{"id":3787,"date":"2023-10-21T15:18:39","date_gmt":"2023-10-21T15:18:39","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3787"},"modified":"2023-10-21T15:18:44","modified_gmt":"2023-10-21T15:18:44","slug":"whey-protein-benefits-all-you-need-to-know","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/whey-protein-benefits-all-you-need-to-know\/","title":{"rendered":"BIENFAITS DES PROT\u00c9INES DE LACTOS\u00c9RUM : TOUT CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
Le suppl\u00e9ment le plus populaire expliqu\u00e9<\/h2>\n
Prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum<\/strong>, avec la cr\u00e9atine sont les suppl\u00e9ments les plus populaires dans l\u2019industrie. De plus en plus, les gens consomment des prot\u00e9ines avant et apr\u00e8s les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et m\u00eame comme collation. Il est tr\u00e8s courant de voir des gens dans le vestiaire secouer leurs potions magiques. Olympia vous explique tout ce que vous devez savoir sur les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum.<\/p>\n
Qu\u2019est-ce que la prot\u00e9ine?<\/h3>\n<\/figure>\n
La prot\u00e9ine est un nutriment n\u00e9cessaire et joue un r\u00f4le important dans de nombreux processus corporels diff\u00e9rents; la construction, la croissance et la r\u00e9paration musculaire, ainsi que la digestion de votre nourriture et de nombreuses autres fonctions du corps. Si vous ne savez pas ce que\u00a0les prot\u00e9ines<\/strong>\u00a0font pour votre corps, il est expliqu\u00e9 dans cet article.<\/p>\n
Prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/h3>\n
Cette poudre est extraite du\u00a0lait.<\/strong>\u00a0Le lait est compos\u00e9 de deux prot\u00e9ines;\u00a0Cas\u00e9ine et lactos\u00e9rum<\/strong>. Pendant le processus de production, ils sont s\u00e9par\u00e9s et la graisse est enlev\u00e9e pour faire du fromage. \u00c0 la fin de la production, le\u00a0lactos\u00e9rum et la cas\u00e9ine<\/strong>\u00a0sont utilis\u00e9s pour fabriquer les produits finaux.<\/p>\n
La prot\u00e9ine de<\/strong>\u00a0lactos\u00e9rum\u00a0contient \u00e9galement des acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ram\u00e9e (AAC),<\/strong>qui sont utilis\u00e9s par vos muscles pendant l\u2019entra\u00eenement et stimulent la synth\u00e8se des prot\u00e9ines.<\/p>\n
Autres poudres prot\u00e9in\u00e9es<\/h3>\n
Il existe diff\u00e9rentes poudres prot\u00e9iques extraites d\u2019autres produits que le lait.<\/p>\n<\/figure>\n
Voici une courte liste de ce que vous pouvez trouver sur le march\u00e9:<\/p>\n
Diff\u00e9rents types de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum<\/h3>\n
Il existe trois\u00a0principaux types de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum :<\/strong><\/p>\n<\/figure>\n
\n
Concentr\u00e9 de lactos\u00e9rum<\/strong>: C\u2019est la forme de base des prot\u00e9ines. Il contient un peu de lactose pour les glucides, il est\u00a0faible en gras et il est bon march\u00e9<\/strong>. La concentration en prot\u00e9ines peut \u00eatre de 40 \u00e0 80% selon la marque.<\/li>\n
Isolat de<\/strong>lactos\u00e9rum : Cette forme de lactos\u00e9rum ne\u00a0contient pas de gras et de lactose<\/strong>\u00a0et la concentration en prot\u00e9ines est d\u2019au moins 90 %.<\/li>\n
Lactos\u00e9rum hydrolys\u00e9<\/strong>: Ce\u00a0lactos\u00e9rum est pr\u00e9-dig\u00e9r\u00e9,<\/strong>il est donc absorb\u00e9 plus rapidement et dig\u00e9r\u00e9 plus facilement par rapport \u00e0 d\u2019autres sources. Le lactos\u00e9rum hydrolys\u00e9 est moins allerg\u00e8ne, mais co\u00fbte plus cher que tous les autres produits de lactos\u00e9rum.<\/li>\n<\/ul>\n
La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum ne vous fait pas prendre du poids!<\/h3>\n<\/figure>\n
Une chose \u00e0 savoir sur les prot\u00e9ines\u00a0de lactos\u00e9rum,<\/strong>\u00a0c\u2019est qu\u2019il ne vous fera pas prendre\u00a0du poids<\/strong>. Votre corps utilise rarement les prot\u00e9ines comme source d\u2019\u00e9nergie, et il faut beaucoup d\u2019exc\u00e8s de prot\u00e9ines pour qu\u2019il provoque un changement de poids. La quantit\u00e9 de prot\u00e9ines que vous mangez ne fera qu\u2019augmenter votre poids sous forme de muscle, pour lequel vous devez travailler.<\/p>\n
Une port\u00e9e de\u00a0lactos\u00e9rum a la m\u00eame quantit\u00e9 de prot\u00e9ines qu\u2019un filet de poulet.<\/strong>\u00a0Les suppl\u00e9ments qui vous font prendre du poids\u00a0est Gainer de poids<\/strong>; qui est un m\u00e9lange de glucides faibles en glyc\u00e9mie, de prot\u00e9ines de\u00a0lactos\u00e9rum<\/strong>\u00a0et de graisses alimentaires plus maigres. Les gaineurs de poids ne sont b\u00e9n\u00e9fiques que pour ceux qui ont besoin de r\u00e9pondre \u00e0 des apports caloriques extr\u00eames et ont de la difficult\u00e9 \u00e0 le faire avec leur seule nutrition.<\/p>\n
Prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum comme collation<\/h3>\n
Il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019obtenir vos macronutriments de la nourriture au lieu de suppl\u00e9ments. Les personnes en forme utilisent principalement des prot\u00e9ines de\u00a0lactos\u00e9rum apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement.<\/strong>\u00a0Parce qu\u2019il dig\u00e8re rapidement de sorte qu\u2019il est absorb\u00e9 plus rapidement dans les muscles.\u00a0La prot\u00e9ine de<\/strong>\u00a0lactos\u00e9rum peut \u00eatre\u00a0utilis\u00e9e comme<\/strong>\u00a0collation afin d\u2019atteindre votre apport quotidien en prot\u00e9ines plus facilement.<\/p>\n
Quand prendre des prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum?<\/h3>\n
Apr\u00e8s\u00a0une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, votre corps aura besoin de prot\u00e9ines afin de\u00a0construire, r\u00e9parer et maintenir les tissus musculaires.<\/strong>\u00a0Apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement est le meilleur moment pour induire l\u2019hypertrophie musculaire (gain musculaire), mais il peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9 comme\u00a0collation entre vos repas ou avant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement (45 min – 1h30).<\/strong>\u00a0Ce shaker vous fournira bcaas ,\u00a0qui<\/strong>vous aidera \u00e0 r\u00e9duire les dommages \u00e0 vos muscles au cours de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n
Un d\u00e9butant devrait-il prendre des prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum?<\/h3>\n
Investissez dans une\u00a0bonne alimentation \u00e0<\/strong>\u00a0la place, puis apprenez quelques faits sur la nourriture avant d\u2019investir votre argent sur les suppl\u00e9ments. Vous vous sentirez plus en contr\u00f4le et vous comprendrez ce que vous faites.<\/p>\n
Quel type de prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum?<\/h3>\n
Prenez ce que vous pouvez r\u00e9ellement vous permettre.<\/p>\n
Si vous \u00eates intol\u00e9rant au lactose choisissez l\u2019isolat\u00a0de lactos\u00e9rum<\/strong>\u00a0ou si vous pouvez vous permettre le prix\u00a0d\u2019un lactos\u00e9rum hydrolis\u00e9<\/strong>\u00a0aller pour elle. Sinon, vous pouvez vraiment faire confiance concentr\u00e9 de lactos\u00e9rum , qui est: \u00e9conomique, efficace et le produit le plus vendu sur le march\u00e9.\u00a0Il existe \u00e9galement des options de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum casher et v\u00e9g\u00e9tariens disponibles.<\/p>\n
En r\u00e9sum\u00e9,<\/h3>\n
Passons en revue ce que nous venons d\u2019apprendre :<\/p>\n
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Les prot\u00e9ines sont importantes pour votre corps.<\/li>\n
La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est extraite du lait, avec la cas\u00e9ine.<\/li>\n
Il existe diff\u00e9rents types de poudre prot\u00e9ique; blanc d\u2019\u0153uf, de sy, de riz.<\/li>\n
Il existe \u00e9galement plusieurs types de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum; concentr\u00e9 de lactos\u00e9rum, isolat de lactos\u00e9rum et hydrolyse de lactos\u00e9rum.<\/li>\n
Ne soyez pas confus : la poudre de prot\u00e9ine n\u2019est pas un gaineur de lactos\u00e9rum.<\/li>\n
La poudre prot\u00e9ique vous aide \u00e0 atteindre votre apport en prot\u00e9ines en collation.<\/li>\n
La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum n\u2019est pas un substitut de repas.<\/li>\n
Avoir une forte nutrition avant de penser \u00e0 acheter des suppl\u00e9ments.<\/li>\n<\/ul>\n
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