{"id":3726,"date":"2023-08-29T16:17:13","date_gmt":"2023-08-29T16:17:13","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3726"},"modified":"2023-08-29T16:17:16","modified_gmt":"2023-08-29T16:17:16","slug":"15-foods-that-boost-the-immune-system","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/15-foods-that-boost-the-immune-system\/","title":{"rendered":"15 ALIMENTS QUI STIMULENT LE SYST\u00c8ME IMMUNITAIRE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h2><a>Boosters du syst\u00e8me immunitaire<\/a><\/h2>\n<p>Nourrir votre corps certains aliments peut aider \u00e0 maintenir votre syst\u00e8me immunitaire fort.<\/p>\n<p>Si vous cherchez des moyens de pr\u00e9venir le rhume, la grippe et d\u2019autres infections, votre premi\u00e8re \u00e9tape devrait \u00eatre une visite \u00e0 votre \u00e9picerie locale. Planifiez vos repas pour inclure ces 15 puissants boosters du syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n<h3>Une note importante<\/h3>\n<p>Aucun suppl\u00e9ment ne gu\u00e9rira ou ne pr\u00e9vient les maladies.<\/p>\n<p>Avec la pand\u00e9mie covid-19 du coronavirus 2019, il est particuli\u00e8rement important de comprendre qu\u2019aucun suppl\u00e9ment, r\u00e9gime alimentaire ou autre modification du mode de vie autre que la distanciation physique, \u00e9galement connu sous le nom de distanciation sociale, et les bonnes pratiques d\u2019hygi\u00e8ne peuvent vous prot\u00e9ger contre covid-19.<\/p>\n<p>\u00c0 l\u2019heure actuelle, aucune recherche n\u2019appuie l\u2019utilisation d\u2019un suppl\u00e9ment pour se prot\u00e9ger contre covid-19 sp\u00e9cifiquement.<\/p>\n<h2><a>1. Agrumes<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1-Citrus-fruits-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"wedges of grapefruit, lime, orange, and lemon on top of a turquoise table\" \/><\/figure>\n<p>La plupart des gens se tournent\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/does-vitamin-c-help-with-colds\">directement vers la<\/a>\u00a0vitamine C apr\u00e8s avoir attrap\u00e9 un rhume. C\u2019est parce qu\u2019il aide \u00e0 construire votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n<p>On pense que la vitamine C augmente la production de globules blancs, qui sont essentiels \u00e0 la lutte contre les infections.<\/p>\n<p>Presque tous les agrumes sont riches en vitamine C. Avec une telle vari\u00e9t\u00e9 \u00e0 choisir, il est facile d\u2019ajouter une pression de cette vitamine \u00e0 n\u2019importe quel repas.<\/p>\n<p>Les agrumes populaires incluent :<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-benefits-of-grapefruit\">Pamplemousse<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods\/oranges\">Oranges<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/clementine-nutrition\">Cl\u00e9mentines<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/tangerine-vs-clementine\">Mandarines<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/6-lemon-health-benefits\">Citrons<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/limes\">limes<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Parce que votre corps ne le produit pas ou ne le stocke pas, vous avez besoin de vitamine C quotidienne pour une sant\u00e9 continue. La quantit\u00e9 quotidienne recommand\u00e9e pour la plupart des adultes est la suivante :<\/p>\n<ul>\n<li>75 mg pour les femmes<\/li>\n<li>90 mg pour les hommes<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si vous optez pour des suppl\u00e9ments, \u00e9vitez de prendre plus de 2000 milligrammes (mg) par jour.<\/p>\n<p>Gardez \u00e9galement \u00e0 l\u2019esprit que m\u00eame si la vitamine C pourrait vous aider \u00e0 vous remettre d\u2019un rhume plus rapidement, il n\u2019y a aucune preuve pour le moment qu\u2019elle est efficace contre\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/coronavirus-covid-19\">le nouveau coronavirus,<\/a>le SRAS-CoV-2.<\/p>\n<h2><a>2. Poivrons rouges<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2-Red-bell-peppers-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"14 red bell peppers on top of a dark wood table\" \/><\/figure>\n<p>Si vous pensez que les agrumes ont le plus de vitamine C de tous les fruits ou l\u00e9gumes, pensez-y \u00e0 nouveau. Once pour once,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods\/bell-peppers\">poivrons rouges contiennent<\/a>\u00a0pr\u00e8s de 3 fois plus de vitamine C (127 mgTrusted Source) qu\u2019une orange de Floride (45 mgTrusted Source). Ils sont aussi une riche source de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/beta-carotene-benefits\">b\u00eata-carot\u00e8ne<\/a>.<\/p>\n<p>En plus de stimuler votre syst\u00e8me immunitaire, la vitamine C peut vous aider \u00e0\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/4-best-vitamins-for-skin\">maintenir une peau saine.<\/a>\u00a0Le b\u00eata-carot\u00e8ne, que votre corps convertit en vitamine A, aide \u00e0 garder vos yeux et votre peau en bonne sant\u00e9.<\/p>\n<h2><a>3. Brocoli<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-Broccoli-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"hands holding up a bowl full of broccoli\" \/><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/benefits-of-broccoli\">Le brocoli<\/a>\u00a0est suraliment\u00e9 de vitamines et de min\u00e9raux. Rempli de vitamines A, C et E, ainsi que de fibres\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/why-is-fiber-good-for-you\">et de<\/a>\u00a0nombreux autres antioxydants, le brocoli est l\u2019un des l\u00e9gumes les plus sains que vous pouvez mettre dans votre assiette.<\/p>\n<p>La cl\u00e9 pour garder sa puissance intacte est de le cuire aussi peu que possible &#8211; ou mieux encore, pas du tout. ResearchTrusted Source a montr\u00e9 que la vapeur est le meilleur moyen de garder plus de nutriments dans les aliments.<\/p>\n<h2><a>4. Ail<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4.Garlic-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"cloves of garlic on a wood table\" \/><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/11-proven-health-benefits-of-garlic\">L\u2019ail<\/a>\u00a0se trouve dans presque toutes les cuisines du monde. Il ajoute un peu de zing \u00e0 la nourriture et c\u2019est un must-have pour votre sant\u00e9.<\/p>\n<p>Les premi\u00e8res civilisations ont reconnu sa valeur dans la lutte contre les infections. L\u2019ail peut \u00e9galement ralentir le durcissement des art\u00e8res, et il ya des preuves\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/garlic\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">faibles qu\u2019il<\/a>\u00a0aide \u00e0 abaisser la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n<p>Les propri\u00e9t\u00e9s\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/garlic-fights-colds-and-flu\">immuno-stimulantes de<\/a>\u00a0l\u2019ail semblent provenir d\u2019une forte concentration de compos\u00e9s contenant du soufre, comme l\u2019allicine. Comment peler: Ail00:00 de 01:35Volume 0%00:0001:35<\/p>\n<h2><a>5. Gingembre<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/5-ginger-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"slices of ginger on a dark wood table table\" \/><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/11-proven-benefits-of-ginger\">Le gingembre<\/a>\u00a0est un autre ingr\u00e9dient vers qui beaucoup se tournent apr\u00e8s \u00eatre tomb\u00e9s malades. Le gingembre peut aider \u00e0 diminuer l\u2019inflammation, ce qui peut aider \u00e0 r\u00e9duire un mal de gorge et des maladies inflammatoires. Le gingembre peut \u00e9galement aider \u00e0 naus\u00e9es.<\/p>\n<p>Bien qu\u2019il soit utilis\u00e9 dans de nombreux desserts sucr\u00e9s, le gingembre emballe un peu de chaleur sous forme de gingerol, un parent de capsa\u00efcine.<\/p>\n<p>Le gingembre peut \u00e9galement diminuer la douleur chroniqueTrusted Source et pourrait m\u00eame poss\u00e9der des propri\u00e9t\u00e9s hypocholest\u00e9rol\u00e9miantesTrusted Source.<\/p>\n<h2><a>6. \u00c9pinards<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/6-Spinach-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"spinach leaves in a silver pot with a handle\" \/><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods\/spinach\">\u00c9pinards<\/a>\u00a0fait notre liste non seulement parce qu\u2019il est riche en vitamine C &#8211; il est \u00e9galement emball\u00e9 avec de nombreux antioxydants et b\u00eata-carot\u00e8ne, qui peuvent \u00e0 la fois augmenter la capacit\u00e9 de lutte contre les infections de notre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n<p>Comme le brocoli, les \u00e9pinards sont plus sains lorsqu\u2019ils sont cuits le moins possible afin de conserver leurs nutriments. Cependant, la cuisson l\u00e9g\u00e8re facilite l\u2019absorption de la vitamine A et permet de lib\u00e9rer d\u2019autres nutriments de l\u2019acide oxalique, un antinutriment.<\/p>\n<h2><a>7. Yogourt<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/7-Yogurt-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"yogurt topped with seeds and granola and placed in a small white and blue floral bowl\" \/><\/figure>\n<p>Recherchez les\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods\/yogurt\">yogourts dont<\/a>\u00a0l\u2019expression \u00ab cultures vivantes et actives \u00bb est imprim\u00e9e sur l\u2019\u00e9tiquette, comme le yogourt grec. Ces cultures peuvent stimuler votre syst\u00e8me immunitaire pour aider \u00e0 lutter contre les maladies.<\/p>\n<p>Essayez d\u2019obtenir des yogourts nature plut\u00f4t que le genre qui sont aromatis\u00e9s et charg\u00e9s de sucre. Vous pouvez sucrer le yogourt nature vous-m\u00eame avec des fruits sains et un filet de miel \u00e0 la place.<\/p>\n<p>Le yogourt peut \u00e9galement \u00eatre une excellente source de vitamine D, alors essayez de s\u00e9lectionner des marques enrichies de cette vitamine. La vitamine D aide \u00e0 r\u00e9guler le syst\u00e8me immunitaire et est pens\u00e9 pour stimuler les d\u00e9fenses naturelles de notre corps contre les maladies.<\/p>\n<p>Des essais cliniques sont m\u00eame en cours pour \u00e9tudier ses effets possibles sur covid-19.<\/p>\n<h2><a>8. Amandes<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/8-almonds-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"unroasted almonds in a dark-colored bowl on top of beige fabric\" \/><\/figure>\n<p>Lorsqu\u2019il s\u2019agit de pr\u00e9venir et de combattre le rhume, la vitamine E a tendance \u00e0 prendre un coup de main \u00e0 la vitamine C. Cependant, ce puissant antioxydant est la cl\u00e9 d\u2019un syst\u00e8me immunitaire sain.<\/p>\n<p>C\u2019est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu\u2019elle n\u00e9cessite la pr\u00e9sence de graisse pour \u00eatre absorb\u00e9e correctement. Les noix, comme les\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/9-proven-benefits-of-almonds\">amandes,<\/a>sont emball\u00e9es avec la vitamine et ont \u00e9galement des graisses saines.<\/p>\n<p>Les adultes n\u2019ont besoin que d\u2019environ 15 mg de vitamine E chaque jour. Une demi-tasse de portions d\u2019amandes, qui est d\u2019environ 46 amandes enti\u00e8res d\u00e9cortiqu\u00e9es, fournit environ 100 pour cent fiable source de la quantit\u00e9 quotidienne recommand\u00e9e.<\/p>\n<h2><a>9. Graines de tournesol<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/14-Sunflower-seeds-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"sunflower seeds in a clear jar on top of a turquoise table\" \/><\/figure>\n<p>Les graines de tournesol sont pleines de nutriments, y compris le phosphore, le magn\u00e9sium et les vitamines B-6 et E.<\/p>\n<p>La vitamine E est importante dans la r\u00e9gulation et le maintien de la fonction du syst\u00e8me immunitaire. D\u2019autres aliments avec des quantit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es de vitamine E comprennent\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/12-proven-benefits-of-avocado\">les avocats et les<\/a>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/leafy-green-vegetables\">l\u00e9gumes-feuilles fonc\u00e9s.<\/a><\/p>\n<p>Les graines de tournesol sont \u00e9galement incroyablement riches en s\u00e9l\u00e9nium. Seulement 1 once contient pr\u00e8s de la moiti\u00e9 de la source fiable du s\u00e9l\u00e9nium dont l\u2019adulte moyen a besoin quotidiennement. Diverses \u00e9tudes, principalement r\u00e9alis\u00e9es sur des animaux, ont examin\u00e9 son potentiel de lutte contre les infections virales comme la grippe porcine (H1N1).<\/p>\n<h2><a>10. Curcuma<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/9-Turmeric-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"turmeric powder, turmeric roots, and turmeric supplements on top of a turquoise and white plate\" \/><\/figure>\n<p>Vous connaissez peut-\u00eatre le curcuma comme ingr\u00e9dient cl\u00e9 dans de nombreux currys. Cette \u00e9pice jaune vif et am\u00e8re a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9e pendant des ann\u00e9es comme anti-inflammatoire dans le traitement de l\u2019arthrose et de la polyarthrite rhumato\u00efde.<\/p>\n<p>ResearchTrusted Source montre que des concentrations \u00e9lev\u00e9es de curcumine, qui donne au curcuma sa couleur distinctive, peuvent aider \u00e0 diminuer les dommages musculaires induits par l\u2019exercice. La curcumine est prometteuse comme booster immunitaire (d\u2019apr\u00e8s les r\u00e9sultats d\u2019\u00e9tudes animales) et antiviral. D\u2019autres recherches sont n\u00e9cessaires.<\/p>\n<h2><a>11. Th\u00e9 vert<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/10-Green-tea-cup-on-wrought-iron-table-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"loose leaf green tea in a white mug on a wrought iron table\" \/><\/figure>\n<p>Les th\u00e9s verts et noirs sont emball\u00e9s avec des flavono\u00efdes, un type d\u2019antioxydant. L\u00e0 o\u00f9 le th\u00e9 vert excelle vraiment, c\u2019est dans ses niveaux d\u2019\u00e9pigallocatechin gallate (EGCG), un autre antioxydant puissant.<\/p>\n<p>Dans des \u00e9tudes, EGCG a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 pour am\u00e9liorer la fonction immunitaire. Le processus de fermentation du th\u00e9 noir passe par d\u00e9truit une grande partie de l\u2019EGCG. Le th\u00e9 vert, d\u2019autre part, est cuit \u00e0 la vapeur et non ferment\u00e9, de sorte que l\u2019EGCG est conserv\u00e9.<\/p>\n<p>Le th\u00e9 vert est \u00e9galement une bonne source de l\u2019acide amin\u00e9 L-th\u00e9anine. La l-theanine peut aider \u00e0 la production de compos\u00e9s anti-germes dans vos cellules T.<\/p>\n<h2><a>12. Papaye<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/11-Papaya-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"two large papaya halves on a dark wood table\" \/><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/food-nutrition\/health-benefits-of-papaya\">La papaye<\/a>\u00a0est un autre fruit charg\u00e9 de vitamine C. Vous pouvez trouver doubleTrusted Source la quantit\u00e9 quotidienne recommand\u00e9e de vitamine C dans un seul fruit moyen. Les papayes ont \u00e9galement une enzyme digestive appel\u00e9e papain qui a des effets anti-inflammatoires.<\/p>\n<p>Les papayes ont des quantit\u00e9s d\u00e9centes de potassium, de magn\u00e9sium et d\u2019acide folique, qui sont toutes b\u00e9n\u00e9fiques pour votre sant\u00e9 globale.<\/p>\n<h2><a>13. Kiwi<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/12-kiwi-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1318\" alt=\"whole kiwi fruits and two kiwi halves in a metal basket with handles\" \/><\/figure>\n<p>Comme les papayes,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/7-best-things-about-kiwi\">les kiwis sont<\/a>\u00a0naturellement pleins d\u2019une tonne de nutriments essentiels, y compris le folate, le potassium, la vitamine\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/foods-high-in-vitamin-k\">K<\/a>et la vitamine C.<\/p>\n<p>La vitamine C stimule les globules blancs pour combattre l\u2019infection, tandis que les autres nutriments du kiwi maintiennent le reste de votre corps fonctionne correctement.<\/p>\n<h2><a>14. Volaille<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/13-Poultry-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"uncooked whole chicken on a metal pan surrounded by salt flakes and a white and blue plaid rag\" \/><\/figure>\n<p>Lorsque vous \u00eates malade et que vous atteignez la soupe au poulet, c\u2019est plus que l\u2019effet placebo qui vous fait vous sentir mieux. La soupe peut aider \u00e0 r\u00e9duire l\u2019inflammation, ce qui pourrait am\u00e9liorer les sympt\u00f4mes d\u2019un rhume.<\/p>\n<p>La volaille, comme le poulet et la dinde, est riche en vitamine B-6. Environ 3 onces de dinde l\u00e9g\u00e8re ou de viande de poulet contient pr\u00e8s du tiers de votre quantit\u00e9 quotidienne recommand\u00e9e de B-6.<\/p>\n<p>La vitamine B-6 est un acteur important dans de nombreuses r\u00e9actions chimiques qui se produisent dans le corps. Il est \u00e9galement essentiel \u00e0 la formation de globules rouges nouveaux et sains.<\/p>\n<p>Le bouillon ou le bouillon fait par les os bouillants de poulet contient la g\u00e9latine, la chondro\u00eftine, et d\u2019autres \u00e9l\u00e9ments nutritifs utiles pour la gu\u00e9rison et l\u2019immunit\u00e9 d\u2019intestin.<\/p>\n<h2><a>15. Crustac\u00e9s<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/15.Shellfish-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"fresh crab and half of a lemon on a white plate placed on a table \" \/><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/shellfish\">Crustac\u00e9s<\/a>\u00a0n\u2019est pas ce qui saute \u00e0 l\u2019esprit pour beaucoup qui tentent de stimuler leur syst\u00e8me immunitaire, mais certains types de coquillages sont emball\u00e9s avec\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/zinc\">du zinc<\/a>.<\/p>\n<p>Le zinc n\u2019attire pas autant d\u2019attention que beaucoup d\u2019autres vitamines et min\u00e9raux, mais notre corps en a besoin pour que nos cellules immunitaires puissent fonctionner comme pr\u00e9vu.<\/p>\n<p>Les vari\u00e9t\u00e9s de mollusques et crustac\u00e9s riches en zinc comprennent :<\/p>\n<ul>\n<li>Hu\u00eetres<\/li>\n<li>Crabe<\/li>\n<li>Homard<\/li>\n<li>Moules<\/li>\n<\/ul>\n<p>Gardez \u00e0 l\u2019esprit que vous ne voulez pas avoir plus que la quantit\u00e9 quotidienne recommand\u00e9e de zinc dans votre alimentation:<\/p>\n<ul>\n<li>11 mg pour les hommes adultes<\/li>\n<li>8 mg pour la plupart des femmes adultes<\/li>\n<\/ul>\n<p>Trop de zinc peut effectivement inhiber la fonction du syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n<h2><a>Plus de moyens de pr\u00e9venir les infections<\/a><\/h2>\n<p>La vari\u00e9t\u00e9 est la cl\u00e9 d\u2019une bonne nutrition. Manger un seul de ces aliments ne sera pas suffisant pour aider \u00e0 lutter contre la grippe ou d\u2019autres infections, m\u00eame si vous le mangez constamment. Faites attention aux portions et \u00e0 l\u2019apport quotidien recommand\u00e9 afin de ne pas obtenir trop d\u2019une seule vitamine et trop peu d\u2019autres.<\/p>\n<p>Bien manger est un excellent d\u00e9but, et il ya d\u2019autres choses que vous pouvez faire pour vous prot\u00e9ger, vous et votre famille contre la grippe, le rhume et d\u2019autres maladies.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Boosters du syst\u00e8me immunitaire Nourrir votre corps certains aliments peut aider \u00e0 maintenir votre syst\u00e8me immunitaire fort. 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