{"id":17357,"date":"2022-12-08T18:17:12","date_gmt":"2022-12-08T18:17:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=17357"},"modified":"2022-12-08T18:17:14","modified_gmt":"2022-12-08T18:17:14","slug":"76-top-self-care-tips-for-taking-care-of-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/76-top-self-care-tips-for-taking-care-of-you\/","title":{"rendered":"27 meilleurs conseils pour prendre soin de vous"},"content":{"rendered":"<p>Il existe une infinit\u00e9 de fa\u00e7ons de prendre soin de vous. Voici des dizaines d\u2019id\u00e9es pour vous aider \u00e0 d\u00e9marrer.<\/p> <p>Vous sentez-vous un peu sous-pris en charge? Beaucoup de choses peuvent nous emp\u00eacher de prendre soin de nous-m\u00eames, y compris les responsabilit\u00e9s familiales en mati\u00e8re de soins, le travail, les engagements sociaux et plus encore.<\/p> <p>Mais, en fin de compte, lorsque nous prenons soin de nous-m\u00eames et de nos besoins, c\u2019est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que nous sommes le mieux en mesure de nous pr\u00e9senter pour toutes les autres personnes et responsabilit\u00e9s dans nos vies.<\/p> <p><strong>\u00ab Prendre soin de soi n\u2019est pas \u00e9go\u00efste \u00bb<\/strong>.<\/p> <p>Besoin d\u2019inspiration pour prendre soin de vous-m\u00eame?<\/p> <p>Nous avons rassembl\u00e9 une liste de conseils d\u2019autosoins destin\u00e9s \u00e0 inspirer votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre \u00e0 tout moment, tout en vous aidant \u00e0 vous sentir moins stress\u00e9 et plus r\u00e9silient.<\/p> <p><strong>1. Donnez la priorit\u00e9 au sommeil \u2013 votre humeur et votre syst\u00e8me immunitaire comptent sur elle<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bchd.org\/sites\/default\/files\/Sleeping_1900x760.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">2. Connaissez vos signes personnels de stress<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthdigest.com\/img\/gallery\/serious-ways-stress-can-do-damage-to-your-body\/intro-1597244796.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Travail. Il. Sortez.<\/strong><\/h2> <p>\u00a0<strong>Exercice\u00a0<\/strong>Versions\u00a0<strong>endorphines\u00a0<\/strong>(hormones qui vous font vous sentir bien!), aiguise la concentration et aide \u00e0 dormir. Rester physiquement actif r\u00e9duit \u00e9galement le risque de troubles de l\u2019humeur, augmente l\u2019\u00e9nergie et am\u00e9liore l\u2019humeur en g\u00e9n\u00e9ral. Parlez d\u2019un coup de poing contre le marasme du milieu de l\u2019apr\u00e8s-midi!<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.gqindia.com\/photos\/5cdc553878e36417706fed6d\/master\/pass\/full-body-workout-for-men.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Testez une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement que vous n\u2019avez jamais faite auparavant<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media-cldnry.s-nbcnews.com\/image\/upload\/t_nbcnews-fp-1200-630,f_auto,q_auto:best\/newscms\/2017_36\/2144546\/170905-working-out-group-ac-512p.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Chien vers le bas comme vous le pensez<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/ultimate-self-care-guide-during-coronavirus-01-722x406.jpg?sfvrsn=5d91c987_4\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">6. Sauter, sauter, sauter et devenir idiot<\/h2> <p>Fondamentalement, si cela vous fait vous sentir comme un enfant et un peu idiot, cela peut \u00eatre un stimulant de l\u2019humeur. Le jeu sous n\u2019importe quelle forme peut provoquer une cascade de substances neurochimiques positives, telles que\u00a0<strong>s\u00e9rotonine<\/strong>,\u00a0<strong>ocytocine<\/strong>et\u00a0<strong>dopamine<\/strong>. M\u00eame une minute d\u2019activit\u00e9 enfantine peut provoquer une bonne pouss\u00e9e de produits chimiques, surtout si vous vous sentez stress\u00e9.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">7. Prenez un bain de for\u00eat<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.cnn.com\/api\/v1\/images\/stellar\/prod\/220420172003-forest-bathing-restricted.jpg?c=original\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>La pratique japonaise de\u00a0<em>shinrin-yoku<\/em>, ou \u00ab\u00a0bain de for\u00eat\u00a0\u00bb, signifie simplement marcher dans une zone avec des arbres et respirer profond\u00e9ment l\u2019air. Les arbres lib\u00e8rent certains produits chimiques, comme les terp\u00e8nes, qui ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 l\u2019activation du syst\u00e8me nerveux parasympathique, ce qui envoie votre corps en mode de d\u00e9stress. La pratique est si puissante qu\u2019il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les bains de for\u00eat diminuent les mesures de d\u00e9pression.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Jouez \u00e0 un jeu<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dontpayfull.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/10-Board-Games-To-Play-with-Your-Friends-And-Family.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. \u00c9vitez les collations insens\u00e9es; Mangez plut\u00f4t intuitivement<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.familyeducation.com\/sites\/default\/files\/2020-05\/5-ways-to-stop-all-day-snacking-quarantine.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">10. Remplacez un caf\u00e9 par du caf\u00e9 d\u00e9caf\u00e9in\u00e9<br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ychef.files.bbci.co.uk\/976x549\/p0c51g1j.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>La caf\u00e9ine est l\u2019une des substances les plus \u00e9tudi\u00e9es, avec plus de 10 000 \u00e9tudes \u00e0 ce jour, selon un\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0278691517301709\" target=\"_blank\">review published in November 2017 in\u00a0<em>Food and Chemical Toxicology<\/em><\/a>. Sans surprise, cela a conduit \u00e0 un large \u00e9ventail de conclusions, mais une qui est assez coh\u00e9rente est qu\u2019en avoir trop peut entra\u00eener des effets moins qu\u2019id\u00e9aux, concluent les chercheurs. Ils notent que l\u2019obtention de plus de 400 milligrammes de caf\u00e9ine par jour peut affecter votre syst\u00e8me nerveux central,\u00a0<strong>gastro-intestinal\u00a0<\/strong>et la qualit\u00e9 du sommeil. V\u00e9rifiez votre consommation avec\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/cspinet.org\/eating-healthy\/ingredients-of-concern\/caffeine-chart\" target=\"_blank\">this chart<\/a>\u00a0du Center for Science in the Public Interest (et rappelez-vous que toutes les tasses de caf\u00e9 ne sont pas \u00e9quivalentes en ce qui concerne la teneur en caf\u00e9ine; cela d\u00e9pend de la torr\u00e9faction du caf\u00e9 et de la force avec laquelle il est brass\u00e9). Trop de caf\u00e9ine peut m\u00eame augmenter l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et le stress. Alors profitez de votre buzz, mais essayez de limiter votre quantit\u00e9 quotidienne.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>11. Profitez du pouvoir de gu\u00e9rison de la cuisson<\/strong><\/h2> <p>\u00ab Prendre soin de soi vient avec l\u2019id\u00e9e de se nourrir, \u00e0 tous les niveaux. Et faire quelque chose de cr\u00e9atif peut favoriser ce sentiment de bien-\u00eatre. \u00bb<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>12. Optez pour des collations riches en prot\u00e9ines lorsque vous avez besoin d\u2019un regain d\u2019\u00e9nergie<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/healthy-lunch-box-with-trail-mix-and-berries-royalty-free-image-1580496477.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>13. Gardez des aliments anti-stress \u00e0 port\u00e9e de main<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.ahu.edu\/sites\/default\/files\/styles\/fc_800x533\/public\/media\/healthy-food.jpeg?h=a8096eb1&amp;itok=KWelB76S\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>14. Laissez les aliments qui suscitent le stress dans des endroits moins pratiques<\/strong><\/h2> <p>Bien que vous puissiez \u00eatre enclin \u00e0 vous livrer \u00e0 des friandises ou \u00e0 votre cocktail pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, sachez que cela peut \u00eatre contre-productif.\u00a0Les aliments qui exacerbent ou g\u00e2chent le stress d\u2019une mani\u00e8re moins que savoureuse comprennent la caf\u00e9ine, l\u2019alcool et les sucres raffin\u00e9s. Vous n\u2019avez pas besoin de les supprimer compl\u00e8tement, mais limitez votre consommation et profitez-en avec mod\u00e9ration.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>15. Ajoutez plus de fruits et de l\u00e9gumes \u00e0 votre journ\u00e9e<\/strong><\/h2> <p>Incorporer plus de fruits et l\u00e9gumes frais dans votre alimentation quotidienne est une strat\u00e9gie \u00e0 long terme qui soutient votre sant\u00e9 mentale, selon un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5902672\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cross-sectional survey published in April 2018 in the journal&nbsp;<em>Frontiers in Psychology<\/em><\/a>. Un r\u00e9gime riche en produits fournit des antioxydants qui prot\u00e8gent contre le stress oxydatif et emp\u00eachent nos bact\u00e9ries intestinales de devenir malsaines, qui ont toutes deux \u00e9t\u00e9 li\u00e9es \u00e0 des conditions comme la d\u00e9pression.<\/p> <p>Parmi les autres excellentes options \u00e0 d\u00e9guster, citons les bananes, les pommes, les l\u00e9gumes-feuilles fonc\u00e9s, les agrumes et les baies fra\u00eeches, selon la recherche de 2018.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1<\/strong>6. Dressez une liste de choses \u00e0 ne pas faire<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.marcandangel.com\/images\/20-things-to-dont.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>\u00ab Cette liste vous aide \u00e0 vous d\u00e9bloquer. Vous n\u2019obtiendrez peut-\u00eatre pas cela parfait la premi\u00e8re fois, mais vous pouvez continuer \u00e0 faire des ajustements jusqu\u2019\u00e0 ce que vous fassiez plus de choses qui vous stimulent.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">17. Pratiquez un discours int\u00e9rieur positif<\/h2> <p>Un aspect majeur des soins personnels est la partie \u00ab\u00a0personnelle\u00a0\u00bb, et cela inclut la fa\u00e7on dont vous vous voyez et, surtout, le langage que vous utilisez lorsque vous vous parlez \u00e0 vous-m\u00eame.<\/p> <p>Appr\u00e9ciez les petites t\u00e2ches que vous faites pendant la journ\u00e9e et n\u2019oubliez pas de vous dire \u00ab\u00a0bon travail\u00a0\u00bb, qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019une t\u00e2che professionnelle, de prendre le temps de faire de l\u2019exercice ou de garder votre patience lorsque vous disciplinez votre enfant.\u00a0<\/p> <p>C\u00e9l\u00e9brez vos succ\u00e8s quotidiens avec un discours int\u00e9rieur positif. Cela peut sembler bizarre au d\u00e9but, mais votre cerveau absorbera cette bont\u00e9 de prendre soin de soi, et la recherche sugg\u00e8re que cela peut aider \u00e0 commencer \u00e0 tourner vos pens\u00e9es et vos sentiments dans une direction plus heureuse (selon un\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/content.apa.org\/record\/2014-02577-006\" target=\"_blank\">paper on the topic published in 2014 in the\u00a0<em>Journal of Personality and Social Psychology<\/em><\/a>).<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>18. Prenez quelques minutes pour pratiquer la respiration diaphragme<\/strong><\/h2> <p>Une respiration calme et mesur\u00e9e peut avoir des effets imm\u00e9diats sur votre \u00e9tat mental et physique, que la tension vienne du cycle incessant des nouvelles ou de vos colocataires toujours pr\u00e9sents. Faites votre respiration r\u00e9guli\u00e8rement pour commencer ou terminer votre journ\u00e9e de mani\u00e8re positive, ou essayez-la dans un moment o\u00f9 vous avez besoin d\u2019un peu plus de zen.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">19. Essayez la respiration altern\u00e9e des narines<\/h2> <p><strong><em>Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system<\/em><\/strong>.<\/p> <p>Si les pens\u00e9es anxieuses continuent de circuler, essayez cette strat\u00e9gie alternative. Tout d\u2019abord, expirez compl\u00e8tement, puis inspirez profond\u00e9ment. Lors de votre prochaine expiration, placez doucement un index contre votre narine droite pour la fermer. Inspirez en utilisant seulement votre narine gauche. Ensuite, d\u00e9placez votre index vers la narine gauche pour fermer celle-ci et expirez uniquement par la narine droite ouverte. Continuez \u00e0 alterner les c\u00f4t\u00e9s et r\u00e9p\u00e9tez pendant 15 tours.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.thechalkboardmag.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/30015301\/ayurvedic-breathing.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>20. Accordez-vous une pause m\u00e9ditation<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.tinybuddha.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Give-Yourself-a-Break.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Vous n\u2019avez pas besoin d\u2019\u00e9quipement sp\u00e9cial ou d\u2019espace pour celui-ci; Vous pouvez le faire n\u2019importe quand, n\u2019importe o\u00f9. En termes simples, la m\u00e9ditation consiste \u00e0 penser profond\u00e9ment ou \u00e0 concentrer votre esprit pendant une p\u00e9riode de temps d\u00e9finie. L\u2019avantage :\u00a0<strong>La m\u00e9ditation peut aider \u00e0 r\u00e9duire le stress<\/strong>, soulager les sympt\u00f4mes de <strong>d\u00e9pression\u00a0<\/strong>et <strong>anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>et <strong>r\u00e9guler la pens\u00e9e n\u00e9gative<\/strong>. Si vous cherchez un autre outil \u00e0 ajouter \u00e0 votre arsenal pour lutter contre le stress, consid\u00e9rez-le.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>21. Essayez de vous d\u00e9tendre avec de la musique<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.incimages.com\/uploaded_files\/image\/1920x1080\/getty_500454346_2000133320009280253_340717.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">22. D\u00e9tendez-vous avec un livre audio<\/h2> <p>Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can \u2014 and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. \u201cIf you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while&#8221;. You may even find it easier to focus on the story because you don\u2019t have to keep your eyes open.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">23. Prenez un jour de vacances<br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.incimages.com\/uploaded_files\/image\/1920x1080\/island-vacation-1725x810_16439.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>24. Levez-vous et \u00e9tirez-vous<\/strong><\/h2> <p>Parfois, tout ce dont vous avez besoin est juste de changer la position de votre corps pendant environ 15 \u00e0 30 secondes pour vous donner un red\u00e9marrage.<\/p> <p>Lorsque vous faites un changement conscient et physique, comme vous lever et\u00a0<strong>\u00e9tirement<\/strong>, votre esprit reconna\u00eet le changement et r\u00e9agit de mani\u00e8re b\u00e9n\u00e9fique. Consid\u00e9rez cela comme une mini pause pour l\u2019esprit et le corps. Essayez de vous lever et d\u2019\u00e9tirer vos bras au-dessus de votre t\u00eate, de vous pencher pour toucher vos orteils ou de vous asseoir sur le sol en position jambes crois\u00e9es pour un \u00e9tirement de l\u2019ouverture des hanches.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>25. \u00c9vitez la consommation non-stop de nouvelles<\/strong><\/h2> <p>Il est important de rester inform\u00e9 et attentif aux mises \u00e0 jour critiques dans votre r\u00e9gion, en particulier celles qui affectent votre sant\u00e9. Mais personne n\u2019a besoin d\u2019\u00e9couter les m\u00eames alertes et de voir les m\u00eames titres \u00e0 plusieurs reprises, surtout pendant les p\u00e9riodes o\u00f9 les nouvelles peuvent \u00eatre bouleversantes.\u00a0Les experts recommandent de limiter la consommation de nouvelles \u00e0 deux ou trois sources par jour pour aider \u00e0 faire face \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 qu\u2019elle peut apporter, et de v\u00e9rifier \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res (pas continuellement) tout au long de la journ\u00e9e pour les mises \u00e0 jour. Envisagez de faire de l\u2019une de vos sources une source d\u2019information locale. Et si vous le pouvez, \u00e9vitez de v\u00e9rifier les titres juste avant de vous coucher.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>26. R\u00e9coltez les bienfaits du rire pour la sant\u00e9 en regardant des vid\u00e9os YouTube amusantes<\/strong><\/h2> <h2 class=\"wp-block-heading\"><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hbr.org\/resources\/images\/article_assets\/2020\/05\/May20_27_933445788_464881289-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">27. Pratiquez une affirmation positive<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/glimug.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Self-Love-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Passer du temps tranquille avec vous-m\u00eame pourrait \u00eatre tout ce dont vous avez besoin.  Tapotez votre c\u0153ur et dites: \u00ab\u00a0C\u2019est bon. Je suis assez. J\u2019en ai assez.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/practicalinsantiy.files.wordpress.com\/2016\/02\/positive-affirmations.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>\u00ab\u00a0C\u2019est un bon mantra \u00e0 utiliser lorsque vous remarquez que vous ne vous sentez pas bien\u00a0\u00bb.<\/p> <p><\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il existe une infinit\u00e9 de fa\u00e7ons de prendre soin de vous. Voici des dizaines d\u2019id\u00e9es pour vous aider \u00e0 d\u00e9marrer. 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