- \n
- Comment augmenter l\u2019endurance<\/li>\n
- Exercices pour augmenter l\u2019endurance<\/li>\n
- Aliments \u00e0 manger<\/li>\n
- Aliments \u00e0 \u00e9viter<\/li>\n
- R\u00e9sum\u00e9<\/li>\n
- Questions fr\u00e9quemment pos\u00e9es<\/li>\n<\/ul>\n
Comment augmenter l\u2019endurance<\/h2>\n
Comme vous \u00eates conscient des avantages d\u2019avoir une excellente endurance, la question est de savoir comment vous pouvez l\u2019am\u00e9liorer. Y at-il des techniques disponibles que vous pouvez suivre qui vous aidera dans ce domaine?<\/p>\n
Il existe plusieurs fa\u00e7ons naturelles, bien connu pour augmenter votre endurance. Une fa\u00e7on est de manger la bonne nourriture, ce qui donne \u00e0 votre corps toute l\u2019\u00e9nergie dont il a besoin. Plut\u00f4t que d\u2019avoir un ou deux repas \u00e9normes, vous devriez le d\u00e9composer en petits. En outre, vous devez vous assurer que vous consommez des collations nutritives entre eux, ce qui vous aidera \u00e0 durer toute la journ\u00e9e.<\/p>\n
Si vous \u00eates \u00e0 la recherche de techniques \u00e0 long terme sur la fa\u00e7on d\u2019augmenter l\u2019endurance, l\u2019exercice est la voie \u00e0 suivre. En se concentrant sur les activit\u00e9s qui travaillent sur vos poumons et votre c\u0153ur, votre corps deviendra efficace dans l\u2019approvisionnement en oxyg\u00e8ne. L\u2019avantage est que votre endurance va commencer \u00e0 augmenter. Bien que les changements soient graduels, ils feront une \u00e9norme diff\u00e9rence \u00e0 long terme.<\/p>\n
Bien que l\u2019une des cl\u00e9s sur la fa\u00e7on d\u2019augmenter l\u2019endurance est de rester actif, vous devez vous rappeler de se reposer. Lorsque vous obtenez une bonne nuit de sommeil, vous aurez des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s d\u2019\u00e9nergie, l\u2019am\u00e9lioration de votre vigueur.<\/p>\n
En outre, vous devez vous assurer que vous ne fumez pas car il est pr\u00e9judiciable \u00e0 votre endurance.<\/p>\n
Exercices pour augmenter l\u2019endurance<\/h2>\n
L\u2019exercice est l\u2019une des solutions \u00e0 la question – comment augmenter l\u2019endurance. Avant de commencer, il est crucial de savoir combien d\u2019activit\u00e9 physique vous avez besoin pour am\u00e9liorer votre niveau d\u2019\u00e9nergie. En tant qu\u2019adulte, vous devez obtenir au moins 2 1\/2 heures ou 150 minutes d\u2019exercice chaque semaine.<\/p>\n
Vous pouvez d\u00e9composer cela en bouch\u00e9es – trente minutes d\u2019activit\u00e9s physiques pendant cinq jours chaque semaine. En outre, concentrez-vous sur l\u2019ex\u00e9cution de ces exercices plus longtemps, avant d\u2019augmenter leur intensit\u00e9.<\/p>\n
1. Presse banc<\/h3>\n
L\u2019entra\u00eenement en force est crucial lorsqu\u2019il s\u2019agit d\u2019augmenter l\u2019endurance. Non seulement il augmente la masse de vos muscles, mais il am\u00e9liore \u00e9galement votre endurance. Vous devez effectuer le levage avec une intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e afin que vos niveaux d\u2019\u00e9nergie continuent d\u2019augmenter au fil du temps.<\/p>\n
\n![\"Bench](\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Bench-press.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nLa presse de banc est une excellente s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement pour tout votre corps. Vous devez vous rendre \u00e0 la salle de gym pour effectuer cette activit\u00e9. Allongez-vous sur le banc et assurez-vous que vos yeux sont sous la barre. Serrez vos omoplates, tout en soulevant votre poitrine. L\u2019\u00e9tape suivante consiste \u00e0 tenir la barre, \u00e0 une largeur qui maintient vos bras droits. Assurez-vous que vos pouces sont autour de la barre, pour une bonne adh\u00e9rence. Il devrait \u00eatre dans le talon de votre paume, car cette zone donne un excellent soutien. Apr\u00e8s avoir pris une grande respiration, retirez la barre de la grille, tout en gardant les bras droits. Amenez-le au milieu de la poitrine, tout en gardant les coudes \u00e0 75\u00b0. Retenez votre souffle pendant au moins une seconde, avant de le soulever au-dessus des \u00e9paules. Une fois que la barre est sur le dessus, verrouiller les coudes et respirer. Faites cinq r\u00e9p\u00e9titions de cet exercice chaque semaine pour obtenir de meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n
2. Cyclisme<\/h3>\n
Le v\u00e9lo est une excellente activit\u00e9 si vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019exercices pour augmenter votre endurance. Comme il s\u2019agit d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement cardio, vous am\u00e9liorerez votre endurance \u00e0 long terme. L\u2019astuce est d\u2019aller au m\u00eame rythme pour la longue distance, car il a un impact positif sur votre endurance.<\/p>\n
\n![\"Cycling](\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Cycling.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nSi vous allez faire cela dans la salle de gym, alors assurez-vous que votre dos est droit. Tout en serrant vos omoplates, allez lentement pendant au moins cinq minutes, avant d\u2019augmenter votre vitesse progressivement.<\/p>\n
3. Sauter des crics<\/h3>\n
Si la question est – comment augmenter l\u2019endurance \u00e0 la maison, sauter des crics est la r\u00e9ponse. Il s\u2019agit d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement cardio corps total simple, qui travaille vos muscles, poumons et c\u0153ur. Tenez-vous droit, avec les bras \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de vous, tout en gardant les jambes ensemble.<\/p>\n
Sautez et \u00e9cartez les jambes \u00e0 une distance \u00e9gale \u00e0 la largeur de vos \u00e9paules. Dans le m\u00eame temps, \u00e9tirez les bras jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019il passe au-dessus de votre t\u00eate. Sautez \u00e0 nouveau et retournez \u00e0 la position de d\u00e9part. Faites au moins dix r\u00e9p\u00e9titions de cet exercice dans chaque set (deux sets minimum).<\/p>\n
4. Pompes<\/h3>\n
Bien qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un exercice simple, il est excellent quand il s\u2019agit d\u2019augmenter l\u2019endurance. Vous devez vous allonger sur le sol et soulever votre corps jusqu\u2019\u00e0 ce que vos bras deviennent droits. Pendant que vous \u00eates sur le sol, assurez-vous que les paumes sont pr\u00e8s de la poitrine.<\/p>\n
Lorsque vous vous levez, les bras doivent \u00eatre \u00e0 une distance sup\u00e9rieure \u00e0 la largeur de vos \u00e9paules. Descendez, jusqu\u2019\u00e0 ce que vos coudes soient \u00e0 90\u00b0 ou que la poitrine touche le sol. Retournez \u00e0 la position de d\u00e9part, qui compl\u00e8te un repr\u00e9sentant. Vous devez faire un minimum de 10 repr\u00e9sentants chacun en deux sets au moins trois fois par semaine.<\/p>\n
5. Mont\u00e9e d\u2019escalier<\/h3>\n
\n![\"Climb](\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Climbing-stairs.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nSi vous pensez \u00e0 la fa\u00e7on d\u2019augmenter l\u2019endurance de course, monter les escaliers est le meilleur exercice. Non seulement il am\u00e9liore votre puissance et votre force, mais il se concentre \u00e9galement sur votre endurance. Je me demandais pourquoi vous \u00eates \u00e0 bout de souffle plus vite quand vous devez monter une colline? Contrairement \u00e0 une surface plane, une surface inclin\u00e9e augmente votre fr\u00e9quence cardiaque. En cons\u00e9quence, vous devez prendre de plus grandes quantit\u00e9s d\u2019oxyg\u00e8ne. Assurez-vous de couvrir au moins quatre vols d\u2019escaliers (de haut en bas) pendant six jours chaque semaine.<\/p>\n
6. Natation<\/h3>\n
Comment augmenter l\u2019endurance pour l\u2019exercice est une question que tout le monde pose \u00e0 leur entra\u00eeneur. La r\u00e9ponse est simple \u2013 nager tous les jours, de sorte que votre endurance s\u2019am\u00e9liore. Faites cette activit\u00e9 pendant au moins 20 minutes pour vivre tous les avantages qu\u2019elle offre.<\/p>\n
Une fois que vous en faites une habitude, votre corps recevra plus d\u2019oxyg\u00e8ne, comme il fonctionne sur vos poumons. Comme vous devenez un ma\u00eetre de cette activit\u00e9, vous pouvez augmenter la dur\u00e9e.<\/p>\n
Aliments \u00e0 manger<\/h2>\n
Dans le sujet de la fa\u00e7on d\u2019augmenter l\u2019endurance par la nourriture, ajouter les options suivantes \u00e0 vos repas:<\/p>\n
1. Bananes<\/h3>\n
\n![\"Nutrients](\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Banana.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nQuand il s\u2019agit d\u2019am\u00e9liorer votre endurance, vous devez grignoter sur les bons types d\u2019aliments. Les bananes sont toujours une excellente option, car elles fournissent de grandes quantit\u00e9s d\u2019\u00e9nergie. Chaque portion vous donnera les nutriments suivants : vitamine B6, potassium, glucides, fibres, graisses et prot\u00e9ines. Assurez-vous de grignoter \u00e0 ce sujet avant de faire les exercices ci-dessus.<\/p>\n
2. Riz brun<\/h3>\n
Si vous avez l\u2019habitude de manger du riz blanc, vous devriez passer \u00e0 sa variante brune. En raison de la diminution des quantit\u00e9s de transformation, vous allez obtenir plus de nutriments de la nourriture. Les glucides complexes sont la cl\u00e9 d\u2019une meilleure endurance.<\/p>\n
Il faut plus de temps pour que votre corps d\u00e9compose le riz brun, en vous assurant d\u2019avoir de l\u2019\u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e. \u00c0 chaque portion, vous obtiendrez du mangan\u00e8se, des prot\u00e9ines, des lipides, des fibres, des glucides, du phosphore, du fer, du magn\u00e9sium, du phosphore et du s\u00e9l\u00e9nium.<\/p>\n
3. Caf\u00e9<\/h3>\n
\u00cates-vous le genre de personne qui ne peut pas commencer la journ\u00e9e sans une tasse de caf\u00e9? Vous pouvez continuer cette habitude que vous \u00eates \u00e0 la recherche de la r\u00e9ponse \u00e0 la fa\u00e7on d\u2019augmenter l\u2019endurance. En raison de sa forte teneur en caf\u00e9ine, il aide \u00e0 stimuler votre \u00e9nergie.<\/p>\n
\n![\"A](\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Coffee.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nComme il stimule le cerveau et votre corps, vous trouverez plus facile de se concentrer. La meilleure partie est que si vous avez une seule tasse de caf\u00e9 noir, il ne contient que deux calories.<\/p>\n
4. Oeufs<\/h3>\n
Les \u0153ufs sont un excellent aliment \u00e0 ajouter \u00e0 votre alimentation, en raison de la quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie qu\u2019il fournit. Chaque portion vous donne de grandes quantit\u00e9s de glucides. En cons\u00e9quence, vous aurez de grandes quantit\u00e9s d\u2019\u00e9nergie, qui est la r\u00e9ponse \u00e0 la fa\u00e7on d\u2019augmenter votre endurance.<\/p>\n
En outre, la leucine, un type d\u2019acide amin\u00e9, am\u00e9liore la production d\u2019\u00e9nergie dans votre corps. Il augmente le taux de d\u00e9gradation des graisses, ce qui augmente votre endurance. En outre, les \u0153ufs sont une excellente source de vitamine B, ce qui rend plus facile pour votre corps de d\u00e9composer les aliments.<\/p>\n
5. Poisson<\/h3>\n
Le poisson est un must, car c\u2019est l\u2019une des meilleures solutions pour augmenter l\u2019endurance. Il contient de grandes quantit\u00e9s d\u2019acides gras om\u00e9ga-3, qui sont parfaits pour votre cerveau et votre corps. Le thon et le saumon contiennent du DHA et de l\u2019EPA, deux acides gras essentiels \u00e0 l\u2019am\u00e9lioration de votre endurance.<\/p>\n
Chaque portion de l\u2019un ou l\u2019autre de ces types de poisson vous donnera de la vitamine B12 et des prot\u00e9ines. Lorsque vous \u00e9prouvez de la fatigue, il y aura une inflammation dans votre corps. En raison des acides gras om\u00e9ga-3, il r\u00e9duit ce probl\u00e8me, vous permettant de vous remettre sur pied plus rapidement.<\/p>\n
Ces types d\u2019aliments contiennent de grandes quantit\u00e9s de glucides, de prot\u00e9ines, de fibres et de lipides. Ils font baisser la quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie que votre corps lib\u00e8re. L\u2019avantage de ce processus est que vous observerez une am\u00e9lioration significative de votre endurance. En outre, ils fournissent une vari\u00e9t\u00e9 de nutriments, qui sont grands pour votre bien-\u00eatre.<\/p>\n
Aliments \u00e0 \u00e9viter<\/h2>\n
Tout en abordant le sujet de la fa\u00e7on d\u2019augmenter l\u2019endurance par la nourriture, \u00e9viter les options suivantes:<\/p>\n
1. Alcool<\/h3>\n
L\u2019alcool est un strict non-non si vous cherchez \u00e0 am\u00e9liorer votre niveau d\u2019endurance. Ces types de boissons sont bien connus pour diminuer votre endurance pendant les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. Pour l\u2019activation et la coordination des fibres musculaires, vous avez besoin de votre syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n
\n![\"Say](\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/No-alcohol.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nLe probl\u00e8me avec l\u2019alcool, c\u2019est qu\u2019il ralentit cette partie de votre corps. Vous \u00e9prouverez la d\u00e9shydratation, qui durera jusqu\u2019au lendemain, apr\u00e8s la s\u00e9ance de consommation d\u2019alcool. Si vous allez \u00e0 la salle de gym, assurez-vous que vous ne consommez pas d\u2019alcool.<\/p>\n
2. Aliments frits<\/h3>\n
Les aliments frits sont populaires parce qu\u2019ils sont de d\u00e9licieuses collations. Cependant, comme vous cherchez comment augmenter l\u2019endurance, vous devriez rester loin d\u2019eux. Votre corps prend plus de temps \u00e0 dig\u00e9rer les aliments frits en raison de la teneur \u00e9lev\u00e9e en mati\u00e8res grasses.<\/p>\n
Vous ne devriez jamais les consommer avant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, car il r\u00e9duit votre endurance. Assurez-vous de l\u2019\u00e9viter la veille d\u2019aller \u00e0 la salle de gym ou de d\u00e9cider de faire de l\u2019exercice. La raison en est que vous avez tendance \u00e0 vous sentir l\u00e9thargique apr\u00e8s les avoir consomm\u00e9s.<\/p>\n
3. Lait<\/h3>\n
Avant d\u2019aller \u00e0 la salle de gym, vous devriez donner un laissez-passer \u00e0 tous les produits laitiers. La raison en est que les sucres pr\u00e9sents dans cet aliment prennent plus de temps \u00e0 dig\u00e9rer. En cons\u00e9quence, vous pouvez souffrir d\u2019indigestion si vous n\u2019\u00eates pas prudent. En outre, il laisse un rev\u00eatement d\u00e9sagr\u00e9able dans votre bouche, qui devient \u00e9vident lorsque vous vous entra\u00eenez.<\/p>\n
\n![\"Drinking](\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Milk.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nCela dit, le lait est une bonne source de prot\u00e9ines et peut aider \u00e0 am\u00e9liorer votre endurance globale. Il ne doit \u00eatre \u00e9vit\u00e9 qu\u2019avant d\u2019atteindre la salle de gym.<\/p>\n
R\u00e9sum\u00e9<\/h2>\n
Lorsque l\u2019objectif est de savoir comment augmenter l\u2019endurance, assurez-vous que vous suivez les instructions dans ce guide. L\u2019astuce est de combiner l\u2019exercice avec des options alimentaires saines, vous assurant d\u2019obtenir le meilleur des deux mondes.<\/p>\n
Quand il s\u2019agit d\u2019activit\u00e9 physique, assurez-vous de faire les exercices r\u00e9guli\u00e8rement. Il est crucial que vous dondiez \u00e0 votre corps suffisamment de temps pour r\u00e9cup\u00e9rer, ce qui am\u00e9liore votre endurance. Assurez-vous de vous hydrater, ce qui vous permet de pousser votre corps pendant de plus longues p\u00e9riodes.<\/p>\n
Bien qu\u2019il soit important de se reposer entre chaque exercice, essayez de r\u00e9duire la dur\u00e9e du temps d\u2019arr\u00eat. En augmentant le niveau d\u2019effort lentement, vous comprendrez la v\u00e9rit\u00e9 sur la fa\u00e7on d\u2019augmenter l\u2019endurance.<\/p>\n
Rappelez-vous le voyage pour augmenter votre endurance naturellement, est un marathon, pas un tiret de 100 m\u00e8tres!<\/p>\n
Questions fr\u00e9quemment pos\u00e9es<\/h2>\n
Q. Quels aliments peuvent aider \u00e0 augmenter l\u2019endurance?<\/strong><\/p>\n
R: Id\u00e9alement, assurez-vous de consommer une combinaison de glucides et de prot\u00e9ines. Les fruits comme la banane et la pomme, ainsi que le pain de bl\u00e9 entier, le riz brun et l\u2019avoine enti\u00e8re, feront beaucoup pour am\u00e9liorer votre endurance. En plus de ces aliments, vous pouvez \u00e9galement inclure des noix comme les amandes, figues, noix et arachides dans votre alimentation.\u00a0Q. Q. Combien de temps faut-il pour augmenter l\u2019endurance?<\/strong><\/p>\n
R: Le temps qu\u2019il faut pour augmenter votre endurance peut varier en fonction de la coh\u00e9rence de vos efforts en ce qui concerne l\u2019alimentation et l\u2019exercice. Toutefois, vous devriez id\u00e9alement \u00eatre en mesure de voir des am\u00e9liorations dans 3 mois.\u00a0Q. Q. Quel jus est bon pour votre endurance?<\/strong><\/p>\n
R: Il n\u2019y a pas de jus en particulier qui aidera \u00e0 am\u00e9liorer son endurance.\u00a0Q. Q. Comment puis-je obtenir de l\u2019\u00e9nergie instantan\u00e9e?<\/strong><\/p>\n
R: Consommer les aliments suivants sont quelques-unes
des fa\u00e7ons
dont vous pouvez recevoir de l\u2019\u00e9nergie instantan\u00e9e: 1. Banane 2. Caf\u00e9
noir 3. Pommes
4. Avoine avec le lait et le miel<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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