{"id":3694,"date":"2023-08-23T17:33:45","date_gmt":"2023-08-23T17:33:45","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3694"},"modified":"2023-08-23T17:34:05","modified_gmt":"2023-08-23T17:34:05","slug":"is-there-a-connection-between-vitamin-d-and-joint-pain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/is-there-a-connection-between-vitamin-d-and-joint-pain\/","title":{"rendered":"Y A-T-IL UN LIEN ENTRE LA VITAMINE D ET LA DOULEUR ARTICULAIRES?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

La vitamine D et votre sant\u00e9<\/h2>\n

La vitamine D est appel\u00e9e la vitamine soleil pour une bonne raison. Non seulement votre corps fait de la vitamine D lorsque votre peau est expos\u00e9e au soleil, mais nous savons aussi que la vitamine D peut \u00e9viter de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n

La vitamine D est un compos\u00e9 naturel qui r\u00e9gule l\u2019utilisation du calcium et du phosphore par l\u2019organisme. C\u2019est crucial pour la formation des os et des dents.<\/p>\n

Puisque la vitamine D est si importante dans la croissance d\u2019os, quelques chercheurs se sont demand\u00e9 si les suppl\u00e9ments peuvent aider la douleur commune.<\/p>\n

La recherche appuie-t-elle la vitamine D comme traitement des douleurs articulaires?<\/h2>\n

Une petite \u00e9tude\u00a0de cinq<\/a>\u00a0personnes avec l\u2019insuffisance de la vitamine D a not\u00e9 que les sympt\u00f4mes de douleur ont disparu quand les participants ont pris des suppl\u00e9ments de vitamine D. Une\u00a0autre \u00e9tude<\/a>\u00a0a pr\u00e9dit que les adultes ayant une carence en vitamine D qui sont \u00e2g\u00e9s de plus de 50 ans sont plus susceptibles de d\u00e9velopper des douleurs dans leurs articulations de la hanche et du genou. L\u2019\u00e9tude a \u00e9galement not\u00e9 que la douleur est plus susceptible de s\u2019aggraver si la carence n\u2019est pas trait\u00e9e.<\/p>\n

Une autre \u00e9tude s\u2019est pench\u00e9e sur les niveaux de vitamine D chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumato\u00efde (PR), une maladie auto-immune qui provoque l\u2019attaque du corps de ses propres articulations. L\u2019\u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la plupart des participants avaient de faibles niveaux de vitamine D. Les chercheurs ont conclu que les faibles niveaux de vitamine D \u00e9taient une complication de la PR.\u00a0D\u2019autres<\/a>\u00a0\u00e9tudes ont conclu que les personnes atteintes de PR ont de faibles niveaux de vitamine D de leurs m\u00e9dicaments corticost\u00e9ro\u00efdes.<\/p>\n

Cependant, une \u00e9tude\u00a0des femmes postmenopausal<\/a>\u00a0(un groupe qui \u00e9prouve fr\u00e9quemment la douleur commune) a constat\u00e9 que la prise quotidienne de la vitamine D3 et des suppl\u00e9ments de calcium n\u2019a pas am\u00e9lior\u00e9 la douleur commune.<\/p>\n

Pourquoi avons-nous besoin de vitamine D?<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Peut-\u00eatre l\u2019avantage le plus connu de la vitamine D est qu\u2019elle renforce les os et les dents. Avant que la vitamine D ait \u00e9t\u00e9 syst\u00e9matiquement ajout\u00e9e \u00e0 la nourriture, telle que le lait, les enfants \u00e9taient \u00e0 risque pour une condition connue sous le nom de rachitisme.<\/p>\n

Chez les adultes, la vitamine D \u00e9loigne l\u2019ost\u00e9omalacie (os mous) et l\u2019ost\u00e9oporose (perte de masse osseuse). Les personnes atteintes d\u2019une carence en vitamine D sont plus susceptibles d\u2019\u00e9prouver une infection et une r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline. Certaines\u00a0\u00e9tudes ont<\/a>\u00a0\u00e9tabli un lien entre l\u2019insuffisance de vitamine D et la maladie coronarienne. Cependant, il n\u2019existe pas suffisamment de recherches pour confirmer le lien.<\/p>\n

Comment puis-je pr\u00e9venir la carence en vitamine D?<\/h2>\n

Pour la plupart des gens,\u00a0l\u2019apport<\/a>\u00a0quotidien recommand\u00e9 en vitamine D est de 600 unit\u00e9s internationales (UI). Les b\u00e9b\u00e9s jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e2ge d\u2019un an n\u2019ont besoin que de 400 UI, et les adultes de plus de 70 ans devraient avoir 800 UI. Pour obtenir votre allocation quotidienne recommand\u00e9e, assurez-vous de manger les bons aliments et obtenir la lumi\u00e8re du soleil d\u00e9cent.<\/p>\n

Mangez les bons aliments<\/h3>\n

La nourriture est la meilleure fa\u00e7on d\u2019obtenir de la vitamine D. Le poisson, les produits laitiers et les c\u00e9r\u00e9ales enrichies sont de bonnes sources.<\/p>\n

Sources de vitamine D<\/strong><\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Aliments<\/td>\nUI par portion<\/td>\n<\/tr>\n
Espadon, cuit, 3 onces<\/td>\n566<\/td>\n<\/tr>\n
Saumon (saumon rouge), cuit, 3 onces<\/td>\n447<\/td>\n<\/tr>\n
Thon, en conserve dans l\u2019eau, \u00e9goutt\u00e9, 3 onces<\/td>\n154<\/td>\n<\/tr>\n
Jus d\u2019orange enrichi de vitamine D, 1 tasse<\/td>\n137<\/td>\n<\/tr>\n
Lait, non gras, gras r\u00e9duit, et entier, enrichi en vitamine D, 1 tasse<\/td>\n115-124<\/td>\n<\/tr>\n
Yogourt enrichi<\/td>\n80<\/td>\n<\/tr>\n
Foie, b\u0153uf, cuit, 3 onces<\/td>\n42<\/td>\n<\/tr>\n
Oeuf, 1 grand<\/td>\n41<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

Obtenez un peu de lumi\u00e8re du soleil<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

L\u2019exposition au soleil est la deuxi\u00e8me source importante de vitamine D. La lumi\u00e8re ultraviolette commence une r\u00e9action chimique dans la peau qui produit une forme utilisable de vitamine D. Combien de vitamine D votre corps produit des changements avec l\u2019environnement et comment votre peau absorbe la vitamine D. Ceux qui ont la peau plus fonc\u00e9e ont besoin de plus d\u2019exposition au soleil.<\/p>\n

La bonne dose d\u2019ensoleillement pour obtenir de la vitamine D est difficile \u00e0 estimer. Cependant, selon la couleur de la peau et la fa\u00e7on dont vous absorbez la vitamine D, visez environ 5 \u00e0 30 minutes d\u2019exposition entre 10 .m \u00e0 15 .m au moins deux fois par semaine. L\u2019exposition doit \u00eatre \u00e0 votre visage, bras, jambes ou dos, sans \u00e9cran solaire. \u00c9crans solaires avec un facteur de protection solaire (FPS) de 8 blocs ou plus de vitamine D produisant des rayons UV. Pour certaines personnes, un suppl\u00e9ment peut \u00eatre n\u00e9cessaire ind\u00e9pendamment de la quantit\u00e9 de temps au soleil. Parlez \u00e0 votre professionnel de la sant\u00e9 de vos niveaux de vitamine D.<\/p>\n

Si vous travaillez un emploi de bureau ou vivez dans une r\u00e9gion qui n\u2019a pas beaucoup de soleil, envisagez de remplacer les ampoules dans votre maison par des ampoules de vitamine D.<\/p>\n

Que se passe-t-il si vous obtenez trop de vitamine D?<\/h2>\n

Il est tr\u00e8s rare d\u2019obtenir trop de vitamine D. Mais une surdose peut potentiellement \u00eatre tr\u00e8s grave. La toxicit\u00e9 de la vitamine D est\u00a0plus susceptible<\/a>\u00a0d\u2019\u00eatre caus\u00e9e par la prise de trop de suppl\u00e9ments.<\/p>\n

La toxicit\u00e9 de la vitamine D s\u2019est\u00a0d\u00e9velopp\u00e9e lorsque les gens prennent 50 000<\/a>\u00a0UI par jour de vitamine D pendant plusieurs mois. C\u2019est plus de 80 fois l\u2019allocation alimentaire recommand\u00e9e par l\u2019adulte typique de 600 UI. Les personnes qui ont certains probl\u00e8mes de sant\u00e9 peuvent avoir besoin de moins de vitamine D que la personne moyenne et \u00eatre plus sensibles aux niveaux excessifs.<\/p>\n

Votre corps r\u00e9gule la quantit\u00e9 de vitamine D qu\u2019il re\u00e7oit de la lumi\u00e8re du soleil et de la nourriture. Il est difficile d\u2019obtenir trop de vitamine D du soleil. Trop de temps au soleil interf\u00e8re avec votre corps en cr\u00e9ant de la vitamine D. Le plus grand risque d\u2019exposition au soleil est le cancer de la peau. Vous devez porter un \u00e9cran solaire avec un FPS d\u2019au moins 15 avant de sortir au soleil. La cr\u00e8me solaire doit \u00eatre r\u00e9appliqu\u00e9e toutes les deux heures.<\/p>\n

La toxicit\u00e9 de la vitamine D peut entra\u00eener une accumulation de calcium dans le sang. C\u2019est une condition connue sous le nom d\u2019hypercalc\u00e9mie. Les sympt\u00f4mes incluent :<\/p>\n