
                                                    \n
                                                  • Mangez des aliments et prenez des suppl\u00e9ments riches en om\u00e9ga-3 essentiels<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
                                                      \n
                                                    • Pour abaisser le cholest\u00e9rol, vous devez manger des graisses plus saines.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

                                                      Sain est le nouveau heureux !<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n