{"id":3712,"date":"2023-09-17T17:40:58","date_gmt":"2023-09-17T17:40:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3712"},"modified":"2023-09-17T17:41:56","modified_gmt":"2023-09-17T17:41:56","slug":"10-amazing-health-benefits-of-peanuts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/10-amazing-health-benefits-of-peanuts\/","title":{"rendered":"10 AVANTAGES INCROYABLES POUR LA SANT\u00c9 DES ARACHIDES"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
Aussi connu sous le nom de noix moulues, arachides, avec les haricots et les pois sont des membres de la famille des l\u00e9gumineuses qui sont les meilleures sources de prot\u00e9ines dans le r\u00e8gne v\u00e9g\u00e9tal. Les arachides se trouvent dans une grande vari\u00e9t\u00e9 de produits. Ils peuvent \u00eatre consomm\u00e9s sal\u00e9s, r\u00f4tis \u00e0 sec, bouillis et m\u00eame crus. Ils peuvent \u00eatre trouv\u00e9s dans les barres cassantes d\u2019arachide, de beurre d\u2019arachide et de sucrerie et sont souvent un ingr\u00e9dient principal dans les \u00e9crous m\u00e9lang\u00e9s.<\/p>\n
1. Aide \u00e0 promouvoir la fertilit\u00e9 (Folate)<\/strong><\/p>\n
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Les arachides contiennent une bonne quantit\u00e9 de folate. Des \u00e9tudes r\u00e9p\u00e9t\u00e9es ont montr\u00e9 que les femmes qui avaient un apport quotidien de 400 microgrammes d\u2019acide folique avant et pendant la grossesse pr\u00e9coce r\u00e9duisaient leur risque d\u2019avoir un b\u00e9b\u00e9 n\u00e9 avec un d\u00e9faut grave du tube neural jusqu\u2019\u00e0 70 %.<\/span><\/p>\n
2. Aides \u00e0 la r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie (mangan\u00e8se)<\/strong> Une quatri\u00e8me tasse d\u2019arachides peut fournir au corps 35% du DV de mangan\u00e8se, un min\u00e9ral qui joue un r\u00f4le dans le m\u00e9tabolisme des graisses et des glucides, l\u2019absorption du calcium, et la r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie.<\/p>\n
3. Aide \u00e0 pr\u00e9venir les calculs biliaires<\/strong><\/p>\n
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Il peut \u00eatre surprenant que les arachides peuvent aider \u00e0 pr\u00e9venir les calculs biliaires. Mais 20 ans d\u2019\u00e9tudes ont montr\u00e9 que manger 1 once de noix, arachides ou beurre d\u2019arachide par semaine r\u00e9duit le risque de d\u00e9velopper des calculs biliaires de 25%.<\/p>\n
4. Aide \u00e0 combattre la d\u00e9pression (Tryptophane)<\/strong><\/p>\n
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Les arachides sont de bonnes sources de tryptophane, un acide amin\u00e9 essentiel qui est important pour la production de s\u00e9rotonine, l\u2019un des principaux produits chimiques du cerveau impliqu\u00e9s dans la r\u00e9gulation de l\u2019humeur. Lorsque la d\u00e9pression survient, une diminution de la quantit\u00e9 de s\u00e9rotonine peut \u00eatre lib\u00e9r\u00e9e des cellules nerveuses du cerveau. Tryptophane peut augmenter les effets antid\u00e9presseurs de la s\u00e9rotonine quand il ya une quantit\u00e9 accrue de s\u00e9rotonine dans le sang.<\/p>\n
5. Augmente la puissance de m\u00e9moire (vitamine B3)<\/strong><\/p>\n
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Savez-vous ce que l\u2019on peut trouver dans les arachides qui leur ont donn\u00e9 l\u2019\u00e9tiquette \u00ab\u00a0nourriture du cerveau\u00a0\u00bb? Ceci est d\u00fb \u00e0 leur teneur en vitamine B3 ou niacine dont les nombreux avantages pour la sant\u00e9 comprennent le fonctionnement normal du cerveau et l\u2019augmentation de la puissance de la m\u00e9moire.<\/p>\n
6. Aide \u00e0 abaisser le taux de cholest\u00e9rol (cuivre)<\/strong><\/p>\n
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Le m\u00eame nutriment qui donne aux arachides leur pouvoir d\u2019am\u00e9lioration de la m\u00e9moire aide \u00e9galement \u00e0 abaisser et contr\u00f4ler les niveaux de cholest\u00e9rol. \u00c0 cela s\u2019ajoute leur contenu en cuivre qui aide \u00e0 r\u00e9duire le mauvais cholest\u00e9rol et \u00e0 augmenter le bon taux de cholest\u00e9rol.<\/p>\n
7. R\u00e9duit le risque de maladie cardiaque<\/strong><\/p>\n
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De nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la consommation r\u00e9guli\u00e8re de noix est li\u00e9e \u00e0 une r\u00e9duction du risque de maladie cardiaque. Les arachides sont riches en graisses monoinsatur\u00e9es respectueuses du c\u0153ur et en antioxydants comme l\u2019acide ol\u00e9ique. Atteindre une poign\u00e9e d\u2019arachides et d\u2019autres noix au moins quatre fois par semaine pour r\u00e9duire votre risque de maladies cardiovasculaires et coronarienne.<\/p>\n
8. Prot\u00e8ge contre le d\u00e9clin cognitif li\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e2ge (vitamine B2)<\/strong> Les participants \u00e0 l\u2019\u00e9tude ont montr\u00e9 que ceux qui ont un apport des aliments les plus riches en niacine comme les arachides \u00e9taient 70 % moins susceptibles d\u2019avoir d\u00e9velopp\u00e9 la maladie d\u2019Alzheimer. Un quart de tasse par jour d\u2019arachides peut d\u00e9j\u00e0 fournir pr\u00e8s d\u2019un quart de la valeur quotidienne n\u00e9cessaire pour la niacine.<\/p>\n
9 Protection contre le cancer<\/strong><\/p>\n
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une forme de phytost\u00e9rol appel\u00e9 b\u00eata-sitoserol (SIT) se trouve en fortes concentrations dans certaines huiles v\u00e9g\u00e9tales, graines et l\u00e9gumineuses, y compris les arachides. Les phytost\u00e9rols prot\u00e8gent non seulement contre les maladies cardiovasculaires en interf\u00e9rant avec l\u2019absorption du cholest\u00e9rol, mais ils prot\u00e8gent \u00e9galement contre le cancer en inhibant la croissance tumorale.<\/span><\/p>\n
10. R\u00e9duit le risque de gain de poids<\/strong><\/p>\n
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Surprise! Manger des noix r\u00e9guli\u00e8rement est associ\u00e9 \u00e0 un risque r\u00e9duit de gain de poids. La recherche a montr\u00e9 que les gens qui mangent des noix au moins deux fois par semaine sont beaucoup moins susceptibles de prendre du poids que ceux qui ne les mangent presque jamais.<\/span><\/p>\n
Comment les calories dans les noix s\u2019additionnent<\/strong><\/p>\n
Une petite poign\u00e9e de noix sont d\u2019environ 1 once. Voici combien de calories cela ajoutera \u00e0 divers types de noix:<\/p>\n
Voici une table de valeur nutritive d\u2019arachide, qui pourrait varier selon la mani\u00e8re et la forme (sal\u00e9e, nature, r\u00f4tie, beurre, etc.) elle est consomm\u00e9e. N\u00e9anmoins, ce qui ne change pas sont les nombreux avantages pour la sant\u00e9 des arachides. La table est pour une once d\u2019arachides d\u00e9cortiqu\u00e9es, \u00e9quivalent \u00e0 28g.<\/p>\n
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