{"id":16344,"date":"2024-09-11T00:00:53","date_gmt":"2024-09-11T00:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16344"},"modified":"2024-09-11T15:31:28","modified_gmt":"2024-09-11T15:31:28","slug":"how-to-be-more-active-during-your-workday","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/how-to-be-more-active-during-your-workday\/","title":{"rendered":"COMMENT \u00caTRE PLUS ACTIF PENDANT VOTRE JOURN\u00c9E DE TRAVAIL"},"content":{"rendered":"\n

Travaillez-vous dans un bureau? Votre travail vous oblige-t-il \u00e0 rester assis la majorit\u00e9 de la journ\u00e9e? La tendance malheureuse aux \u00c9tats-Unis est que beaucoup d\u2019entre nous sont de plus en plus assis, que ce soit au travail ou \u00e0 la maison. En fait, 25% de la population am\u00e9ricaine n\u2019est pas active du tout (CDC, 2010). Des environnements de travail \u00e0 la maison en passant par les transports, la vie moderne semble constamment nous inciter \u00e0 nous asseoir plus et \u00e0 bouger moins \u2013 une tendance tragique dans la conception environnementale et le comportement humain.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Y a-t-il quelque chose que nous puissions faire pour lutter contre le mode de vie s\u00e9dentaire toujours croissant que nous adoptons tous (peut-\u00eatre involontairement)? Heureusement, il existe de nombreuses options pour favoriser l\u2019activit\u00e9 physique et les habitudes d\u2019exercice, que vous travailliez dans un bureau ou que vous ayez \u00e9t\u00e9 victime d\u2019un mode de vie s\u00e9dentaire.<\/p>\n\n\n\n

Tout d\u2019abord, consid\u00e9rons quelques moyens pratiques de vous d\u00e9placer plus et de vous asseoir moins lorsque vous \u00eates au bureau:<\/p>\n\n\n\n

1. <\/strong>Cr\u00e9ez un poste de travail debout ou mobile.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"poste<\/figure>\n\n\n\n

Exemples: ajout de bureau debout r\u00e9glable, bureau mobile d\u2019ordinateur portable debout, bureau de tapis roulant, bureau de v\u00e9lo stationnaire<\/p>\n\n\n\n

Option gratuite: Construisez un ajout de bureau debout en mettant une bo\u00eete et \/ ou des livres empil\u00e9s les uns sur les autres sur votre bureau pour placer votre ordinateur portable ou de bureau (pour une bonne posture, vous devez les empiler \u00e0 une hauteur appropri\u00e9e).<\/p>\n\n\n\n

2. <\/strong>Remplacez votre chaise de bureau habituelle par une boule de r\u00e9sistance.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Assis<\/figure>\n\n\n\n

Plusieurs tailles de billes de r\u00e9sistance peu co\u00fbteuses sont disponibles. Assurez-vous d\u2019en choisir un qui est \u00e0 la bonne hauteur par rapport \u00e0 votre bureau pour favoriser une bonne posture. S\u2019asseoir sur une balle de r\u00e9sistance engage votre tronc et peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la posture. Commencez par vous asseoir sur la balle pendant de courtes p\u00e9riodes tout au long de la journ\u00e9e, en r\u00e9duisant progressivement le temps que vous passez assis sur une chaise de bureau traditionnelle.<\/p>\n\n\n\n

3. Temps <\/strong>de t\u00e9l\u00e9phone = temps de marche<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Chaque fois que votre t\u00e9l\u00e9phone sonne, leissez-vous et promenez-vous dans votre bureau. Cela vous aidera \u00e0 construire une habitude positive associative.<\/p>\n\n\n\n

4. Temps <\/strong>de r\u00e9union = temps d\u2019espace debout (ou temps de marche)<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Le mouvement augmente la productivit\u00e9, ce qui peut aider \u00e0 convaincre vos coll\u00e8gues et vos superviseurs de tenir des r\u00e9unions debout ou en marchant. Si personne n\u2019est enthousiasm\u00e9 par votre suggestion, lancez la tendance et tenez-vous debout pendant les r\u00e9unions.<\/p>\n\n\n\n

5. <\/strong>Le d\u00e9fi de 30 minutes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

R\u00e9glez une alarme sur votre t\u00e9l\u00e9phone portable pour vous alerter toutes les 30 minutes. D\u00e8s que l\u2019alarme se d\u00e9clenche, compl\u00e9tez un d\u00e9fi d\u2019activit\u00e9 physique de deux minutes tel que:<\/p>\n\n\n\n

  • Marcher sur place, tirer les genoux plus haut vers le nombril<\/li>
  • Utilisez votre chaise de bureau pour vous asseoir et vous lever \u00e0 plusieurs reprises aussi longtemps que vous le pouvez pendant les deux minutes<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Voici quelques exercices de base qui peuvent \u00eatre effectu\u00e9s dans votre espace de bureau (m\u00eame pour le d\u00e9fi de 30 minutes mentionn\u00e9 ci-dessus). Selon votre condition physique et votre niveau de capacit\u00e9 actuels, le nombre de s\u00e9ries et de r\u00e9p\u00e9titions pour chacun variera.<\/p>\n\n\n\n

    Pompes de bureau.<\/strong> Utilisez un bord de votre bureau pour effectuer des pompes (certains pr\u00e9f\u00e9reront peut-\u00eatre simplement les faire sur le sol)<\/p>\n\n\n\n

    \"pompes<\/figure>\n\n\n\n

    Les triceps de la chaise de bureau plongent.<\/strong> Utilisez une chaise pour effectuer des trempettes de triceps.<\/p>\n\n\n\n

    \"trempettes<\/figure>\n\n\n\n

    Fentes de marche de bureau.<\/strong> Utilisez tout l\u2019espace de bureau pour compl\u00e9ter les fentes de marche (d\u2019un bout \u00e0 l\u2019autre).<\/p>\n\n\n\n

    \"fentes<\/figure>\n\n\n\n

    Si\u00e8ges muraux de bureau.<\/strong> Utilisez un petit espace mural dans votre bureau, appuyez-vous contre lui et accroupissez-vous pour qu\u2019il y ait un angle de 90 degr\u00e9s pr\u00e8s de vos genoux (maintenez aussi longtemps que vous le pouvez)<\/p>\n\n\n\n

    \"Si\u00e8ges<\/figure>\n\n\n\n

    Bureau debout veau l\u00e8ve.<\/strong> Effectuez des lev\u00e9es de mollets debout, en vous accrochant \u00e0 votre chaise de bureau si l\u2019\u00e9quilibrage est initialement difficile.<\/p>\n\n\n\n

    \"\u00e9levage<\/figure>\n\n\n\n

    BUREAU LUNCHTIME FITNESS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Pour un plus grand d\u00e9fi, r\u00e9servez 20 \u00e0 30 minutes de votre heure de d\u00e9jeuner pour compl\u00e9ter une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019exercices ou pour marcher \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. Si le d\u00e9fi de 30 minutes n\u2019est pas une option pour vous, vous pouvez compl\u00e9ter les exercices \u00e9num\u00e9r\u00e9s ci-dessus au cours de cette s\u00e9ance de conditionnement physique \u00e0 l\u2019heure du d\u00e9jeuner. Pour faire de l\u2019exercice plus vigoureux, trouvez un escalier que vous pouvez utiliser pour relever des d\u00e9fis de haut en bas.<\/p>\n\n\n\n

    Pour plus de vari\u00e9t\u00e9, de plaisir et plus de d\u00e9fi, envisagez de construire votre propre mini-centre de remise en forme de bureau. L\u2019\u00e9quipement de conditionnement physique de base qui n\u2019est pas tr\u00e8s cher pourrait inclure:<\/p>\n\n\n\n

    -Halt\u00e8res
    -Corde
    \u00e0 sauter
    -Balle
    BOSU
    -Boule de m\u00e9decine -Boule de r\u00e9sistance -Bandes de r\u00e9sistance<\/p>\n\n\n\n

    Ne soyez pas victime de la conception environnementale s\u00e9dentaire et de l\u2019augmentation des mod\u00e8les de comportement assis et commencez \u00e0 bouger davantage aujourd\u2019hui. Les id\u00e9es novatrices de conditionnement physique au bureau peuvent am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de vie, votre productivit\u00e9 au travail et votre sentiment de bien-\u00eatre, et r\u00e9duire votre risque de maladie. Impactez positivement non seulement votre propre vie, mais aussi celle de vos coll\u00e8gues et de vos patrons en faisant de votre espace de bureau un espace de mouvement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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