{"id":3758,"date":"2025-07-01T00:00:07","date_gmt":"2025-07-01T00:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3758"},"modified":"2025-07-01T17:13:17","modified_gmt":"2025-07-01T17:13:17","slug":"best-rep-range-for-cutting-preserve-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/best-rep-range-for-cutting-preserve-muscle\/","title":{"rendered":"MEILLEURE GAMME REP POUR LA COUPE | PR\u00c9SERVER LES MUSCLES"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
PR\u00c9SERVER LE MUSCLE SUR UNE COUPE DEVRAIT \u00caTRE VOTRE PRIORIT\u00c9 PRINCIPALE. LISEZ LA SUITE POUR D\u00c9COUVRIR LA MEILLEURE GAMME DE REPR\u00c9SENTANTS POUR COUPER BODYFAT RAPIDE TOUT EN GARDANT VOS GAINS DUREMENT GAGN\u00c9S!<\/h5>\n

Demandez \u00e0 n\u2019importe quel fr\u00e8re dans la salle de gym et il va probablement vous dire la meilleure gamme de repr\u00e9sentants pour la coupe est dans la gamme ‘8-12’<\/p>\n

Cela ne pouvait pas \u00eatre plus loin de la v\u00e9rit\u00e9.<\/p>\n

Vous voyez, la gamme absolue meilleur repr\u00e9sentant pour la coupe est celui qui vous permet de soulever un peu de poids lourd ASS.<\/p>\n

Pompage des boucles biceps pour les ensembles droits de 20 ne fournira pas le bon signal \u00e0 votre corps qui lui permet de savoir que vous devez garder ce muscle DAMN … apr\u00e8s tout ce que vous l\u2019avez m\u00e9rit\u00e9.<\/p>\n

COMMENT COUPER SANS PERDRE DE MASSE MUSCULAIRE<\/h4>\n
\n
\"rep<\/figure>\n<\/div>\n

La science est tr\u00e8s claire \u00e0 ce sujet, une forte augmentation de la force \u00e9quivaut \u00e0 des gains de taille.<\/p>\n

Si nous le savons, une hypoth\u00e8se raisonnable serait que pour maintenir vos niveaux actuels de masse musculaire, vous devez conserver votre force aussi.<\/strong><\/em><\/p>\n

En utilisant cette m\u00eame logique, nous pouvons donc supposer que la meilleure gamme de repr\u00e9sentants pour la coupe est la gamme de 1-5 rep car cela vous permettra d\u2019obtenir un recrutement maximum de fibres musculaires.<\/p>\n

Soulever dans cette gamme de repr\u00e9sentants est beaucoup moins taxant dans un d\u00e9ficit que vous ne serez pas stimuler autant de fatigue m\u00e9tabolique ou en s\u2019appuyant sur les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne autant qu\u2019une session \u00e0 fort volume.<\/p>\n

En plus de ne pas soulever lourd beaucoup de gens font l\u2019erreur de couper des exercices multi-articulations en faveur de mouvements articulaires simples!<\/p>\n

C\u2019est pour le moins une id\u00e9e terrible, les ascenseurs compos\u00e9s lourds devraient avoir une pr\u00e9s\u00e9ance beaucoup plus grande sur les mouvements d\u2019isolement, surtout lorsque vous \u00eates en d\u00e9ficit.<\/p>\n

Les progr\u00e8s dans vos ascenseurs compos\u00e9s lourds sont un moyen incroyablement efficace d\u2019\u00e9valuer dans quelle mesure vous pr\u00e9servez la masse musculaire.<\/p>\n

Lorsque vous essayez simplement de maintenir des niveaux de force, il peut \u00eatre dans votre int\u00e9r\u00eat de plafonner le volume;<\/p>\n

Les besoins totaux en volume lors de la coupe vs gonflant maigre est consid\u00e9rablement plus petit, vous pouvez vous en tirer avec un 1\/3 du volume n\u00e9cessaire pour r\u00e9ellement ajouter des muscles suppl\u00e9mentaires.<\/strong><\/em><\/p>\n

Un exemple de la fa\u00e7on dont vous impl\u00e9menteriez ceci est le suivant (exemple complet de corps) :<\/p>\n

s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement A:<\/p>\n

Squat 5\u00d75<\/p>\n

Presse banc 5\u00d75<\/p>\n

Deadlift 3\u00d75<\/p>\n

presse de banc d\u2019adh\u00e9rence \u00e9troite 3\u00d78<\/p>\n

menton pond\u00e9r\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 3\u00d78<\/p>\n

s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement B : (volume r\u00e9duit) :<\/p>\n

Squat 3\u00d75<\/p>\n

Presse banc 3\u00d75<\/p>\n

Deadlift 1\u00d75<\/p>\n

presse de banc d\u2019adh\u00e9rence \u00e9troite 2\u00d78<\/p>\n

menton pond\u00e9r\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 2\u00d78<\/p>\n

C\u2019est g\u00e9nial que la r\u00e9cup\u00e9ration prend un \u00e9norme coup lors d\u2019un r\u00e9gime pour toute quantit\u00e9 significative de temps, et la capacit\u00e9 de r\u00e9duire les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement est utile car il vous permet de mettre plus d\u2019\u00e9nergie dans le maintien des repr\u00e9sentants sur vos ensembles lourds.<\/p>\n

\n
\"rep<\/figure>\n<\/div>\n

NUTRITION LORS DE LA COUPE<\/h4>\n

En plus de donner la priorit\u00e9 \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 par rapport au volume, nous pouvons nous assurer que notre d\u00e9ficit calorique n\u2019est pas trop important.<\/p>\n

Ma recommandation habituelle est de 0,5-1,5 livres par semaine au maximum. Une exception \u00e0 cette r\u00e8gle serait les personnes en surpoids s\u00e9v\u00e8re qui ont besoin de perdre du poids plus rapidement et ne sont pas pr\u00e9occup\u00e9s par la pr\u00e9servation de la masse musculaire.<\/p>\n

Si vous essayez de r\u00e9duire le poids trop radicalement, vous finirez par perdre beaucoup de force inutilement qui va in\u00e9vitablement causer une perte de tissu musculaire.<\/p>\n

Un certain niveau de perte de force est \u00e0 pr\u00e9voir lors de la coupe d\u2019une quantit\u00e9 importante de poids cependant en raison de nombreuses raisons que je vais \u00e9num\u00e9rer ci-dessous:<\/p>\n

    \n
  • Pire effet de levier (moins de coussin pour le pushin!)<\/li>\n
  • R\u00e9serves de glycog\u00e8ne inf\u00e9rieures<\/li>\n
  • Moins de glucides totaux<\/li>\n<\/ul>\n

    Les glucides devraient compromettre au moins 40-45% de votre apport macro nutriments lors d\u2019un r\u00e9gime, cela aidera \u00e0 maintenir les niveaux de glycog\u00e8ne \u00e9lev\u00e9s et vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement b\u00e9n\u00e9ficieront \u00e9norm\u00e9ment \u00e0 cause de cela.<\/p>\n

    J\u2019ai l\u2019habitude de tenir l\u2019opinion que la prot\u00e9ine est fortement surfaite, mais dans le cas de la coupe et d\u2019essayer de garder la masse musculaire, l\u2019augmentation des prot\u00e9ines \u00e0 un gramme par livre de poids corporel peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour certaines raisons:<\/p>\n

      \n
    1. Aide \u00e0 pr\u00e9server la masse musculaire<\/li>\n
    2. Avantages de la sati\u00e9t\u00e9<\/li>\n
    3. L\u2019effet thermic des prot\u00e9ines vous permettra de manger plus<\/li>\n<\/ol>\n

      Le reste de votre alimentation serait compos\u00e9 de graisses saines.<\/p>\n

      Exemple:<\/p>\n

      Type de 160 lb coupant sur 2200 calories par jour<\/p>\n

        \n
      • glucides= 275g (50%)<\/li>\n
      • prot\u00e9ines= 165g (30%)<\/li>\n
      • gras = 49g (20%)<\/li>\n<\/ul>\n

        LIMITER LE CARDIO EXCESSIF<\/h4>\n

        Cardio excessif peut pousser un d\u00e9ficit mod\u00e9r\u00e9 dans un d\u00e9ficit calorique agressif qui n\u2019est pas durable \u00e0 long terme et aura un impact n\u00e9gatif sur la force dans la salle de gym.<\/p>\n

        La r\u00e9cup\u00e9ration est d\u00e9j\u00e0 diminu\u00e9e sur une coupe, cardio excessif exacerbe cela et rend le maintien musculaire beaucoup plus difficile en raison de l\u2019augmentation des niveaux de stress (cortisol) et le manque d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n

        Mon conseil serait de s\u2019en tenir \u00e0 30-45 minutes s\u00e9ances cardio LISS 2-4 fois par semaine les jours de cong\u00e9, c\u2019est tr\u00e8s faible intensit\u00e9 et sera effectivement aider \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

        Conclusion<\/h3>\n

        Voil\u00e0, tu l\u2019as ! juste pour r\u00e9sumer:<\/p>\n

          \n
        • Concentrez-vous sur le levage compos\u00e9 lourd dans la gamme 1-5 rep pour pr\u00e9server le muscle tout en coupant.<\/li>\n
        • Visez pas plus de 1,5 livre par semaine de perte<\/li>\n
        • Maintenir les glucides et les prot\u00e9ines \u00e0 un niveau \u00e9lev\u00e9<\/li>\n
        • Maintenir le cardio mod\u00e9r\u00e9 et faible en intensit\u00e9<\/li>\n
        • r\u00e9duire le volume et se concentrer sur le maintien de la force si la reprise est un probl\u00e8me<\/li>\n<\/ul>\n

          \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          PR\u00c9SERVER LE MUSCLE SUR UNE COUPE DEVRAIT \u00caTRE VOTRE PRIORIT\u00c9 PRINCIPALE. 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