{"id":16351,"date":"2024-09-12T00:00:30","date_gmt":"2024-09-12T00:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16351"},"modified":"2024-09-12T15:57:37","modified_gmt":"2024-09-12T15:57:37","slug":"what-actually-increases-your-testosterone-and-what-doesnt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/what-actually-increases-your-testosterone-and-what-doesnt\/","title":{"rendered":"QU\u2019EST-CE QUI AUGMENTE R\u00c9ELLEMENT VOTRE TESTOST\u00c9RONE ET CE QUI NE LE FAIT PAS"},"content":{"rendered":"\n

Trop souvent, nous nous tournons vers des suppl\u00e9ments ou des m\u00e9dicaments oraux pour r\u00e9soudre nos carences nutritionnelles ou hormonales, mais cette approche n\u2019est pas toujours efficace. Heureusement, m\u00eame les probl\u00e8mes hormonaux tels que le faible taux de testost\u00e9rone peuvent souvent \u00eatre r\u00e9solus en adoptant de nouvelles habitudes plus saines.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi les niveaux de testost\u00e9rone sont-ils importants?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les niveaux de testost\u00e9rone chez les hommes, une hormone st\u00e9ro\u00efde, ont tendance \u00e0 diminuer en moyenne de 1% par an<\/a> apr\u00e8s l\u2019\u00e2ge de 30 ans. Bien que la testost\u00e9rone joue \u00e9galement un r\u00f4le important dans la sant\u00e9 des femmes, cet article se concentre sur les m\u00e9thodes naturelles que les hommes peuvent utiliser pour avoir un impact sur leur taux de testost\u00e9rone.<\/p>\n\n\n\n

De faibles niveaux de testost\u00e9rone ont \u00e9t\u00e9 li\u00e9s \u00e0 un large \u00e9ventail de probl\u00e8mes de sant\u00e9, y compris une faible libido, des changements dans la fonction sexuelle, une fertilit\u00e9 r\u00e9duite, de la fatigue, des troubles du sommeil, des difficult\u00e9s \u00e0 perdre du poids ou \u00e0 maintenir la composition corporelle, une diminution de la masse musculaire, un brouillard c\u00e9r\u00e9bral et des fluctuations \u00e9motionnelles. Une baisse de la testost\u00e9rone peut \u00e9galement \u00e9ventuellement entra\u00eener des probl\u00e8mes \u00e0 plus long terme tels que l\u2019ost\u00e9oporose (faible densit\u00e9 osseuse) et des probl\u00e8mes cardiovasculaires. On pense que divers facteurs ont un impact sur les niveaux de testost\u00e9rone, en plus de l\u2019\u00e2ge, notamment l\u2019apn\u00e9e obstructive du sommeil, les effets secondaires des m\u00e9dicaments, les probl\u00e8mes de thyro\u00efde, la consommation excessive de drogues et d\u2019alcool et la d\u00e9pression.<\/p>\n\n\n\n

Un nombre croissant de recherches offre un aper\u00e7u de la fa\u00e7on dont les niveaux de testost\u00e9rone peuvent \u00eatre augment\u00e9s par des comportements li\u00e9s au mode de vie. Cependant, assurez-vous de discuter de tout probl\u00e8me de sant\u00e9, qui peut ou non \u00eatre li\u00e9 aux niveaux de testost\u00e9rone, avec votre m\u00e9decin ou votre fournisseur de soins de sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Comment augmenter la testost\u00e9rone naturellement<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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  1. Faites de l\u2019exercice et soulevez des poids.<\/strong> En g\u00e9n\u00e9ral, l\u2019exercice offre de nombreux avantages pour la sant\u00e9<\/a> qui peuvent aider \u00e0 pr\u00e9venir les maladies li\u00e9es au mode de vie. Par exemple, l\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance s\u2019est av\u00e9r\u00e9 \u00eatre l\u2019un des meilleurs moyens d\u2019augmenter la testost\u00e9rone. Vous devez vous en tenir \u00e0 un programme de musculation ou de musculation<\/a> pendant au moins six semaines avant de voir des changements potentiels. En outre, certaines recherches ont montr\u00e9 que l\u2019entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 (HIIT) peut augmenter la testost\u00e9rone plus<\/a> que l\u2019exercice d\u2019endurance \u00e0 l\u2019\u00e9tat d\u2019\u00e9quilibre.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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    1. Optimisez votre sommeil.<\/strong> Dormir suffisamment est l\u2019une des choses les plus sous-estim\u00e9es que vous puissiez faire pour optimiser votre sant\u00e9 globale. Le nombre id\u00e9al d\u2019heures de sommeil varie pour chaque personne, mais sept \u00e0 neuf heures de sommeil par nuit sont recommand\u00e9es pour la plupart des gens. Un sommeil optimal peut aider \u00e0 r\u00e9duire le stress et les niveaux de cortisol et \u00e0 augmenter le sentiment g\u00e9n\u00e9ral de bien-\u00eatre. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que dormir seulement cinq heures par nuit peut diminuer les niveaux de testost\u00e9rone de 15%; Inversement, pour chaque heure de sommeil suppl\u00e9mentaire que vous obtenez, les niveaux de testost\u00e9rone peuvent augmenter<\/a> en moyenne de 15%.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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      1. R\u00e9duire et g\u00e9rer le stress.<\/strong> L\u2019hormone du stress, le cortisol, a tendance \u00e0 augmenter lorsque le stress chronique est \u00e9lev\u00e9. Lorsque les niveaux de cortisol fluctuent en raison du stress, les niveaux de testost\u00e9rone, \u00e0 leur tour, peuvent baisser. Le stress et le cortisol \u00e9lev\u00e9 ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 li\u00e9s<\/a> \u00e0 une augmentation de la graisse corporelle, ce qui diminue les niveaux de testost\u00e9rone.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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        1. Mangez une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e qui comprend des prot\u00e9ines, des glucides et des graisses.<\/strong> Un r\u00e9gime prolong\u00e9 peut contribuer \u00e0 de faibles niveaux de testost\u00e9rone, selon certaines recherches.<\/a> De plus, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e qui comprend suffisamment de prot\u00e9ines, de glucides et de graisses est essentielle pour maximiser les avantages d\u2019un programme d\u2019exercice.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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          1. Maintenez un poids sant\u00e9.<\/strong> Un faible taux de testost\u00e9rone<\/a> est souvent observ\u00e9 chez les hommes en surpoids ou ob\u00e8ses. Obtenir tout poids suppl\u00e9mentaire peut encourager un niveau de testost\u00e9rone plus \u00e9lev\u00e9. En suivant les \u00e9tapes ci-dessus, telles que l\u2019exercice et une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, un poids sant\u00e9 peut \u00eatre plus facilement maintenu.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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