{"id":17391,"date":"2024-05-18T00:00:55","date_gmt":"2024-05-18T00:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=17391"},"modified":"2024-05-18T17:10:56","modified_gmt":"2024-05-18T17:10:56","slug":"incredible-effects-of-eating-kiwi-every-day-says-dietitian","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/incredible-effects-of-eating-kiwi-every-day-says-dietitian\/","title":{"rendered":"Les effets incroyables de manger du kiwi tous les jours, dit la di\u00e9t\u00e9tiste"},"content":{"rendered":"<p>Ce fruit sous-estim\u00e9 peut faire des merveilles pour votre sant\u00e9.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/04\/eating-kiwi.jpg?quality=82&amp;strip=1&amp;w=800\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Le kiwi n\u2019est pas souvent consid\u00e9r\u00e9 comme un \u00ab\u00a0superaliment\u00a0\u00bb, mais en fait, c\u2019est un fruit qui regorge de vitamines et de min\u00e9raux importants et peut avoir un effet tr\u00e8s positif sur votre sant\u00e9. Ces fruits bruns duveteux ont un go\u00fbt sucr\u00e9 et l\u00e9g\u00e8rement acidul\u00e9 avec une chair verte \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur qui donne une saveur unique et un zing tropical.&nbsp;<\/p> <p>Le kiwi poss\u00e8de toute une gamme de nutriments tels que les fibres, la vitamine C, le folate, le cuivre, le potassium, les antioxydants, la vitamine E et la vitamine K. La peau et les graines sont comestibles, bien que beaucoup de gens choisissent de le d\u00e9coller en raison de sa texture floue.\u00a0<\/p> <p><strong>Valeur nutritionnelle du kiwi<\/strong><\/p> <p><strong>Voici le profil nutritionnel de 100g de kiwis crus :<\/strong><\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>61 calories<\/li><li>0.5 g fat<\/li><li>3 mg sodium<\/li><li>15 g carbohydrates<\/li><li>9 g sugar<\/li><li>3g dietary fiber\u00a0<\/li><li>1.1g protein<\/li><\/ul> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"965\" src=\"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-1024x965.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17392\" srcset=\"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-1024x965.jpg 1024w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-300x283.jpg 300w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-768x724.jpg 768w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure> <p><strong>Avantages prouv\u00e9s pour la sant\u00e9 du kiwi<\/strong><\/p> <p>Voyons pourquoi vous devriez manger du kiwi et comment cela peut avoir un impact sur votre sant\u00e9:<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Les kiwis sont riches en antioxydants<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/04\/chopped-kiwi.jpg?resize=800,586&amp;quality=82&amp;strip=all\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Les antioxydants jouent un r\u00f4le essentiel dans la lutte contre les radicaux libres dans votre corps, qui sont caus\u00e9s par le stress oxydatif et augmentent votre risque de d\u00e9velopper des maladies chroniques. Les aliments riches en antioxydants sont essentiels pour prot\u00e9ger votre corps et le garder en bonne sant\u00e9.<\/p> <p>Les Kiwis sont&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/271232#:~:text=Kiwis%20are%20a%20good%20source,during%20metabolism%20and%20other%20processes.\">a rich source<\/a>&nbsp;de vitamine C, choline, lut\u00e9ine et z\u00e9axanthine, tous les types d\u2019antioxydants connus pour \u00e9loigner les radicaux libres.<\/p> <p>&#8220;Rich in antioxidants and vitamins, this yummy green fruit can support heart health, digestion, immune health, and even sleep,&#8221;.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le kiwi emp\u00eache la coagulation du sang<\/strong><\/h2> <p>Les kiwis ont \u00e9t\u00e9 trouv\u00e9s pour pr\u00e9venir la coagulation du sang et g\u00e9rer la pression art\u00e9rielle en r\u00e9duisant la quantit\u00e9 de graisse dans le sang. Il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que cela s\u2019est produit sans affecter n\u00e9gativement le taux de cholest\u00e9rol sanguin.<\/p> <p>L\u2019aspirine est g\u00e9n\u00e9ralement le m\u00e9dicament recommand\u00e9 pour pr\u00e9venir ceux des \u00e9v\u00e9nements cardiovasculaires. Cependant, l\u2019aspirine peut provoquer une inflammation et des ulc\u00e8res dans le tractus gastro-intestinal.&nbsp;<\/p> <p>Des \u00e9tudes montrent que la consommation de 2 \u00e0 3 kiwis par jour peut remplacer une aspirine quotidienne pour aider \u00e0 fluidifier le sang et am\u00e9liorer la sant\u00e9 cardiaque sur une p\u00e9riode de temps.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Les kiwis regorgent de vitamine C<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/free-photo\/dried-homemade-kiwi-fruit-with-fresh-kiwi_114579-35038.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>La vitamine C est un antioxydant particulier dont les kiwis sont riches, avec un \u00e9norme 64 microgrammes par un petit fruit. Coupez deux kiwis et vous aurez plus qu\u2019assez de vitamine C pour la journ\u00e9e.<\/p> <p>&#8220;Kiwi contains more than 200% of the daily value for the antioxidant vitamin C making it a perfect food for immune health,&#8221;.<\/p> <p>La vitamine C est essentielle non seulement pour ses propri\u00e9t\u00e9s antioxydantes, mais cette vitamine hydrosoluble est importante pour am\u00e9liorer votre immunit\u00e9 et m\u00eame votre peau.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le kiwi peut aider l\u2019asthme<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.stylecraze.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Help-Improve-Lung-Function-In-People-With-Asthma.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>L\u2019asthme peut \u00eatre d\u00e9bilitant. La respiration sifflante et l\u2019essoufflement sont quelques-uns des sympt\u00f4mes les plus courants li\u00e9s \u00e0 cette condition.<\/p> <p>La pr\u00e9sence de grandes quantit\u00e9s de vitamine C et d\u2019antioxydants dans les kiwis peut aider \u00e0 contr\u00f4ler les sympt\u00f4mes de l\u2019asthme.<\/p> <p>Une \u00e9tude a d\u00e9montr\u00e9 que la fonction pulmonaire \u00e9tait am\u00e9lior\u00e9e chez ceux qui consommaient r\u00e9guli\u00e8rement du kiwi.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Les kiwis sont pleins de fibres<\/h2> <p>&#8220;The fiber in kiwi makes it a good addition to promote heart health, digestive health, and prevent constipation,&#8221;.<\/p> <p><a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\">A single kiwi contains<\/a>\u00a02 grammes de fibres, soit 6% \u00e0 8% de la quantit\u00e9 dont vous avez besoin en une journ\u00e9e. Selon l&#8217;\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/01.cir.95.12.2701\">American Heart Association<\/a>, obtenir au moins 25 \u00e0 30 grammes de fibres par jour est essentiel pour une bonne sant\u00e9 et r\u00e9duire votre risque de maladie.<\/p> <p>Le kiwi contient une bonne quantit\u00e9 de fibres alimentaires, ce qui le rend utile pour am\u00e9liorer la digestion. Outre la teneur en fibres, le kiwi contient \u00e9galement une enzyme, actinique dans laquelle peut d\u00e9composer efficacement les prot\u00e9ines dans l\u2019intestin.<\/p> <p>Apr\u00e8s avoir mang\u00e9 un gros repas, il est conseill\u00e9 de manger un kiwi, car il peut aider \u00e0 d\u00e9composer les prot\u00e9ines dures de la viande et du poisson qui peuvent souvent causer des ballonnements.<\/p> <p>Les kiwis ont \u00e9galement un l\u00e9ger effet laxatif qui peut aider \u00e0 ralentir le syst\u00e8me digestif.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Les kiwis sont une source \u00e9tonnamment \u00e9lev\u00e9e de folate<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.zespri.com\/content\/dam\/zespri\/uk\/blog\/masthead\/5-kiwifruit-meals-that-are-rich-in-folate-and-high-on-taste.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Le folate est une vitamine B qui est un nutriment essentiel impliqu\u00e9 dans le m\u00e9tabolisme des prot\u00e9ines et pour la production de globules rouges pendant la croissance, ce qui est particuli\u00e8rement important pour les femmes enceintes (elles ont besoin de plus de folate que la normale \u00e0 600 microgrammes). Un kiwi contient 17 microgrammes de folate, alors coupez-en quelques-uns pour vous rapprocher de votre valeur quotidienne pour la journ\u00e9e.<\/p> <p>Coupez un peu de kiwi pour saupoudrer sur du yogourt, ou m\u00eame d\u00e9gustez-le dans une salade de fruits ou un accompagnement simple avec un sandwich pour obtenir votre folate, vos fibres et votre vitamine C pour la journ\u00e9e.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le kiwi soutient la fonction immunitaire<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"976\" height=\"976\" src=\"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17393\" srcset=\"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c.png 976w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c-300x300.png 300w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c-150x150.png 150w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c-768x768.png 768w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c-320x320.png 320w\" sizes=\"auto, (max-width: 976px) 100vw, 976px\" \/><\/figure> <p>La vitamine C est importante pour la fonction cellulaire et prot\u00e8ge les cellules contre les dommages caus\u00e9s par les radicaux libres dans le corps. Il est responsable de la croissance et de la r\u00e9paration des tissus et fournit un soutien au syst\u00e8me immunitaire.<\/p> <p>La forte concentration de vitamine C dans les kiwis peut faire des merveilles pour le syst\u00e8me immunitaire.<\/p> <p>\u00c0 103% de votre valeur recommand\u00e9e de vitamine C pour 1 tasse, manger des kiwis peut pr\u00e9venir efficacement l\u2019infection, le rhume et la grippe lorsqu\u2019ils sont consomm\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le kiwi r\u00e9duit les dommages \u00e0 l\u2019ADN<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.zenfs.com\/en\/galvanized\/3ed50f500aa46d6471fb5db068ea55d0\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Le stress oxydatif est le d\u00e9s\u00e9quilibre des radicaux libres et des antioxydants dans votre corps. Ce processus peut \u00e9galement provoquer une rupture de brin d\u2019ADN. Cela peut entra\u00eener des probl\u00e8mes de sant\u00e9, dont certains peuvent \u00eatre difficiles \u00e0 d\u00e9tecter ou \u00e0 traiter.&nbsp;<\/p> <p>Le kiwi contient des antioxydants qui peuvent r\u00e9duire le stress oxydatif. Une \u00e9tude qui a test\u00e9 les cellules des personnes en les endommageant avec du peroxyde, a montr\u00e9 que ceux qui ont compl\u00e9t\u00e9 avec du kiwi ont montr\u00e9 une meilleure capacit\u00e9 de l\u2019ADN \u00e0 se r\u00e9parer apr\u00e8s l\u2019application du peroxyde. Cela signifie que le kiwi pourrait aider \u00e0 pr\u00e9venir les cancers \u00e0 long terme et les maladies li\u00e9es au mode de vie telles que le cancer du c\u00f4lon, qui est \u00e9troitement li\u00e9 aux dommages \u00e0 l\u2019ADN.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le kiwi pr\u00e9vient la perte de vision<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.firstforwomen.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/kiwi-benefits.jpg?w=836\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Les kiwis peuvent pr\u00e9venir la d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire et, en fin de compte, la perte de vision. Le kiwi contient de la z\u00e9axanthine et de la lut\u00e9ine (ou la \u00ab vitamine des yeux \u00bb).<\/p> <p>Ces deux compos\u00e9s remplissent la m\u00eame fonction que les antioxydants et aident \u00e0 former de la vitamine A, un nutriment essentiel pour vos yeux. Ils absorbent \u00e9galement l\u2019exc\u00e8s de lumi\u00e8re qui peut endommager nos r\u00e9tines et prot\u00e9ger l\u2019\u0153il contre la cataracte et d\u2019autres maladies oculaires.&nbsp;<\/p> <p>Un syst\u00e8me nerveux sain peut avoir des effets positifs sur votre r\u00e9tine, qui contient la plus forte concentration de nerfs et est essentiellement le centre de communication de l\u2019\u0153il.<\/p> <p>Les kiwis contiennent \u00e9galement une bonne quantit\u00e9 de cuivre, qui est un nutriment essentiel qui soutient le syst\u00e8me nerveux et soutient donc le bon fonctionnement des yeux.&nbsp;&nbsp;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le kiwi combat l\u2019inflammation<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.onlymyhealth.com\/\/imported\/images\/2022\/August\/23_Aug_2022\/mainkiwi.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Des quantit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es de vitamine C peuvent \u00e9galement freiner\u00a0<strong>inflammation\u00a0<\/strong>en luttant contre les radicaux libres qui peuvent provoquer une r\u00e9ponse inflammatoire dans l\u2019organisme. \u00c9tant donn\u00e9 que les Kiwis ont une forte concentration de vitamine C, ils peuvent favoriser la gu\u00e9rison de l\u2019inflammation lorsqu\u2019ils sont consomm\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le kiwi am\u00e9liore la sant\u00e9 de la peau<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.stylecraze.com\/wp-content\/uploads\/2012\/12\/10-Best-Kiwifruit-Face-Masks-You-Must-Try.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Le collag\u00e8ne est un nutriment essentiel qui soutient la structure de la peau et renforce les os.<\/p> <p>La vitamine C dans le kiwi est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 dans la synth\u00e8se du collag\u00e8ne dans le corps. Manger du kiwi peut aider \u00e0 soutenir la structure de votre peau et \u00e0 la garder hydrat\u00e9e et saine.<\/p> <p>L\u2019acn\u00e9 est une inflammation de la peau et peut causer des boutons embarrassants sur le visage et le corps. Les propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires et la vitamine C dans les kiwis peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques pour ceux qui traitent l\u2019acn\u00e9 et peuvent r\u00e9duire consid\u00e9rablement la production de s\u00e9bum dans les pores.<\/p> <p>Il suffit d\u2019appliquer l\u2019extrait de kiwi m\u00e9lang\u00e9 avec de l\u2019aloe vera sur votre peau et laisser toute la nuit pour de meilleurs r\u00e9sultats.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclusion<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.news18.com\/ibnlive\/uploads\/2021\/09\/kiwi.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Le kiwi contient de la brom\u00e9la\u00efne, une enzyme sp\u00e9ciale qui peut combattre l\u2019inflammation et am\u00e9liorer la digestion dans le corps. Le kiwi est faible en calories, riche en fibres et contient des enzymes digestives prot\u00e9iques et de la vitamine C, ce qui signifie qu\u2019il peut favoriser efficacement la perte de poids.\u00a0<\/p> <p>Manger 1 ou 2 kiwis est une excellente id\u00e9e si vous voulez am\u00e9liorer votre sant\u00e9 cardiovasculaire et digestive. Int\u00e9grez les kiwis dans votre alimentation par le biais d\u2019un smoothie quotidien ou d\u2019une petite collation et observez comment cela vous affecte de mani\u00e8re positive.&nbsp;<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ce fruit sous-estim\u00e9 peut faire des merveilles pour votre sant\u00e9. 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